Вместе с тем поток информации, обновлений статусов и новых рецептов смузи-боулов[51] так велик, что просто невозможно просмотреть все. Очень скоро у нас возникает навязчивое желание быть постоянно онлайн и регулярно выкладывать что-то новенькое. Только тогда мы получаем все, что хотим, и внешний мир не забывает о нас. Тем не менее мы неотвратимо сравниваем себя с теми, кого встречаем в своей ленте. И вот беда – в мире пестрых корректирующих фильтров их жизнь выглядит безупречнее и привлекательнее нашей. Назойливый fomo-голосок бубнит за плечом: «Ну ты посмотри, как они радуются! У них явно больше друзей и тарелки под мюсли милашнее». И добавляет между делом: «Если хочешь, чтобы твой зад выглядел так же, положи на место эту шоколадину!»
Счастливчики те, кто может дистанцироваться от подобных мыслей, но большинство, к сожалению, все время чувствуют на себе давление. Они хотят делиться каждой мелочью и неустанно постят что-то новое у себя на страницах (разумеется, с правильным фильтром и фото только рабочей стороны). И вдруг, когда они прикинули, какое событие можно опубликовать в сторис или посте и под каким хештегом, приходит страшное озарение: все, что произошло сегодня, неактуально. Эти мысли заводят так далеко, что некоторые начинают придумывать события и притворяться, что находятся там, где их на самом деле нет. Я знаю тех, кто постит в Instagram фото поездок в невероятные места – эксклюзивные пляжи или вручения престижных премий, – а спустя два-три часа я встречаю их в местном супермаркете. Неприятно. И печально, если кто-то делает это потому, что чувствует давление общества.
А некоторые, наблюдая за яркой жизнью других и бесконечным потоком лайков, начинают чувствовать себя неполноценными и задумываются о смысле жизни.
Когда за дофаминовым предвкушением радости не следует удовлетворения, а под отфильтрованной на высшем уровне фотографией появляется только одно крохотное сердечко, наступает мучительная фрустрация.
И те, кто позволяет этому чувству поглотить себя, с грустью смотрят на светящийся экран своего смартфона, проводя в интернете еще больше времени, вместо того чтобы встречаться с реальными друзьями. Ощущение одиночества, ненужности и неудовлетворенности усиливается, и запускается замкнутый круг печали.
Согласно статистике на 2017 год, 47 % пользователей смартфонов страдают от синдрома упущенной выгоды. Распространение подобного феномена связывают с низкой самооценкой, недовольством собой, тоской и отчаянием.
На что же стоит обратить внимание, чтобы понять, страдаете ли вы от этого синдрома? Ведущий исследователь феномена fomo Эндрю Пшибыльски из Оксфордского университета разработал специальный тест для диагностики синдрома. Психиатр Манфред Шпитцер из Клиники при Университете Ульма, который, помимо всего прочего, написал увлекательные книги о мозге, мышлении и влиянии времени, проведенного перед экраном, на нашу психику, перевел эту анкету на немецкий. Если вы соглашаетесь с большинством высказываний в анкете, маленький, нервирующий fomo-голосок, скорее всего, уже у вас за плечом.
1. Я боюсь, что другие получают больше ценного опыта, чем я.
2. Я боюсь, что мои друзья получают больше ценного опыта, чем я.
3. Меня нервирует, когда я вижу, как мои друзья где-то веселятся, а я не с ними.
4. Меня злит, когда я не в курсе, какие планы у моих друзей.
5. Мне важно понимать шутки и приколы своих друзей.
6. Порой я задаюсь вопросом, не трачу ли слишком много времени на то, чтобы выяснить, что произошло у других.
7. Меня злит, когда я упускаю возможность встретиться с друзьями.
8. Когда у меня все хорошо, мне важно поделиться подробностями в соцсетях (к примеру, сменить статус).
9. Когда пропускаю встречу, я злюсь.
10. Когда я в отпуске, продолжаю и дальше следить, чем занимаются мои друзья.
Ты не ценишь мое время! Phubbing
Хоть fomo и отражает нашу потребность быть связанными с людьми, он может угрожать реальной дружбе, которая у нас есть. Конечно, полный бред – приписывать любому, кто, к примеру, сидит в кафе с телефоном, fomo или патологическую зависимость от него. Смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, и, возможно, мы уже никогда не перестанем показывать на них друг другу фотографии и обмениваться интересной информацией. Это не болезнь. Вот только если собеседник постоянно зависает в телефоне и на встрече его, по сути, нет, тогда это действительно обидно – настоящее неуважение с его стороны. Его поведение говорит само за себя: «Ты не стоишь того, чтобы я обратил на тебя все внимание». Для этого явления существует специальное название – фаббинг. Термин возник путем слияния двух английских слов: phone и snubbing – «телефон» и «относиться пренебрежительно». Исследования показали, что фаббинг губительно сказывается на отношениях в паре и делает людей несчастными. У меня просто сердце разрывается, когда я вижу, как из-за телефонов родители не замечают, что ребенок пытается установить с ними контакт, а очаровательные глаза-бусинки вопрошающе смотрят в пустые, освещенные экраном лица смомби (сокращение от smartphone-zombie). Здесь сразу вспоминается название одного исследования – My life has become a major distraction from my cell phone, то есть «Моя жизнь ужасно отвлекает меня от телефона». И многие действительно испытывают подобное ощущение: если они боятся, что кто-то будет недоволен тем, что они сидят в телефоне, они скорее отменят встречу.
Телефонозависимость
И вот мы уже на пути к зависимости от телефона, фактором риска которой как раз служит fomo. На сегодня смартфонозависимость официально не считается заболеванием, хотя ученые оживленно дискутируют на эту тему. Симптомы такие же, как у распространенных зависимостей. Пациенты не способны контролировать тягу к телефону, непрерывно думают о нем, и желание снова его использовать заглушает все другие. Они уходят от повседневных проблем в виртуальный мир, испытывая трудности в профессиональной или социальной областях, и страдают от номофобии. Это еще одно сложное слово, возникшее из no mobile phobia и обозначающее страх оказаться без телефона. Мигающий значок разряженного аккумулятора, «E» вместо хорошего сигнала сети или запрет на использование телефона – все это ведет к нервному возбуждению и ухудшению самочувствия, которое сопровождается учащенным сердцебиением и усиленным потоотделением. Когда телефона нет поблизости, у пациентов могут наблюдаться симптомы ломки. Масштабный опрос с участием более двух тысяч британцев показал: каждый второй страдает от номофобии, и из-за этого никогда не выключает телефон. Результаты американского исследования таковы: две трети пользователей кладут перед сном телефон поблизости, треть отвечает на звонок во время интимного контакта, а пятая часть лучше бы вышла из дома без обуви, чем без телефона. Если то или иное поведение показалось знакомым, можно пройти онлайн-тест и выяснить, угрожает ли вам зависимость от телефона. Тем не менее стоит помнить, что диагностика при помощи подобных интернет-тестов весьма неточна – довольно велик риск, что ваши рутинные, повседневные действия могут быть расценены как патология.
Проблеме использования телефона (которая между тем вышла за рамки психологии) был посвящен и ряд исследований мозга.
Ученые при помощи фМРТ выяснили, что активное использование социальных медиа сопровождается сокращением объемов прилежащего ядра, сердца нашей системы удовольствия, и передней поясной коры.
Это может привести к тому, что для выработки того же количества дофамина и вызова радостного возбуждения системе удовольствия будет все чаще требоваться дополнительная стимуляция, а вот это уже признак зависимости. Мы уже говорили: чтобы контролировать импульсивное поведение, потребуется активная работа передней поясной коры. Исследования так и не смогли ответить на вопрос, становятся ли изменения в мозге следствием смартфонозависимости или ее причиной. Такая же неоднозначная ситуация сложилась и с другой взаимозависимостью: многочисленные исследования установили, что между маниакальным использованием интернета, депрессивностью и тревожностью существует прямая связь. Вот только и здесь следует задать вопрос: что было раньше – курица или яйцо? Чрезмерное пользование телефоном делает его обладателя депрессивным и тревожным или склонным проводить все время на просторах интернета.
Диджитал-деменция с 13-летнего возраста
Тревожные новости пришли к нам из Азии. В Южной Корее, к примеру, около 98 % подростков имеют личный смартфон, а каждый третий ребенок в возрасте от 13 до 19 лет считается слишком зависимым от него. Их образ жизни повлечет серьезные последствия: дни и ночи они проводят в Сети, страдают от нарушений памяти, проблем с концентрацией и вниманием, у них притупляются эмоции. Официальный диагноз в этой ситуации звучит так: диджитал-деменция. По сути, когнитивные способности таких детей оказываются на том же уровне, что и у людей с хроническим дегенеративным заболеванием мозга[52]. Правительство организовало специальные учебные лагеря, где дети смогут пройти диджитал-детокс под наблюдением специалистов. Кроме того, руководство страны попыталось с помощью закона наложить ограничение на использование телефонов.
Весьма печальны результаты исследований из Китая, в рамках которых ученые сравнили мозг интернет-зависимых студентов, большую часть дня проводивших перед экранами мониторов, с мозгом студентов, не страдающих подобной зависимостью. У всех активных пользователей наблюдалось разрушение серого вещества и отмирание нервных клеток. Чем дольше человек находился в интернет-зависимости, тем серьезнее были изменения в его мозге. Разумеется, один такой активный пользователь проводит в интернете больше времени, чем среднестатистический немец, а именно от 9 до 13 часов ежедневно. На первый взгляд, это должно успокаивать, но на сегодняшний день в Германии 100 тысяч детей и подростков считаются зависимыми от медиа. И разве недостаточно одного знания о том, насколько разрушительными могут быть последствия проведенных перед экраном часов, чтобы задуматься о серьезном ограничении использования телефона? Прежде всего, речь идет о детях: их мозг еще развивается и особенно восприимчив в этот период.