И мы вновь возвращаемся к идее эвдемонического счастья, идее жизни, наполненной смыслом. Вероятнее всего, пассивный режим – это то самое необходимое условие, позволяющее нам визуализировать высшую цель и стремиться к ней. Занимательно и то, что сеть пассивного режима в префронтальной коре пересекается с системой удовольствия – местом, где рождаются мгновенные радости. Возможно ли, что именно здесь эвдемоническое и гедонистическое счастье пересекутся и сольются в единое «Я»? Чтобы ответить на этот вопрос, нам придется разобраться в темных и светлых сторонах сети пассивного режима работы мозга.
Темные и светлые стороны пассивного режима мозга
Что касается светлой стороны, первые исследования пришли к выводу, что основные структуры сети – предклинье и префронтальная кора – в большем объеме задействованы у людей, которые видят в жизни смысл и чувствуют себя счастливыми. Что же до темной стороны: мысли могут делать нас несчастными. По результатам опроса, в котором приняли участие около двух тысяч человек, большинство считает, что во время любой деятельности, кроме секса, они то и дело переключают внимание на отвлеченные темы и крайне этим недовольны. А сможем ли мы найти себя и смысл жизни, будучи в плохом настроении? А может, наше недовольство напрямую связано с общественным представлением о том, что витание в облаках – это пустая трата времени? Я, например, очень люблю пялиться в пустое пространство и предаваться различным размышлениям.
Сложности могут возникнуть, только когда простые мечтания постепенно перерастают в тяжелые раздумья. Это значит, что ваши мысли не гуляют свободно и непринужденно от одной темы к другой, а зацикливаются на чем-то плохом.
Вы все время возвращаетесь к одной и той же мысли – о своих ошибках или недостатках, – и вырваться из этого замкнутого круга самостоятельно у вас не получается. Такие мысли вас точно счастливыми не сделают. Помните главное: то, что мы постоянно вспоминаем свой негативный опыт, прокручиваем обидные замечания коллег или не можем выбросить из головы ссору с неприветливой водительницей трамвая, абсолютно нормально. А если мы слишком близко к сердцу принимаем такие ситуации, высок риск депрессии.
Как такое происходит? Вполне вероятно, все дело в нарушении функции сети пассивного режима.
На третий раз все получится. Три сети
Чтобы понять, что происходит, важно знать, что функционально пассивный режим образует единую систему вместе с двумя другими сетями. Обе – своего рода соперницы интересующей нас сети, но мы называем их командными игроками, потому что в конечном счете они идеально дополняют друг друга. Первая из них называется исполнительной сетью. (Строго говоря, существует больше сетей, но чтобы вас не запутать, остановлюсь на одной.) Она помогает нам всегда, когда нужно сконцентрироваться – сфокусировать внимание, думать в конкретном направлении и принимать решения.
Вторая – сеть молчания. Она обеспечивает более обширное, направленное вовне внимание. Именно она фильтрует все внешние раздражители и в зависимости от первоначальных установок решает, что нам делать в каждой отдельной ситуации. Если вы находитесь в опасности, она запускает в организме систему стресса, потому что нам требуется не концентрация внимания или размышления на отвлеченные темы, а режим «бей или беги». Две другие системы в этот момент, соответственно, прекращают работать. К примеру, из-за сети молчания от сильного возбуждения мы можем впасть в ступор: когда сидим прямо перед ведущим на «Кто хочет стать миллионером?», ответ вдруг вылетает из головы, хотя лежа на диване дома мы не колеблясь выбрали бы верный вариант. Если же вокруг все спокойно, сеть молчания становится своего рода переключателем между двумя другими системами. Иными словами, именно она решает, заставит ли исполнительная сеть сфокусироваться на актуальном моменте, чтобы решить важную задачу, или же ничего важного не происходит, и можно немного расслабиться, а значит, погрузиться в пассивный режим.
У депрессивных людей режим пассивной работы мозга зачастую излишне активен.
Когда нужно сконцентрироваться на определенной деятельности, им никак не удается совладать с отвлеченными мыслями – исполнительная сеть работает только вполсилы. Это значит, что даже если вокруг происходит что-то важное, депрессивный человек все равно будет думать о себе, своих переживаниях и неудачах. То же самое явление можно наблюдать у людей с тревожными расстройствами и зависимостями – к примеру, с расстройством пищевого поведения. Различные исследования показали, что нездоровая активность пассивного режима сопровождается у таких людей негативными мыслями и недовольством собственным телом. Вероятнее всего, у таких пациентов пассивный режим работает излишне интенсивно, превращая их в пленников собственных мыслей. То же самое происходит и у пациентов с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью: сеть пассивного режима ухудшает концентрацию и вызывает трудности в общении. (Мы помним, что с помощью пассивного режима можем представить себя на месте другого человека – это серьезно влияет на нашу способность испытывать эмпатию.)
Помимо этого, различные нарушения работы вышеназванных сетей могут влиять на общую картину болезни или же подобный эффект может вызвать изменение взаимодействия обеих.
У людей, постоянно находящихся в состоянии стресса, излишнюю активность проявляет сеть молчания – они неизменно пребывают в режиме боевой готовности. В то же время страдают две другие сети – исполнительная и сеть пассивного режима.
Такие люди не могут успокоить себя, чтобы привести мысли в порядок, и сконцентрироваться на актуальном моменте. В результате они страдают от различных нарушений концентрации внимания. В этом случае стресс может привести к так называемому легкому когнитивному расстройству. Это означает, что у человека возникает нарушение мыслительной функции, которое выходит за рамки нормы, установленной для определенного возраста и уровня образования. Худший исход подобного изменения активности в пользу одной из сетей можно наблюдать у больных с синдромом Альцгеймера: чем меньше активности проявляет пассивный режим, тем выше уровень когнитивного расстройства у больного.
Сети состоят из структур, большинство которых нам хорошо знакомы. Понимание устройства сетей поможет разобраться в их функциях. Вот некоторые из них.
Сеть пассивной работы мозга (погружение в себя, самоидентификация):
• передний центральный участок префронтальной коры отвечает за внимательность, контроль и концентрацию;
• задний участок поясной коры влияет на внимательность, воспоминания и способность обучаться;
• боковой участок теменной доли, как и его передний полюс, предклинье, играют ключевую роль в визуальном представлении и вызывают в памяти воспоминания, особенно автобиографические, и проигрывают их в голове;
• гиппокампу отводится ключевая роль в формировании воспоминаний.
Сеть молчания (руководит вниманием):
• амигдала, наше состояние боевой готовности, очень важна для функционирования режима «бей или беги»;
• голубое пятно производит норадреналин и вызывает стресс;
• передняя поясная кора отвечает за внимание, эмоциональную оценку и контроль таких импульсов, как болевой сигнал;
• островковая доля объединяет эмоции, сигналы органов чувств и когнитивную информацию.
Исполнительная сеть (концентрация и решение проблем):
• задняя часть префронтальной коры отвечает за контроль и концентрацию;
• задняя часть теменной доли несет ответственность за визуальное внимание и помогает нам читать и решать примеры.
Итак, похоже, что счастье, как минимум частично, основано на оптимальном балансе между пассивным режимом, сетью молчания и исполнительной сетью. Пассивный режим нужен, чтобы осмысленно смотреть на мир вокруг. Когда он запускается, мы погружаемся в себя. Не позволяя себе предаваться грезам наяву, мы рискуем потерять себя в большом мире. Именно поэтому ученые уже долгое время пытаются понять, как нам достичь оптимального баланса.
Британский невролог Робин Кархарт-Харрис провел очень интересный эксперимент с психоделиками[55]. Под контролем исследователей испытуемые получили усредненную дозу препарата и прошли фМРТ-сканирование. Результат оказался поразительным: препараты, несомненно, отключали пассивный режим, и мозг начинал выстраивать совершенно новые связи и сети. Кархарт-Харрис назвал такое состояние распадом личности и увидел в этом возможность для участников эксперимента взглянуть на себя как будто новыми глазами и изменить свою манеру поведения. В различных (небольших) исследованиях после аналогичного лечения пациенты с симптомами депрессии демонстрировали значительные улучшения. Ученые надеялись, что таким способом смогут избавлять людей, страдающих от депрессии, зависимостей или тревожных расстройств, от дурных привычек и симптоматики. Но прежде чем подобный способ лечения начнут применять на практике, необходимо провести еще ряд исследований. Их результаты могут сыграть решающую роль в нашем будущем.
Ключ к счастью
Ну а пока существует отличный способ (довольно легкий и вполне легальный) помешать мыслям слишком часто отправляться в свободное плавание или сворачивать куда-то не туда. Этот способ – медитация. В главе «Осторожно! Высокое напряжение! Чистый стресс» мы познакомились с таким видом медитации, как осознанность. Ее смысл в том, чтобы концентрироваться на настоящем моменте и принимать любые события такими, какие они есть, не давая им оценки. Это звучит как полная противоположность витанию в облаках. И действительно, фМРТ-исследования показали, что пассивный режим снижает активность, когда человек профессионально занимается медитацией. Такие люди были менее склонны погружаться в раздумья, чем участники контрольной группы, которые не медитировали. Плюс ко всему – возможно, это и стало важнейшим результатом исследования, – коммуникация между различными сетями во время медитации менялась. Они оживленнее сменяли дру