Именно негативными убеждениями о себе, формирующими низкую самооценку, обусловлены в конечном итоге все «потолки», которые вы можете ощущать в своей жизни: финансовый потолок, карьерный потолок, потолок уровня партнеров для отношений, которые вам встречаются, уровень качества этих отношений, даже потолок вашей способности радоваться жизни. Ваша низкая самооценка сама по себе отвечает на вопросы, почему вы не достигли желаемого раньше и на какой предельный уровень благ вы в принципе можете претендовать в этой жизни, если не измените самооценку.
Механика такова: негативные убеждения работают как радиация, отравляя все уголки мышления, любые состояния и все модели поведения.
Они создают большой отток энергии, настолько «обесточивая» человека, что он:
• либо в принципе не пытается активно действовать, потому что сил нет;
• либо, если и возьмется, бросает при первых трудностях или неудачах;
• либо активно действует, считая, что делает все возможное, но результат ускользает.
Бессознательно человеку с низкой самооценкой выгодно не получать результат. Сам того не замечая, он избегает именно тех ключевых усилий, которые привели бы его к результату, подменяя их большим количеством действий нецелевых или бездействием. Все его вторичные выгоды от неполучения результата (возможность не брать ответственность, не принимать решения, не прилагать усилия и т. д.) сводятся к одной простой задаче – защищают от возможного столкновения с тем фактом, что его негативные убеждения о себе – правда. Грубо говоря, бессознательно человек боится, что жизнь подтвердит правоту его низкой самооценки.
Самый простой пример такой логики вторичных выгод, который я постоянно встречаю в практической работе: человек не зарабатывает больше привычного «потолка», потому что бóльшие деньги – это и бóльшая ответственность, и полная неизвестность. Незнакомый, неизученный уровень жизни, в котором будет гораздо больше возможностей ошибиться и потерпеть неудачу, а значит – столкнуться с той «правдой» о себе, что «я ничтожество», «я ни на что не годен», «я не в порядке», «я беспомощен» и т. д. В результате бессознательное «решает»: уж лучше оставаться там, где все знакомо, даже несмотря на то, что доход здесь меньше.
В повседневной жизни мы воспринимаем собственное негативное мнение о себе как объективную реальность или даже святую правду. Память услужливо подкидывает нам все эпизоды из прошлого, когда мы терпели крах, и мастерски стушевывает все случаи, когда мы преуспевали. Да и голоса «внутренних критиков» в голове легко обесценивают любые наши прошлые и нынешние достижения, а каждый провал, даже пустяковый, раздувают до космических масштабов.
Во-первых, мы издревле по природе своей легче фокусируемся на негативе, чтобы всегда быть начеку и уберегаться от опасностей.
Но этот биовыживательный механизм легко переходит в ту неэкологичную крайность, где фиксация на негативе становится зацикленностью и уже не столько помогает, сколько вредит. Во-вторых, во все времена общество, одобрение которого нам, как социальным существам, крайне важно, гораздо охотнее поощряло самокритику, чем самолюбование. В этом есть большой здравый смысл: общественная мораль удерживает нас от гордыни и воспитывает в нас добродетели. Однако на практике сегодня, когда мы имеем роскошь оставаться психологически незрелыми до седых волос, вместо взрослого, рационального критического подхода к себе мы чаще встречаем его «детскую» имитацию – самобичевание, а это обратная сторона все того же самолюбования, в полном соответствии с библейским утверждением «Уничижение паче гордыни». То есть хрен редьки не слаще.
В последние годы популярная психология активно говорит о том, что для успеха и благополучия самооценку нужно повышать. Но так как действительно рабочие инструменты для этого не даются, а терапевтическая работа часто ведется в отрыве от морали, на практике такое повышение самооценки легко превращается в руках психологически-детей в банальное раздувание эго. Раздутое эго может создавать иллюзию внутреннего благополучия (за счет превознесения себя над другими там, где это удается), но не выдерживает столкновения с реальностью, когда в критической ситуации человек либо откатывается до «заводских настроек» и снова проваливается в низкую самооценку, либо, если успел выстроить систему психологических защит от встречи с собственной ничтожностью, обречен бесконечно искать виноватых.
Когда-то негативные убеждения прописались в вашем бессознательном только потому, что вы, будучи ребенком, переняли их от родителей в обмен на гарантию своего выживания. А ваши родители когда-то точно так же переняли их от своих родителей, а те – от своих, и так до бесконечности. Отчего совершенно справедливо утверждение «Каждому нужен психотерапевт, потому что у каждого были родители».
У нас нет задачи искать виноватых или исправлять кого-то, у нас есть задача изменить только самих себя (что, по счастью, гораздо легче, чем пытаться изменить другого).
Для этого нам с вами важно сознательно оставаться в позиции автора собственной жизни и ни в коей мере не проваливаться ни в позицию жертвы, ни в позицию обвинителя, что, по сути, одно и тоже, разница лишь в векторе направления агрессии. А так как полностью правомерно еще одно выражение – «Человек либо понимает, либо терпит», – нам важно понять исходный смысл и задачу вашей низкой самооценки, а затем увидеть, что этот смысл безнадежно устарел, и тогда уже отречься от своих негативных убеждений и от самой идеи подпитывать негативный паттерн мышления о себе.
Чтобы не обвинять ни себя, ни других и уберечься от возможных перекосов в самобичевание или высокомерие, прежде чем повышать низкую самооценку, нам необходимо выработать к ней конструктивное отношение. Я предлагаю вам начать мыслить о своей низкой самооценке, опираясь на два постулата:
1. Негативные убеждения о себе, составляющие вашу низкую самооценку, это не святая правда и даже не объективная реальность – это ложь. Не потому, что вы – безгрешный человек и скоро над вами нимб явится. А только потому, что…
2…когда-то эта ложь была отчасти правдой, необходимой для вашего роста и развития. Но сейчас, когда вы повзрослели, когда у вас уже сформировалось критическое мышление и вы можете сознательно объективно оценивать себя и свои поступки, эта бессознательная информация уже давно не помогает вам, а скорее вредит.
И сейчас мы будем доносить эти постулаты до вашего бессознательного, используя язык, понятный бессознательному, – язык образов, символов, метафор. Проще говоря, будем показывать ему картинки. Одновременно я буду пояснять эти постулаты для вашего сознания. Поскольку бессознательное примет изменения только в том случае, если их одобрило сознание.
Начнем с первого пункта: «Негативные убеждения о себе – это ложь». Я предложу вам оценить всю абсурдность жизни с низкой самооценкой, а также абсурдность самой постановки вопроса, достойны ли вы чего-то в этой жизни или нет, как я обычно предлагаю это делать своим клиентам – через метафору пятизвездочного отеля.
Вообразите, что вы прибыли на каникулы в отель ультра все включено. Вы заранее заплатили за проживание в нем и теперь можете безлимитно пользоваться абсолютно всеми услугами на территории отеля: пляжами, бассейнами, аквапарком, коктейлями в барах, шведским столом. Но вместо этого вы закрываетесь в номере, задергиваете шторы (а то и забиваетесь в темный платяной шкаф), питаетесь только чипсами из минибара и даже не включаете кондиционер и телевизор, потому что считаете, что недостойны этого. Таким образом вы можете провести все каникулы, потому что боитесь:
• а вдруг снаружи слишком жарко? (Я слишком слаб, чтобы справляться с этим миром, с этой жизнью.)
• а вдруг слишком далеко идти до пляжа/аквапарка/спа и я не дойду? (Путь к цели долог и труден, тем более – для такого, как я.)
• пляж – только для стройных и красивых, я там буду плохо выглядеть на фоне других. (Я недостаточно хорош для своей цели.)
• мои мама/папа/бабушка ездили отдыхать только с палаткой под гитару у костра. (Обусловленность семейной историей не дает пробовать что-либо, выходящее за рамки семейных сценариев.)
• а вдруг я неподобающе оденусь в ресторан и меня попросят выйти? (А вдруг не получится? А что люди подумаю/скажут? Страхи и катастрофические ожидания.)
• ой, да чет мне просто лень вставать и идти… (Самосаботаж.)
Этот список в духе стенаний доктора Айболита – «О, если я не дойду, если в пути пропаду?» – можно продолжать до бесконечности. Но я сейчас хочу сделать акцент на том, что вы уже оплатили все блага этого мира, пройдя испытание рождением. Все мы уже в равной степени прошли фейсконтроль на «достоин» и «заслуживаю». Если у вас есть соблазн подумать: «Да разве ж это испытание?» – почитайте о том физиологическом и психологическом стрессе, который претерпевает младенец в родах.
Подумайте также о том, что, если вы пришли в этот мир, значит, вы уже по факту своего рождения достаточно хороши, чтобы жить в этом мире и пользоваться его возможностями и благами.
Вы уже достаточно ценны, важны, полезны, значимы и достойны, чтобы жить и радоваться и заниматься тем, что любите. Все, кто был «недостаточно хорош» для этого мира, не зачались и не родились. Возможно, родятся позже, а возможно, у них другие задачи. А раз вы не только родились, но и повзрослели в этом мире, то – где родился, там и пригодился. Мир – входящему. И грех не пользоваться и не пригождаться, раз вы уже здесь. Тем более сегодня, когда в нашем обществе нет ни рабства, ни крепостничества, ни сословных, ни классовых, ни кастовых запретов, нет даже железного занавеса, а мужчины и женщины имеют равные права. То есть нет ни одного объективного критически непреодолимого препятствия для обретения желаемого, все ограничения воистину лишь в голове, а истории успеха «из грязи в князи» сегодня настолько банальность, что ими уже никого не удивишь. Текущий и будущий уровень вашей жизни обусловлен только факторами, на которые вы можете повлиять сами: