С другой стороны, не стоит искусственно сдерживать ребенка, что тянет нас за край рукава. Те, кто регулярно подавляет приступы ярости, наносят себе вред. Негативные чувства накапливаются, и это означает не что иное, как затяжной стресс. Мы уже говорили о многочисленных негативных последствиях такого состояния: оно ослабляет организм и вызывает различные заболевания.
Из-за подавления гнева зачастую развиваются тревожные расстройства и депрессия. Довольно опасны ситуации, когда человек просто не замечает, как подавляет в себе приступы ярости.
Такое случается с людьми, которых с детства приучили, что показывать ярость плохо. Некоторые выплескивают гнев в виде пассивной агрессии. Вместо того чтобы направить свою ярость на виновника, они начинают вредить ему исподтишка – к примеру, опаздывая на встречу или игнорируя свои обещания.
Ярость способна долгое время дремать внутри нас, пока вдруг одним мощным взрывом не проложит себе путь наружу. В таких ситуациях сила нашей реакции зачастую не соотносима с причиной, по которой эта эмоция появилась. Скорее всего, мужчина из красного «Комби» столкнулся в тот день не с одним неприятным событием, а может, просто по жизни страдает от того, что его не воспринимают всерьез и ущемляют, или от неспособности реализовать себя. Зачастую ярость связана с низкой самооценкой. Тогда занятое парковочное место становится лишь последней каплей, переполняющей чашу терпения. Наконец, ярость способна высвобождать энергию, позволяющую человеку совершать вещи, на которые он прежде был не способен. Так, к примеру, женщина, долгие годы терпевшая побои мужа, в определенный момент убивает его.
Именно поэтому очень важно прислушиваться к малышу, что теребит вас за рукав, требуя внимания, – иными словами: нельзя упустить момент, когда мы начинаем испытывать ярость. Тогда нам стоит задать себе вопрос: «Что это значит?» Есть ли конкретная причина и можем ли мы справиться с ней при помощи ярости? Лучше всего попытаться разумно оценить ситуацию, определить, что нужно изменить и, возможно, обсудить с кем-нибудь свои эмоции. Проанализировав ситуацию, мы сможем понять, как избежать подобного в будущем.
Когда мы злимся, потому что автобус захлопнул двери перед нашим носом, из-за собственной ошибки или потому, что коллега сказал что-то обидное, следует задать себе вопрос: «Стоит ли эта ситуация моих переживаний?» Или другой: «Вспомню ли я об этой ситуации спустя год?» Если оба ответа будут отрицательными, стоит попытаться справиться с негодованием и переключить внимание. В такие моменты упражнения на осознанность могут оказаться весьма кстати. Или же сделайте глубокий вдох и досчитайте до десяти. Тогда префронтальная кора сможет заново оценить ситуацию и сдержать амигдалу. Если ей это удастся, мозг выучит новую стратегию поведения, а мы в дальнейшем сможем быстрее справляться с приступами ярости, что очень приятно! В дополнение скажу, что каждый должен найти собственный способ справляться с яростью. Это могут быть танцы или спорт. Почему бы и нет?
А еще у меня есть для вас хорошая новость. Как уже говорилось, эмоции, которые мы испытываем, влияют на нашу память. Мы склонны запоминать скорее хорошие вещи, чем плохие. Поэтому старайтесь с самого начала не принимать мелкие неприятности близко к сердцу! В других супермаркетах тоже есть отличные парковки.
Глава 12Я голоден! Когда голод приводит в ярость
Йонас любит готовить, и я обожаю его за это, ведь сама готовить ненавижу. Ну ладно, с «ненавижу» я перегнула, но мне не особо это нравится. Мне кажется это скучным. Со мной все просто: когда я не голодна, не испытываю никакого желания готовить – я же не хочу есть. А вот когда голодна, я хочу не готовить, а есть, поэтому готовлю нечасто. Тут мне вспоминается история, которая приключилась с моим бывшим соседом по квартире Алехандро, которому было отлично известно мое отношение к (не-)готовке. Он знал, что если я и готовлю, то только тогда, когда в гости приходит моя подруга Марайке. Как-то после обеда он пришел с работы, прошел на кухню и через некоторое время появился передо мной, держа в руке сваренное вкрутую яйцо. Он недоверчиво поднес его к глазам, затем опустил взгляд на меня и спросил: «Марайке приходила?»
Сегодня все не так плохо, как было. Разумеется, я могу приготовить макароны с соусом или рис с овощами или еще что-нибудь, но моя кулинарная активность редко выходит за рамки 15 минут. (Забавно, но с выпечкой все совсем иначе. Я обожаю готовить десерты.) Йонас, напротив, за плитой чувствует себя как рыба в воде. Для него это словно ритуал расслабления: он часами может стоять у плиты, приправлять, помешивать, доводить до кипения… И результат того стоит. Когда после тяжелого рабочего дня я возвращаюсь домой, стоит мне открыть входную дверь, как восхитительный аромат горячего блюда наполняет мой нос. Настроение улучшается в мгновение ока.
Но бывают дни, когда его любовь к готовке просто выводит меня из себя. Когда я голодная возвращаюсь с работы, а по пути меня уже несколько раз успели взбесить опоздавший трамвай, медлительные люди в толпе и ужасно длинная очередь на кассе в супермаркете, с воющим от голода желудком я захожу в квартиру и из последних сил ору: «Хочу е-е-е-есть!» Когда я вижу сияющее лицо Йонаса, который радостно говорит мне: «Отлично! Пойду приготовлю нам что-нибудь особенное!», я готова взорваться. В следующие несколько секунд меня захватывает целый вихрь чувств: нетерпение, раздражение и угрызения совести. Я знаю, что раню его чувства, если закричу: «Не-ет! Не хочу ждать, пока ты час будешь готовить что-нибудь особенное! Я хочу ЕСТЬ! ПРЯМО СЕЙЧАС!» В этот момент я представляю, как, словно в комиксе, с каждым словом увеличиваюсь в размере, распахиваю пасть и откусываю Йонасу голову.
Знакомо подобное чувство, когда голод превращает вас в агрессивного зверя? Известная марка шоколада с 2010 года рекламирует свою продукцию, используя слоган: «Ты не ты, когда голоден!» Разумеется, многие люди узнают в этом себя. Ведь, с одной стороны, реклама транслируется по всему миру, и уже долгие годы имеет большой успех, а с другой стороны, для этого феномена в английском языке придумали целое выражение: I’m hangry. Это соединение слов hungry (голодный) и angry (злой). Оксфордский словарь дает следующее определение: находиться в плохом настроении и быть раздраженным из-за чувства голода. Многие исследования доказали, что голод и раздражительность действительно взаимосвязаны. В повседневной жизни подобное явление мы можем наблюдать у людей, истязающих свой организм жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. На сегодняшний день наука объясняет подобную взаимозависимость действием гормона грелина, который непосредственно вызывает чувство голода. Он синтезируется в слизистой желудка и поджелудочной железе и высвобождается, когда уровень сахара в крови снижается из-за того, что мы долго не ели. Кровь доставляет его в гипоталамус – мы знаем его как центр управления всеми вегетативными функциями: дыханием, сном, терморегуляцией, а также голодом. В гипоталамусе грелин связывается со специальным рецептором и сообщает:
– Хэй, шеф, мы хотим есть!
Теперь мы испытываем голод. Как только мы поедим, и желудок будет наполнен, производство грелина приостановится, и мы почувствуем насыщение. Правда, чтобы это произошло, потребуется время на обратную связь. Желудок сообщит мозгу:
– Ох! Я переполнен! Это значит, скоро наступит насыщение.
Мозг ответит желудку:
– Оки-доки! Эй там, остановите грелин!..
Наконец, в диалог вступит гипоталамус:
– Понял! Снижаю грелин! Мы полностью сыты!
Такое замедленное насыщение – как раз та причина, по которой не стоит торопиться во время трапезы. Если бы в животе оказалась дырка, и мы не могли бы получать пищу, грелин так и продолжил бы синтезироваться, а голод стал бы еще навязчивее. Кроме того, грелин запускает нашу систему удовольствия. Стимулирование этой области увеличивает желание есть и повышает импульсивность. Это могло бы объяснить, почему, когда мы голодные забегаем в магазин, в нашей тележке оказывается больше продуктов, чем на самом деле нужно. А также то, почему, испытывая сильный голод, мы не заботимся о манерах и теряем самообладание. Стресс и недосыпание тоже вызывают усиленное производство грелина, поэтому, когда мы устали или испытываем стресс, больше едим и страдаем от приступов обжорства. Наконец, грелин обеспечивает усиленное производство кортизола и норадреналина. В результате мы чувствуем беспокойство. Во-первых, это нужно, чтобы мобилизовать сахар в закромах организма и направить его в кровь, во-вторых, чтобы заставить нас двигаться и искать что-нибудь съедобное.
Возможно, вы слышали, что нам трудно расслабиться, когда мы голодны. Кроме того, появление голода связано с активацией амигдалы, передней поясной коры и островковой доли – эти области играют важную роль в формировании эмоций. Все эти процессы доказывают, что наш организм воспринимает голод как ощущение, заставляющее его звереть.
Во всей этой теории только одна загвоздка: мы чувствуем себя скверно не каждый раз, когда голодны. Так в чем же дело?
Плохая среда, плохой голод, плохие чувства
Именно этим вопросом задались ученые из исследовательской группы Северной Каролины и в начале 2018 года начали проводить эксперименты, чтобы исследовать этот феномен. В результате они установили, что закономерность «пустой желудок = плохое настроение» попросту не работает. В рамках первого эксперимента исследователи показывали четырем сотням голодных людей различные изображения, которые должны были создать им определенное настроение. Кому-то доставалось изображение котика, которое настраивало на позитивный лад, кому-то – фото камня, не вызывающее особых чувств. Чтобы вызывать негативные эмоции, испытуемым демонстрировали скалящего зубы пса. После каждой картинки участникам эксперимента показывали китайский иероглиф, значение которого было никому не известно (люди, владеющие мандаринс