1. Меняем отношение к человеку с негативного на позитивное
Представьте, что ваше поле зрения – это экран. Мысленно поделите его на четыре квадранта: верхний левый, верхний правый, нижний левый, нижний правый. Подумайте о каком-либо приятном для вас человеке, с которым у вас хорошие отношения. Представьте, что его портрет появится – как картина на стене – где-то на экране вашего поля зрения. В какой части экрана появится портрет? Обыкновенно все, к чему мы относимся позитивно, бессознательное располагает выше линии горизонта, часто вверху справа.
Затем подумайте о человеке, в общении с которым у вас трудности, отношение к которому вы хотите изменить к лучшему. Оцените уровень своей неприязни к нему по шкале от 0 до 10, где 0 – хорошее отношение, а 10 – всепоглощающая ненависть. Запомните или запишите цифру.
Аналогично дайте портрету неприятного человека проявиться на экране вашего поля зрения и посмотрите, в какой части экрана тот появится. Обыкновенно все, к чему мы относимся негативно, бессознательное располагает ниже линии горизонта, часто в нижнем левом углу.
Оцените, чем отличаются два портрета: по цветам, размеру, яркости, контрастности. Мысленными руками возьмите портрет неприятного человека и перетащите его по экрану туда, где располагается портрет того, кому вы симпатизируете. Поместите негативный портрет поверх позитивного, сделайте его таким же по размеру, цветам, яркости, контрастности. И зафиксируйте на новом месте. Дайте портрету как бы напитаться ресурсами позитивного квадранта.
Вернитесь в реальность, отвлекитесь, посмотрите по сторонам и через некоторое время оцените, как изменился уровень вашей неприязни к человеку, с которым вы работали. При необходимости повторите технику или используйте ее регулярно для уменьшения напряженности.
Опишите свои впечатления и результаты.
2. Меняем отношение к человеку с негативного на нейтральное или с позитивного на нейтральное
Эта техника полезна для тех случаев, когда вам необходимо кого-то «простить и отпустить» или когда вам, наоборот, нужно кого-то «разлюбить и забыть».
Подумайте о людях, к которым вы совершенно равнодушны. Не потому, что те плохи, а потому, что вы не пересекаетесь и мало о них знаете. Лучше брать некую абстрактную категорию людей. Например, аборигены Папуа – Новой Гвинеи. Эскимосы. Зулусы.
Представьте вокруг себя пустое свободное пространство до горизонта как пространство своей жизни. Подумайте о людях, к которым вы абсолютно равнодушны, и задайтесь вопросом, если бы такие люди «жили» где-то в пространстве вокруг вас, где бы они находились. Как правило, тех, кто не входит в нашу жизнь, о ком мы обычно не думаем, бессознательное располагает в нашем «виртуальном пространстве» где-то очень далеко, на линии горизонта, едва видимыми. Запомните расположение этой «зоны равнодушия».
Теперь подумайте о человеке, отношение к которому вы хотели бы изменить на равнодушное и вообще о нем не думать. Дайте его фигуре проявиться в вашем воображаемом пространстве – там, где он сам захочет появиться. Посмотрите, где возникла фигура, насколько близко к вам. Часто образы тех, кто занимает наши мысли и чувства, оказываются напротив нас и довольно близко, то есть в прямом смысле слова стоят перед глазами и загораживают жизненный путь.
Представьте, что мысленными телескопическими руками вы берете фигуру этого человека и переставляете его к безразличным вам людям – далеко-далеко, куда-то за линию горизонта. И там делаете изображение его фигуры таким же маленьким, едва различимым, черно-белым и размытым. Пригвоздите фигуру к новому месту, зафиксируйте ее там.
Вернитесь в реальность, осмотритесь по сторонам, отвлекитесь. А через некоторое время оцените, как изменилось ваше отношение к человеку, с образом которого вы работали. Вы можете периодически проявлять перед глазами картину своего внутреннего пространства и проверять, осталась ли его фигура на новом месте за линией горизонта или возвращается на исходную позицию. При необходимости повторите ее перемещение.
Если фигура упорно возвращается, значит, между вами есть связь, которая ее возвращает, есть нерешенные вопросы и с этими отношениями вам стоит поработать со специалистом или хотя бы по техникам моей книги «Взрослый снаружи, взрослый внутри».
Если же фигура стабильно держится на новом месте вдали от вас, очень скоро вы забудете об этом человеке.
Опишите в дневнике или заметках телефона как прошла техника, свои впечатления и результаты.
3. Убираем страх перед авторитетными фигурами
Отношения с любыми авторитетными фигурами, в присутствии которых вы робеете, тушуетесь, теряете уверенность и проигрываете коммуникацию (будь то родители, супруги, начальство, чиновники или иные люди, от которых может зависеть ваша участь), страшны для бессознательного тем, что моментально отбрасывают вас в детскую позицию. А из детской позиции выиграть коммуникацию практически невозможно.
Эта проблема полностью уходит, когда вы психологически взрослеете и обретаете способность одинаково свободно и уверенно чувствовать себя где бы то ни было – хоть в кругу друзей, хоть с главами государств. Инструменты для основательного психологического взросления я даю в книге «Взрослый снаружи, взрослый внутри», здесь же предложу вам простую секундную технику, чтобы выправлять дисбаланс в моменте.
Если вам предстоит встреча с авторитетной фигурой (или вы прямо в процессе общения с таким человеком), представьте, что вы вырастаете в размерах, как Гулливер в стране лилипутов, а ваш авторитетный оппонент, наоборот, уменьшается. Продолжайте общение с ним, в фоновом режиме удерживая картинку вашего нового размерного соотношения. Это делается не с той целью, чтобы вы, боже упаси, смотрели на людей сверху вниз. А как предохранитель от того, чтобы вы сами не провалились в детскую позицию «снизу вверх».
Для бессознательного размер любой фигуры – это показатель ее взрослости, благополучности, ресурсности.
Когда вы при помощи размера своего образа показываете бессознательному: «Смотри, я большой(-ая), а он маленький», – бессознательное включает вам соответствующее состояние – спокойствие, уверенность, расслабленность. Это временная мера, но в моменте она прекрасно работает.
4. Создаем состояние гармонии с собой и миром
Представьте, что в пространстве перед вами появится фигура вашего альтер эго – ваше теневое Я, которое выступает против вашей цели. Как квинтэссенция вашего собственного внутреннего сопротивления. Рассмотрите эту фигуру. Чем она отличается от вас? Спросите у фигуры альтер эго, почему, на основании чего она против вашей цели. Что плохого эта фигура думает:
• о вас и ваших способностях достичь цели?
• о вашей цели как таковой?
• о пути к цели?
• о том, как цель, будучи достигнутой, изменит вашу жизнь?
А еще:
• что плохого, на взгляд альтер эго, произойдет, если вы достигнете цели?
• что хорошего случится, если все останется как прежде?
• что плохого ваше альтер эго думает о себе, если оно против перемен?
Опираясь на свое понимание смысла и ценности цели, расскажите своему теневому Я:
• что вас достало в текущей жизни, где ваша цель все еще не достигнута;
• что хорошего даст вам достижение цели – в моменте и в долгосрочной перспективе;
• как ваша цель, будучи достигнутой, позитивно повлияет на другие сферы вашей жизни и на вашу жизнь в целом.
И наконец провозгласите, что намерены достичь свою цель так же успешно, как вы на сегодняшний день уже достигли <перечислите все свои достижения за жизнь, даже незначительные, начиная c того факта, что вы родились и выросли>.
Посмотрите, как альтер эго отреагирует на вашу речь. Если у него еще останется скепсис, предложите ему выгрузить собственные негативные убеждения и дайте ему необходимые ресурсы, представляя, как потоки ресурсов с неба вычищают из фигуры альтер эго все темное и наполняют ее светом. Оцените, как после этого изменится состояние альтер эго и его отношение к вам и вашей цели. Если новое Я готово дать вам добро на изменения, пригласите его фигуру войти в ваше тело и соединиться с вами.
Вернитесь в реальность, отвлекитесь, посмотрите по сторонам. Затем представьте, что сейчас вокруг себя вы увидите картину мира – такого, каким его видит ваше бессознательное. Какая картина появилась? Нравится ли она вам? Насколько этот мир выглядит доброжелательным местом, в котором можно чувствовать себя в безопасности, жить и радоваться и заниматься своим делом? Или он, наоборот, видится небезопасным?
Если образ мира вам не нравится, попросите свое бессознательное разделить его на светлую и темную составляющие, оставить вокруг вас только светлую, а темную утилизировать. Оцените образ мира теперь. Что вам хотелось бы добавить или изменить? Займитесь терраформированием своей «виртуальной реальности» и сделайте все что душе угодно: зажгите солнце, разгоните тучи, вырастите зелень, посадите цветы, создайте водоемы, постройте дома и т. д. Когда почувствуете, что новый образ внешнего мира вас радует, сожмите его картину в светящийся шарик или «слайд кинопроектора» и вложите в свое тело – туда, где вы хотите «поселить» свою новую картину мира.
Откройте глаза, вернитесь в здесь и теперь. Запишите ход техники в дневник или заметках телефона свои чувства и выводы.
5. Переубеждаем внутренних оппонентов и создаем гармонию с людьми
Представьте вокруг себя пустое свободное пространство до горизонта как пространство своей жизни. Разделите его на зоны:
• ближнюю (радиус 1,5–2 метра вокруг вас);
• среднюю (от 2 до 4 метров от вас);
• дальнюю (от 4 до 7 метров от вас).
Еще дальше, чем дальняя зона, представьте трибуны стадиона, заполненные пестрой толпой ваших болельщиков, которые поддерживают вас в достижении цели. Болельщики пока воображаемые, зато очень воодушевленные: они скандируют ваше имя, выкрикивают мотивирующие речовки, размахивают плакатами с вашим портретом и разворачивают транспаранты с лозунгами в вашу поддержку.