Рекомендуется продолжительное стояние, не менее 1 часа. При этом способе возникают уже другие процессы, обусловленные временем.
Через нагрузку на ноги задействуются точки акупунктуры стопы, что дает воздействие на общий тонус организма. В процессе стояния в мабу в течение часа изменения наблюдаются практически ежеминутно. Эффект подобен «наблюдению за облаками». Небо, неподвижное с виду, постоянно меняется. Вам нужно только наблюдать. Так и здесь. Процессы необратимы, как бы вы к ним ни относились, правда, от вашего отношения и процессы могут быть различны. Особого внимания заслуживает воздействие на волевой центр, что очень важно. При условии приложения усилий и терпения эффект достигается поразительный, вплоть до очищения пространства вокруг себя.
«При начальной работе следует быть внимательным, расслабленным, чистым помыслами и благим в намерениях».
«Правильный подход к работе обеспечивает верный эффект от проделанного упражнения».
«Суетливость, спешка, торопливость и раздражительность — плохие помощники».
«Лучше быть спокойным сердцем и мыслями и правильно следовать рекомендациям».
Результат не заставит себя долго ждать, а опыт, приобретенный в этом упражнении, откроет новые направления для поиска в других областях оздоровительной практики и духовного продвижения. Ибо продолжительная практика мабу лечит меланхолию и плохое настроение!
Высокое мабу
Мудра созерцания — «Дхья ни-мудра»
Мудра «Орел»
«Дхьяни-мудра» обращена к земле. Кисти рук над головой. Большие пальцы рук соединены все время.
«Дхьяни-мудра» разворачивается к небу. Руки над головой
Руки расходятся в стороны. Ладони обращены друг к другу. (Держать большой шар.)
«Держать чан» или обхватить руками шар
«Опрокинуть чан на себя»
Развернуть ладони на себя. «Смотреть через два зеркала»
Повернуть ладони и держать шар в руках
Толкающее движение от себя
Держать чан на уровне
Опустить чан вниз
Поднять чан до уровня груди груди
Развернуть ладони на себя. «Смотреть через два зеркала»
Повернуть ладони и держать шар в руках
Развернуть ладони наружу
Раздвигаем ладони в стороны
Руки расходятся в стороны, ладони обращены друг к другу. Держать большой шар
Держать чан или обхватить руками шар
Поднять чан до уровня груди
Развернуть ладони к небу
Толкающая небо ладонь
Повернуть кисть руки. «Большой небесный шар»
«Держать небесный чан внизу»
Намастэ
Делать спокойно, расслабленно, плавно, дыхание ровное (можно использовать диафрагмальное дыхание), движения непрерывные.
Число повторений — от 5 до 49 раз.
Упражнение № 1
Намастэ (фото 27).
Упражнение № 2
Ладони раздвигаются в стороны, и пространство между ними образует шар (фото 28).
Упражнение № 3 Поворачивать шар
1. Повернуть шар вправо (фото 29).
2. Повернуть шар влево (фото 30).
3. Опустить шар вниз (фото 31, 32).
Упражнение № 4 «Нефритовый столб» — поднимаем и опускаем шар.
1. Держать шар внизу (фото 33).
2. Держать шар наверху (фото 34).
3. Держать шар внизу (фото 35).
Упражнение № 5 Круги шаром перед собой.
1. Стартовое положение. Держать шар внизу (фото 36).
2. Вращение рук влево по часовой стрелке (фото 37).
3. Держать шар над головой. Вдох выполняется по мере движения рук вверх (фото 38).
4. Продолжаем вращение по часовой стрелке (фото 39, 40).
5. Движение против часовой стрелки (фото 41, 42).
Упражнение № 6 Круг шаром перед собой.
Один круг на вдохе, другой круг на выходе (фото 43).
Упражнение № 7 «Маятник в вертикальной плоскости».
1. Держать небесный шар внизу (фото 44).
2. Раскручиваем шар влево (фото 45).
3. Промежуточное положение (фото 46).
4. Раскручиваем шар вправо (фото 47).
Упражнение № 8 «Маятник в горизонтальной плоскости».
1. Раскручиваем шар влево (фото 48).
2. Переносим шар вправо на уровне груди (фото 49, 50).
3. Эмпирическое вращение шара (фото 51).
4. Переносим шар влево на уровне груди (фото 52, 53).
5. Эмпирическое вращение шара (фото 54).
Упражнение № 9 «Земные кольца шаром» (вращение шаром в плоскости Земли).
1. Держа шар с левой стороны, начинаем движение вправо (фото 55).
2. Огненный шар на вытянутых руках перед собой (фото 56).
3. Остывший шар вращаем вправо. Во время выполнения уровень концентрации и угол наклона изменяются с поворотом (фото 57).
4. Поглаживание шаром по груди (фото 58).
5. Перенесите шар влево (фото 59).
6. Вертикальный шар перед собой (фото 60).
7. «Перевернуть мир» (фото 61).
8. Стартовая позиция. Скручивание веревки (фото 62).
9. Огненный шар проносим перед собой (фото 63).
10. Скручиваем веревку влево (фото 64).
11. Поглаживание шаром по груди (фото 65).
Упражнение № 10 Вертикальные кольца шаром. Вращение «колеса судьбы» и «колеса времени» на себя (энергия инь).
1. Стартовая позиция (фото 66).
2. Прокатить шар по животу до груди (фото 67).
3. Вращение «колеса судьбы» вперед (энергия ян) (фото 68).
4. Внизу вращаем «колесо времени» (энергия вращения ян от себя) (фото 69).
Упражнение № 11 Восьмерка «бесконечности счастья».
1. Стартовая позиция (фото 70).
2. Поднимаем нефритовый шар до уровня груди (фото 71).
3. Начато движения (фото 72).
4. Продолжаем раскручивать шар влево (фото 73).
5. Верхняя позиция — «погладить вершину снежной горы» (фото 74).
6. Держим нефритовый шар на уровне груди (фото 75).
7. Скручивание веревки вправо (фото 76).
8. «Гладим вершину снежной горы» (фото 77).
9. Вернуть шар на место (фото 78).
Упражнение № 12 Вертикальная восьмерка с шаром (восьмерка «восьми звезд»).
1. Поднимаем звезду на небо (фото 79).
2. Любуемся сиянием (фото 80).
3. Опускаем звезду на землю (фото 81).
4. Держим нефритовый шар и греем ладони (фото 82).
5. Опускаем звезду в воду (фото 83).
6. Смотрим на отражение (фото 84).
7. Вытаскиваем из воды. «Взлетающая звезда» (фото 85).
8. Держим нефритовый шар на уровне груди (фото 86).
Упражнение № 13 Горизонтальная восьмерка. «Восьмерка бесконечности жизни».
1. Серебряное озеро двигаем влево (фото 87).
2. Птица машет правым крылом (фото 88).
3. Монах задумался о жизни (кисти рук параллельны) (фото 89).
4. Танцующий бог (занос правой руки влево) (фото 90).
5. Птица машет левым крылом (фото 91).
6. Вылить озеро в море (левая кисть находится над правой, основной вес — на левой ноге) (фото 92).
7. Монах опять задумался (кисти рук параллельны) (фото 93).
8. Выполняем восьмерку в другую сторону (фото 94–97).
Упражнение № 14 Восьмерка «бесконечного движения» (вертикальная восьмерка шаром).
1. Стартовая позиция (кисти рук параллельны) (фото 98).
2. Вращаем золотое колесо золотой колесницы вперед (фото 99, 100).
3. Кисти на уровне груди, держим нефритовый шар (фото 101).
4. Опускаем руки в серебряное озеро (движение кистей рук на себя / энергия инь) (фото 102, 103).
5. Держать нефритовый шар и греть ладони (фото 104).
Упражнение № 1 «Небесная чаша».
1. Стартовая позиция. Держать нефритовый шар и греть ладони (фото 105).
2. Опустить шар вниз и зачерпнуть чашей воду (фото 106).
3. Небесная чаша. Поднять небесную чашу над головой (фото 107).
4. Опустить руки и посмотреть на отражение (фото 108).
Упражнение № 2 Вращение небесной чаши.
1. Стартовая позиция. Держать шар внизу (фото 109).
2. Небесная чаша, полная огня (фото 110).
3. Вращение небесной чаши вправо (фото 111).
4. Вращение небесной чаши влево (фото 112).
5. Возвращение небесной чаши на землю (фото 113).
6. Опустить руки и посмотреть на отражение (фото 114).
Упражнение № 3 «Прикрепиться к земле, потянуться к небу — «Феникс расправляет крылья».
1. Стартовая позиция (фото 115).
2. Прикрепиться к земле и потянуться к небу всем телом (стопы не отрывать от земли, вдох) (фото 116).
3. «Погружение». Выдох. Феникс расправляет крылья (фото 117).
4. Позиция «Феникс расправляет крылья» является исходной позицией для упражнения «Земная чаша» (фото 118).