на рабочем месте положительно сказывается на вашей продуктивности? По каким критериям вы понимаете, что ваш стол и компьютер готовы к работе? А что вы думаете по поводу беспорядка и кучи ненужных бумаг на рабочем столе? Какие мысли у вас рождает эта картина? Исходя из этого, что вы выбираете для себя? Какие шаги для наведения порядка вы сделаете в первую очередь?
12. Я выполняю договорённости, которые заключаю с собой и с другими.
Успешность человека определяется тем, насколько он способен держать своё слово.
Тот, кто раздаёт обещания и не выполняет их, договаривается и забывает, собирается что-то сделать и по десять раз откладывает – никогда и ни в чём не будет успешен. Такой человек постоянно испытывает усталость, ведь на него давит груз невыполненных дел, а его мозг напоминает скорее пыльную кладовку, забитую старьём, чем хорошо работающий механизм.
Берите на себя столько договорённостей, сколько реально можете выполнить. И выполняйте их полностью и вовремя, даже если договариваетесь сами с собой.
Почему важно соблюдать договорённости во всех сферах жизни? Что вы можете сказать про человека, который часто нарушает договорённости? Что обычно происходит, когда вы берёте на себя больше договорённостей, чем можете выполнить? А что будет, если давать только те обещания, которые вы действительно можете выполнить? Каким человеком выбираете быть вы? Исходя из этого, что вы поменяете в своей стратегии заключения договорённостей?
13. Я завершаю день ответами на вопросы, в чём я сегодня продвинулся и как позаботился о себе.
Этот пункт перекликается с правилом 2: с утра вы планируете свой день, а вечером подводите итоги.
Отмечайте даже самые, казалось бы, незначительные моменты. Любой малый успех добавит вам уверенности в себе и принесёт радость. Стоит ли отказываться от этого?
Почему стоит замечать даже небольшие успехи? Как это повлияет на вашу дальнейшую мотивацию в достижении большой цели? Каких успехов вы уже достигли по итогам сегодняшнего дня? Как вас продвинули достигнутые результаты? Какие выводы вы сделали для себя, опираясь на результаты текущего дня? Исходя из этого, какие действия вы наметите себе на завтрашний день?
14. Я работаю цельными отрезками времени, так как переключение внимания обходится дорого.
Например, когда я работаю над видеоуроком или разбором кейса, то выделяю для этого один полный день. Более того, я записываю урок за один подход, не отвлекаясь и не прерываясь. Закончив запись, делаю перерыв, а потом занимаюсь обработкой видео и выкладываю его на свой канал.
Это очень важный приём для экономии времени и сил. Конечно, можно работать и более короткими отрезками: по «принципу помидора» (25 минут работы и 5 минут перерыва) или по «школьному расписанию» (45 минут работы и 15 минут перерыва).
Главное – с полной отдачей погрузиться в работу на тот отрезок времени, который вы себе назначили.
Какие выгоды вы видите в работе цельными отрезками времени? Определите цельный отрезок для ближайшей запланированной вами деятельности. Какие мысли у вас появились по этому поводу? Какие правила вы можете установить для выполняемой внутри этого отрезка работы? Чем вам помогут эти правила? Что будет, если вы введёте работу цельными отрезками времени в свою деятельность на долгосрочной основе?
15. Я уверенно отказываю просьбам, которые не созвучны моим ценностям.
«Слушай, Альберт, у меня нет времени смотреть твой разбор, он слишком длинный. Расскажи мне по-быстрому, что там самое главное. Уложишься в 5 минут?»
«Дорогие соседи, присмотрите за нашим котиком, мы уедем всего на три дня. Он гуляет сам по себе, только приходит поесть утром и вечером. Вот его корм и миска. Вам же не сложно?»
«Пожалуйста, подруга, помоги мне написать реферат! Я знаю, ты быстро пишешь, и материалов у тебя куча. Мне не нужна пятёрка, достаточно тройки! А я дам тебе надеть своё итальянское платье на защиту реферата! Ну что, договорились?»
Для отказа используйте простую формулу: «Я слышу твою просьбу и понимаю, чего ты хочешь. Но я тебе откажу, так как мне важно (решать свои собственные задачи; не брать на себя то, чего я не могу выполнить; выполнить собственный план работ и т. д.)».
Можно ещё проще: «Нет, я не могу». А если собеседник канючит и уговаривает, то используйте силу молчания.
Почему важно уметь отказывать некомфортным для вас просьбам? Какие положительные стороны этого навыка вы видите для себя? К чему может привести отсутствие этого навыка? В каких конкретных жизненных ситуациях вы начнёте тренировать навык отказа уже в ближайшее время? Как тренировка этого навыка повлияет на ваш внутренний мир?
16. Я смещаю фокус с настоящего момента на долгосрочные эффекты от своих решений.
Как проявится через год то, что вы делаете сейчас? Поблагодарите ли вы себя в дальнейшем за принятое сегодня решение? Вы инвестируете силы и время в своё будущее или тратите их на сиюминутные интересы?
Сейчас вы читаете эту книгу. Будет ли вам полезно то, что вы из неё почерпнёте, и год спустя? Если всё написанное кажется вам бессмысленным набором слов, то прошу вас не тратить своё время на чтение и отложить книгу прямо сейчас. Но если вы видите в книге идеи, к которым вам захочется вернуться, перечитать, переосмыслить и приложить к своей жизни, значит, ваше действие имеет долгосрочный эффект и вы инвестируете время в своё будущее.
Какая долгосрочная цель сейчас стоит перед вами? Что будет через год, если вы каждый день будете делать небольшие шаги к достижению этой цели? Как конкретные изменения произойдут? Какие новые навыки вы приобретёте через год, регулярно выполняя действия для достижения вашей цели? Какие новые задачи вы сможете ставить перед собой уже через год? Наметьте небольшие шаги, которые будете делать каждый день в течение ближайшей недели.
Принятие решения происходит на уровне бессознательного, и не нужно подгонять его кнутом.
17. Я решаю задачу за несколько подходов.
Не требуйте от себя обязательно решать каждую задачу с одного захода. Время и бессознательные процессы мозга – ваши союзники.
Например, мне нужно придумать название моей переговорной игре. Я не ставлю себя в жёсткие рамки, например, непременно выдать окончательный вариант сегодня до 18 часов. Это ни к чему. Я перебираю разные варианты названия, пробую их на вид и на слух. И ложусь спать, чтобы во сне мозг потихоньку, не напрягаясь, продолжал эту работу.
Встав утром, понимаю, что реально удачных вариантов названия только два. Я записываю их на листок и кладу на видное место. Периодически посматриваю на листок и сравниваю названия. В какой-то момент я точно вижу, что первое лучше, но в нём нужно изменить одно слово. Вот и всё, окончательный вариант готов!
Как говорится, съедай слона по кусочкам! Дайте себе время и оставьте паузы между этапами решения задачи. Принятие решения происходит на уровне бессознательного, и не нужно подгонять его кнутом.
Какую важную для вас задачу полезно разделить на более мелкие части? Что это вам даст в краткосрочной перспективе? А в долгосрочной? Какой временной интервал вам удобно установить между выполнением частей этой задачи? Какие мысли рождает у вас такой подход? А что вы думаете о более жёстком подходе: сделать всё за один раз? К чему может привести такой вариант приложения усилий? Исходя из этого, какие первые шаги вы наметите, чтобы продвинуться в решении вашей задачи?
18. Я создаю список незавершённых дел и невыполненных обещаний и плавно работаю над его пунктами.
Незавершённые дела и невыполненные обязательства тянут вас назад. Но даже простое составление такого списка даёт больше свободы действий и возвращает контроль над жизнью.
Вам кажется, что кто-то постоянно мешает вам выполнять взятые на себя обязательства? Какой-то недоброжелатель создаёт непреодолимые препятствия на вашем пути? Имейте в виду, что этот вредитель – вы сами. Составив список, вы увидите, что в ваших силах закрывать обещания, завершать дела и доводить начатое до конца. Выполняйте его пункт за пунктом. Вычёркивайте то, что становится неактуальным. Корректируйте договорённости, если это необходимо. Следите за тем, чтобы в каждый момент вашей жизни все дела и обещания были выполнены.
И тогда к вам придут радость, ощущение лёгкости и спокойствие.
Какие незавершённые дела и невыполненные договорённости у вас есть на текущий момент? Почему вам важно закрыть все договорённости и завершить начатые дела? Что из этого вы можете закрыть прямо сегодня или завтра? Что можно закрыть до конца текущего месяца или года? Какие договорённости нужно скорректировать? Когда вы сможете это сделать? Какие мысли рождает в вас понимание того, что вы сами управляете списком своих дел и договорённостей?
Самые опасные люди не те, кто делают что-то неправильно или не выполняют договорённостей. Намного опаснее те, кто скрывают свои ошибки или обвиняют в них других людей.
19. Я уделяю внимание питанию, понимая, что пища влияет на моё состояние.
Можно сказать, что человек – это то, что он ест. Казалось бы, все современные люди знают, что быстрые углеводы вредят организму. Но многие начинают свой день со сладкого кофе и пары печенюшек, нанося себе гликемический удар.
Даже если сложно организовать правильное питание в течение рабочего дня (хотя я уверен, что единственное препятствие – это лень), то уж завтрак и ужин дома можно продумать так, чтобы организм не стал наказывать вас болезнями за невнимание к его потребностям.
Питание – это тоже вопрос личных границ. Со всех сторон производители еды навязывают нам продукты, способные убить иммунитет и вызвать десятки хронических заболеваний. Предлагаю вам избегать таких продуктов и стать своему здоровью союзником, а не врагом. Не позволяйте вешать себе лапшу на уши!