• степенью вашего внутреннего благополучия (нормальная самооценка, внутренняя свобода брать и делать, гармония с собой, другими людьми и миром);
• вашими ценностями (каких именно благ вы решите достичь, а какие отбросите как игру, не стоящую свеч, поскольку совершенно справедливо выражение «Счастлив не тот, у кого много, счастлив тот, кому достаточно»);
• количеством времени, усилий и труда, которое вы инвестируете в достижение своих целей.
Пункт второй: «Когда-то ложь низкой самооценки была отчасти правдой, необходимой вам для роста и развития». Картина вторая – спортивный лагерь.
Вообразите, что вы прибыли в спортивный лагерь, где инструктор отвел вас в спортзал, выдал вам гантели и штангу для занятий, а также спортивный жилет-утяжелитель для постоянного ношения, чтобы с его помощью вы тренировались даже между подходами к тренажерам. За время в лагере вы порядком устали, но зато накачали мышцы, повысили силу, выносливость, развили координацию, ловкость и т. д. И вот время пребывания в спортивном лагере подошло к концу, вы сняли все утяжелители, отложили гантели и вернулись домой, где отныне будете тренироваться уже не в каждодневном режиме, а по мере надобности – для поддержания себя в хорошей форме. Это в идеальном мире.
Но представим, что вы не сняли спортивное снаряжение, а вернулись к обычной жизни в полной экипировке и продолжили жить с экстремальными нагрузками, не давая себе отдыха. Заранее известно, что вас ждет: ваши запасы энергии истощатся, и те нагрузки, что в разумных пределах помогали вашему развитию, начнут вас разрушать. Вы перестанете справляться с ними, начнете слабеть, а то и болеть. Вы будете жаловаться, что утяжелители не дают вам свободы движений. Люди вокруг будут удивляться, почему вы просто не снимите свою амуницию. Но – как можно, вам же велел ее надеть авторитетный товарищ инструктор, и он не говорил, когда можно будет снять. В один прекрасный день все встанет с ног на голову и вы начнете использовать свои утяжелители как оправдание того факта, что вы не живете полной жизнью. Меж тем как в действительности не живете ею только потому, что из-за утяжелителей у вас просто давно уже нет сил хотеть жить. Так происходит в реальном мире.
Товарищ инструктор – это ваши родители, которые когда-то «навесили» на вас груз негативных убеждений, пытаясь выработать у вас определенные качества. И вы их выработали. Беда лишь в том, что вы не сбросили груз вовремя.
Отъезд из лагеря – это ваш подростковый возраст, когда вы должны были качественно сепарироваться от родителей и психологически выйти во взрослую жизнь, а значит, должны были вначале полностью отринуть груз родительских предписаний, а затем переосмыслить их, чтобы во взрослой жизни использовать с умом только те, что полезны, – в качестве здорового критического отношения к себе. Но вы этого не сделали, потому что сегодня в нашем обществе утрачен сам навык такой сепарации и необходимые для нее ритуалы инициаций.
Хорошая новость в том, что сепарироваться от родителей и психологически повзрослеть никогда не поздно и вы всегда можете сделать это при помощи хорошей психотерапии.
Негативные убеждения о себе, которые из благих намерений навешивают нам родители, можно поделить на группы – по их полезной функции:
• Первая группа – уничижительные ярлыки, принижающие нас как личность. Они необходимы каждому как набор предохранителей от гордыни, от перспективы вырасти высокомерной свиньей, лишенной способности понимать чувства других людей.
• Вторая группа – разнообразные страшилки и пугалки, необходимые нам, чтобы социализироваться, вписаться в общество. Чтобы, в хорошем смысле слова, «не высовываться» – по крайней мере, до той поры, пока мы не будем в силах противопоставить себя обществу и не пострадать при этом. Будем реалистами: общество не любит тех, кто выделяется, даже если выделяется по праву своих дарований и талантов. «Идти с консервным ножом на танк» – плохая идея. Навешивая на нас социализирующие ограничения из мотивации «Что люди скажут?», «А что люди подумают?», «Да тебя засмеют!», наши родители так же помогают нашему выживанию, но уже – выживанию в социуме.
• Третья группа – критика наших действий, способностей, привычек, достижений. Эти ярлыки призваны поддерживать наше совершенствование, развитие, формирование в нас важных для дальнейшей жизни добродетелей: трудолюбия, послушания, правдивости, дисциплины, порядочности, нравственности, морали. Чтобы мы не останавливались на достигнутом, а продолжали развиваться.
Да, это тяжело, да, неприятно, дискомфортно, зато «мышцы растут быстрее».
Повторюсь, беда всех родительских «ругательных» ярлыков в ваш адрес не в том, что родители хотели вам зла. А в том, что к настоящему моменту вы так и не повзрослели психологически настолько, чтобы переосмыслить эти предписания, полезность которых для вас давно уже исчерпана, и, оставаясь психологически незрелыми, продолжаете по инерции руководствоваться ими так, словно они до сих пор актуальны и даже священны. Как если бы, повторюсь, уходя из тренажерного зала, вы не сняли спортивные утяжелители, а понесли их домой, где те превратились в вериги и уже не помогают вашему развитию, а мешают жить.
Заменить ваши негативные убеждения о себе в бессознательном на позитивные – легко. Сложно – убедить вас отказаться от тех вторичных выгод, которые прямо сейчас дает вам низкая самооценка и которыми вы, сами того не подозревая, пользуетесь годами. Иначе вы давно бы от низкой самооценки избавились.
Ведь если человек себе не враг, он никогда надолго не останется в состоянии проблемы, как внешней, так и внутренней.
Лишая вас многих очевидных благ этого мира, низкая самооценка дает вам скрытые блага, которые сводятся к главной вторичной выгоде, стоящей за всеми остальными, – к возможности не прилагать усилия, не действовать, не трудиться.
В результате человек становится по-своему двуличным: он хочет иметь блага, доступные труженикам, но трудиться не хочет. Что так же алогично и в то же время так же свойственно людям, как, например, желание грешить при жизни, но попасть в рай после смерти.
Какую цифру вы поставили, отвечая на вопрос «Насколько моя цель, будучи достигнутой, сделает мою жизнь и жизнь близких мне людей эффективной и счастливой?» За недостающие баллы отвечают именно вторичные выгоды. Выявить их проще всего, если честно ответить на уже знакомые вам вопросы о мотивации, но – с точностью до наоборот.
Мотивация вторичных выгод
Что случится, если вы достигнете желаемого?
Что плохого может случиться в той новой жизни, которую откроет вам ваша цель, будучи достигнутой? (Например: семья отвернется, друзья будут завидовать, останусь в одиночестве и т. п.)
Что случится, если вы НЕ достигнете желаемого?
Что хорошее по-прежнему останется в вашей жизни, если вам не придется ничего менять? (Например: можно не напрягаться, жить расслабленно, не выходить из зоны комфорта и т. п.)
Что НЕ случится, если вы достигнете желаемого?
Страхи, обязанности, трудности, которые ассоциируются у вас с той жизнью, где ваша цель уже достигнута, ваши возможные катастрофические ожидания, связанные с поставленной целью. (Не придется менять себя, узнавать и осваивать новое, загружать себя работой, не спать ночами и т. п.)
Что НЕ случится, если вы НЕ достигнете желаемого?
Чего самого главного – страшного или неприятного – вы сможете избежать, если откажетесь от достижения своей цели? (Например: не придется столкнуться с возможным провалом, когда все увидят, что в действительности я ничего не стою и ни на что не гожусь.)
Оцените получившийся список и – пока чисто сознательно – скажите себе, что эти страхи и катастрофические ожидания – такая же ложь, как ваша низкая самооценка.
Ни один возможный провал и ни одна возможная трудность не настолько страшны или непреодолимы, чтобы из-за них отказываться от жизни во всей ее полноте.
Скажите себе – пока сознательно – что у страха глаза велики, а вы сами – достаточно в порядке, чтобы не бояться провалов и справляться с трудностями. И если ваша душа чего-то хочет в этой жизни, значит, у вас уже есть все необходимые внутренние ресурсы, чтобы этого достичь, а все внутренние дефициты – это тоже ложь, иллюзия. В дальнейшем мы будем те же идеи доносить до вашего бессознательного – через образы.
Практика
Фундаментально тему изменения отношения к себе с негативного на позитивное я раскрываю в книге «Взрослый снаружи, взрослый внутри» и очень рекомендую ее к прочтению, если вы хотите поставить всю силу своего бессознательного на службу вашим целям. Здесь же мы будем осваивать более простые экспресс-техники повышения самооценки, которыми вы сможете пользоваться как в контексте стратегической работы со своей целью, так и в повседневной жизни – в тех ситуациях, где необходимо быстро повысить уровень уверенности в себе, например: важные переговоры, моменты принятия ответственных решений, свидания, общение с авторитетными фигурами, продажи, публичные выступления и т. п.
1. Повышаем самооценку
Оцените свою текущую самооценку от 0 до 10, где 0 – «я настолько плох, что лучше бы мне не являться на свет», а 10 – «я бог/богиня». Запомните или запишите цифру.
Представьте, что смотрите на фигуру самого себя с текущим уровнем самооценки со стороны. Рассмотрите эту фигуру. Что первым бросается в глаза? Какие у нее поза, осанка, настроение, состояние? Если бы у этой фигуры был «цвет настроения», каким бы цветом вы ее раскрасили? Спросите у своей фигуры, что с ней, по ее ощущениям, не так, раз у нее низкая самооценка? Чего она боится, что ее беспокоит? А главное – что плохого она думает о себе?
Попросите фигуру показать, где в ее теле «живут» негативные убеждения о себе? В голове? В горле? В груди? В животе? В руках-ногах? Представьте, что вы можете видеть насквозь. Как выглядит образ негативных убеждений в теле вашей фигуры, какого он цвета, формы, размера? А где живут ее страхи? Ее неуверенность в себе?