намеренно посещать места, где другие тоже ищут промежуточных друзей. Мы идем туда с намерением пообщаться с единомышленниками, и есть вероятность того, что со временем мы будем регулярно общаться с ними.
Сперва определимся: что это за места или мероприятия, где люди специально собираются вместе ради общения? Там собираются небольшие группы (может быть, 5—10 человек), где на нас, скорее всего, обратят внимание и мы поговорим с кем-нибудь, поскольку молча отсидеться там просто не удастся. Люди посещают подобные места, потому что хотят общаться с теми, с кем есть общие ценности и интересы. При этом туда приходят одиночки, а не пары или компании. Конечно, при первом посещении группы мы будем для всех просто «тот новый чел», но остальные ведь тоже когда-то находились в таком же положении. По идее, именно эти люди способны вовлечь вас, ведь они помнят, как им тоже было неловко в первый раз.
Кроме того, мы ищем сообщества, которые проводят какие-либо запланированные мероприятия. Это избавляет нас от ужаса вести светскую беседу, от желания выпить или закурить, чтобы чувствовать себя комфортно. Нам не придется рассказывать о себе, потому что мы можем общаться о том деле, ради которого собрались, и концентрация на этом деле позволяет нам не думать о своем ПТСР. Ничто не будет напрягать.
Вот неполный список идей для поиска групп[52].
• Группы по интересам. Это интернет-сервисы для организации как онлайн-общения, так и мероприятий и событий вживую для людей со схожими интересами. Например, девиз одного из них: «Мы – это то, что мы делаем». Мы можем искать группы рядом с нами, пользуясь с удобством и анонимностью поиска через интернет. Книжные клубы, группы туристов, музыкальных ботаников, группы посещения музеев и практически все, что только можно придумать. Их цель – познакомиться с людьми лично и провести время за общим занятием. Забавно: несколько лет назад я обнаружила группу знакомств для любителей фотографии. У них даже есть приложение для смартфонов.
Общественные объединения. Сюда относятся организации, отстаивающие гражданские или социальные интересы и поддерживаемые состоящими в них участниками. Общественные движения часто поддерживают проекты по оказанию полезных населению услуг, организуют выступления с докладами и проводят мероприятия по установлению новых контактов.
Профессиональные организации. В этих группах часто проводятся не конкретные мероприятия, а онлайн-встречи. Если разговор о магазинах дается нам легче, чем разговор о чувствах, то это хорошее место для начала[53].
Приходы, религиозные общины. Храмы, мечети, синагоги, ашрамы и даже группы встреч для атеистов и агностиков – все это места, где люди собираются вместе, имея общую систему убеждений. Можно найти места, где собираются небольшие группы по 5—10 человек для совместной деятельности. Например, группы изучения религии, группы чтения религиозной литературы, хоры и творческие коллективы, общественные волонтерские группы. Многие приходы и религиозные общины имеют веб-сайты и календари с информацией о проводимых ими мероприятиях. Если их нет, рекомендую узнать номер телефона и попросить о встрече. Попробуйте обратиться к ним так: «Здравствуйте, я хочу узнать больше о вашей организации и хотел бы узнать, есть ли у вас небольшая группа или мероприятие в течение недели, которое я мог бы посетить, чтобы познакомиться с новыми людьми»[54].
Волонтерство. Совсем не умеете общаться с людьми? Я тоже. Я выгуливаю собак в местном приюте для животных и встречаюсь с другими людьми, которые предпочитают собак людям. Волонтерство – отличный способ познакомиться с теми, кому небезразличны те же вещи, что и нам[55].
Группы поддержки. Группы поддержки объединяют людей, переживающих схожий опыт; их часто ведут парапрофессионалы, а не сертифицированные терапевты, и основное внимание уделяется выслушиванию людей и совместной работе в группе для исцеления и развития. Посетители могут по желанию рассказать о себе как поменьше, так и побольше. Группы поддержки могут оказаться очень эффективными, ведь они напоминают нам, что мы не одни, другим тоже доводилось преодолевать трудности. Группы позволяют нам почувствовать себя менее изолированными, особенно если мы можем общаться с другими, чья ситуация похожа на нашу[56].
Анонимные сообщества («Взрослые дети алкоголиков», «Анонимные алкоголики», «Анонимные депрессивные» и т. д.)[57], 12-шаговые программы[58] очень эффективны в условиях, когда социальная поддержка сопровождается ведением записей. В дополнение к самым известным программам мощным инструментом изменения жизни служит программа «Анонимные созависимые» с группами для, например, игроманов или людей, переживших инцест. Не все являются поклонниками подобных объединений, и это можно понять: есть множество паршивых групп, которыми руководят проходимцы. Но есть и динамичные, вдохновляющие группы с отличными наставниками. Мы можем пытаться посещать разные объединения, пока не найдем группу, которая нам подойдет.
Групповая терапия. Терапевтические группы, в отличие от групп поддержки, ведут сертифицированные специалисты в области психического здоровья, и они могут послужить мощными проводниками изменений. Вот, например, я (раскрою все карты!): веду группы и регулярно участвую в терапевтических группах в качестве их члена, поэтому я очень предвзята. Я твердо убеждена, что групповая терапия помогла мне развиться больше, чем любое другое индивидуальное воздействие. Есть заметные различия между групповой терапией и группами поддержки. Терапевтические группы, как правило, невелики: в них около восьми человек и один или два руководителя. Ведущие проверяют членов группы до того, как те придут в нее, а руководители являются сертифицированными врачами-психотерапевтами, прошедшими подготовку по групповой терапии. Группы могут проводиться онлайн или очно (я посещаю групповую онлайн-терапию). Группа – это тяжелая работа, но это того стоит.
Индивидуальная терапия. Думаю, вы должны были догадаться, что мы с вами и до этого доберемся, поскольку я – психотерапевт. Говоря с позиции социальной поддержки, наш психотерапевт должен быть нашим главным защитником. Он должен предоставлять нам объективную точку зрения и при этом быть на 100 % на нашей стороне. Наш психотерапевт – это и наш камертон, и наша безопасность, и партнер по мозговым штурмам, и наш дополнительный ресурс.
• Онлайн-группы в соцсетях. Я еще не сильно продвинута и не разбираюсь во всех соцсетях, но меня поражает количество социальной поддержки, которую мои пациенты находят в интернете – в чатах, на форумах, в группах соцсетей. Чтобы найти группу, попробуйте использовать такой поисковый запрос, как «Онлайн-группа поддержки ПТСР».
Найдя группу, которая нас заинтересовала, мы должны взять на себя обязательство начать посещать ее. Следующим шагом будет регулярное посещение.
Наша цель – найти промежуточных друзей с долгосрочной перспективой создания собственного клана. Клан предполагает ответственность. Если мы пропустим встречу книжного клуба, наш промежуточный друг позвонит, чтобы узнать, не заболели ли мы; если мы пропустим встречу программы, наш куратор или наставник позвонит, чтобы узнать, не сорвались ли мы.
Я знаю, как сильно при ПТСР желание, чтобы все наконец-то оставили нас в покое, но то, что другие проверяют нас, – это хорошо. Это противоположно избеганию, ведь мы намеренно вовлекаем других в свой мир, даже если это происходит только раз в неделю.
Создание сети социальной поддержки – это семимильный шаг к вере. В то же время это терапевтический метод доказательной медицины, который помогает выздороветь.
Когда мы верим, что изменения возможны, и действительно хотим измениться, мы решаем действовать. Итак:
1) выберите себе занятие по душе;
2) придите и просто дышите. Все в группе когда-то были «тем новым челом»; все относятся с пониманием.
Глава 9Разговор о нашем ПТСР с теми, кем дорожим
Лифт-спич[59]
Не все вправе знать нашу историю, но наверняка есть люди, которые заслужили это. В этой главе мы расскажем о том, как следует разговаривать с теми, кто нам так или иначе дорог, – что нужно говорить и как об этом говорить. В этой главе что-то нас может смутить – так и должно быть. Наши близкие до́роги нам, а ПТСР, вероятно, подорвало некоторые из наших самых важных отношений. Обсудим, как разговаривать с другими людьми таким образом, чтобы суметь восстановить эти отношения.
За последние несколько лет я сотни раз проводила занятия, работая с военнослужащими над подготовкой лифт-спича. Это научно обоснованный метод, и я неоднократно убеждалась в его эффективности. Мы, конечно, можем считать, что разрушенные отношения восстановить уже невозможно и нам не под силу заставить сбыться тому, что написано в этой главе. Но раз нам терять больше нечего, значит останется все вернуть, попробовав восстановить связь с теми, кто нас любит. Мы разработаем сценарий, где смиримся с тем, что нам будет некомфортно, что мы будем уязвимы, – игра началась!
Вряд ли вам доставит удовольствие эта глава, но, скорее всего, она будет полезной.
«Но, послушайте, Вирджиния, – скажете вы, – вы понятия не имеете, во что я превратил свои отношения!» Так и есть. Но я скажу вам вот что: с 2008 года я уже ничему не удивляюсь и мне много раз приходилось видеть, как это работает, – вот я и пишу. Просто давайте пройдемся немного вместе.