должен любить меня» или «Моя супруга должна уважать меня». Я призываю вас, прекратите вешать эти «долженствования» на всех вокруг. Члены семьи знают, «где у нас кнопка», потому что это они ее установили.
Отказ может ранить, но не так сильно, как погоня за любовью тех, кто ясно дал понять, что не желает ни уважать, ни ценить нас.
Шпаргалка
В этой главе я осветила много моментов, а в заключение хочу дать несколько кратких советов по созданию и поддержанию здоровых границ.
1. Позвольте себе установить границы. Каждый человек заслуживает того, чтобы чувствовать себя уважаемым и ценным, – даже мы сами.
2. Обозначьте личные границы. Потратьте время на то, чтобы определить для себя, какое поведение является приемлемым, а какое – нет.
3. Практикуйте самоанализ. Если чье-то поведение кажется мерзким, некомфортным, то это, скорее всего, нарушение ваших границ.
4. Будьте прямолинейны. Мы не обязаны объяснять, почему нам нужны разумные границы. Идиотам все равно ничего не объясним, им наплевать, это просто чертовы манипуляторы.
5. Обращайтесь за поддержкой. Социальная поддержка является важной частью заботы о себе. Психотерапевт может стать отличным собеседником и поможет прийти к правильным решениям. Группа поддержки, церковь и хорошие друзья окажут такую же поддержку.
6. Начните с малого. Как и любой новый навык, определение здоровых границ требует практики. Мы можем начать с простых ограничений, не вызывающих особого напряжения у людей, а затем перейти к установлению более сложных личных границ.
Обучение созданию и поддержанию здоровых границ способствует восстановлению после ПТСР и помогает вновь обрести уверенность в себе и самоуважение.
Заключительные заметки
Поскольку вы дочитали эту книгу до конца, хочу предложить вам эту статью, которую нашла на сайте The Military Veteran Project.
Солдат с ПТСР упал в яму и не мог выбраться самостоятельно. Мимо проходил старший сержант, и солдат с ПТСР позвал его на помощь. Старший сержант разразился руганью, велел ему «не ныть!» и «выполнять!» и бросил ему лопату. Солдату с ПТСР всего и оставалось, что копать, хотя он не мог не продолжать звать на помощь.
Мимо проходил старший офицер, который велел солдату использовать лопату, доставшуюся от старшего сержанта, а сам бросил в яму ведро. Солдат с ПТСР продолжал орудовать лопатой, которую дал ему старший сержант, вырыл яму поглубже и наполнил ведро.
Мимо проходил психиатр. Солдат с ПТСР крикнул и ему: «Помогите! Я не могу выбраться!» Психиатр сбросил ему кое-каких лекарств: «Примите это. Это облегчит боль». Солдат с ПТСР сказал «спасибо», но, когда действие таблеток закончилось, он все еще находился в яме.
Мимо проезжал известный психолог и услышал, как солдат с ПТСР зовет на помощь. Он остановился и спросил: «Как вы туда попали? Вы там родились? Это родители вас туда поместили? Поведайте о себе, это облегчит ваше одиночество». Солдат с ПТСР рассказывал целый час, пока психологу не пришлось уехать, но он пообещал вернуться на следующей неделе. Солдат с ПТСР поблагодарил и его, но все так же оставался в яме.
Пришел священник. Солдат с ПТСР воззвал о помощи. Священник дал ему Библию и сказал: «Я помолюсь за тебя». Он встал на колени и помолился за солдата с ПТСР, а затем ушел. Солдат с ПТСР был очень благодарен, он читал Библию, сидя на дне ямы.
Мимо проходил другой солдат с ПТСР, он находился в процессе восстановления. Первый солдат с ПТСР закричал из ямы: «Эй, помоги мне! Я тут застрял!» Выздоравливающий солдат с ПТСР тут же спрыгнул к нему в яму. «Что ты наделал?! Теперь мы оба в ловушке!» – воскликнул первый. Но второй солдат ответил: «Спокойно! Все в порядке. Я здесь уже был. Я знаю, как выбраться».
Я написала эту книгу потому, что я уже была там и знаю, как выбраться. Теперь я хочу, чтобы выздоровели вы и чтобы мы потом вместе прыгали в ямы.
Мы обсудили многое: что такое ПТСР и что им не является; поговорили о моральной травме и о том, какие методы лечения работают. Узнали, как начать психотерапию и найти социальную поддержку; как говорить с другими о своем ПТСР и как посредством установления здоровых личных границ сделать наше выздоровление надежным.
Я надеюсь, что теперь у вас гораздо больше инструментов, чем раньше.
Я буду рада выслушать вас и ответить на ваши вопросы. Пишите мне на электронную почту:
ContactUs@TheSoldiersGuide.com.
Ваши отзывы помогут мне при подготовке новых изданий этой книги.
Берегите себя.
Ваше мнение имеет значение!
Впервые знакомясь с книгой, люди, помимо обложки и аннотации, обращают внимание на то, что говорят об издании другие читатели. Отзывы в значительной степени влияют на решение читателя о покупке.
Вам не нужно писать роман – это моя работа! Просто поделитесь тем, что вы думаете о книге, ответив на два простых вопроса.
• Была ли информация ценной?
• Порекомендовали бы вы эту книгу кому-нибудь еще?
Вот и все!
Ваше мнение имеет значение. Оно важно для меня, поскольку я хочу быть уверена, что информация, которую вы почерпнули, самая точная и полезная. И вне зависимости от силы моего желания просветить вас написанная вами рецензия может повлиять в хорошую (или плохую) сторону на успех этой книги.
Об авторе
Вирджиния Круз (Virginia Cruse) – дипломированный профессиональный консультант и национальный сертифицированный консультант, специализирующийся на военных проблемах и травмах, связанных с боевыми действиями. Она оказывает помощь в кризисных ситуациях и предлагает научно обоснованные методы лечения посттравматического стрессового расстройства, моральной травмы, депрессии, боевого оперативного стресса и других состояний. Вирджиния является сертифицированным специалистом, практикующим проведение когнитивно-процессинговой терапии и лечение методом пролонгированной экспозиции, и имеет более чем 20-летний опыт работы с военнослужащими, ветеранами, военными пенсионерами и членами их семей. Она является сертифицированным групповым психотерапевтом и действительным членом Американской ассоциации групповой психотерапии. Вирджиния – офицер армейского резерва, ветеран боевых действий и исследователь с опубликованными трудами. У нее есть замечательный муж Джей и ужасная собака Арахис.
Вирджиния имеет практику в штатах Техас и Луизиана.
Узнайте больше на сайте: www.MilitaryCounselingSA.com
Пишите на почту автору: ContactUs@TheSoldiersGuide.com
Благодарности
Скотту Мендозе: без сомнения, я бы никогда не закончила этот проект, если бы не Вы. Спасибо за Ваши отзывы, поддержку и настойчивость.
Большое спасибо моим друзьям и коллегам за бесценную обратную связь: Гарри Гереке, Никите Кранда, Ларри Либголду, Брайану Мазуку, Денни МакКоллоу, Скотту Мендозе, Дереку Поллетту, Кристин Рэй, Теду Рочфорду, Кэтлин Салидас и Кэти Телфорд.
Спасибо исследователям и специалистам по лечению, которые работают с военнослужащими, ветеранами и членами их семей. Вы нужны.