о стекло, закройте глаза и позвольте образам прошлого, настоящего и будущего наполнить ваше подсознание. Скажите им спасибо!
Какие достижения в вашем прошлом продвигают вас до сих пор? Что нового вы хотите привнести в свою жизнь? Как в этом помогут уже приобретённые вами навыки? Каких навыков вам пока не хватает, чтобы прийти к результату? Где вы можете получить необходимые вам знания?
Техника № 5. Хочу – не хочу.
«Я разрешаю себе отказываться от того, чего я не хочу. Я разрешаю себе озвучивать, что я хочу!»
Пусть эта формула станет вашим лозунгом. Приходя в ресторан, вы ведь не станете заказывать блюдо, которое терпеть не можете. Или отказываться от блюда, которое вам очень хочется попробовать. Поступайте так же и в жизни! В этом нет никакого преступления: отказаться от дела, которое вам не по душе, и начать делать то, что вы любите.
От чего вы разрешаете себе отказаться? Какие мысли в вас рождает это разрешение? А что вы желаете привнести в свою жизнь? Какое позитивное влияние это окажет на вашу жизнь? С чего вы можете начать реализацию намеченного?
В этом нет никакого преступления: отказаться от дела, которое вам не по душе, и начать делать то, что вы любите.
Техника № 6. Время принятия.
Как и в технике № 4, примите всё, что происходит в вашей жизни. Вспомните поговорку: «Что ни делается – всё к лучшему». Иногда это становится очевидным годы спустя, а иногда – на следующий день. Но если что-то происходит, значит, оно для чего-то нужно. Примите всё, и подумайте, чему вас может научить происходящее и каким будет ваш следующий шаг.
Если бы муха могла применить эту технику, она бы приняла свою малость и слабость и признала, что у неё не хватит сил пробить твёрдое стекло. А приняв эти очевидные вещи, она бы отлетела назад, села, подумала и поняла бы, что нужно действовать по-другому, – и нашла бы ту самую открытую форточку.
Почему важно спокойно посмотреть на события, которые происходят в вашей жизни? Что вам это даст? Какие уроки для себя вы извлечёте из случившегося? Каким будет ваш дальнейший план? Что вы теперь будете делать по-другому? Какие небольшие шаги вы сделаете уже сегодня?
Техника № 7. Письмо поддержки.
Напишите сами себе письмо поддержки заранее, когда вы находитесь в спокойном и уверенном состоянии, чтобы подбодрить себя в состоянии стресса. «Дорогой (имя), я вижу, что ты сейчас немного стрессуешь, но знай, что…» и продолжите письмо словами, которые вас поддержат и ободрят. Например: «…ты прекрасный, умный и решительный человек, ты с этим справишься, у тебя есть я, и я всегда на твоей стороне» и так далее. Подберите для себя самые тёплые и убедительные слова.
Вспомните Одиссея, который, предвидя встречу с сиренами, заранее привязал себя к мачте канатами, а своим спутникам залепил уши воском. Благодаря этому выжила вся команда. Так и вы – постелите соломку заранее, написав такое письмо. А в момент стресса достаньте и прочитайте его. Вот увидите, вам станет спокойнее.
Почему для вас важно написать себе такое письмо? Какие мысли рождались у вас при написании этого письма? Какие эмоции вы испытывали? Как это письмо поможет вам в трудной ситуации? Что ещё может поддержать вас в стрессовой ситуации?
Техника № 8. Ну и что?
Если в голове вирусом засела какая-то тревожная, раздражающая, наводящая уныние мысль, обратитесь к ней с простым вопросом: «Ну и что?»
Представьте, что эта мысль стоит перед вами, словно человек, который хочет испортить вам настроение, ввергнув вас в негативные эмоции. И вот он с угрюмым выражением лица бубнит вам что-то мрачное, а вы спрашиваете его: «Ну и что?» Повторите этот вопрос несколько раз.
– Вот, опять на работе коллега перехватил у тебя выгодный заказ, и теперь ты не выполнишь план и премии не получишь!
– Ну и что? Ты думаешь, что это катастрофа, а на самом деле – мелочи!
Вы снижаете значимость данной проблемы, и очень скоро мерзкий тип растворится, а тревожная мысль исчезнет.
Если в голове вирусом засела какая-то тревожная, раздражающая, наводящая уныние мысль, обратитесь к ней с простым вопросом: «Ну и что?»
Обращаясь к какой мысли, вы можете сказать себе: «Ну и что?» Что вы при этом чувствуете? Как теперь вы смотрите на ситуацию? Что вы видите в этой ситуации позитивного? Как вы выбираете действовать в данной ситуации, чтобы справиться с ней наилучшим образом?
Техника № 9. Воспоминания.
Они всплывают не просто так. Воспоминания всегда соответствуют вашей нынешней жизни. С одной стороны, они отражают настоящее, а с другой – освещают будущее. Меняя отношение к приходящим воспоминаниям, мы меняем свою жизнь.
«Благодарю тебя, моё воспоминание. Я принимаю тебя и рад тебе. Ты появилось, для того чтобы что-то мне сказать. Спасибо, что пришло, а теперь я отпускаю тебя и живу дальше наилучшим образом».
Вы никуда не денетесь от воспоминаний, но можете менять своё отношение к ним.
Как ваши воспоминания связаны с вашим настоящим? Как вы выбираете относиться к своим воспоминаниям? Как вы можете поблагодарить ваши воспоминания? Что хорошее из них вы выбираете взять с собой? Воспоминания о каких позитивных моментах дают вам силу?
Техника № 10. Физическая активность.
Физические упражнения очень помогают отвлечься от неприятных переживаний! Проверено многократно. Отжимания, бег, тренажёры, бассейн – всё идёт на пользу не только телу, но и духу. Лучше всего сделать физическую активность постоянной составляющей вашей жизни. Но даже разовая тренировка снижает уровень стресса.
Как проявляется в вашей жизни физическая активность? Какие вы чувствуете изменения в своём самочувствии после тренировки? Как тренировки отражаются на вашей фигуре? А что происходит, когда в вашей жизни нет физической активности? Что вы добавили бы в свои тренировки, чтобы они стали ещё продуктивнее?
Техника № 11. Любимое дитя.
Многие люди любят накладывать на себя запреты. Как правило, это происходит подсознательно и чаще всего идёт из детства. Например, высококлассный специалист запрещает себе хорошо зарабатывать, потому что в детстве постоянно слышал, что деньги – это зло.
Или хорошенькая девушка запрещает себе быть красавицей, потому что родители ей твердили, что она курносая и тощая.
Разрешите себе всё это! Скажите себе: «Мне можно быть красивой, потому что я любимое дитя Вселенной (Бога, планеты Земля, природы и т. д.)».
Каким вы разрешаете себе быть уже сегодня? Почему это важно для вас? Какие мысли у вас возникают, когда вы разрешаете себе быть таким? Какие эмоции у вас рождаются? Что тогда становится возможным для вас?
Техника № 12. Интерес к другим.
Интерес, симпатия или любовь к другим людям – это мощная поддерживающая сила. Причём поддерживает она в первую очередь того, кто проявляет эти чувства.
Разрешите себе проявлять их и ничего не требуйте взамен. Как писал Эрик Берн, тысячи одиноких людей сидят в своих одиноких комнатках, мечтая о том, чтобы им было о ком позаботиться. Но когда эти одинокие люди случайно встречаются, они молчат о своей мечте, стесняются озвучить её и остаются в своих одиночных камерах.
Говорите людям, как они хороши, умны, красивы, талантливы, не ожидая от них ответных комплиментов.
Какими мыслями вас наполняет разрешение говорить слова поддержки другим людям просто так, без повода? Кого вам важно сейчас поддержать своими тёплыми словами? Какие слова вы выбираете сказать этому человеку? Почему для вас важно сказать именно это? А как это повлияет на вас?
Техника № 13. Позитивный момент.
Во многом человек – это совокупность его воспоминаний. Совокупностью каких воспоминаний вы выбираете быть?
Вспомните какой-то очень хороший, позитивный момент своей жизни. Вспомните эмоцию, которую вы тогда испытывали: радость, воодушевление, восторг, гордость, счастье… Представьте, что эта эмоция витает в воздухе вокруг вас. Подышите ею, пусть она наполнит ваши лёгкие и кровь. Что вы чувствуете? Где вы можете использовать вдохновляющую силу этого момента?
Техника № 14. Одежда.
«Я разрешаю себе перестать носить одежду, которая мне надоела, и начать носить то, что мне нравится».
Любая женщина точно знает, как сильно может повлиять на состояние человека (и мужчины тоже!) некомфортная, неподходящая, нелюбимая одежда! В такой одежде хочется опустить плечи, сжаться в комочек и стать незаметным. Мы сами себе в ней не нравимся, нас раздражает любой пустяк, мы неспособны сосредоточиться на важных мыслях, нам кажется, что окружающие смотрят на нас с насмешкой.
Долой жмущую обувь, севшие по длине брюки и блузку, которая ни к чему не подходит! Разрешите себе носить только то, в чём вы хорошо себя чувствуете. Пусть каждая вещь в вашем гардеробе будет любимой.
Какая одежда для вас является красивой? А какая удобной? Как вы можете совместить эти два критерия в одном образе? Как вы чувствуете себя, когда носите свою любимую одежду? Что вы думаете, когда проводите день в комфортной для вас одежде? А каковы ваши ощущения в неудобной и нелюбимой одежде? Что вы предпримете для того, чтобы ваш образ доставлял вам радость?
Техника № 15. Чудеса.
Завершая день, вспомните, какие чудеса произошли с вами сегодня. И не только вспомните, но и запишите в свой «Дневник чудес»!
Хотите знать, какие чудеса произошли сегодня в моей жизни? Во-первых, я проснулся в отличном настроении, с прекрасным самочувствием и в предвкушении удачного дня. Во-вторых, моя тренировка с персональным тренером прошла просто замечательно! В-третьих, я записал видеоурок, который долго готовил и продумывал, а сегодня выделил время и записал!
А какие чудеса случились у вас? Может, что-то незначительное, на что вы обычно не обращаете внимания, но это улучшает ваше настроение. Например, сразу нашлось место на парковке, где обычно не втиснуться. Разве это не чудо? Или наконец сдвинулось с мёртвой точки какое-то застрявшее дело. Чудо? Конечно, чудо!