Посмотрите на свой список и попробуйте для начала его проанализировать. Разложите недостающие ресурсы на состояния и способности. Например, в списке выше спокойствие, уверенность, сила – это состояния. А дисциплина, концентрация, системность – навыки.
Затем проанализируйте каждое состояние: оно «атомарное» (условно неделимое) или его можно разложить на более простые состояния? Например, в списке выше сила – это энергия, направленная на противодействие чему-либо. Но если мы выносим за скобки элемент конфронтации (с собой, людьми, миром, трудностями), то легко можем преобразовать силу в ее более экологичный и базовый эквивалент – энергию. По той же логике: смелость (синоним бесстрашия) – это состояние, призванное перебарывать страх. Однако если мы выносим страх за скобки и больше нет нужды с ним бороться, остается более базовое состояние – спокойствие.
Попробуйте таким образом разложить сложные состояния на более простые и запишите состояния отдельно, способности отдельно. Техника подходит для работы с состояниями, а моделировать необходимые навыки и способности мы будем в главе, посвященной делу.
Возьмите первое состояние из списка и оцените, насколько вы, по вашим ощущениям, владеете им по шкале от 0 до 10, где 0 – «вообще никогда не чувствую», а 10 – «пребываю в нем постоянно». Запомните или запишите цифру.
Представьте, что сейчас где-то в пространстве вокруг вас появится образ волшебного источника, с помощью которого вы сможете получить недостающее состояние как ресурс. Рассмотрите появившийся образ источника и оцените, во‐первых, насколько он вам нравится и приятен, во‐вторых, как именно вам нужно повзаимодействовать с ним, чтобы получить требуемый ресурс? Например:
• встать под водопад и наполниться ресурсом, как чистой водой;
• войти в сокровищницу и забрать ресурс, как сокровище;
• прийти на поле и собрать ресурс, как букет цветов.
Оцените образ самого ресурса: какого он цвета, формы, консистенции, приятен ли он вам визуально и тактильно. Если да, повзаимодействуйте с источником так, чтобы получить требуемый ресурс в достаточном количестве, и разместите его в своем теле – там, куда вы захотите его поместить. Прочувствуйте образ ресурса в себе и понаблюдайте, как он приживается и что-то меняет внутри вас. Он может наполнять светом и теплом, придавать энергии, омывать изнутри, очищать от любого образного мусора. Оцените изменения в своем состоянии. Представьте, что образ ресурса, который вы поместили в себя, сам становится источником и начинает генерировать требуемое состояние внутри вашего тела – автономно и бесперебойно.
Вернитесь в реальность, отвлекитесь, посмотрите по сторонам, а затем оцените по шкале от 0 до 10, насколько сейчас вы чувствуете, что владеете тем состоянием, с которым работали. Если цифра 8 и более, вы отлично поработали и можете переходить к следующему состоянию в списке. Если цифра меньше, просто вернитесь к этому пункту чуть позже и повторите технику.
В работе с ресурсами я рекомендую пользоваться максимально абстрактными образами, такими как свет разных цветов, чистая вода, энергия, лучи и т. п. Это позволяет избежать лишних символических коннотаций, которыми обычно нагружены предметные образы в бессознательном. Вы можете в дальнейшем выбрать для себя один, наиболее приятный и удобный для вас образ источника (например, поток света с неба или водопад) и пользоваться им для получения любых необходимых состояний, просто запрашивая каждый раз нужное.
Если вдруг вы столкнулись с тем, что источник ресурса или образ необходимого состояния выглядит для вас неприятно, это говорит о внутреннем конфликте с этим состоянием на уровне убеждений. Спросите себя: «Что плохого я думаю об этом состоянии, если вижу его неприятным?» И прислушайтесь к ответам.
К сожалению, в своей практике я сталкиваюсь с тем, что в бессознательном мы можем даже о самых светлых материях иметь негативные убеждения.
Например:
• «Любовь – это боль» (и тогда образ любви будет выглядеть ужасно);
• или «Добро – для слабаков» (и тогда образ доброты будет отталкивающим).
В этом случае нам понадобятся временные меры: попробуйте найти синонимичную альтернативу для проблемного ресурса, которая не будет вызывать негативных ассоциаций. Например, в первом случае можно заменить «любовь» на «нежность», а «доброту» – на «душевное тепло». Чтобы не гадать, вы смело можете пользоваться словарем синонимов.
Фундаментально об изменении системы убеждений в бессознательном так, чтобы стать счастливым и благополучным человеком, который уже владеет всеми необходимыми ресурсами для успешной жизни, я говорю в книге «Взрослый снаружи, взрослый внутри».
4. Делаем декомпозицию пути к цели через бессознательное
Еще одно распространенное препятствие, которое часто мешает нам активно действовать, – это непонимание конкретных шагов, которые должны привести к успеху. Поэтому сейчас мы выполним декомпозицию вашей цели через бессознательное и построим пошаговый план пути к ней.
Необходимые шаги с точки зрения бессознательного могут как совпадать с теми, что рисовались в вашем сознании, так и оказаться совершенно неожиданными. Важно понимать, что бессознательное показывает те «рычаги», к которым в действительности стоит прилагать усилия. Порой они могут быть неочевидными, парадоксальными, и почти всегда они касаются в большей степени внутренних изменений, нежели внешних действий.
Иначе говоря, бессознательное показывает, что вам необходимо изменить в себе, чтобы стать тем человеком, для которого достижение поставленной цели – не проблема, а вопрос о конкретных шагах к ней – не вопрос.
Пример из практики. Мы работали с клиенткой над задачей сделать ее бизнес успешным. Бессознательное всякий раз обращало внимание на тот факт, что героине не хватает радости в жизни, в то время как сама она оценивала свои изменения в основном через критерий эффективности. В результате мы с ней договорились, что, раз уж ей так важна собственная эффективность, у нее будет задание: отслеживать свой KPI радости и следить, чтобы показатель не проседал.
Бессознательное часто подсвечивает это условие: видеть цель в будущем, идти к ней, но счастливым быть уже в настоящем, еще до того, как цель будет достигнута. Полагаю, чтобы избавить нас от иллюзии, будто только достижение целей сделает нас счастливыми, и от нашей порочной привычки делать собственное счастье заложником своих будущих достижений.
Стоит помнить, что достижения – это результаты нашего труда и нашего роста, они могут увеличивать полноту и разнообразие жизни, создавать чувство реализованности в какой-либо сфере. Но они никак не связаны с нашей способностью чувствовать себя счастливыми. Иначе не было бы тех людей, чья жизнь – «бег за линией горизонта», бег от краткого мига удовлетворенности к новой фрустрации, от цели до цели без возможности остановиться и насладиться жизнью как таковой, даже в ее повседневной рутине. Иначе мы не тосковали бы по тем временам детской беззаботности, когда умели радоваться любой мелочи.
Чтобы не угодить в эту ловушку, важно сразу разнести по разные стороны свою эффективность – как реализованность во внешней социальной жизни – и свою счастливость – как реализованность во внутренней жизни.
И если эффективность обретается через развитие в себе нового, то счастливость – скорее через устранение лишнего.
Фундаментально о том, как стать и быть счастливым, утилизируя душевную боль, фрустрацию и породившие их причины, и как одновременно стать эффективным, обретая психологическую взрослость, я рассказываю в книге «Взрослый снаружи, взрослый внутри».
Итак, чтобы выполнить декомпозицию цели через бессознательное, найдите свободное пространство на полу, возьмите 10 бумажных стикеров, пронумеруйте их от 1 до 10 и разложите по прямой так, чтобы между соседними стикерами было расстояние шага. Задайте себе вопрос: «Если путь к моей цели – это шаги от 1 до 10, то на каком шаге я нахожусь сейчас?» Какая цифра первой появится у вас перед глазами?
Стоя сбоку от линии, представьте, что на стикере номер 10 появится ваша фигура из целевой картины. Затем на стикере с номером вашего текущего шага проявите фигуру себя в настоящем. Оцените, чем ваша фигура в настоящем отличается от вашей же фигуры в желаемом будущем? Какие внутренние различия в первую очередь бросаются в глаза?
Подойдите к стикеру с номером 10 и встаньте на него спиной к предыдущим стикерам, лицом в будущее. Представьте, что становитесь фигурой себя из целевой картины, вживаетесь в нее. Ощутите радость от достигнутой цели.
Затем, стоя спиной к стикеру с цифрой 9, «зрением затылка» посмотрите на него и представьте, что на нем появляется ваша фигура с предыдущего шага. Оцените, чем она отличается от фигуры на шаге 10. Задайтесь вопросом: что самое ключевое и главное сделала фигура на шаге 9, чтобы перейти на шаг 10? Что изменила в себе и что предприняла вовне? Какие внутренние ресурсы ей для этого понадобились? Запомните или запишите ответы.
Затем спиной вперед шагните на стикер 9 и прочувствуйте состояние фигуры здесь. Чем оно изнутри отличается от состояния фигуры на шаге 10? Так же, «зрением затылка», посмотрите назад и проявите фигуру на шаге 8. Рассмотрите ее, оцените отличие от фигуры на шаге 9. Спросите, что ключевого сделала она, чтобы перейти на шаг 9. Что изменила в себе и что предприняла вовне? Какие внутренние ресурсы ей для этого понадобились? Какое действие было самым важным? Запомните или запишите ответы.
Аналогичным образом пройдите все шаги до своей отправной точки. Сойдите с линии, запишите сведения обо всех шагах, которые вы получили, и проанализируйте их. Сделайте выводы и оцените, насколько теперь путь к цели видится вам ясным, понятным и доступным для прохождения. Запишите ход техники и свои выводы в дневник или заметках телефона.