Глава 4. 41 техника преодоления стресса
З-з-з, шлёп, з-з-з, шлёп… Муха бьётся о стекло лбом и каждой клеткой своего тела, бессмысленно и упорно, долго и больно, расшибаясь в лепёшку. Но если бы у мухи хватило мозгов успокоиться, отлететь назад и внимательно оглядеться, она увидела бы открытую форточку и легко вылетела наружу, сохранив себе жизнь и здоровье.
У человека явно больше мозгов, чем у мухи. Почему же мы порой так отчаянно и бестолково бьёмся о стекло, не видя форточки у себя перед носом? Почему запираемся в чёрном ящике стресса и сидим там, схватившись за голову в страшном напряжении?
Человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений о нём. Более того, эти представления и есть его мир. Вот об этом я и хочу с вами поговорить: о том, как конструировать в своей голове такие представления, которые избавят вас от необходимости биться о стену стресса. Мы разберём приёмы и техники, помогающие успокоиться, отступить назад и увидеть выход из ситуации, которая казалась безвыходной.
Знаете ли вы, что жизнь человека зависит от того, в каком состоянии он находится? В принципе, у вас нет ничего, кроме вашего состояния.
Состояние определяет восприятие, а восприятие рисует картину мира. Направьте внимание на своё состояние, поработайте с ним, и вся окружающая действительность волшебным образом изменится. Как говорят китайцы, полководец заранее выигрывает битву, если сначала одержал победу над самим собой.
Начнём с некоторых ключевых понятий и теоретических концепций, которые нужны нам для точного понимания темы.
1. Человек бессознательно создаёт такие события и взаимоотношения, чтобы проживать привычные эмоции и подтверждать привычные убеждения о себе, других людях и мире.
Видите ли, для бессознательного не существует времени, прошлого и будущего. Событие уже давно прошло, а ваше отношение к нему хранится у вас в подсознании. Чувствуете ли вы, как события, произошедшие в глубоком детстве, продолжают влиять на вас сегодняшнего? Работая со своим бессознательным, вы редактируете не только своё прошлое, но и будущее. Меняется суть вашей жизни. Мало кто об этом задумывается, но вы, мои читатели, уже знаете об этом, и это знание – великая сила.
Спросите любого человека, пострадавшего от мошенников, намеренно ли он окружал себя нечестными людьми? Специально ли он ввязался в явную аферу? Отдавал ли он себе отчёт в том, что неизбежно будет обманут? Конечно, нет! На сознательном уровне он полагал, что поступает наилучшим образом. Но подсознание упорно вело его по намеченному пути, чтобы привести туда, где он получит подтверждение привычным убеждениям. И пока человек не возьмёт свои убеждения под контроль и не научится их менять, он будет снова наступать на те же грабли и получать по лбу.
♦ Какие убеждения ведут вас по жизни?
♦ Какие эмоции вы выбираете проживать?
♦ Какие мысли вы хотите формировать с помощью этих эмоций, чтобы ваша жизнь складывалась наилучшим образом?
♦ Какие изменения вы хотите видеть в своей жизни?
♦ Какие ваши действия помогут вам начать воплощать эти изменения?
2. Мысль – эмоция – событие – мысль.
В этом цикле крутится наше существование, одно связано с другим, и они порождают друг друга. Мысль рождает эмоцию, эмоция конструирует событие, а в результате события появляется новая мысль.
Например, если человек вбил себе в голову мысль «Все бабы дуры!», то она приводит его к соответствующим эмоциям: неприязненное отношение ко всему женскому полу, ощущение собственного превосходства, раздражение на «бабскую глупость» и тому подобным. На базе этих эмоций он начинает создавать события, которые укладываются в такую картину мира.
Допустим, наткнувшись в интернете на толковую статью, написанную женщиной, такой человек считает себя обязанным оставить комментарий типа: «Ну и чушь! Молчала бы лучше, раз мозгов нет». А получив законные возражения в ответ на свой комментарий, довольно хихикает: «Ну, я же говорил, что бабы дуры, все до единой. Они просто не способны понять мой умный комментарий!»
И такой человек окружает себя людьми со сходными мыслями: подобное к подобному! В результате у него создаётся впечатление, что все думают так же, а значит, он абсолютно прав.
Конечно, это упрощённая картинка. Мысли человека многослойны и отражаются на разных уровнях психики. Эмоция – побочный эффект мысли, её проживание в нашем организме. События тоже зачастую не так однозначны, поэтому иногда сложно провести прямую линию между эмоцией и событием. Тем не менее этот цикл воспроизводит сам себя.
♦ Какие мысли главенствуют в вашей голове?
♦ Какие эмоции и события в вашей жизни они порождают?
♦ Как эти события влияют на течение вашей жизни?
♦ А как вы хотите, чтобы было?
♦ С чего вы можете начать вносить изменения в свою жизнь?
3. Что бы человек ни говорил, он говорит это не собеседнику, а в первую очередь самому себе.
Какие мысли человек закрепляет в своей голове, когда раздражённо ворчит в магазине: «Опять всё подорожало, да что же это такое, совсем с ума посходили, скоро сяду на хлеб и воду…»? Он внушает себе, что неспособен создать благополучие и финансовую независимость в своей жизни. Что весь мир настроен к нему враждебно и кто-то другой виноват в отсутствии у него денег. Что ему проще страдать и голодать, чем задуматься о приумножении своего благосостояния. И что бы ему ни возразили, он этого не услышит, потому что в его ушах звенят собственные слова.
Понаблюдайте за окружающими вас людьми, что они внушают сами себе? Готов поспорить, что вас ждут неожиданные открытия! Поэтому будьте внимательны к своим словам и думайте, прежде чем произносить что-то.
♦ Что вы внушаете себе своими мыслями и речью?
♦ А как вы хотите мыслить в описанных ситуациях?
♦ Что вам поможет формулировать свои мысли так, как вам выгодно?
♦ К каким позитивным изменениям это приведёт?
♦ С какого небольшого шага вы можете начать эти изменения прямо сегодня?
На этих трёх ключевых положениях основаны все техники, которые мы с вами вместе рассмотрим далее.
Что бы это ни было – умение писать стихи, быстро проходить все уровни в компьютерной игре, паять микросхемы или смешить других – это умение делает вас уникальным.
Техника № 1. Моя уникальность.
Итак, представим человека, бьющегося о стекло словно муха. Он в панике и не понимает, что происходит, но раз за разом налетает на невидимую преграду, набивая очередную шишку. Если этот человек – вы, то остановитесь на секунду, щёлкните пальцами и скажите себе: «Это момент моей уникальности!» И подумайте, в чём ваша уникальность? Что вы умеете делать?
Что бы это ни было – умение писать стихи, быстро проходить все уровни в компьютерной игре, паять микросхемы или смешить других – это умение делает вас уникальным. И какой же шаг вы можете сделать в этом направлении? Как вы можете применить своё умение, расширить его, заявить о нём? Есть идеи? Запишите несколько вариантов, даже самых безумных.
Вам всё ещё хочется биться лбом о стекло? Думаю, что вы о нём уже забыли, потому что сместили фокус внимания.
В чём ваша уникальность? В каких конкретных навыках она выражается? Что вы можете делать, чтобы развивать свою уникальность? Как с помощью своих навыков вы можете быть полезны другим людям? Что вам поможет формулировать свои мысли так, как вам выгодно? К каким позитивным изменениям в вашей жизни это приведёт?
Техника № 2. От негатива к позитиву.
И снова о фокусе внимания. Стекло, в которое бьётся муха – это негатив. Но всё остальное вполне может быть позитивом! Находясь в состоянии стресса, впустите в своё сознание такую мысль: «Мир – это прекрасное и уютное место, в нём так много радостных событий. А что хорошего уже происходит в моей жизни, за что я могу быть благодарен?»
Учимся замечать позитивные мелочи: на улице закончился дождь, пришло сообщение о доставке заказанного товара, соседка угостила горячими пирожками – почему бы всему этому не порадоваться?
Если вы подумаете о чём-то хорошем вскользь, то волна привычных негативных эмоций смоет эту позитивную мысль. Задача заключается в том, чтобы удерживать внимание на позитиве хотя бы 3–4 минуты, не скатываясь обратно в стресс.
Почему важно замечать хорошее вокруг себя? Какие позитивные моменты произошли с вами сегодня? Что нового вы приобрели благодаря им? Что радует вас в течение вашего обычного дня? Как вы можете преумножить эти положительные моменты?
Техника № 3. Интересная задачка.
Когда перед вами вырастает какая-то жизненная преграда, заставляя вас постоянно думать о ней, отнеситесь к ней не как к ужасной проблеме, а как к интересной задачке, которую вы, конечно, сможете решить без особого труда. Ваше отношение определяет ваше положение!
Вспомните, ведь и раньше бывали ситуации, которые сначала показались вам сложными, но вы с ними справились. Так и теперь нет проблемы, а есть любопытная задачка. Перешагните через неё в своём воображении и оглянитесь назад с мыслью: «Надо же, как легко я с ней справился!»
В чём для вас разница между «задачей» и «проблемой». Что вы выбираете для себя? Почему лучше думать о проблеме как об интересной задаче? Какая интересная задача стоит перед вами сегодня? Какие ваши навыки потребуются для её решения? Какие качества вашего характера развивает процесс решения этой задачи?
Техника № 4. Прошлое, настоящее, будущее.
Каким бы ни было ваше прошлое, настоящее или будущее, разве есть смысл бежать от него? Оно уже есть, поэтому примите его, как принимаете собственные руки или ноги. Пусть время будет вашим союзником. Как вы знаете, для бессознательного времени и вовсе нет, а значит, и нет необходимости пытаться что-то вычеркнуть или оттолкнуть от себя.
Примите с благодарностью всё, что происходило, что происходит сейчас и что может произойти. Расслабьтесь и доверьтесь течению жизни, сбросьте с себя груз переживаний по поводу вещей, которые вы не можете изменить. Перестаньте биться