Итак, избавляемся от всего, что может вызвать воспоминания!
Во множестве фильмов нам демонстрируют, что невозможно вылечить разбитое сердце бутылкой виски, пачкой сигарет или пятилитровым ведерком мороженого. Брошенные прибегают к своего рода подмене одного наркотика другим, потому что система удовольствия все настойчивее требует, чтобы они удовлетворили ее желание, вот только возлюбленный, которого мы желаем, уже вне досягаемости. Мороженое и Ко хоть и способны на короткое время утолить боль расставания и отогнать печальные мысли, но в длительной перспективе такой способ лечения, скорее всего, вызовет лишь новую разрушительную зависимость.
Разумеется, можно полностью отдаться переживанию, плакать, кричать, если хочется, – все это этапы осмысления и принятия, и никто не может диктовать, как они будут протекать у каждого человека. Те же, кому надоело плакать, могут использовать химические процессы в мозге, чтобы повернуть происходящее себе на пользу. В лечении наркотической зависимости терапевты прибегают к терапии поощряемого замещения. Вещество, от которого пациент испытывает зависимость, заменяется вознаграждением: полезной активностью – спортом, музыкой, встречами с друзьями. По сути, такая терапия предлагает отдыхать и отвлекаться от ненужных мыслей. Возможно, это каким-то образом связано с возникновением ощущения сатисфакции – мы испытываем удовлетворение, когда появляется нечто, от чего мужчина / женщина отказывались из уважения к партнеру?
Общение стимулирует выработку дофамина, к тому же в кругу друзей гипоталамус вырабатывает гормон привязанности окситоцин. А мы уже знаем, что такой коктейль успокаивает и снижает болевые ощущения.
В компании дорогих людей пережить тяжелые ситуации гораздо легче, чем с шоколадо-чипсо-печенюшным ведром мороженого и булками. Людям с узким кругом общения я дам совет: не стоит недооценивать переживания после расставания! Если после нескольких месяцев одиночества боль так и не прошла или если начали посещать мысли о самоубийстве, непременно следует сходить к психотерапевту. Движение тоже может помочь в таких ситуациях. Во время физической активности у нас вырабатываются эндорфин, дофамин и эндоканнабиноид – душевный коктейль из собственных наркотиков тела, способный унять сильную боль и вызвать радость.
Один весьма интересный эксперимент, проведенный в Университете Колорадо, показал: чтобы почувствовать себя лучше, достаточно всего лишь подумать, что мы помогаем организму справиться с болью. В эксперименте участвовали люди, только-только пережившие расставание. Их поместили в аппарат МРТ, предложив предварительно использовать спрей для носа. Половине испытуемых сказали, что это сильнодействующее средство от эмоциональных переживаний и боли, а другим – что это обыкновенный физраствор. И вот результат: участники, считавшие, что использовали средство от боли, чувствовали себя гораздо лучше. Но и это еще не все: в их мозге начала светиться область центрального серого вещества. Мы помним ее еще из главы о влюбленном мозге. При помощи порции опиоидов центральное серое вещество ослабляет боль, возникающую от таких сильных эмоциональных потрясений, как расставание. Итак, если нам удалось убедить себя, что мы помогаем своему организму, плюс если к этому еще и приложим некоторые усилия, выздоровление пойдет гораздо быстрее!
Сначала полюби себя, потом влюбляйся
Звучит как что-то эзотерическое, но любовь к себе действительно лучше всего помогает пережить расставание. Тот, кто ценит себя, понимает собственные потребности и считается с ними, а также (что еще важнее!) умеет получать удовольствие от чего-то помимо отношений, в случае расставания легче справится с переживаниями. Химия, происходящая в мозге, не будет зацикливать наши мысли только на прошлом. К примеру, мы сможем думать о своем здоровье и развитии. Между прочим, именно этого и хочет наша система удовольствия. Теперь мы готовы не повторять предыдущих ошибок. Будучи более уверенными в себе, мы снижаем вероятность того, что станем так же одержимы новым партнером. Кто знает, может, в этом и есть смысл страдания после расставания: посвящая много времени размышлениям о том, что пошло не так в отношениях, мы на этом учимся и развиваемся. В каждой неудаче можно увидеть шанс стать сильнее. И наконец, разве нет слаще мести, чем возможность показать бывшему, что тебе и без него очень хорошо?
И даже если после недавнего расставания вам будет трудно в это поверить, помните: горе и ярость от потери, желание любыми средствами вернуть бывшего и нескончаемая боль от утраты и бессмысленно потраченного времени обязательно пройдут. МРТ-исследование, проведенное с людьми, пережившими расставание, показало, что области мозга, отвечающие за привязанность к партнеру, с каждым днем понемногу снижают активность.
Нина переживет расставание со Свеном. Ей в этом поможет время. Она нервно кивает в ответ:
– Хорошо, что наука не сможет сама тебя бросить, – говорит она, – а то ты ужасная зануда.
Мы обе смеемся над этим. Ну что ж, значит, моя лекция не была бесполезной.
Глава 6О боли и скорби. Кто поможет нам в беде
Сегодня умерла моя любимая бабушка.
Написала это предложение и уставилась на страницу. Я просто не могла в это поверить. Всю мою жизнь она была рядом. Играла со мной и моими братьями и сестрами, возила нас на отдых, пела с нами в машине, готовила мармелад и Роте Грютце[25], запекала яблоки с корицей, баловала сладостями, шутила, смеялась и всегда нас утешала.
Она была невероятной! Любящая жена и мать пятерых замечательных детей, отличный учитель физкультуры и страстный волонтер. В 1983-м, во время путешествия в Пакистан с моей мамой и тетей, перед началом гражданской войны, бабушка побывала в лагере для беженцев. Там она познакомилась с молодой афганской учительницей, которая каждый день собирала детей со всего лагеря и проводила для них занятия. Встреча с таким человеком – с одной стороны, обладающим невероятным состраданием, а с другой – безграничной смелостью – тронула бабушку до глубины души. Она решила, что должна помочь им, и в возрасте 59 лет основала Общество «Школы Афганистана» в поддержку афганских школ! Она собирала пожертвования и перевозила их через границу, зачастую обернув пакет с наличными вокруг живота. Эти деньги позволили отстроить новые классы для занятий, платить зарплату учителям и покупать книги. Так появилось около 50 школ, еще дюжина была отремонтирована, и построен образовательный центр. Сегодня в этих школах учатся десятки тысяч девочек и мальчиков из Афганистана и Пакистана.
За свой труд бабушка получила ряд важных премий, среди которых Орден за заслуги перед Федеративной республикой Германия – Крест за заслуги первой степени. Коллеги в Афганистане называли ее «Мама», помимо всего прочего она успевала быть моей невероятно крутой бабушкой. В 90 лет она последний раз отправилась в Гиндукуш. Местные жители, ставшие к тому времени ее второй семьей, сказали ей на прощание: «Тридцать тысяч человек здесь молятся за тебя». И дома, в Гамбурге, она молилась о том, чтобы еще хоть раз оказаться на так полюбившейся ей земле, но длительный переезд был ей уже не под силу. И тогда она полностью посвятила себя работе в Обществе, которое не оставляла до последних дней.
Больше всего меня поражали в бабушке ее невероятная воля и строгая дисциплина. Она всегда была готова насмерть стоять за свои убеждения, не позволяла себе расслабляться и неукоснительно верила только в лучшее. Конечно, порой она могла и поворчать, но никогда не теряла человеколюбия, не переставала верить в хорошее и неустанно творила добро. Все удары судьбы она встречала с гордо поднятой головой: после инсульта смогла заново научиться ходить. И ни разу не подумала о том, чтобы сдаться. И хотя у нее всегда было много работы, из-за чего она много времени проводила в разъездах, я в любой момент могла на нее положиться. Она всегда могла меня выслушать, помочь советом или просто обнять. Сегодня ее тело не выдержало. Она ушла от нас. Почти 95 лет жизни, бесчисленные воспоминания, желания, чувства. Ничего больше не осталось…
Когда умирает близкий человек, мы испытываем шок. Мы просто не можем поверить в это и принять факт, что никогда больше его не коснемся, не будем вместе смеяться, не услышим его голос.
По результатам исследований, более 75 % опрошенных указали, что худшее, что могло бы с ними случиться, – это потеря близкого человека.
Не так-то просто объяснить, что происходит в нашем организме в такие моменты. Ощущения, складывающиеся в сложный комплекс скорби, становятся одним из ярчайших доказательств того, что наши чувства рождает не одна, а несколько областей мозга. Более того, это продукт сложного комплекса процессов, протекающих в организме одновременно или сменяющих друг друга. В нас кипит гремучая смесь различных чувств: грусти, одиночества, тоски, вины, ярости и измождения от непроходящей тупой боли.
Боль и мозг
Нам станет больно, когда, шинкуя овощи, мы порежем палец. Когда мы повреждаем ткани и клетки умирают. В то же время болью мы называем чувство, которое испытываем из-за неприятных, важных, травматичных событий в жизни, особенно после потери близкого человека – это может быть расставание или смерть, – и вот уже глубокая рана разъедает душу. Неужели вас не удивляет, что мы используем одно слово для столь разных явлений – что для ран на теле, что для душевных переживаний? В этой главе мы увидим, что объяснение этому находится в нашем мозге.
Сначала мне придется сделать небольшое отступление и пояснить, откуда в мозге возникает ощущение боли, а именно два ее принципиально разных компонента. Вернемся к примеру с шинковкой овощей. В ту самую секунду, как мы рассекаем ножом кожу на пальце, бесчисленные болевые рецепторы начинают истошно вопить: «А-а-а-а! Здесь отмирают клетки!» Эта информация со скоростью света направляется по нервным волокнам в спинной мозг, где по рефлекторной дуге ее передают двигательным нервам. По ним в мышцы рук отправляется приказ: «Остановить немедленно!», и тут мы внезапно роняем нож, еще не успев осознать, что произошло. Одновременно сигналы о повреждении направляются по нервным путям в таламус, который сортирует их и переправляет в соответствующие области мозга. Сенсорная кора – часть коры головного мозга, отвечающая за тактильное восприятие, – распознает, где именно возникла боль (в каком из пальцев, сколько сантиметров от края, на какой глубине) и какого она типа (колющая, тупая, режущая). И тогда лимбическая система, оказывающая большое влияние на наши чувства, присваивает боли эмоциональный ярлычок. Иначе говоря, именно здесь зарождается негативное ощущение – страдание, которое мы испытываем при сильной боли. Наряду с островковой долей и центральным серым веществом, ключевой структурой для возникновения таких ощущений становится передняя поясная кора. Она тоже входит в состав коры головного мозга, в связи с чем поражает воображение экстремальный (и потому редко применяемый) способ лечения хронических болей – с помощью хирургического вмешательства передняя поясная кора просто выводится из строя.