В процессе обучения преобладающему большинству сотрудников приходится осваивать совершенно новые, ранее не известные им сложно-координационные двигательные действия с огнестрельным оружием, требующие проявления основных физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости. К тому же для успешного использования боевых приемов борьбы и боевой стрельбы в условиях экстремальной ситуации необходим определенный уровень психофункциональных и двигательно-координационных возможностей.
Целенаправленное развитие двигательно-координационных возможностей сотрудников существенно повышает эффективность занятий специализированной направленности и позволяет создать высокий базовый уровень для восприятия пространственных, временных и динамических характеристик сложнокоординированных двигательных действий, необходимых для освоения программы специальной физической подготовки.
Равновесие
Равновесие является одним из основных двигательно-координационных качеств, развитие и совершенствование которого необходимо для эффективного осуществления профессиональной деятельности.
Компоненты равновесия
Первый компонент – рациональное расположение звеньев тела – способствует лучшему сохранению равновесия. Экономизация энергии – один из основных критериев рациональности техники движений при работе с огнестрельным оружием.
Второй компонент – это сохранение устойчивого положения тела, что связано с минимизацией количества степеней свободы.
Третий компонент равновесия – дозировка и перераспределение мышечных усилий. Сложность сохранения устойчивого положения тела после выполнения какого-либо движения (поворота, прыжка, кувырка) заключается в том, что усилия мышечных групп имеют кратковременный характер, возникая лишь в определенных фазах двигательного действия, при этом в начале и в конце движений величина этих усилий различна. Объем прилагаемых мышечных усилий в значительной степени определяется конкретным проявлением равновесия.
Четвертый компонент сохранения устойчивого положения тела – уровень пространственной ориентации. Для выполнения любого двигательного действия, от элементарных естественных движений, таких как сохранение какой-либо стрелковой позы, ходьба, бег, до технически сложных тактических оружейных комплексов, необходима определенная степень ориентации в пространстве. Чем она лучше, тем легче сохранить устойчивое положение. Пространственная ориентация обеспечивает точность движений при перемещении тела и его отдельных звеньев.
В профессиональной деятельности сотрудников большое значение имеет пространственная точность движений. Например, меткость стрельбы при передвижении зависит от степени точности оценки пространственных характеристик движений. Каждое двигательное действие имеет определенную структуру, и информация о его параметрах направляется по своим конкретным каналам в систему управления. Такие понятия, как «чувство дистанции», «чувство оружия» и так далее, имеют своей основой взаимодействие комплекса функциональных систем, позволяющее определить и контролировать расстояние. Поэтому сохранять устойчивость тела при выполнении многих двигательных действий с закрытыми глазами гораздо сложнее, чем с открытыми глазами.
Известны две основные разновидности равновесия: статическая и динамическая.
Механизмы регуляции равновесия сложны, так как обусловливаются комплексом деятельности различных анализаторов, состоянием вегетативных органов, нервной и мышечной систем. Неоднозначно участие анализаторов в управлении устойчивым состоянием тела. Очевидно, что значительная заслуга в сохранении равновесия принадлежит не только двигательному, но и зрительному, вестибулярному, тактильному анализаторам. Вместе с тем очевидно, что их роль не может быть одинаковой. Это, по-видимому, связано с конкретным видом данного качества и его проявлением. Так, в сохранении определенной позы (положения сидя, стоя, при наклоне и др.) ведущую роль играет двигательный анализатор. При сохранении равновесия после вращательных движений большее значение приобретает вестибулярный анализатор. При удержании равновесия после выполнения прыжков и при удержании положений безопорного баланса значительно повышаются функции зрительного и тактильного анализаторов. Следовательно, участие того или другого анализатора определяется конкретной двигательной задачей, связанной с сохранением того или иного вида равновесия.
Определенное влияние на сохранение равновесия оказывает состояние дыхательной системы. Известно, что при форсированном дыхании колебательные движения тела увеличиваются, что приводит к большим затратам усилий для сохранения равновесия. Навык владения основами правильного дыхания и системой восстановления ритма дыхания, снятия излишнего напряжения при выполнении работы с психологической и физической нагрузкой позволяет сохранять равновесие в сложных условиях и ситуациях, что непосредственно отражается на точности стрельбы. Влияние состояния нервной и мышечной систем на сохранение устойчивости связано с увеличением или уменьшением амплитуды колебаний тела. Поэтому необходимо уделять большое внимание снижению тремора, что достигается с помощью специальных методик психорегуляции и дыхания. Чем тренированнее сотрудник, тем лучше он владеет собой и сохраняет равновесие. Это особенно важно при боевой стрельбе.
Очень важный фактор, обеспечивающий сохранение равновесия, – это состояние нервно-мышечного аппарата. Удержание устойчивого положения тела обеспечивается тоническим и тетаническим напряжениями. Тоническое напряжение чаще всего имеет место при сохранении равновесия, когда есть взаимодействие с дополнительной опорой, при сохранении позы при беге и т. д. Тетаническое напряжение часто проявляется при сохранении равновесия в безопорной фазе: кувырки, перекаты и др. Оно обеспечивается мощным потоком импульсов из центральной нервной системы к работающим мышцам.
Следующий фактор, влияющий на способность сохранять устойчивое положение тела, – это уровень развития физических и координационных качеств. Определенная степень развития силовых и скоростных качеств мышц позволяет многократно повторять точные координированные мышечные усилия различного характера с максимально возможной скоростью. Усиливают проявление устойчивости тела определенные показатели выносливости. Чем выше уровень общей и специальной выносливости у сотрудника спецподразделения, тем быстрее он осваивает различные разновидности равновесия.
Способность удерживать равновесие также зависит от уровня развития подвижности в суставах. Чем выше степень подвижности (в определенной мере), тем легче обеспечить рациональное расположение тела и его отдельных звеньев и таким образом управлять устойчивостью.
Уровень развития гибкости также влияет на сохранение равновесия. Высокая степень гибкости шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника позволяет занять устойчивую позицию над опорой.
Большую роль в сохранении равновесия, особенно при выполнении вращательных и прыжковых упражнениях, играет ловкость. Чем сложнее упражнение, тем больше ловкости требуется для сохранения устойчивого положения тела. В ходе профессиональной деятельности проявление ловкости при сохранении устойчивости имеет определенную специфику. Проявляется ловкость также в целесообразном выборе действий, времени выполнения движений, в мгновенной правильной оценке ситуации и адекватной реакции.
Немаловажное значение имеет точность движений, обеспечивающая рациональное расположение звеньев тела над опорой и в безопорном состоянии. Точность двигательных действий способствует их высокой экономичности, тому, что двигательные действия выполняются с меньшими затратами мышечных усилий и энергии. Проявляется точность двигательных действий в совершенной форме (видимая сторона) движений и четкой структуре (содержание) двигательного действия.
Ритмичность также имеет определенное значение для сохранения устойчивого положения тела, обеспечивая равномерное распределение и перераспределение мышечных усилий. Любое упражнение характеризуется определенной продолжительностью во времени (темп) и закономерным распределением усилий (динамика). Темп и динамика тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Оптимальное сочетание темпа и динамики обеспечивает гармонию движений. В этом случае наблюдается проявление чувства ритма при ходьбе, беге, передвижениях и т. д., что невозможно без сохранения устойчивого положения тела.
Одними из факторов, повышающих способность сохранять равновесие, являются психологический настрой и эмоциональное состояние. Высокий уровень психологической подготовки способствует уравновешенности нервных процессов – важного условия сохранения устойчивого положения.
Наиболее распространенными средствами развития координационных способностей являются упражнения из раздела акробатики, спортивных игр, гимнастики на снарядах и без снарядов.
В боевой стрельбе координационные способности зависят от комплекса физических качеств и функций, которые отчетливо проявляются в профессиональной деятельности. Успешность такой деятельности определяется многообразием качеств, обеспечивающих оперативность принятия решения и реализации технических приемов при различных сбивающих факторах и условиях дефицита времени. Создание «фундамента» для овладения технико-тактическим арсеналом боевой стрельбы подразумевает приобретение широкого круга двигательных навыков, умений и совершенствование такой функции, как координационные способности.
Наиболее точным отражением уровня координационных способностей является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке.
Ловкость
Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро, рационально и находчиво. В профессиональной деятельности ловкость – это способность сотрудника спецподразделения к осуществлению сложных в координационном отношении двигательных актов, способность переключаться с одних, точно координированных движений на другие и способность к созданию новых двигательных актов в короткий промежуток времени в связи с изменяющейся обстановкой.
Ловкость позволяет сотруднику ориентироваться в окружающей обстановке и своевременно принимать необходимые решения, иначе говоря, ловкость есть способность к двигательной адаптации.
Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта и в значительной мере зависит от объема двигательных навыков человека. Любое движение, каким бы новым оно ни казалось, выполняется всегда на основе старых координационных связей, которые вступают в специфические соединения с новыми движениями и образуют новый навык.
К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, разнообразие динамических стереотипов, степень развития функциональных систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны. Ловкость может измеряться временем овладения двигательным действием или временем его выполнения, координационной сложностью выполняемого действия, точностью выполняемого действия и результатом.
Развитие ловкости в профессиональной деятельности предусматривает решение, как минимум, трех задач, а именно:
1) развитие способности осваивать сложноко-ординационные движения, что необходимо для выполнения служебных задач;
2) развитие способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;
3) развитие точности восприятия своих движений в пространстве и во времени.
Методика воспитания ловкости
Общими методическими требованиями в процессе обучения является «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. Обучение новым движениям должно осуществляться постоянно. Простое повторение изученных упражнений не ведет к развитию ловкости, а длительные перерывы приводят к снижению уровня ловкости.
Постепенное повышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышении требований к точности движений, к их взаимной согласованности и к действиям при внезапном изменении обстановки.
Методические приемы, с помощью которых реализуются общие методические положения:
• выполнение показанных один раз комплексов общеразвивающих упражнений, несложных гимнастических и акробатических элементов, подготовительных оружейных комплексов с огнестрельным оружием;
• выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом (преодоление препятствий нетрадиционным способом и др.);
• зеркальное выполнение упражнения (выполнение тактических оружейных комплексов в паре или микрогрупповое исполнение);
• использование необычных исходных положений (передвижения или бег с огнестрельным оружием спиной вперед). Изменение скорости или темпа движений;
• изменение пространственных границ (увеличение размеров или высоты препятствий, уменьшение площадок для тактических передвижений и т. д.);
• введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим кувырком или поворотом в воздухе и др.);
• изменение последовательности выполняемых движений (элементов в комбинации);
• практика комплексности разных видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и борьба и
т. д.);
• выполнение движений без зрительного анализатора.
Воспитание точности обеспечивается систематическим развивающим воздействием на восприятие и анализ пространственных условий, а одновременно и на управление пространственными параметрами движений.
Рекомендуемые методические приемы и подходы:
• выполнение парных или микрогрупповых тактических оружейных комплексов на точность движений по командам;
• разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров при выполнении двигательных действий (прыжки, соскоки и др.), микрогрупповых тактических передвижений к объекту, передвижения в локальных пространствах и др.;
• метание предмета по цели (на указанное расстояние);
• прыжки и соскоки на точность приземления;
• бег с изменением длины и частоты шага;
• сочетание контрастных заданий (метание на разные расстояния или метание предметов разного веса на одно расстояние и т. д.);
• ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля при выполнении двигательного действия.
Способность сохранять равновесие при выполнении статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим качественному выполнению упражнения и развитию ловкости.
Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, в учебных целях затрудняющие сохранение равновесия, а именно:
• уменьшение площади опоры;
• использование высокой и качающейся опоры;
• увеличение времени сохранения позы;
• самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы;
• использование противодействия;
• временное исключение зрительного самоконтроля.
Другое направление – совершенствование функций вестибулярного аппарата:
• круговые движения головой;
• вращение на стуле или в упоре, присев;
• ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков и др.);
• парные и групповые упражнения в равновесии;
• прыжки с поворотом на определенное количество градусов.
Упражнения, подразумевающие развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости необходимо делать интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а собственно упражнения выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.
Выработка и повышение точности в каком-нибудь одном навыке заметно улучшают точность и во множестве других навыков. Поэтому для воспитания ловкости очень важно и полезно упражнять глазомер, тренировать свою мышечно-суставную оценку размеров и расстояний и т. п.
Быстрота, как существенный признак ловкости, несколько отличается от остальных признаков тем, что она не вполне независимый признак. Ее трудно отделить от свойства рациональности движений. Но все же из двух одинаково рациональных движений, конечно, более ловким будет то, которое будет выполнено быстрее. Поэтому над быстротой движений следует работать, это качество можно и нужно улучшать.
Возможно максимально сократить время любой двигательной реакции на внешний сигнал.
Здесь может помочь умение предвидеть и предугадывать. Чем больше накопленный нами практический опыт, тем больше мы имеем средств к тому, чтобы заранее почувствовать приближение того внешнего события, на которое нам нужно будет отреагировать. При этих условиях реакция может быть молниеносной: наше ответное движение начнется или одновременно с тем движением, на которое нам необходимо ответить, или даже раньше его.
Для развития ловкости сотрудникам специальных подразделений на учебно-практических занятиях необходимо решать разнообразные и непредвиденные двигательные задачи в самых разнообразных ситуациях. На занятиях для сотрудников нужно моделировать ситуации и условия, при решении которых требуются адекватные, быстрые, рациональные и эффективные двигательные реакции, которые способствуют развитию необходимых для сотрудника прикладных двигательных навыков.
Вестибулярный аппарат
На всех этапах специальной огневой и тактической подготовки одну из важнейших ролей в обеспечении координации играет вестибулярный аппарат, который является быстрым и специфическим информатором о положении гравитационной вертикали при перемещении тела, обеспечивая при этом ориентацию тела в пространстве и перераспределение мышечного тонуса.
Точная ориентация в пространстве достигается благодаря согласованной работе таких органов чувств, как зрение и слух, и информации, поступающей постоянно от проприорецепторов. Но главный орган чувства равновесия, положения тела в пространстве – это вестибулярный аппарат.
Существует прямая положительная взаимосвязь технической подготовленности сотрудников, особенно при выполнении сложных двигательных действий, с уровнем развития функции вестибулярного анализатора и координационных способностей. Целенаправленная тренировка функции вестибулярного анализатора положительно воздействует на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, ловкости и координации движений, способствует улучшению пространственно-временных ощущений сотрудников, улучшает мобильность нервных процессов.
Установлено, что при раздражении вестибулярного аппарата изменяются многие вегетативные и соматические функции. В результате возникновения различных ощущений происходит активное сопротивление, отвлечение внимания, выработка специальных навыков для того, чтобы производить требуемые движения.
Практическая работа позволяет сделать следующий вывод: уровень специальной работоспособности стрелков зависит не только от объема выполнения основных специализированных оружейных комплексов, но и от выполнения комплексов специальных физических упражнений, направленных на тренировку вестибулярной системы.
Комплексы специальных упражнений для развития вестибулярного аппарата. Практические рекомендации
Комплексы специальных упражнений, подразумевающих тренировку вестибулярной системы, составляются с учетом специализации и специфики работы сотрудников государственных и корпоративных служб охраны и безопасности.
Схема упражнений
1. Быстрое вращение головой в левую и в правую сторону попеременно, с постепенным увеличением количества повторов. Выполняется с открытыми и с закрытыми глазами.
2. Прыжки на месте с поворотом попеременно влево и вправо на 90—180–360° и более, с постепенным увеличением количества повторов.
3. Прыжки и бег с преодолением препятствий, включающие элементы вращений и кувырков, с постепенным усложнением упражнений для тренировки вестибулярного аппарата.
4. Кувырки вперед, назад, перекаты вправо и влево с изменением скорости вращения туловища и амплитуды. Например, 8—10 кувырков (темп медленный), 6–8 перекатов (темп быстрый).
5. Вращение на кресле, в положении сидя при разных положением головы 1,5–2 минуты (с закрытыми глазами), с последующим выполнением простых движений или профессиональных оружейных комплексов.
6. Выполнение упражнений с использованием батута.
Комплекс упражнений на батуте
• Ходьба по сетке вперед, назад, 3–4 раза по продольной оси батута.
• Передвижение по сетке прыжками вперед, назад, 15–20 прыжков.
• Покачивание на месте без отрыва от сетки, 10–12 покачиваний.
• Покачивание на месте с отрывом от сетки,
10—12 раз.
• Прыжки с поворотом на 180°, по 5 раз влево и вправо.
• Прыжки с поворотом на 360°, по 5 раз влево и вправо.
• Прыжки в сед, 15–20 раз.
• Падение на спину согнувшись с последующим вставанием на ноги, 20 раз.