Используя идею абсурдности низкой самооценки, предложите своей фигуре отказаться от всех негативных убеждений и связанных с ними проблемных состояний. При необходимости объясните фигуре всю нелепость вторичных выгод от жизни в «болоте» низкой самооценки (в том случае, если она будет цепляться за прежний образ мыслей).
Предложите своей фигуре любыми средствами воображения почиститься от тех проблемных объектов, которые вы обнаружили в ее теле. Используйте по желанию – вместе или по отдельности:
• собственные мысленные руки, чтобы вынимать образы из тела фигуры;
• волшебный пылесос;
• волшебный душ;
• поток бело-золотого света с небес, как символ безусловной любви и истины.
Очистив свою фигуру, оцените, как изменится ее состояние. Вместо прежних негативных убеждений о себе предложите ей принять одну-единственную идею: «Я в порядке», а значит, «Я достаточно хорош для того, чтобы жить и радоваться, и достичь любых своих целей». (Я рекомендую брать для этой идеи образ того же бело-золотого света любви и истины.) Вместо страхов и неуверенности вложите в свою фигуру образы тех состояний, которые хотите испытывать, – например, любовь, спокойствие, уверенность, радость, энергия – в виде света, лучей, энергии разных цветов.
Если обновленный образ себя вам нравится, попросите фигуру войти в ваше тело и соединиться с вами, привнеся в вас ее состояние и ее новую самооценку. Прочувствуйте, как образ входит в ваше тело и наполняет вас своей энергией, прописывается в каждой клеточке вашего тела как новая, более благополучная «программа».
Вернитесь в реальность, отвлекитесь, посмотрите по сторонам, затем снова задайтесь вопросом: как бы вы теперь определили уровень своей самооценки по шкале от 0 до 10? Если цифра 8 или выше, вы отлично потрудились. Если цифра ниже, просто повторяйте эту технику периодически до тех пор, пока ваша цифра не станет стабильно высокой.
Запишитев дневнике или заметках телефона как прошла техника, свои впечатления и выводы.
2. Меняем негативные убеждения о себе на позитивные
Частая ошибка тех, кто пытается поднимать самооценку, – кидаться из одной крайности в другую. Например, у человека есть убеждение «Я бедный», а он проговаривает аффирмации: «Я сказочно богат», «Я – магнит для денег» и т. д. Бессознательное скажет на это: «Мели, Емеля» – поскольку прекрасно понимает, когда мы пытаемся выдать желаемое за действительное. Да и сам человек после таких аффирмаций неизбежно будет сталкиваться с реальностью, говорящей об обратном.
Ярко-позитивная альтернатива для ярко-негативных убеждений может звучать поначалу даже комично. Например, если человек попытается заменить распространенное негативное убеждение «Я глупый» на его прямую противоположность «Я умный», в бессознательном сразу поднимется хор голосов внутренних скептиков, выкрикивающих с места: «Шибко умный!», «Самый умный тут, что ли?» Ведь в бессознательном прописаны проекции значимых для нас людей, которые со свойственной старшему поколению прямотой за словом в карман не полезут.
Поэтому, чтобы обойти «заградотряды» внутренних критиков, скептиков и оппонентов, при замене негативных самоопределений на позитивные мы будем придерживаться принципа реалистичности, чтобы ваш «парламент частей» в бессознательном принял новые убеждения в первом чтении. В этом нам поможет удобная речевая конструкция «Я достаточно <…> для достижения своей цели», где вместо многоточия я предложу вам вставлять позитивную альтернативу того негативного самоопределения, от которого вы хотите избавиться. Не «Я сказочно богат» вместо «Я беден», а «Я зарабатываю достаточно для того, чтобы достичь своей цели», и не «Я умный» вместо «Я глупый», а «Я достаточно умен и образован для того, чтобы достичь своей цели». Почувствуйте разницу.
Выпишите все негативные мысли о себе, какие только сможете сочинить или вспомнить, а также – всю критику в свой адрес, которую вы слышали в детстве – от родителей или других значимых старших. Записывайте негативные самоопределения тезисно, в столбик. Например:
Я – тугодум.
Я – неудачник.
Я – лентяй.
Особо подчеркните те самоопределения, которые связаны с вашей целью и могут помешать ее достичь. Например, убеждения в примере выше явно помешают в деловых и денежных целях, а в личной жизни на первый план выйдут такие убеждения, как:
Мне не везет с противоположным полом.
Я не умею строить отношения.
Я непривлекательный(-ая).
Напротив каждого негативного самоопределения в вашем списке проставьте цифру от 0 до 10, отмечая, насколько вы верите в это утверждение, где 0 – «это полная чушь», а 10 – «это святая правда».
Затем для каждого негативного самоопределения из списка выше напишите альтернативное позитивное самоопределение через формулу «Я достаточно <…> для достижения своей цели».
Теперь представьте, что в пространстве вокруг вас, где-то слева, на некотором расстоянии появится воображаемое окошко в прошлое с табличкой «Я этим больше не являюсь». А за ним – ваши черно-белые фотографии из того прошлого, куда вы точно не сможете вернуться в прежней роли. Например, вы уже точно не сможете оказаться в детском саду в роли воспитанника: в детский сад вас если и возьмут, то воспитателем или иным сотрудником, вы можете стать даже собственником детского сада, но воспитанником точно уже никогда не будете. Или – учеником начальной школы. Или – годовалым ребенком, сидящим на горшке. Проявите в окошке эти устаревшие роли и зафиксируйте его местоположение.
Теперь подумайте о другой фразе – «Я этим являюсь, и мне это нравится» – и выберите свою актуальную ныне роль или качество, которое у вас точно есть и в котором вы чувствуете себя максимально уверенно и благополучно. Например:
Я – жена и мать / муж и отец.
Я – профессионал своего дела.
Я – водитель своего любимого авто.
Я – коллекционер марок.
Вновь посмотрите в пространство вокруг себя и представьте, что где-то справа вверху появилось еще одно окно – большое и светлое, в котором вы увидите цветную яркую фигуру себя в выбранной актуальной и приятной для вас роли. Эта фигура будет эталонной, по ней мы будем калибровать новые образы позитивных самоопределений. Зафиксируйте местоположение второго окна.
Затем возьмите первое из ваших негативных самоопределений в списке и вообразите, что в свободном пространстве перед вами, где-то ниже линии горизонта, появился образ вашей фигуры, ставшей квинтэссенцией этого негативного качества. Образ может быть даже гротескным. Например, если самоопределение – «Я толстый(-ая)», то проявившаяся фигура может выглядеть неправдоподобно толще вас, это нормально.
Сообщите появившемуся образу, что вы больше не хотите ассоциировать себя с этим качеством, и попросите фигуру, взяв волшебный пылесос, пропылесосить ваше тело от любых образных объектов, которые могут иметь отношение к этому негативному убеждению. Затем поблагодарите фигуру и предложите ей отправиться в прошлое, в окошко «Я этим больше не являюсь», где она сперва станет такой же маленькой, черно-белой и статичной, как ваши старые фото, а затем и вовсе исчезнет, провалится в тартарары. При необходимости опустите и снова поднимите на окошке шторку, перезагружая картинку.
Теперь поднимите глаза над линией горизонта и попросите ваше бессознательное проявить где-то в верхней половине вашего поля зрения, в свободном пространстве, образ вас, который будет соответствовать альтернативному, позитивному самоопределению. В нашем примере это – «Я достаточно стройны(-ая), чтобы достичь своей цели». Рассмотрите появившуюся фигуру и оцените, нравится ли она вам, хотите ли вы стать такой версией себя. Если да, мысленно поместите ее в окно «Я этим являюсь, и мне это нравится», поставьте ее рядом с находящейся там эталонной фигурой. Сделайте новую фигуру такой же по размеру, красочности, яркости, как эталонная. Понаблюдайте, как новая фигура преображается, напитываясь ресурсами состояния «Я этим являюсь, и мне это нравится». Когда трансформация образа завершится, мысленно достаньте его из окна, поставьте перед собой, увеличьте до размеров своего тела и попросите новый образ войти в ваше тело и соединиться с вами на правах вашей ресурсной идентичности, отвечающей за новое, позитивное самоопределение. Прочувствуйте, как образ входит в ваше тело, заполняет его и, при необходимости, выталкивает из него «мусор» – любые остаточные образные объекты, связанные с прошлым, негативным самоопределением.
Вернитесь в реальность, сбросьте картинку и оцените, на сколько баллов от 0 до 10 вы теперь верите в исходное негативное самоопределение. Если цифра – 3 или менее, вы отлично потрудились и можете переходить к следующему негативному убеждению о себе. Если цифра больше 3, просто повторите эту технику спустя некоторое время. Проделайте технику для всех негативных самоопределений из вашего списка.
Важно: вы не сможете до конца вычистить негативные убеждения о себе, если они правдивы. Бесполезно убирать убеждение «Я лжец», если вы сознательно и целенаправленно лжете.
Бессознательное не требует от вас совершенства, но и достичь многих благ не позволит, пока вы не устраните собственные конфликты с моралью.
Например: не даст вам сбросить вес, если вы ненавидите людей; не позволит зарабатывать много нечестными путями; не приведет к счастливым отношениям, если вы преследуете только меркантильные интересы и т. п.
3. Получаем необходимые внутренние ресурсы
Вспомните свои ответы на вопрос о внутренних ресурсах, которых вам не хватает для достижения цели. И тех внутренних ресурсах, которые нужны вам для получения ресурсов внешних.
Предположим, вы написали, что вам недостает:
• спокойствия;
• уверенности в себе;
• силы;
• энергии;
• смелости;
• дисциплины;
• концентрации;
• системности.