Многие люди говорят, что у них нет времени на физические упражнения по утрам, поскольку все их время поглощают работа и дети, но это неправильный подход. Во-первых, само выражение «иметь время» свидетельствует о пассивном взгляде на жизнь, словно вы не контролируете ее. Возьмите контроль в свои руки: найдите время. Для большинства людей это означает, что нужно ложиться спать пораньше. Следует отдавать приоритет по-настоящему важным для вас вещам. Даже холодный душ лучше, чем ничего. Растяжка вообще проще простого – я делаю растяжку где угодно. Недавно я был в аэропорту и по случайности оказался в одном терминале вместе со спартанцами, ожидавшими посадки на свой рейс после гонки – они были одеты в футболки с логотипами. Я убедил их всех сделать вместе со мной триста берпи, а после заняться растяжкой, чтобы не ждать самолет просто так. Время есть всегда.
Среди людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, широко распространен и другой ментальный изъян: зачастую они превращаются в фанатиков, не вылезающих из спортзала. Я поговорил об этом со своим другом Заком Ивен-Эшем, основателем Underground Strength Gym.
– Раньше я был рабом качалки, – говорил мне Зак. – Я был настолько зациклен на этом, что не видел никакой другой возможности заниматься спортом, кроме как в зале с тренажерами, где поднимал веса в идеальных условиях или просто ходил по беговой дорожке в никуда. Мои друзья звали меня в горы, покататься на маунтинбайках, а я отвечал: «Не сегодня, ведь у меня по распорядку тренировка ног». Они смеялись и говорили мне, что катание по горам и есть тренировка ног! Я не только упускал возможность здорово провести время с близкими людьми, но и вредил себе недостаточной вариативностью своих занятий. Дела у меня стали совершенно никудышными после того, как я второй раз лег на операцию на колене – мне восстанавливали переднюю крестообразную связку.
Тогда я аннулировал абонемент в спортзале, отправился в магазин Home Depot и купил там кувалду и тачку, которые выгрузил у себя на заднем дворе. Тачку я наполнил камнями и принялся катать вверх-вниз по подъездной дороге к дому. Нам надо было срубить старое дерево, что мы и сделали, а после разрубили его на пятифутовые поленья и использовали их в качестве снарядов: таскали их, делали с ними приседания и выпады. Такой подход к упражнениям оказался куда более осмысленным, а польза от него простиралась гораздо дальше внешнего вида моих мышц. А еще это было весело: я катался на велосипеде до местной детской площадки и там упражнялся на рукоходе. Я вернул былую силу своим ногам, укрепив их настолько, что мне стало под силу толкать свой пикап руками по пустой парковке. Я вновь почувствовал себя живым.
Теперь я рассматриваю любую форму движения как тренировку, я больше не раб конкретной последовательности действий. Я занимаюсь серфингом и плаваю, играю в теннис с детьми, гуляю, катаюсь на велосипеде, бегаю по тропинкам и улицам и открыт для всего, что подразумевает движение и игру. Спортзал вокруг нас, он повсюду.
НО ИТОГОВАЯ ЦЕЛЬ ОСТАЕТСЯ ПРЕЖНЕЙ: ПРОСТОЕ И ЗДОРОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПИЩЕ.
Научитесь видеть в окружающем мире свой собственный спортзал. Гимнасии Древней Греции были площадками под открытым небом, а Spartan Race всегда проходят на природе. Выходите на улицу.
30-дневный план и вся эта книга в целом полны советов о том, как испытать на прочность свою психику в придачу к телу. Многие из них покажутся вам трудновыполнимыми, и вы наверняка не захотите им следовать. Беседуя со Стивеном Прессфилдом, я спросил у него, как он преодолевает тяжкое чувство нежелания что-то делать.
– Мысли на этот счет появились у меня потому, что я писатель, – ответил Прессфилд. – Как ты знаешь, на свете есть миллион человек, считающих, что они умеют писать, не так ли? Но стоит тебе вставить бумагу в печатную машинку или сесть перед пустым экраном, как вдруг все резко меняется. Ты начинаешь по-настоящему ощущать, что от этого пустого листа исходит сила, негативная сила – такая, какая накатывает на тебя при мысли о холодном душе или выходе на пробежку. Вот это вот «нет, нет, нет» в сочетании с миллионом причин, по которым ты не должен этого делать. И внутренний голос начинает подрывать твою уверенность в себе: «С чего ты вообще взял, что сможешь основать свой бизнес? Кто ты такой? У тебя появилась идея устраивать гонки? Ну и кто на них придет? Ты сам? Почему я должен слушать тебя?» Это голос сопротивления.
Я слышу этот голос каждый день. Каждый чертов день.
– И я, будучи писателем, снова и снова попадал под каток этого голоса, проигрывал ему раз за разом. А потом, наконец, осознал, что это не я – это не я думаю все эти мысли, это лишь голос силы, называемой Сопротивлением, с большой буквы С.
Мне очень нравится эта концепция. Имена таят в себе силу – так называйте эту вещь своим именем: это не сопротивление, а Сопротивление.
Прессфилд отметил неочевидный, но очень важный эффект этой смены перспективы: «Это сразу устраняет приговор. Снимает кошмарное бремя ощущения, что это «со мной что-то не так» или что «я нездоров». Вместо этого ты просто говоришь: «О, я заблуждался. У меня было неправильное отношение к вещам».
Оно может сидеть внутри вас, но это не вы.
– И это изменило всю мою жизнь, – продолжал Прессфилд. – Проснувшись утром, я сказал себе: «Я жду прихода этой негативной силы». Я жду ее, жду этого врага – инопланетянина, акулу из «Челюстей», да кого угодно. Враг неутомим, он никогда не сдастся. И я просто подумал, что каждое утро, прямо как ты, должен его побеждать. Вот дракон, я должен его зарубить. И тогда начинаешь разрабатывать определенные приемы – как ты разработал концепцию своих гонок, – которые станут источником силы, энергии, стойкости. Потому что необходимо одолеть эту силу. Нет никаких способов словчить и обойти ее стороной.
Сопротивление никогда не отпустит вас. Почувствовав, что оно давит на вас, дайте ему имя и облеките в конкретную форму, и тогда произойдет нечто невероятное. Вы не только сможете научиться тому, как преодолевать его, но также сможете позволить ему направлять вас, указывать, что вы должны делать дальше. Как говорил Марк Аврелий, «И продвигает в деле самая помеха делу и ведет по пути трудность пути».
7. Кодекс
Всего более нужно ценить не жизнь как таковую, но жизнь хорошую.
Со временем вы можете обнаружить, что начали думать и действовать не так, как другие люди, что вас отличает иное мировоззрение – некий кодекс, который направляет вас с точки зрения философии, морали и этики. Вам это может казаться глупым до того момента, пока вы не почувствуете его реальность; для меня же он давно стал реальностью. Как боевая подготовка древних спартанских воинов позволяла им сражаться вместе, единой и нерушимой фалангой, так и этот кодекс объединяет всех членов спартанского сообщества.
Спартанцы раздвигают пределы возможностей своего тела и своей психики.
Спартанцы контролируют свои эмоции.
Спартанцы непрерывно учатся.
Спартанцы щедро отдают.
Спартанцы – лидеры.
Спартанцы отстаивают свои принципы любой ценой.
Спартанцы осознают свои недостатки так же хорошо, как и свои сильные стороны.
Спартанцы доказывают делом, а не словом.
Спартанцы проживают каждый день, как последний.
Глава шестая30-дневный план Spartan Fit
Цель без плана – это просто мечта.
Наш 30-дневный план тренировок подготовит вас к гонке Spartan Sprint – и не только. Тренировочный план во многом напоминает саму Spartan Race: тренировки увлекательны, разнообразны, сложны и полны неожиданностей. Ваше тело не будет знать, что его ждет на следующем занятии; и именно этого я и хочу добиться. Однако прежде чем начнете новые упражнения и перейдете на новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом. Этот тренировочный план суров – по-настоящему суров, но только представьте себе чувство выполненного долга, которое ощутите после его завершения.
Как бы то ни было, получайте удовольствие! Для меня упражнения – это не утомительная рутина. Они давно стали частью моего «я». Научитесь обретать радость в страдании. Объедините усилия с другом или проводите тренировки группой. Врубайте на полную треки из своего любимого плейлиста. Бегайте в живописных парках. Каждый день воздавайте должное своей приверженности плану.
Надеюсь, что этот 30-дневный период положит начало жизни, полной движения, или продолжит ее.
Содержание главы:
• FAQ: Начало
• Программа для начинающих
• Подготовительный чек-лист
• Нулевой день: тестовый день
• 30-дневный план
• Как выполнять упражнения
FAQ: Начало
Ниже перечислены ответы на некоторые вопросы, наиболее часто задаваемые перед началом тренировок.
Почему тридцать дней, а не две недели, несколько месяцев или лет?
Ничего волшебного в цифре тридцать нет, но тридцати дней достаточно для того, чтобы добиться заметных результатов и суметь подготовиться к участию в Spartan Race.
Какую пользу я могу получить?
Этот план развивает все ключевые аспекты физической подготовки, которые мы уже обсудили выше: выносливость, силу и атлетизм. Он положительно скажется на ваших выступлениях в любом виде спорта, и неважно, серьезный вы спортсмен или просто играете с друзьями во что-нибудь по выходным. В процессе тренировок вы, скорее всего, сбросите пару лишних фунтов и нарастите мышечную массу. Но рассматривайте это как побочный эффект ваших тренировок, а не как основную их цель. Помимо позитивных физических изменений, этот тренировочный план также обеспечит вам положительные перемены в других аспектах вашей жизни.