Исследования показывают, что время, проведенное перед экраном телефона, планшета или телевизора, плохо сказывается на результатах тестов на мышление и способности к обучению, а также приводит к задержке в языковом развитии. Это касается и контента, направленного на обучение и развитие ребенка. У педиатров есть золотое правило для всех родителей: до трех – никакого компьютера. (Поскольку здесь часто возникают дополнительные вопросы, сразу поясню: речь не о трех часах дня. Ребенку не следует давать никакие гаджеты до трех лет.) У взрослых, регулярно зависающих перед экранами, тоже наблюдаются различные нарушения, им сложнее концентрироваться на выполнении заданий. Кроме того, проводя много времени в социальных сетях, они чаще испытывают неудовлетворенность. Здесь стоит упомянуть о результатах одного исследования, в рамках которого молодые люди на протяжении трех недель ограничивали использование Facebook, Instagram и Snapchat до 30 минут в день. В результате они стали чувствовать себя менее депрессивно и одиноко, в отличие от участников из контрольной группы, которые не ограничивали себя в общении в соцсетях. Получается, что связи, построенные на битах и байтах, не идут ни в какое сравнение с теми, что основаны на прикосновениях и зрительном контакте. В дополнение участники, оказавшиеся на диджитал-диете, отметили, что их самочувствие было значительно лучше, потому что они меньше сравнивали себя с другими.
Масштабнейший эксперимент
Итак, исследователи проблем fomo и зависимости от гаджетов пришли к ряду неутешительных выводов, однако важно помнить, что на сегодняшний день количество долгосрочных исследований довольно мало. Поэтому вопрос о курице и яйце остается открытым, и мы не можем точно сказать, в какой момент использование телефона и последующее возникновение fomo превращается в болезнь. Как и ответить, способны ли смартфоны стимулировать движение по уже заданным траекториям: заставлять одиноких еще больше страдать от одиночества, грустных доводить до депрессии, любопытных превращать в умников, а коммуникабельных делать еще более популярными. Вполне возможно, что пользование смартфонами и возникновение fomo имеют далеко идущие последствия для нашего мозга, когнитивных способностей, отношений и общего уровня удовлетворенности жизнью. В определенной степени все мы – часть одного масштабного эксперимента.
Я убеждена, что каждый из нас должен иметь представление о потенциальных последствиях, чтобы однажды, проснувшись в 30 лет в своей кровати, мы вдруг не осознали, что уже слишком поздно менять свои привычки. Вне всяких сомнений, нам следует перестать пользоваться гаджетами за рулем машины или велосипеда, переходя улицу или пересекая железнодорожные пути. Чтобы понять, что это и так может привести к смерти, научные исследования не нужны. Демонизировать гаджеты во всех других областях жизни, думаю, не стоит. Сейчас уже сложно представить себе нашу жизнь без телефонов и компьютеров, и все же осознанность в обращении с техникой уж точно никому не повредит. В сухом остатке: постарайтесь чуть критичнее взглянуть на время, проведенное в телефоне. Какие чувства у вас возникают, когда вы понимаете, что доступны онлайн 24/7, и не игнорируете ли вы неосознанно из-за этого своих близких? Очевидно, никто из друзей не заслуживает, чтобы на них обращали меньше внимания, чем на экран телефона.
Если, проводя много времени в соцсетях, вы зачастую чувствуете себя несчастными, возможно, решение проблемы находится в одном клике от вас. Найдите человека, чей контент регулярно вызывает в вас фрустрацию, и отпишитесь от него.
Вы не будете скучать по нему, а еще завидовать и нервничать по этому поводу. Сконцентрируйтесь на людях, которые вдохновляют, мотивируют вас и поддерживают. Скажу по собственному опыту: поддержка, которую я получаю в Сети, действует очень позитивно и мотивирует меня (спасибо всем большое!). Дружба в социальных сетях, по существу, неплоха. Вопрос только в умеренности и правильной дозировке. Отключите все уведомления. Если же переживаете, что слишком долго зависаете в соцсетях, установите приложение, которое через определенное время будет напоминать, что вы уже слишком долго сидите в телефоне. Мы можем объявить войну негативным привычкам!
И напоследок: все мы должны помнить, что проводить время с близкими во внешнем мире в тысячу раз ценнее, чем общаться в виртуальном. Я на 100 % убеждена, что, оглянувшись на свою жизнь в глубокой старости, мы вряд ли подумаем: «Эх, что за замечательное было время, когда я круглые сутки зависал в Сети?!»
Прощай, fomo! Здравствуй, jomo!
Между тем все большую популярность набирает полная противоположность fomo – jomo (joy of missing something). Газета New York Times довольно быстро объявила ее новым трендом. Итак, речь идет о радости от того, что некоторые вещи проходят мимо тебя – стресс, сверхурочная работа, конфликты и конкуренция или время, впустую потраченное в интернете. Ты же в этот момент, возможно, просто ничего не делаешь, отключаешь все гаджеты и наслаждаешься моментом с девушкой, за ужином при свечах или в одиночестве, наедине с самим собой.
Сказано – сделано. Я включаю режим полета на своем телефоне, натягиваю уютный плед и с удовольствием смотрю «Анатомию страсти». И пусть мир за окном разок обернется вокруг своей оси без моего участия.
Прощай, fomo! Здравствуй, jomo!
Глава 11Я взволнован! Когда внутри закипает ярость
Недели две назад я стала свидетелем довольно занимательного действия. Был четверг, и после обеда площадь перед супермаркетом на Германплатц оказалась переполнена людьми. Они повсюду бегали с сумками для покупок, огромные очереди тянулись от банкоматов, на парковке не было ни одного свободного места. Несмотря на это, машины все продолжали заворачивать на этот крохотный клочок земли. В одной машине оказался сорокалетний слегка полноватый мужчина, собиравшийся пристроить свой красный «Комби» во второй ряд, на место семейного авто, владельцы которого как раз грузили в него сумки с продуктами. Мужчина включил поворотник и выжидал, пока семья освободит парковочное место. Это требовало определенного времени. Мужчина нетерпеливо стучал пальцем по рулю и нервно ерзал на сиденье. Наконец последний йогурт был утрамбован в багажник, тележка отогнана к магазину, а дети пристегнуты, и семейное авто освободило парковочное место. В ту же секунду, когда мужчина переключил передачу и собрался тронуться с места, перед ним проскочил крохотный «Смарт» и нырнул на столь желанное освободившееся место. Из машины в отличном настроении выбрался молодой деятельный тип – казалось, он великоват для этого авто – и направился в магазин. В этот момент мужчина на красном «Комби» вылетел из своей машины, хлопнул дверью и направился следом за молодым типом.
– Ну и кто так делает? – кричал он ему в спину. – Это мое место!
Он покраснел, махал руками и ногами в разные стороны, как ребенок, которому не купили мороженое, а на лбу у него проступила вена – казалось, она вот-вот лопнет. К моему удивлению – а я всегда опасаюсь буйных людей – молодой тип был абсолютно невозмутим.
– Не-е, насколько я вижу, тут моя машина стоит. Так что я бы сказал, что это место мое.
С очаровательной улыбкой на лице он пошел к магазину. Это добило бедолагу из красного «Комби»:
– Ну все, ты, @###$@$***%$%$%##, а ну иди сюда! Сейчас я тебе наваляю!
Таких ругательств в одной яростной тираде я еще никогда в жизни не слышала. Широкими тяжелыми шагами, раздувая ноздри и оскалив зубы, мужчина вплотную подошел к молодому типу. Кажется, оскорбления все же задели последнего, и с застывшей на лице улыбкой он обернулся к негодующему господину.
– Что ты сказал?! Повтори! – заорал он мужчине в лицо.
В глазах у его противника сверкали молнии, он зашипел, и голос был полон ужасающей смеси злобы и кипящего возбуждения:
– Ты меня отлично понял. Я тебе сейчас наваляю!
И тут он действительно ударил типа. Тот незамедлительно ударил его в ответ. Завязалась драка, и с каждой секундой соперники становились только агрессивнее. И если бы это не выглядело так опасно, я непременно рассмеялась бы от абсурдности ситуации. Все больше людей собиралось вокруг, чтобы лично посмотреть на развернувшееся у магазина представление, пока наконец не вмешались двое крепких ребят и не растащили противников в разные стороны.
– Да вы что?! Это же всего лишь парковочное место! Что из-за этого, поубивать друг друга, что ли?
А тип бросил мужчине:
– Я теперь и так уеду. Забирай мое место.
Боевые петухи и правда разошлись и, казалось, уже и думать забыли о причине своей перепалки. Мужчина из «Комби» сидел на бордюре и старался отдышаться, а молодой тип воспользовался паузой, чтобы улизнуть с места событий. Вот это класс! Мне редко удается увидеть столь живописные картины ярости. За исключением, разумеется, парковок.
Итак, вот и она – самая настоящая ярость! Если вас переполняют эмоции, невероятно трудно взять их под контроль. Лицо становится пунцовым, ярость затмевает разум, и мы выходим из себя. А что же происходит у нас внутри в момент, когда нами овладевают столь сильные эмоции?
Механизмы, вызывающие ярость, сродни тем, что срабатывают у нас в состоянии страха и тревоги. Когда, к примеру, глаза примечают в отдалении врага, они передают эту информацию через таламус в визуальную кору и амигдалу. Последняя, как мы уже знаем, моментально переключает организм в режим боевой готовности, активируя префронтальную кору – наш контрольный центр. Она быстро проводит оценку ситуации: «Насколько опасен враг? Как можно избежать столкновения?» На фМРТ-снимках можно увидеть, как в префронтальной коре разворачивается процесс принятия решения, и нарастает его интенсивность. Стоит возбудителю приблизиться, и активность переднего мозга снижается. По мере сокращения дистанции с врагом у руля становятся более старые с точки зрения филогенетики области мозга. Они ответственны за наше импульсивное поведение: амигдала, гипоталамус, островковая доля и центральное серое вещество. Мы начинаем испытывать страх, и тело переходит в режим «бей или беги».