Психологическая характеристика служебной деятельности сотрудников правоохранительных органов и корпоративных служб охраны и безопасности
Профессиональная деятельность сотрудников правоохранительных органов и корпоративных служб охраны и безопасности предъявляет повышенные требования к их психофизиологическим возможностям, к сенсорной выносливости; ситуации, возникающие в ходе осуществления служебной деятельности сотрудниками спецподразделений, требуют от них предельной отдачи сил, решительных (как самостоятельных, так и коллективных) действий. Возникает необходимость воспитания у сотрудников готовности к успешным действиям в служебной обстановке, которая предопределяет стремление выполнить поставленные задачи, чувствуя уверенность в своих силах. Поэтому каждый сотрудник в первую очередь должен научиться адекватно оценивать опасную ситуацию и принимать правильное решение, а также управлять своим поведением в сложной обстановке, предвидеть ее изменения.
Оценка обстановки и принятие того или иного решения – это не просто мышление, это сложная психическая деятельность, определяемая направленностью личности, ее характером, способностями, мышлением, чувствами, волей, знаниями, подготовленностью и т. д.
При выполнении служебных задач действия сотрудника находятся в прямой зависимости от уровня его профессиональной подготовленности. Если условно-рефлекторные связи (навыки) сотрудника были сформированы на учебно-практических занятиях не в адекватных условиях, то есть не схожих с условиями служебной деятельности или оперативно-боевой обстановки, то его действия в экстремальных ситуациях могут стать мало-управляемыми.
Если сотрудник психологически и физически не готов к действиям в экстремальной ситуации, то могут иметь место индивидуальные негативные реакции: туннельное видение, частичная глухота, отказ моторных функций, повышенный стресс, внезапный шок, искажение масштаба времени.
Туннельное видение – это естественная реакция человека, при которой он не воспринимает события, которые происходят за пределами «туннеля». Такое сокращение поля зрения может быть смертельно опасным для сотрудника, особенно если соучастник преступления заходит с боку (со стороны «слепого угла») и открывает огонь.
Частичная глухота может возникнуть у сотрудников, находящихся в экстремальной ситуации и испытывающих страх за свою жизнь; при таком состоянии головной мозг отключает все «посторонние» шумы. Нормальный слух к сотрудникам возвращается лишь по окончании перестрелки, и они просто могут не услышать предупреждения своих коллег.
Отказ моторных функций. Сотрудник, неожиданно попавший в ситуацию, когда существует угроза его жизни, порой не в состоянии принять нужное положение для стрельбы, быстро выполнить необходимые с учетом ситуации передвижения.
Повышенный стресс. В ситуациях, опасных для жизни, у человека повышается кровяное давление, учащается частота сердечных сокращений, выделяется большое количество адреналина. Для неподготовленного к работе в таком состоянии сотрудника это означает выполнение служебных обязанностей на пределе своих возможностей.
Внезапный шок. В результате вооруженного нападения противника у сотрудника может возникнуть внезапный шок, вызванный большим психологическим перенапряжением, с проявлением следующих негативных физиологических реакций: дрожание рук, ног, дискоординация движений, вплоть до проявления состояния оцепенения и др.
Искажение восприятия времени. В условиях экстремальных ситуаций (встречный огневой контакт и др.) время может как бы растягиваться или сжиматься, то есть искажается временное восприятие происходящего.
Прежде всего, перечисленные негативные реакции проявляются на фоне испуга, из-за которого затормаживаются реакции человека и который предрасполагает его к нецелесообразным действиям. В отличие от новичков, опасность у подготовленных сотрудников вызывает боевое возбуждение, которое характеризуется состоянием боевой готовности, связанной с активной сознательной деятельностью, стремлением к решению своих служебных обязанностей. Боевое возбуждение порождает бесстрашие, которое с течением времени превращается в психологическое свойство личности.
Вышеизложенные факторы позволяют сделать следующие выводы.
В процессе занятий по боевой подготовке (специальная тактическая, огневая, физическая) необходимо создавать такие ситуации, работа в которых способствует приобретению навыков практических действий в сложных условиях, способствует формированию у сотрудников психологической устойчивости и таких необходимых качеств, как смелость, решительность и уверенность в своих силах.
Высокий уровень развития психологической подготовленности позволяет сотрудникам более адекватно вести себя и действовать в сложной служебной или оперативно-боевой обстановке.
Процессы, характеризующие действия сотрудников в огневых, рукопашных единоборствах и схватках, представляют собой комплексную деятельность. Эффективность профессиональных действий напрямую зависит от степени развития органов чувств, тонкой моторики, интеллектуальных и психологических индивидуальных способностей, а также от полученных на учебно-практических занятиях знаний и уровня закрепления умений и навыков.
Структура двигательных действий сотрудников в экстремальных (опасных) ситуациях состоит из следующих взаимосвязанных друг с другом элементов:
• восприятие ситуации;
• умственное решение проблемных задач;
• психомоторная реализация принятых решений. Характерными особенностями экстремальных ситуаций являются опасность для жизни сотрудника, разнообразие действий, дефицит времени, недостаток информации, маскировка преступником своих действий, его агрессивность, внезапность нападения и др.
При анализе восприятия ситуации большое значение имеют следующие навыки:
• наблюдательность;
• хороший уровень избирательности и концентрации внимания, интенсивность переключения внимания и высокая помехоустойчивость при выполнении служебных задач;
• кратковременная зрительная память, ее объем и точность пространственного восприятия, особенно дистанций;
• оперативная память;
• объем поля зрения;
• глазомер;
• оценка времени и др.
Принятие решений осуществляется на основе не только мыслительных операций, но и угадывания замысла преступника. В этом случае боевые действия сотрудника определяются процессами антиципаций, то есть предвидения. Антиципирующий эффект базируется на специальных знаниях, практическом опыте, поставленном профессиональном мышлении и навыке оценки поступающей извне информации (команд, жестов, поз, передвижений и т. д.).
В условиях экстремальных ситуаций решения должны приниматься за минимальное время. Особенно сложно это тогда, когда сотруднику приходится действовать в незнакомой или непривычной ситуации, модель которой не отрабатывалась в ходе учебного процесса. При этом увеличиваются время принятия правильного решения и время его реализации, а следовательно, возрастает риск для жизни сотрудника.
Психомоторная реализация принятых решений осуществляется в виде движений, приемов и боевых действий. При этом большое значение для сотрудников имеют навыки сенсомоторной координации, функциональная выносливость, психологическая устойчивость, быстрота и точность действий, навыки тактического взаимодействия при микрогрупповой работе.
Для победы в вооруженном противостоянии одного умения обращаться с оружием и метко стрелять недостаточно. Исход противостояния в экстремальной ситуации в решающей степени определяется психологическим настроем и уровнем профессиональных навыков.
К сожалению, в большинстве случаев учебно-практические занятия по огневой подготовке сводятся к поражению бумажных мишеней, определению количества попаданий и подсчету суммы выбитых очков. Большинство сотрудников в полной мере не осознают, что оружие всегда было и остается «орудием технологичного умерщвления живых существ».
На сотруднике специального подразделения в экстремальной ситуации лежит тяжкий груз ответственности за свои действия. Далеко не каждый человек способен произвести выстрел на поражение, поскольку это сильнейшая стрессовая ситуация и огромная нагрузка на психику.
Можно научить любого сотрудника делать первый выстрел в течение 1 секунды, но сколько реально времени понадобится ему в экстремальной ситуации для принятия решения? Кроме того, нужно быть морально готовым выстрелить в преступника, то есть в человека. Поэтому весь процесс огневой подготовки необходимо рассматривать гораздо шире, чем просто процесс овладения рядом технических приемов.
Если в процессе обучения пренебрегать важностью психологической подготовки или не учитывать этот фактор, то за пределами тира вся техническая подготовка может остаться невостребованной. Элементам техники стрельбы сотрудники обучаются, чтобы получить устойчивые навыки гарантированного поражения цели в ограниченное время. Психологическая подготовка определяет способность к быстрой оценке реальной обстановки и мгновенному принятию решения относительно открытия (или не открытия) огня, то есть способность к адекватной оценке ситуации и ответным действиям. Результатом комплексного подхода в плане специальной тактической и огневой подготовки стрелка должны стать его осознанные, грамотные и правомерные действия в реальных условиях огневого контакта.
Психологическая подготовка сотрудника
Психологическая подготовка сотрудника – это процесс, направленный на выработку у сотрудников специальных подразделений оптимального психологического состояния (психологической устойчивости) и формирование у них постоянной внутренней готовности (боевой готовности), которая способствует тактической реализации и наиболее совершенной технике стрельбы в сложной оперативно-боевой обстановке (в условиях стрессовых ситуаций).
Эффективность работы сотрудников в условиях повышенного риска в значительной степени определяется величиной их «зоны стабильности». Под «зоной стабильности» понимается тот информационный объем ситуации, в рамках которого нервная система человека сохраняет способность к саморегуляции. В связи с этим основой психологической подготовки является необходимость расширения «зоны стабильности» сотрудников как одного из важнейших факторов, обусловливающих толерантность к стрессу. Важным и основополагающим фактором, который определяет величину «зоны стабильности», является мотивация сотрудника к осуществлению профессиональной деятельности, включающая в себя главными составляющими осознание им правоты и значимости своего дела, а также личностную значимость профессиональной деятельности в системе его ценностей и жизненных целей.
В связи с этим в методику психологической подготовки должен быть включен комплекс мероприятий, направленных на усиление мотивации профессиональной деятельности и повышение психологической устойчивости сотрудников.
Этот комплекс, расширяющий «зону психологической стабильности» сотрудников, основывается на следующем.
1. Знание и понимание процессов, происходящих в человеческом организме под воздействием стресса. Эти знания значительно повышают толерантность к стрессу.
2. Высокая мотивация к осуществлению профессиональной деятельности, осознанность собственного выбора при принятии решения об участии в деятельности, связанной с повышенным риском, навыки концентрации или сосредоточенности на конкретной цели, благодаря которым ослабляется воздействие стресса на психику сотрудника.
3. Профессиональная готовность к предстоящей деятельности, уверенность в своих знаниях, умениях и навыках, невозможная без систематического тренинга.
4. Практическое освоение элементарных навыков саморегуляции, визуальной диагностики психических состояний, экстренной психологической само– и взаимопомощи.
5. Умение длительное время поддерживать себя в состоянии «расслабленного ожидания» в условиях предстоящего развития боевой операции, приобретение на занятиях навыка сосредоточения и длительной сознательной концентрации внимания.
6. Приобретение навыка осознанной смены психологических состояний (от состояния «расслабленного ожидания» до состояния боевой готовности), знание своего оптимального боевого состояния, умение быстро входить в это состояние.
7. Знание практических способов психологической регуляции состояния в условиях стресса и профилактических упражнений для поддержания на высоком уровне индивидуальной и групповой боевой готовности к действиям в экстремальных ситуациях.
8. Включения в учебно-практические занятия психологических механизмов эффективного группового взаимодействия в сложных ситуациях ситуационного тренинга.
Результативность работы в подготовке сотрудников к действиям в экстремальных ситуациях значительно повышается, когда учебно-практические занятия по тактико-специальной и огневой подготовке выполняются с психологическим наполнением и с постепенным ростом сложности тактических и стрелковых комплексов. Наибольшую эффективность при профессиональной подготовке обеспечивает комплексный подход, когда освоение практических навыков дополняется психологическим наполнением занятий. В процентном соотношении 20 % учебного времени уделяется теории, большая часть – 80 % – практике, и это при условии комбинированного подхода, неразрывности теории и практики в учебном процессе. Методически основной упор должен делаться на осознанную готовность каждого сотрудника спецподразделения к решению поставленных задач тактико-ситуационного тренинга, с учетом реального состояния физической и психологической подготовленности сотрудников, то есть с учетом результатов проводимого тестирования.
При переходе на новый, более сложный уровень тактико-огневой подготовки с психологическим наполнением стрелковых комплексов предварительно проводится этапное тестирование. Каждый переход на следующий этап профессиональной подготовки требует выходного тестирования с подробным анализом и оценкой выполняемых действий, физиологических показателей после выполнения вводных (ситуационных заданий) с физической и психологической нагрузкой. Объективные показатели при контрольном тестировании сотрудников дают ситуационно-тактические учения с использованием тактических городков, полигонов, тиров и специализированных под решение тактических задач психологических комнат. При прохождении профессионального тестирования сотрудник решает тактические задачи, связанные с его служебной деятельностью, специализацией и правовыми полномочиями. Работает он в условиях неизвестности, внезапных изменений ситуации, пространственных «головоломок», под воздействием цветовых, световых, шумовых раздражителей и др. Проведение такого тестирования называется диагностикой психологического состояния сотрудника при выполнении сложных ситуационно-тактических задач служебной деятельности.
Психологическая подготовка в рамках учебно-практических занятий предусматривает формирование, развитие и закрепление следующих профессиональных качеств и навыков.
1. Профессиональные ощущения и восприятие.
1.1. Навыки пространственно-временного ориентирования:
• умение определять на глаз расстояние до видимых объектов и между ними;
• навыки определения расстояний до ненаблюдаемых объектов по характеру издаваемого ими шума;
• способность определять линейные величины объектов без замера;
• навыки оценки абсолютной и относительной скорости движущихся объектов;
• умение ориентироваться относительно сторон горизонта без специальных приборов;
• способность вычислять качественно-количественные характеристики объектов при затруднении или невозможности визуального наблюдения за ними и др.
1.2. Навыки визуальной психодиагностики людей и социальных групп в ходе осуществления профессиональной деятельности:
• экспресс-оценка эмоциональных состояний людей, предугадывание их возможных намерений, мотивации их поступков;
• выявление системы взаимосвязей между людьми, демонстрирующими отсутствие каких-либо взаимосвязей;
• определение структуры лидерства в незнакомых группах людей, подготовленности потенциального противника, его способностей и др. 1.3. Навык управления возможностями сенсорных систем:
• навыки быстрой адаптации глаз к уровню освещенности;
• снижение порогов чувствительности слухового анализатора и др.
2. Профессиональное внимание:
• навыки концентрации внимания на объектах и его распределения;
• расширение объема внимания и улучшение его устойчивости к воздействию различных помех, раздражителей и др.;
3. Профессиональная память:
• развитие навыков быстрого запоминания;
• развитие навыков качественного сохранения, эффективного воспроизведения и узнавания информации, связанной со служебной деятельностью;
• повышение помехоустойчивости памяти в условиях сложных оперативно-боевых ситуаций.
4. Профессиональное мышление:
• навык комплексной и адекватной оценки чрезвычайных и экстремальных ситуаций;
• навык анализа системы потенциальных угроз и вариантов неблагоприятного развития ситуации;
• вариабельность в принятии решений, навык быстрого принятия и реализации принятого решения и др.
5. Профессиональная наблюдательность.
Навык опережающей наблюдательности, необходимый для быстрой оценки ситуации и опережающих действий при выполнении служебных обязанностей.
6. Развитие идеомоторики.
Способность к воображению и мысленной тренировке в выполнении действий и операций, необходимых в профессиональной деятельности.
7. Навыки психической саморегуляции:
• выход из стрессовых состояний;
• создание продуктивного эмоционально-волевого напряжения (боевой готовности);
• снижение интенсивности болевых ощущений без применения фармакологических средств.
8. Навыки оказания экстренной психологической помощи себе и/или сослуживцам при воздействии психотравмирующих факторов в экстремальных ситуациях.
9. Умение бесконфликтно и эффективно общаться с коллегами и посторонними людьми.
Дестабилизирующим фактором в ситуации опасности является не только, а порой не столько страх, вызванный опасностью, сколько страх перед страхом, в том числе психологически парализующее восприятие человеком объективных реакций его организма на опасность. Все, что происходит с организмом в ситуации опасности, непривычно, может быть, даже неприятно, но это нормально, и в конечном счете реакция организма способствует выживанию в экстремальной ситуации.
Физическое воздействие страха на человеческий организм
Непроизвольная эмоциональная реакция на опасность или угрозу характеризуется высоким уровнем возбужденности, что выражается в следующем:
• учащается сердцебиение;
• повышается кровяное давление;
• увеличивается количество сахара в крови;
• больше крови приливает к мускулам;
• капилляры сужаются;
• изменения в функционировании организма могут вызвать искажение восприятия.
В случае если сотрудник не подготовлен к работе в таком состоянии, в организме могут проявиться негативные изменения, что проявится в:
• потливости ладоней;
• раскоординации движений;
• увеличении тремора рук, следствием чего будет колебание оружия;
• ухудшении зрительного восприятия («дымка»);
• замедлении двигательных реакций или реакции (концентрация, целеопределение, целеуказание, быстрая оценка окружающей обстановки и др.) на движущийся объект.
Все эти физические и психологические изменения могут проявиться у неподготовленного сотрудника в реальных ситуациях, негативно повлиять на технику стрельбы и привести к следующим изменениям:
• значительно увеличивается время прицеливания;
• изменяется характер воздействия на спусковой крючок (задержка выстрела или срывы при нажатии на спусковой крючок);
• нарушаются временные характеристики стрельбы (темп стрельбы и ее ритм);
• при стрельбе по появляющимся целям изменяется (замедляется или ускоряется) скорость подъема оружия, снижается точность подъема руки с оружием и переноса ее на следующую цель.
Способы преодоления страха и контроля психического состояния в экстремальных ситуациях
Можно выделить три основных способа, практиковавшихся как в комплексе, так и по отдельности.
Во-первых, употребление различных психотропных, галлюциногенных, содержащих алкоголь и других средств. Вспомните хотя бы настойку из мухоморов древних викингов или наши наркомовские сто грамм перед атакой. Этот способ мы не рассматриваем.
Во-вторых, выработка у солдата примитивного боевого рефлекса. Методик для этого разработано множество. Все они достаточно просты, эффективны, позволяют строевым способом подготовить сразу же большое количество солдат. Но именно солдат, исполнителей, а не профессионалов в своем деле в полном смысле этого слова. Да, методик много, но все они, как правило, сводятся к следующему порядку действий. Новобранца сначала подвергают суровым испытаниям, чтобы он оказался в длительном состоянии утомления и беспомощности, что приводит к чувству страха. После того как молодого солдата научат из страха подчиняться приказам, ему дают знания, позволяющие вновь почувствовать себя уверенно, обучают владению различными боевыми навыками. Молодого солдата учат управлять своим телом и своими мыслями, приспосабливаться к обстоятельствам, направленно применять свою силу и т. д. На наглядных примерах новобранец усваивает один очень важный аспект поведения: что делать, когда становится страшно. При этом ему указывают на эталон «хорошего солдата», реагирующего на опасность определенным образом.
Рефлекторным приливом сил в момент опасности солдат должен воспользоваться, «накачивая» в себе злобу и агрессивность до тех пор, пока страх не будет преодолен и можно будет продолжать бой. Это старый, испытанный метод подготовки бойцов, и он весьма эффективен. Нас в данном случае интересуют некоторые последствия этого боевого рефлекса. По сути дела, солдата обучают всегда отвечать на собственное чувство страха агрессивным поведением. При достаточной тренировке этот навык доводится до автоматизма: человек реагирует не задумываясь, он даже не осознает, что именно его напугало. У этой цепочки событий есть и негативные стороны. Ведь не во всех ситуациях агрессия уместна, и сформированный рефлекс нельзя скинуть, как старую обувь. Кроме того, злоба, агрессивность, гнев, как и любая сильная эмоция, «ослепляют» человека, делают его примитивным, негибким, прямолинейным.
В-третьих, освоение навыка контроля за своими эмоциями и умения управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях. Сотрудник, способный управлять своими эмоциями, может использовать свои навыки, свой интеллект в сложных оперативно-боевых ситуациях на 100 %.
Формирование состояния расслабленного ожидания
Состояние расслабленного ожидания – это такое состояние человека, при котором скелетная мускулатура расслаблена, находится в нормальном тонусе, дыхание и пульс соответствуют состоянию покоя. Сознание свободно от мыслей, рассуждений и других логических действий, сосредоточено на дыхании либо визуальном контроле обстановки, присутствует установка на моментальную готовность к действию.
Упражнение с проведением сравнительного анализа.
1. Сотрудники подразделения строятся в одну шеренгу с интервалом 50 см, занимают исходное положение: лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Затем инструктор объявляет условия упражнения: «Приготовьтесь, настройтесь, соберитесь, напрягите мышцы ног, туловища, рук, шеи. По команде необходимо сделать резкий старт и пробежать 10 м. Время засекается по последнему сотруднику, выполнившему вводную. Не расслабляйтесь. Держите всю мускулатуру в тонусе, в напряжении. Команда может последовать в любой момент». Повторяя условия вводной, инструктор держит группу в предстартовой готовности 1,5–2 минуты и только потом дает команду. Время финиша на обозначенном рубеже засекается по последнему сотруднику, выполнившему упражнение, и объявляется всей группе.
2. После выполнения первой части упражнения сотрудники сбрасывают мышечное напряжение, делая дыхательные упражнения и упражнения для расслабления мышц. Далее возвращаются на место старта и занимают исходное положение. Затем инструктор объявляет условия второй части упражнения: «Мы повторяем выполненную вводную с одним небольшим изменением. Постарайтесь полностью расслабиться. Не думайте ни о чем. Слушайте только мой голос. Расслабьте лицо, мышцы шеи, расслабьте плечи и руки, расслабьте спину и живот. Дышите ровно и спокойно, делая вдох через нос, а выдох через приоткрытый рот. Закройте глаза. Расслабьте ноги от бедер до самых кончиков пальцев. Расслабьте все тело. Не ждите моей команды, просто лежите, спокойно дышите, расслабляйтесь и получайте удовольствие. Только не засните…» Необходимо неожиданно для группы дать команду на выполнение упражнения. Время также засекается по последнему сотруднику, выполнившему упражнение.
В процессе выполнения второй части упражнения, а также при всех повторах результат будет лучше первоначального времени.
Состояние расслабленного ожидания является оптимальным состоянием для нахождения в ситуациях повышенного риска. В противном случае можно просто «перегореть» и к моменту, когда необходимо будет действовать, оказаться без сил, потеряв желание делать что-либо, чувствуя себя предельно уставшим. Перенапряженные мышцы утомляют тело, забирают энергию и незаметно выматывают организм.
Поэтому необходимо на учебно-практических занятиях отрабатывать навык мышечного расслабления, концентрации на полном, ритмично-спокойном дыхании с целью сброса мышечного и психологического перенапряжения перед выполнением сложной, тяжелой и опасной работы.
Метод активной мышечной релаксации
«Экспресс-метод» снятия мышечного напряжения.
При необходимости быстро сбросить напряжение необходимо выполнить следующие действия: поставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях, сжать кисти рук в кулаки, сделать полный вдох, задержать дыхание, напрячь все тело от макушки до пальцев ног и остаться в таком состоянии на 10 секунд. После этого сделать длинный выдох и при этом полностью расслабиться. Повторить данное упражнение три раза. После последнего повторения, расслабившись, слегка подпрыгнуть вверх и жестко приземлиться на пятки, встряхнув при этом мышцы всего тела. Сделать три таких прыжка.
Основой нормализации психологического состояния является дыхание. Работа с правильным дыханием позволяет значительно корректировать эмоциональное состояние человека и является ключом к оптимальному состоянию психики в стрессовых условиях. Недаром во всех традиционных воинских системах Востока столько внимания уделяли и уделяют сознанию и дыханию.
Тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох – медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. Поэтому использование дыхательных техник повышает способности сотрудника в регулировании своего психологического и физического состояния.
Дыхательные упражнения
1. «Успокаивающее дыхание».
В исходном положении – стоя или сидя – сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем так же дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит эмоциональное спокойствие.
2. «Выдыхание усталости».
Лечь на спину или остаться стоять, расслабиться, дышать медленно и ритмично. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу. Полный выдох выполняется с довыдохом. Задержка дыхания на выдохе длится 7—10 секунд.
3. «Зевок».
По оценке специалистов, зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга.
Для выполнения упражнения закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь мышцы ротовой полости, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, поэтому следует улыбнуться в конце зевка на выдохе. Благодаря улыбке эффективнее расслабляются мышцы лица и формируется положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.
4. «Пресс».
Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, или при возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.
Представить внутри себя, на уровне груди мощный пресс. Выполнить короткий энергичный вдох, четко ощутить в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опустить» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы сбрасывает негативные переживания в землю.
Правильно поставленное дыхание – это саморегулятор психики. Конечная цель освоения дыхательных техник состоит в том, чтобы в любых условиях дыхание самостоятельно, без сознательного контроля, входило в нужный режим работы.
Упражнения.
1. Выполнение приседаний и отжиманий на вдохе, на выдохе, при задержках дыхания, с увеличением дыхательного цикла на 1—10 повторений упражнения и обратным уменьшением цикла от 10 до 1.
2. Выполнение медленных приседаний и отжиманий (1 приседание или отжимание за 1 минуту). В процессе выполнения упражнения делается короткий вдох через нос, более длинный по продолжительности выдох – через рот, при этом нужно изменять интенсивность дыхания, то есть в самые трудные моменты увеличивать частоту дыхания.
3. Выполнение динамических комплексов или связок, состоящих из приседаний, отжиманий, кувырков, выпрыгиваний, ударных техник и др., наряду с ритмичным дыхательным циклом: на каждое действие – вдох-выдох, далее – на два действия и один переход.
4. Выполнение оружейных комплексов с огнестрельным оружием наряду с ритмичным дыхательным циклом: на каждое действие – вдох-выдох, далее – на два действия и один переход.
При выполнении динамических связок с физической нагрузкой и оружейных комплексов сосредоточиться необходимо на ритме дыхания с кратковременным мышечным расслаблением во время переходов и смены движений.
5. Группа строится в колонну по два сотрудника и выполняет бег в медленном темпе. При этом на каждый шаг делается вдох-выдох. Затем на один шаг делается вдох, на другой – выдох. Далее на два шага – вдох, на два шага – выдох и т. д. До 10 шагов на вдох и 10 шагов – на выдох. Потом, соблюдая обратную последовательность, вернуться к бегу, когда вдох-выдох делается на один шаг.
Обычно по окончании такого бега никто в группе не испытывает одышки.
6. Выполнение бега с другим дыхательным циклом: один шаг – вдох, следующий шаг – задержка дыхания, шаг – выдох, шаг – задержка дыхания. Далее ритм, соответственно, увеличивается до 10: 10 шагов – вдох, 10 шагов – задержка дыхания, 10 шагов – выдох, 10 шагов – задержка. Затем, соблюдая обратную последовательность, вернуться к бегу, когда на один шаг делается вдох, на следующем шаге дыхание задерживается, а на следующем делается выдох.
При регулярном выполнении данных упражнений навык работы с дыханием станет автоматическим, уже не будет необходимости выбирать, когда прикладывать усилие – на выдохе, на вдохе или при задержке дыхания.
С помощью тренировки возможно добиться выполнения следующих несложных нормативов (это необходимо для осуществления работы в сложных условиях).
• Задерживать дыхание на выдохе на 40 секунд.
• В движении спокойным шагом выполнять следующий дыхательный цикл: 15 шагов – вдох, 15 шагов – задержка дыхания, 15 шагов – выдох, 15 шагов – задержка дыхания.
• Выполняя отжимания от пола (или приседания), два раза подряд проходить следующий дыхательный цикл: выдох, задержка дыхания – 15 отжиманий (или приседаний), вдох, задержка дыхания – 15 отжиманий (или приседаний).
К выполнению данных нормативов необходимо подходить постепенно, не прикладывать чрезмерных усилий, помнить об обязательном сохранении спокойного состояния сознания.
Рабочее состояние сознания (боевая готовность) отвечает следующим общим критериям.
• Это состояние должно обеспечивать максимально эффективную работу сотрудника при любых внешних условиях.
• Оно должно возникать и уходить по желанию сотрудника быстро и без применения каких-либо стимулирующих препаратов.
• Пребывание в этом состоянии не должно наносить ущерба психике и физиологии сотрудника. Эти критерии говорят о том, что рабочее состояние (боевая готовность) не должно носить аффективный характер, то есть не должно быть сильно эмоционально окрашенным и должно основываться на практическом опыте сотрудника, который начинает приобретаться на учебно-практических занятиях. Для индивидуальной и групповой работы при внезапном боевом столкновении и в процессе боя сотруднику необходимы быстрая реакция, отработанные до автоматизма навыки и четкий контроль над своим психическим состоянием.
Комплексы упражнений для формирования навыка боевой готовности, или рабочего состояния сознания, выполняются в виде ситуационного тренинга в рамках программы специальной тактической и огневой подготовки сотрудников.
Ситуационные задачи подготавливаются с учетом специализации сотрудников.
Упражнение «Вслепую почувствовать нападение» – тренировка «ощущения опасности».
Выполняется в парах.
Первый сотрудник располагается на открытом пространстве, закрывает глаза. Второй сотрудник с любой стороны начинает медленно и тихо приближаться к первому. Как только первый сотрудник почувствует приближающегося к нему партнера – это является «сигналом опасности», – он должен сразу же, не открывая глаз, определить направление, откуда исходит опасность, повернуться в эту сторону лицом и, открыв глаза, отразить нападение, не допустив контакта со вторым сотрудником.
Упражнение выполняется до четкого определения каждым обучаемым направления, откуда исходит опасность, не менее чем за 5 м.
Упражнение «Защита от ножа» – тренировка ощущения «сигнала опасности», состояния ожидания развития ситуации, оптимального рабочего состояния (боевой готовности) и перехода состояний, действия по защите от вооруженного противника.
Время: для выполнения упражнения одним обучаемым требуется 5 минут.
Место проведения: полигон, тактическое поле, спортивный зал.
Количество участников: одновременно выполняет упражнение один человек, ему могут ассистировать от 2 до 5 человек.
Вводная. Выполняющий упражнение сотрудник занимает положение на площадке в готовности к отражению атаки ножом. Противники, от 2 до 5 человек, стоят перед ним полукругом на расстоянии не более 1,5–2 м и держат руки за спиной. Один из нападающих внезапно наносит произвольный удар ножом. Защищающийся сотрудник должен интуитивно определить направление угрозы, момент атаки и пресечь действия противника. В течение 5 минут нападающие меняются, паузы после смены нападающего и перед нанесением удара постепенно могут сокращаться до минимума, также изменяется темп нанесения удара. Следует ввести ограничения по ударной технике с целью исключения травм.
Упражнение «Заминированная тропа» – тренировка профессиональной наблюдательности, «ощущения опасности».
Время: на выполнение упражнения отводится от 30 до 60 минут. Возможно использование пэйнтбольного оборудования.
Количество участников: упражнение отрабатывается в четверках.
Место проведения ситуационного тренинга: на полигоне, желательно в лесистой местности, на тактической тропе протяженностью не менее 800 м (чем больше протяженность маршрута, тем лучше для выполнения упражнения).
Первая пара является нападающим условным противником и получает следующую вводную: выдвинуться по указанному маршруту. Одному из нападающих на участке до ориентира (указывается хорошо заметный ориентир) заминировать тропу, используя макет мины нажимного действия, затем, замаскировавшись, ожидать подхода второй пары. При проходе второй пары через место установки мины выбросить на тропу взрывпакет. Если противник обнаружил установленную мину, постараться остаться незамеченным либо скрыться. Второму нападающему заминировать тропу на участке от ориентира до окончания маршрута движения. После того как вторая пара пройдет маршрут, снять установленные мины и возвратиться на исходную позицию.
Паре, работающей на маршруте (второй паре), дается следующая вводная: через 10–15 минут после ухода первой пары выдвинуться по обозначенному маршруту. До ориентира ведущим является один из сотрудников, после ориентира – другой. Маршрут будет заминирован. При обнаружении мины на тропе, выявлении прикрывающего ее человека действовать согласно боевому расчету. При «подрыве» на мине поменяться ролями (ведущий становится ведомым) и продолжить движение. На выполнение вводной дается 15–30 минут.
Затем пары меняются ролями.
В дальнейшем данное упражнение необходимо усложнить. Минирование маршрута выполнять с помощью учебных спецсредств или использовать пэйнтбольные красящие мины. Также на маршрут необходимо выводить нападающих с пэйнтбольными маркерами, организовывать засады. Сотрудникам, выполняющим упражнение, ставятся следующие задачи: выявить установленные мины или растяжки; обнаружить засаду; при передвижении и обнаружении мин, а также условного противника действовать согласно боевому расчету.
После выполнения упражнения в целом проводится подробный разбор действий обучаемых при прохождении маршрута, анализируются основные ошибки и подводятся итоги.
Комплексные упражнения на полосе препятствий, территории тактических площадок, городков, в зданиях и т. д. c выполнением элементов рукопашного боя и боевой стрельбой. Возможно добавление в стрелковые комплексы (или упражнения) метание гранат (или имитационных средств) на точность.
Задачи комплексных упражнений: тренировка ощущения «сигнала опасности», состояния ожидания развития ситуации, оптимального рабочего состояния (боевой готовности), перехода состояний, а также навыки тактической и огневой подготовки с психологическим и физическим наполнением.
Одновременно в комплексном упражнении может быть задействовано от 1–3 человек на одном направлении полосы препятствий (или тактического городка), можно выполнять комплексные упражнения всей рабочей группой (4–6 человек).
Полоса препятствий или тактический городок подготавливаются с учетом служебных задач, выполняемых сотрудниками спецподразделений в реальных условиях. Например, в функциональную комплектацию полосы препятствий (или тактических городков) могут входить элементы подземных коммуникаций, различной сложности препятствия (рвы, канавы, заборы и т. д.), тактические здания, тактический полигон с лесными посадками и др.
Во время прохождения полосы препятствий (тактического городка) вводятся элементы рукопашного боя для отработки и закрепления навыков отражения нападения вооруженного и невооруженного противника.
На огневом рубеже выполняются стрелковые комплексы, составленные в соответствии с поставленными задачами учебно-практического занятия, индивидуально или в микрогрупповом исполнении, с четким соблюдением техники безопасности.
В процесс профессиональной подготовки сотрудника обязательно должен быть включен такой учебный предмет, как психология оперативно-боевой деятельности.
Наиболее эффективным приемом специальной психологической подготовки сотрудника к действиям в сложных оперативно-боевых ситуациях является включение психологической и физической нагрузки в учебно-практические занятия.
Физиологические реакции, происходящие в организме на фоне тренировочной психологической и физической нагрузки, подобны тем, что испытывают сотрудники специальных подразделений в экстремальных ситуациях, когда выделяется большое количество адреналина, повышаются артериальное давление, частота пульса и дыхания. Напрямую состояние организма сотрудника зависит от природных индивидуальных качеств, от уровня общей физической, координационной и профессиональной подготовки.
Направленность комплексов подготовительных и профессионально-специализированных упражнений по огневой подготовке на фоне психологической и физической нагрузки
Приобретение навыка контроля над своим психологическим и физическим состоянием – навык работы в стрессовой ситуации при психологических и физических нагрузках. То есть навык оперативно и адекватно оценивать обстановку, принимать правильное решение в соответствии с обстановкой, постоянно контролировать обстановку, предвидя ее возможные изменения.
Формирование и совершенствование побудительной волевой функции – выбора цели и ее поражения за короткий промежуток времени.
Выработка способности преодолевать волнение как на огневом рубеже в тире, так и при применении оружия в боевых ситуациях.
Воспитание адаптации организма к физическим нагрузкам и к различным психологическим раздражителям (например, к звуку выстрела, звуковой сирене, яркому свету стробоскопа и т. д.).
Тренировки с целью исключения проявления негативных индивидуальных реакций, направленных на себя или на других (туннельное видение, отказ моторных реакций, частичная глухота, агрессивно-нигилистические реакции/проявления и т. д.).
Тренировка сенсомоторной координации, быстроты и точности действий. В боевой обстановке могут возникать различные ситуации, например, когда необходимо продолжать ведение огня или требуется перейти в укрытие и т. д. Поэтому стрелок должен предварительно планировать свои действия, заранее определяя их содержание, то есть действовать преднамеренно.
В программе специальной огневой подготовки учебные тактические комплексы, подготавливающие сотрудника к работе на фоне психологической и физической нагрузки, рассматриваются на примере нескольких методических схем.
Методические схемы
1. Построение тактических оружейных и стрелковых комплексов, благодаря которым у сотрудников закрепляются необходимые профессиональные навыки при работе с огнестрельным оружием с учетом физиологических особенностей.
1.1. Специализированные подводящие упражнения и тактические комплексы, направленные на формирование мышечно-суставного каркаса стрелка, необходимого для работы с огнестрельным оружием.
Специальные упражнения, формирующие мышечно-суставной каркас стрелка, развивающие и укрепляющие мышечную устойчивость при работе с огнестрельным оружием, позволяют снизить мышечные колебания при физических и психологических нагрузках. То есть позволяют гарантированно координировать действия мышечных групп при тактической работе с огнестрельным оружием, особенно при удержании пистолета в районе прицеливания в момент ведения стрельбы и осуществления передвижений.
Для устойчивой работы с огнестрельным оружием у сотрудника должны быть хорошо развиты следующие мышечные группы:
• группы мышц верхнего плечевого пояса;
• группы мышц ног и таза;
• группы мышц брюшного пресса и спины.
Методика работы над повышением мышечной устойчивости при работе с огнестрельным оружием
Обычная мышечная чувствительность человека недостаточна для сохранения устойчивости, необходимой для ведения боевой стрельбы. Положение тела в пространстве человек контролирует в основном за счет зрения, так же он ориентируется при движении или выполнении каких-либо действий. Для боевой стрельбы сотрудникам необходимо на учебно-практических занятиях вырабатывать высокую мышечную чувствительность во всем теле.
Для концентрации внимания на мышечной чувствительности основным тренирующим средством является отключение зрительного контроля. Закрыв глаза, стрелок, хочет он того или нет, вынужден сохранять положение тела за счет мышечных ощущений.
Многократными тренировками, закрывая глаза на 4–6 секунд, стрелок постепенно повышает мышечную чувствительность. При этом необходимо все время стараться спокойно сохранять заданное усилие в каждой мышце.
Прицеливаясь в мишень или цель, необходимо стараться не устранять колебания, а «слушать» свое тело. При целенаправленной работе (на учебно-практических занятиях, дома – минимум по 10–15 минут в день) стрелок почувствует, что колебания становятся плавными, а их амплитуда постепенно уменьшается.
Работа над развитием мышечной устойчивости должна быть сознательной, поиск же средств для повышения мышечной устойчивости зависит от заинтересованности и изобретательности стрелка.
Рекомендуемые специальные упражнения для развития мышечной памяти
• Стоя, сотрудник проверяет отклонение оружия от района прицеливания после кратковременного (4—6-секундного) закрывания глаз. Во время закрывания глаз стрелок должен не делать усилия сопротивления движению тела, а стараться сохранить стрелковую позицию и положение тела только за счет сохранения постоянства общего тонуса мышц.
• Находясь в любых позициях стрелковой изготовки, при перемещениях и переносе оружия, стрелок удерживает оружие с наименьшими колебаниями на небольшой точке (примерно 2 мм) на фоне какого-либо предмета; на базовых этапах подготовки предмет должен оставаться неподвижным, на продвинутых этапах – двигаться.
• При тренировке без оружия можно удерживать большой палец в районе точки на стене, стоя на дистанции 2,5–3 м от стены. Для тренировки мышечной чувствительности рекомендуется кратковременно закрывать глаза на 3–4 секунды или более долгое время.
• Упражнение выполняется стоя, оружие находится в руках на боевом взводе, под углом 45 градусов по отношению к полу (земле). Руки с оружием поднимаются на линию выстрела, производится выстрел по мишени, далее руки с оружием опускаются вниз, при этом не превышается безопасный угол удержания оружия и так далее. Сначала несколько выстрелов производится с визуальным контролем, затем глаза закрываются и стрельба выполняется на основе мышечной памяти.
Методически при выполнении тактических оружейных и стрелковых комплексов для формирования мышечно-суставного каркаса и мышечной устойчивости используется статическая и динамическая нагрузка.
С т а т и ч е с к а я н а г р у з к а, или изометрические силовые упражнения, выполняемые в комплексе с правильным дыханием, развивает специальную мышечную силу, тем самым подготавливает мышцы к мгновенному переходу из неподвижного состояния в динамическое состояние.
Упражнения.
• Статические положения с физической нагрузкой, способствующие укреплению сухожильного аппарата.
• Удержание оружия на линии прицеливания длительное время.
• Удержание оружия одной рукой на линии прицеливания.
Д и н а м и ч е с к а я н а г р у з к а – стабилизация базовых положений длительное время для закрепления единообразного биомеханического стереотипа при работе с огнестрельным оружием.
Упражнения.
Многократное выполнение выхватывания оружия из кобуры с выходом в стрелковые позиции и выведением пистолета на линию прицеливания (500 выхватываний каждой рукой). Рекомендуется использование макетов огнестрельного оружия, тяжелее в 2–3 раза настоящего служебного оружия.
Тренировка мышечной устойчивости с учетом физиологии человека
Для того чтобы сделать выстрел, стрелку необходимо, удерживая оружие, прицелиться в цель и нажать на спусковой крючок. Эти три элемента по-разному поддаются тренировке.
Если иметь в виду физиологию человека, то прицеливание практически не тренируемо. Остроту зрения улучшить можно лишь незначительно в течение нескольких лет упорных тренировок. Время реакции при нажиме на спусковой крючок также практически не тренируемо. Обычное время реакции у людей 0,2–0,3 секунды. Сколько бы ни тренировался человек, практически невозможно добиться реакции за 0,1 секунды. И последний из трех элементов – это удержание оружия. Именно этот элемент стрельбы можно совершенствовать. Мышцы, удерживающие оружие, наиболее поддаются тренировке. Во время тренировок улучшается тонкая мышечная координация, что приводит к улучшению устойчивости, а устойчивость уже облегчает достижение точных результатов при стрельбе.
Для лучшего понимания механизма улучшения мышечной устойчивости рассмотрим этот вопрос также с точки зрения физиологии. Устойчивость в основном обеспечивается благодаря мышцам, удерживающим оружие, и коры головного мозга, которая управляет этими мышцами.
Процесс тренировки заключается в том, чтобы сигналы, которые генерируются в коре головного мозга, были ровными по частоте и амплитуде. Чем более ровными и стабильными будут сигналы, тем более устойчиво удастся удерживать оружие и сохранять равновесие при смене стрелковых положений и перемещениях.
Тренировка мышечной устойчивости наиболее эффективной будет в случае концентрации внимания на мышечных ощущениях. Сделать это, конечно, непросто. Наше внимание почти всегда стремится перейти на прицеливание. Это связано с тем, что человек наибольшую часть информации об окружающем мире получает посредством глаз, поэтому и наше внимание в большей степени сосредоточено на зрительном восприятии.
Наиболее простое решение – это давно известная тренировка по белому листу и тренировка с закрытыми глазами. Но для того чтобы получить стабильное улучшение мышечной устойчивости, потребуются многократные систематические тренировки.
Отдельно хотелось бы сказать об ухудшении устойчивости. Чаще всего это наблюдается при долгих перерывах в тренировках, а также при перетренировке. В обоих случаях причина ухудшения устойчивости одна и та же. При перерывах в тренировке стрелок просто забывает те тонкие мышечные ощущения, которые позволяли ему устойчиво удерживать оружие, а при перетренировках в мышечную модель выстрела добавляются дефекты, которые не позволяют посылать точные сигналы к мышцам.
Поэтому если вы вынуждены длительное время не тренироваться, то довольно долго можно сохранить необходимую форму, если не забывать мышечные ощущения. Для этого можно практиковать идеомоторную тренировку – мысленно представлять с закрытыми глазами свои мышечные ощущения в стрелковых положениях, мысленно воспроизводить изученные приемы и действия с оружием, проделывать это в течение 25–30 минут ежедневно.
Как уже было сказано, во время производства выстрела стрелок концентрирует внимание на трех элементах: прицеливании, нажиме пальцем на спуск и удержании оружия. Как известно из физиологии и психологии, человек не может одновременно эффективно концентрировать свое внимание на нескольких действиях одновременно. Успешно можно контролировать один элемент, несколько хуже – два и совершенно не эффективно контролировать три и более элементов. Но при стрельбе необходимо контролировать именно три элемента.
У д е р ж а н и е о р у ж и я. Данный элемент всегда приоритетный. Удерживать оружие необходимо перед выстрелом, в момент выстрела и после выстрела.
П р и ц е л и в а н и е и н а ж а т и е н а с п у с к. Эти два элемента чаще всего вызывают споры и разногласия. Ответ на вопрос, какой из этих элементов более приоритетный, дает физиология. При концентрации внимания на мышцах-исполнителях (рабочий палец) время реакции составляет в среднем 0,2 секунды, а при концентрации внимания на сенсорных системах (прицеливании) время реакции – 0,3 секунды.
(В свое время в одном из подразделений с участием подготовленных сотрудников, обладавших хорошей реакцией, проводился эксперимент, суть которого заключалась в следующем. На экране монитора был циферблат, по кругу которого бегал светящийся зайчик. Требовалось кнопкой остановить этот зайчик строго на отметке «12 часов».
Вот какими оказались результаты: 10–15 попаданий из 100 при концентрации внимания на экране монитора; 25–35 попаданий из 100 при концентрации на нажиме пальцем.
Данный эксперимент практически показывает, что действия по обработке спускового крючка всегда будут более важны, чем прицеливание.)
Из сказанного выше можно сделать вывод, что на учебно-практических занятиях во время выполнения выстрела внимание должно акцентироваться на удержании оружия и нажатии на спуск (действии по обработке спускового крючка), а прицеливание находиться под пассивным контролем.
1.2. Закономерности совершенствования функциональных систем организма и профессиональной работоспособности сотрудников на учебно-практических занятиях под воздействием физической и психологической нагрузки.
Под воздействием физической тренировки происходят изменения в функциональных системах организма. При выполнении сотрудником дозированной штатной работы реакция его организма меньше выражена. Это проявляется в более экономном расходе энергии, меньшей частоте пульса и менее напряженном легочном дыхании, более быстром восстановлении. Тренированный сотрудник способен выполнить больший объем работы, предельной по нагрузке. Частота пульса тренированного человека может достигать 200 и более ударов в минуту, легочная вентиляция – 150–200 л/мин, кислородный долг – 18–20 литров.
Физическая тренировка оказывает положительное влияние на сенсорные системы, улучшает функции многих анализаторов – зрительного, вестибулярного, слухового, способствует снижению порога суставной и мышечной чувствительности, понижению тактильной и болевой чувствительности. При выполнении физических упражнений одновременно функционирует ряд анализаторов. Между ними возникают определенные взаимоотношения. Субъективно это проявляется в виде особых ощущений – например, «чувстве снега» при беге на лыжах, «чувстве воды» во время плавания. Эти ощущения позволяют добиться улучшения координации двигательной деятельности с учетом условий внешней среды.
Устойчивость человека к работе в различных неблагоприятных факторах окружающей среды и адаптация функциональных систем организма к физическим и психологическим нагрузкам имеют высокую индивидуальную вариативность. У каждого человека существует релаксационный механизм срочной адаптации, который еще называется релаксационным механизмом срочной мобилизации защиты организма (РМСЗ) от экстремальных воздействий психологических и физических нагрузок.
Основой реакции организма на стресс является выброс в кровь гормонов катехоламиновой группы – адреналина и норадреналина.
Адреналин вызывает экстренную перестройку функций, направленную на повышение работоспособности организма в чрезвычайных и экстремальных ситуациях. Для того чтобы вернуться в нормальное эмоциональное состояние или снять напряжение после экстремальных ситуаций, требуется выполнить физические упражнения, дыхательные комплексы. Простейшим и очень полезным является старый, испытанный способ – дать организму физическую нагрузку: отжаться, присесть, пробежать небольшую дистанцию, размять мышцы и др. Это помогает ускорить процесс выведения из организма продуктов распада и избежать накопления вредных веществ в мышцах и крови.
1.3. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
Нагрузки, применяемые в процессе профессионально-прикладной подготовки сотрудников, играют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок.
Определенное сочетание параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена веществ и в конечном итоге к росту тренированности.
2. Построение тактических оружейных и стрелковых комплексов на уровне штатных тактических действий (шаблонов), которые определяют виды действий сотрудника, как индивидуально, так и в составе группы, связанные с профессиональной специализацией.
2.1. Тактическая схема выполнения биомеханического стереотипа, характерного для данной школы подготовки, методической системы подготовки подразделения, ведомственной системы подготовки (например, МВД, ГРУ, внешняя разведка, спецназ и др.).
2.2. Практическое, максимально приближенное к реальным условиям и служебным оперативно-боевым ситуациям, выполнение и закрепление тактических оружейных и стрелковых комплексов.
Выявленные в процессе выполнения тактических комплексов и упражнений слабые технические звенья корректируются и дорабатываются с постепенным увеличением скорости и обязательно в динамическом исполнении.
2.3. Выполнение тактических оружейных и стрелковых комплексов в условиях ситуационного тренинга позволяет сотрудникам отработать вариабельность микрогруппового взаимодействия в пограничных ситуациях тактических перестроений; без подобной специальной тренировки могут возникнуть значительные сложности в смысле эффективного использования огнестрельного оружия.
3. Психологические средства восстановления профессиональной работоспособности.
Важными составными психологической подготовки стрелка являются идеомоторная и аутогенная тренировки.
Идеомоторная тренировка представляет собой мысленное воспроизведение ранее изученных приемов и действий, практика идеомоторной тренировки в ходе обучения позволяет стрелкам выработать способность четко представлять в своем сознании отдельные элементы техники стрельбы и тактико-огневой комплекс в целом, тонко анализировать возникающие при этом мышечно-двигательные, зрительные и другие ощущения, выработать внимание и быстроту реакции.
Стрелок, владеющий приемами идеомоторики и ежедневно посвящающий идеомоторной тренировке несколько минут, имеет возможность в любой обстановке поддерживать на должном уровне и постоянно совершенствовать свою технику стрельбы.
Приемы идеомоторной тренировки можно с успехом практиковать как отличное психопрофилактическое средство и как средство тактического настроя. Кроме того, идеомоторная тренировка является хорошей базой для быстрого освоения еще более сильного психопрофилактического средства – аутогенной тренировки.
Аутогенная тренировка – многократное повторение специальных словесных упражнений, направленных на овладение методикой самовнушения с целью предотвращения излишнего нервно-психологического напряжения. Основной принцип аутогенной тренировки – научить сотрудника фиксировать свое внимание на конкретных субъективных ощущениях (главным образом физических) в точном соответствии с собственными мысленными словесными формулами. В тех случаях, когда идеомоторная настройка применяется на фоне аутогенного расслабления, ее действенность особенно увеличивается. Предварительное осмысливание процесса выполнения выстрела позволяет стрелку подготовить свою нервную систему к предстоящим действиям.