Запишите эти чудеса в дневник и порадуйтесь тому, что ваша жизнь полна волшебства.
Почему важно замечать повседневные маленькие чудеса вокруг себя? Какие чудеса случились с вами сегодня? Как меняется ваше настроение, когда вы замечаете про себя эти приятные события? Как это влияет на то, как проходит ваш день? Запишите пять чудесных вещей, которые произошли с вами сегодня.
Техника № 16. Выйдите из «Клуба неудачников».
Общение с людьми, которые испытывают похожие затруднения или проблемы, затягивает вас в эту проблему, не давая вам решить её.
Кем вы себя окружаете? Страдальцами, которые постоянно жалуются на свои несчастья? Людьми, которые всегда всем недовольны и во всём видят одни недостатки? Вечными должниками, у которых деньги утекают из рук как вода? И вы ещё удивляетесь, что у вас постоянно происходят неприятности?
В таком окружении есть вторичные выгоды, но, как правило, человек их не осознаёт. Возможно, рядом с людьми, у которых всегда всё плохо, вы чувствуете себя лучше. Ведь у вас бывают и просветы в череде стрессов, а значит, вы более удачливы, чем эти бедолаги. Вероятно, вам нравится давать советы другим, и это удерживает вас в окружении неудачников.
Общение с людьми, которые испытывают похожие затруднения или проблемы, затягивает вас в эту проблему, не давая вам решить её.
Но помните, что человек – это среднее арифметическое его окружения. Если хотите быть здоровым, счастливым и благополучным, то «Клуб неудачников» – не лучшее место для этого.
Из каких людей состоит ваше окружение? А какими людьми вы хотите окружить себя, чтобы они влияли на вашу жизнь наилучшим образом? Как новое окружение будет влиять на вашу жизнь? А что произойдёт, если ваше окружение останется прежним? Исходя из этого, какие маленькие шаги вы можете сделать уже сегодня, чтобы начать формировать своё позитивное окружение?
Техника № 17. Чётки.
Возьмите в руки чётки и, перекладывая бусины, мысленно проговаривайте какое-то позитивное утверждение: «Я счастливый человек! Я занимаюсь любимым делом. Я много зарабатываю» и так далее.
Обратите внимание, что все утверждения должны быть в настоящем времени, как будто это происходит с вами прямо в данный момент. Кроме того, используйте формулу «быть – делать – иметь».
Так вы формируете позитивные убеждения, а чётки – ваш вспомогательный инструмент.
Что вы бы хотели привнести в свою жизнь? Какие изменения это повлечёт за собой? Что будет, если вы оставите всё как есть? Что будет через год, если вы начнёте внедрять эти изменения прямо сейчас? С каких небольших действий вы начнёте воплощать свою цель прямо сегодня?
Техника № 18. Любимое дело.
При выполнении сложной и ответственной задачи многие люди впадают в стресс. А что, если сказать себе: «Я занимаюсь любимым делом и отдыхаю»? Сбросьте напряжение, расслабьтесь и получите удовольствие от решения этой задачи.
Дело ведь не в том, чтобы выложить все силы на борьбу со сложным делом, а потом упасть полумёртвым, не в состоянии пошевелиться. Дело в том, чтобы организовать себе жизнь без напряжения и потери сил. В такой жизни дело и отдых не противопоставлены друг другу, но объединяются в общий поток, который несёт вас к успеху.
А если на вас пытаются навесить чужую проблему, заниматься которой вы решительно не согласны, то обратитесь к технике № 5.
Что вам нравится в вашей профессии? Что вас в ней особенно вдохновляет? Каких результатов вы уже достигли? Как вы можете улучшить своё мастерство? Какие новые возможности вам откроет повышение вашей компетентности?
Техника № 19. Выпендривайтесь!
Разрешите себе подумать о чём-то необычном. «На что я буду тратить деньги, когда их у меня будет так много, что некуда девать?» «Как я буду себя чувствовать в океане любви, когда у меня её будет очень много?» «Как я буду успевать читать комментарии подписчиков моего канала, когда их будут сотни тысяч?» «В какие страны я поеду, когда у меня будет возможность провести в путешествиях полгода?»
В таких мыслях нет ничего плохого! Это смещение фокуса внимания, и оно помогает отвлечься от негативных переживаний, загоняющих вас в стресс.
Чем бы вы сейчас занялись, если бы у вас был выходной день? Опишите этот день в деталях, начиная с самого утра. Что для вас самое важное, когда вы отдыхаете? Почему важно переключаться и устраивать себе выходные дни? Как вы можете организовать свою жизнь так, чтобы у вас было больше таких дней?
Имейте смелость отказаться от того, что должно уйти. Чтобы поймать, нужно отпустить!
Техника № 20. Свобода от грузов.
Бывает, что пора что-то отпустить из своей жизни, но жалко… Вы упорно сидите в кинозале на фильме, который вам не понравился уже на пятой минуте. Но вы заплатили за билет, и вам жалко уйти. Вы тратите своё время на то, что приносит вам негативные эмоции. А зачем? Ведь можно просто встать и пойти в более приятное место.
Или вы тянете отношения, которые давно изжили себя. И вы, и ваш партнёр оба понимаете, что пора расстаться, но ведь вы вместе уже целый год, столько времени потрачено на эти отношения, жалко всё закончить. А где-то мимо вас проходит человек, с которым вы были бы счастливы всю жизнь.
Имейте смелость отказаться от того, что должно уйти. Чтобы поймать, нужно отпустить!
В моей практике был такой случай, когда я записал серию уроков с разборами фильма «Паразиты», и вскоре со мной связался юрист правообладателя. Он заявил, что я нарушаю авторские права и правообладатель вынужден забанить эти уроки. Это была не очень приятная ситуация. Я считал, что юрист не прав, но решил не вступать в борьбу, ведь позиционное преимущество не на моей стороне. Я смирился с потерей этих уроков. И после этого (разве не чудо?) в очередном разговоре мы с юристом вдруг нашли общий язык и пришли к взаимопониманию. Он понял, что нарушения авторских прав не было, и отозвал свой страйк.
На какие дела, истощающие вашу энергию, вы сейчас тратите своё время? А на что бы вы хотели его потратить? Что будет, если вы и дальше будете тратить своё время на неинтересные для вас вопросы? На что более полезное вы могли бы использовать время, потраченное на неактуальные для вас дела? Что будет, если вы начнёте использовать это время так, как вам этого хочется, прямо с сегодняшнего дня? Какие преимущества вы получите? Какие навыки вы тогда приобретете?
Техника № 21. Я вам откажу.
Как часто к вам обращаются люди с просьбами, которые становятся для вас обузой, лишней нагрузкой, растратой сил и приносят одни негативные эмоции? Время от времени это случается с каждым.
И именно такие просьбы часто ввергают нас в стресс. Мы же считаем себя таким хорошими, что не можем отказать, когда на нас взваливают чужие проблемы. Но действительно ли вам нужно играть роль Спасателя?
Попробуйте следующий приём. Услышав подобное обращение, ответьте спокойно: «Я подумаю насчёт твоей просьбы и отвечу тебе на неё послезавтра».
Вы понимаете, что не хотите вешать на свою шею чужой груз, но стесняетесь сразу сказать нет. Такой отложенный ответ создаёт пространство между стимулом (приставанием) и реакцией (вашим ответом). За день ситуация может измениться, и необходимость вашей помощи может отпасть. Или вы соберётесь с духом и откажетесь.
Повторяйте мысленно сами для себя: «Я делаю только то, что мне выгодно, что приносит мне радость и пользу, что позволяет мне развиваться». Спасите себя – и вокруг вас спасутся тысячи!
Что вы чувствуете, когда соглашаетесь помочь, хотя на самом деле хотите отказаться? Как вы хотите реагировать в таких ситуациях? Представьте, что отказываете человеку, считая его просьбу растратой своих сил. Что вы тогда чувствуете? Какие уроки вы можете извлечь из этого? Как вы можете уже с сегодняшнего дня начать тренировать навык отказа? Какие качества вашего характера закаляются, когда вы учитесь отказывать?
Техника № 22. Мне достаточно.
Если вас начинает одолевать жадность или зависть, то остановите себя простой фразой: «Мне этого достаточно, и я благодарен за то, что имею».
Жадность съедает многих людей без остатка. Не окажитесь на её столе в качестве очередного блюда!
За что в своей жизни вы благодарны? Какие чувства вас переполняют, когда вы об этом думаете? Какими своими успехами вы можете гордиться? Какие положительные перемены в вашей жизни произошли за последний год? Какие важные задачи вы выбрали, чтобы их реализовать в течение следующего года?
Техника № 23. Баланс между брать и давать.
Что бы человек ни делал, он при этом что-то отдаёт и что-то получает. Например, когда я записываю свои уроки и выкладываю их в бесплатный доступ, я, конечно, отдаю. Но и получаю тоже: возможность тренировать свою речь и другие навыки, новых подписчиков, удовольствие и радость от занятия любимым делом. И я считаю, что баланс соблюдён.
Проанализируйте баланс между «брать» и «давать» в своей жизни. Опасен перекос в любую из сторон. Человек может попасть в тяжёлую стрессовую ситуацию, если отдаёт больше, чем получает, или получает больше, чем отдаёт.
Может быть, у вас нарушен этот баланс? Определите точку перекоса и начинайте плавно возвращать равновесие.
Что бы человек ни делал, он при этом что-то отдаёт и что-то получает.
Где в вашей жизни присутствует нарушение баланса между «брать» и «давать»? В какую сторону он нарушен? Что вы думаете по этому поводу? Что может изменить этот баланс в комфортную для вас сторону? Что вы будете ощущать, соблюдая баланс между «брать» и «давать»? Какие действия вы может предпринять для гармонизации баланса между «брать» и «давать»?
Техника № 24. Порядок в жизни.
Это касается и вещей, и дел, и обещаний. «Я навожу порядок, отпускаю лишнее и вношу радость в свою жизнь».