Spartan Super – это забег на восемь с лишним миль по пересеченной местности с двадцатью пятью (или больше) препятствиями на пути. Super придуман для тех, кто накопил более серьезный атлетический опыт и хочет подвергнуть свою физическую выносливость и психическую устойчивость уникальному испытанию. Это чрезвычайно тяжелая гонка, независимо от уровня вашей физподготовки, и, скорее всего, она раздвинет границы ваших возможностей.
Spartan Beast придумана для закаленных спортсменов, жаждущих сойтись лицом к лицу со своими внутренними демонами. Трасса длиной 13 с лишним миль пролегает по невероятно труднопроходимой местности и включает в себя 30 и более препятствий. Beast – адский полумарафон.
Каждая Spartan Race – крещение, а Ultra Beast – изгнание бесов. Двадцать шесть с лишним миль и больше препятствий на пути, чем вы сможете сосчитать. Никакой карты или подробных сведений о трассе у вас не будет. Зато будут сюрпризы, так что готовьтесь к неожиданностям. Пробежать ее гораздо труднее, чем пробежать марафон, и большинство людей попросту не подготовлены для того, чтобы финишировать в Ultra Beast.
Для детей мы предлагаем Jr. Varsity и Varsity – гонки, в которых упор делается на командную работу, веселье и возможность вываляться в грязи. Jr. Varsity – гонка длиной в полмили для детей в возрасте от четырех до восьми лет. Varsity – гонка в милю для детей от девяти до тринадцати.
Каким бы ни был уровень вашей подготовки, каждая трасса Spartan предложит вам свои испытания. А тех, кто пробежит за один календарный год Spartan Sprint, Super и Beast, ждет медаль Trifecta.
Spartan Race проверяет на готовность все ваше тело посредством широкого спектра различных препятствий. Ниже я перечислю некоторые из основных препятствий, которые встретятся вам на наших трассах.
У вас может появиться искушение начать тренироваться под каждое конкретное препятствие, но на самом деле цель состоит в том, чтобы подготовиться к преодолению любых препятствий. Чтобы этого добиться, не нужно тренироваться под каждый возможный сценарий. Это невозможно, и в результате ваши тренировки станут бесцельными и, соответственно, бесполезными. Вместо этого стоит сосредоточиться на спартанских тренировках, развивающих целый ряд физических качеств – выносливость, силу, атлетизм, которые могут пригодиться практически в любой ситуации. Сочетая их в тренировочной программе, также включающей в себя восстановление, правильное питание, правильный настрой и следование кодексу спартанца, вы подготовитесь к преодолению этих и любых других препятствий на вашем пути.
Подсказка от профессионалов: всегда лучше остановиться и подумать о препятствии, чем облажаться, попытавшись с ходу его преодолеть. Точно так же не позволяйте эмоциональному возбуждению от гонки привести вас к быстрому выгоранию. Начинайте медленнее, затем наращивайте скорость, а примерно с половины дистанции и до финиша выкладывайтесь на полную катушку.
Неизменная составляющая соревнований стронгменов, это препятствие в первую и главную очередь проверяет вашу силовую выносливость. Вы будете отрывать от земли или перехватывать тяжелый камень, а затем нести его в руках на небольшое расстояние, достаточное для того, чтобы заставить ваш торс молить о пощаде. Любой из нас – от молодой мамы, жонглирующей ребенком и пакетом продуктов, до пожарного, вытаскивающего кого-то из горящего здания, выполняет разновидность упражнения Atlas carry.
Инструкции:
• поднимите камень у стартового флажка;
• пронесите его до противоположного флажка;
• опустите на землю;
• сделайте 5 берпи;
• отнесите камень к стартовому флажку.
Как провалить испытание:
• не суметь перенести камень до противоположного флажка и обратно к стартовому;
• помогать друг другу с переноской камня;
• не выполнить корректно 5 берпи;
Наказание за провал: 30 берпи.
Держитесь ближе к земле и ползите или даже перекатывайтесь так быстро, как только возможно. Цель состоит в том, чтобы преодолеть участок с колючей проволокой, не получив царапин на спине. Надеюсь, вы практиковались в bear crawls, crab walks и других «животных» упражнениях. Они помогут вам преодолеть это препятствие. В этом упражнении практически нет командной работы. Вы, в общем-то, преодолеваете его в одиночку.
Инструкции:
• ползите под колючей проволокой (перекаты не запрещаются);
• рюкзаки и бутылки тоже должны преодолеть препятствие из колючей проволоки;
• перепрыгивать запрещается.
Как провалить испытание:
• обойти препятствие;
• не суметь пронести личные вещи через препятствие;
• пройти над проволокой или сетью, предназначенными для того, чтобы под ними ползти (такое разрешается, только если препятствие повреждено).
Наказание за провал: дисквалификация.
Bucket brigade задумана для того, чтобы утомить все ваше тело целиком. Наполняете ведро гравием и следуете по означенному маршруту. Изнурительная задача с одним специфическим условием: если вы не притащите обратно весь гравий в своем ведре, побежите по маршруту еще раз.
Инструкции:
• заполните ведро гравием из ящика до уровня, отмеченного просверленными отверстиями;
• протащите ведро по означенному маршруту;
• вернитесь обратно с полным ведром, так чтобы все отверстия в нем были прикрыты гравием;
• опорожните ведро в ящик для гравия по завершении прохождения маршрута;
• отнесите ведро к стартовому флажку.
Как провалить испытание:
• не суметь вернуться к линии с полным ведром;
• тащить ведро на плечах, шее или голове;
• не опорожнить ведро в ящик.
Наказание за провал: повторение испытания.
Займите устойчивую позицию, ухватитесь за канат стальной хваткой и начинайте тянуть. Как только груз окажется на вершине, медленно опустите его вниз. Если груз рухнет наземь, вы будете должны мне 30 берпи.
Инструкции:
• тяните веревку, чтобы поднять груз, пока узел или сам груз не достигнет вершины;
• медленно, контролируя движение груза, опустите его вниз на землю, не выпуская веревку из рук.
Как провалить испытание:
• не суметь поднять груз до верха;
• уронить его;
• помогать друг другу.
Наказание за провал: 30 берпи.
Любимое детьми препятствие с добавлением небольшого новшества. Грузовая «обезьянья сетка» стала для многих спартанцев бесконечным источником штрафных берпи. Не прекращайте движение до тех пор, пока не позвоните в колокольчик в конце!
Инструкции:
• преодолевайте сетку только с помощью рук, а в конце позвоните в колокольчик;
• находиться на вершине препятствия запрещено;
• звонить в колокольчик ногами можно, только если сам спортсмен выберет такой способ.
Как провалить испытание:
• упасть с сетки;
• задрать ноги выше головы.
Наказание за провал: 30 берпи.
Вы уже лазали прежде по канату – на уроке физкультуры в четвертом классе. Попробуйте взобраться по нему теперь, когда его длина составляет 16 футов (около 5 м) и он весь покрыт грязью, потом, водой и кровью спартанцев (ну ладно, не кровью). Мы рекомендуем при подъеме использовать в качестве стабилизатора какой-нибудь вариант захвата ногами. Боитесь высоты? Стисните зубы и не смотрите вниз.
Инструкции:
• вскарабкайтесь по канату. Позвоните в колокольчик.
Как провалить испытание:
• не суметь вскарабкаться по канату;
• не суметь позвонить в колокольчик;
• использовать механические крепления.
Наказание за провал: 30 берпи.
Дайте волю своему внутреннему спартанцу на нашем фирменном препятствии. Для точного броска вам понадобятся крепкий хват и сильные руки!
Инструкции:
• у вас одна попытка на то, чтобы метнуть копье, которое должно вонзиться в мишень (фигуру из дерева или сена);
• копье не должно коснуться земли.
Как провалить испытание:
• метнуть так, чтобы копье не вонзилось в цель или коснулось земли.
Наказание за провал: 30 берпи.
Чтобы пройти испытание на тягу покрышки, понадобится стальная хватка. Подтягивания и различные вариации «гребных» упражнений подготовят вас к этому изнурительному испытанию.
Инструкции:
• оттащите покрышку волоком подальше, пока веревка не натянется; хватать можно только саму покрышку;
• вернитесь к месту, к которому привязана веревка (колышку), присядьте (ваш зад должен касаться земли) и начинайте тянуть покрышку к колышку с помощью веревки;
• на некоторых гонках порядок действий может быть изменен (сначала тянуть веревкой, потом тащить волоком руками);
• переносить покрышку в руках запрещается;
• в течение всего прохождения испытания покрышка должна касаться земли.
Как провалить испытание:
• не суметь его выполнить;
• не оттащить покрышку достаточно далеко, чтобы веревка натянулась (выполняешь снова или получаешь штраф);