Когда нет порядка, наступает хаос, который всегда вызывает сильнейший стресс. Поэтому завершение незаконченных дел, выполнение данных обещаний, избавление от ненужных вещей равносильны освобождению от стресса.
Почему важно отпускать ненужные для вас вещи? Что вы чувствуете, избавляясь от старых вещей, лежащих без дела? Чем новым вы можете заполнить это пространство? Что будет, если загромождать свою жизнь ненужными вещами, создавая пространство хаоса? Исходя из этого, что вы сделаете прямо сегодня?
Техника № 25. Отвечайте только за себя.
Разрешите себе брать ответственность только за себя. Разрешите другим людям жить их собственной жизнью.
Если вам очень хочется менять и перевоспитывать других людей, насильно их осчастливливать, учить жизни и загонять в светлое будущее – остановитесь! Хватит жить чужими жизнями, займитесь своей!
Вы можете нести ответственность только за себя, своих несовершеннолетних детей и престарелых родителей, которые не могут полностью о себе позаботиться. Все прочие люди находятся вне вашего круга ответственности. Не нужно думать, что они не способны сами справиться со своими задачами и вызовами. Поверьте, что каждый из них вполне в силах прожить свою жизнь самостоятельно, без вашего руководства и вмешательства.
В каких сферах вашей жизни вы берёте на себя излишнюю ответственность за действия других людей? Что вы думаете и чувствуете, когда берёте на себя эту ответственность? К каким последствиям это приводит? Как бы вы хотели вести себя по отношению к этим людям, чтобы их ответственность лежала на них самих? Что будет, когда из вашей жизни уйдёт лишняя ответственность за чужие действия?
Техника № 26. Счастливый день.
Проснувшись утром, задайте вектор на весь предстоящий день. Произнесите мысленно: «Интересно, какие счастливые события сегодня будут происходить со мной?»
Задержите эту мысль в уме, посмакуйте её. Ваш фокус внимания направится на позитивные события, и именно их вы будете замечать в течение дня. Даже если произойдёт что-то не слишком приятное, возможно, вы этого вообще не заметите.
Как положительный настрой на день влияет на ваши мысли? Что вы выбираете при этом чувствовать? Что вы начинаете делать по-другому? Каким человеком вы себя ощущаете, когда каждое ваше утро заряжает вас позитивом? Какое вдохновляющее высказывание вы придумаете себе, чтобы настраиваться на позитивный лад каждое утро?
Техника № 27. Давно пора!
Ещё одна полезная техника. Скажите себе несколько раз «Мне уже давно пора…» и увидите, что к вам начнут приходить идеи и дела, которые действительно давно пора сделать и осуществить. Запишите их и постепенно начинайте выполнять.
Что вам давно пора привнести в свою жизнь? Как это поменяет вашу жизнь в лучшую сторону? Какие новые эмоции привнесут в вашу жизнь эти изменения? А что будет, если вы оставите всё как есть? С каких небольших шагов вы можете начать действовать?
Техника № 28. Что ценного?
Поймайте свою негативную мысль или эмоцию. Вместо того чтобы переживать, расстраиваться и подчиняться ей, спросите себя: «А что эта мысль или эмоция мне даёт? Какая для меня в этом выгода? Что ценного я могу извлечь из неё?»
Допустим, вас вгоняет в стресс мысль о том, что другой человек (ваш подчинённый, коллега или член семьи) не делает того, что вы ему говорите. Вы несколько раз напомнили ему, объяснили важность дела, а оно до сих пор не сделано. Ух, как это выводит из себя!
Но всё же, что это вам даёт? Что ценного вы можете извлечь из этой ситуации? Может быть, пора составить чёткий регламент для подчинённых, который вы будете использовать и в других случаях? Или вместе с коллегой написать алгоритм выполнения данной задачи и получить на двоих премию за рацпредложение? Или понять, что близкий человек не выполняет вашего поручения, потому что оно нарушает его личные границы?
Что вам даёт негативная мысль, которую вы сейчас проживаете? Что появляется в вашей жизни благодаря этой мысли? А как вы хотите, чтобы было в этой ситуации? Что для этого вам необходимо сделать? К каким изменения в ситуации приведут ваши действия?
Когда вы решаете, что вы не следствие, а причина собственных мыслей и эмоций, то обретаете способность отлепиться от стекла и осмотреться в поисках выхода.
Техника № 29. Я тот, кто выбирает.
Если эмоций слишком много, они захлёстывают ваш разум, топят вас и лишают воздуха, то скажите себе: «Я – это не мои эмоции! Я сам выбираю, какие эмоции испытывать, о чём думать и какие события создавать. Что я выбираю чувствовать прямо сейчас?»
Когда вы решаете, что вы не следствие, а причина собственных мыслей и эмоций, то обретаете способность отлепиться от стекла и осмотреться в поисках выхода. «А-а-а! Всё пропало! Ужас-ужас!» – это не вы, не ваша мысль, не ваш ужас. У вас есть выбор, и вы можете думать иначе, например: «Это не то, чего я ожидал, но я точно найду выход. Я же не муха!»
С какими эмоциями вы выбираете провести сегодняшний день? Какие продуктивные мысли вы привнесёте в свою жизнь? Какие события вы выбираете создавать уже сегодня благодаря этим мыслям? Что позитивного появится в вашей жизни, когда вы начнёте работать над своими мыслями? Что будет, если вы оставите всё как есть?
Техника № 30. Завтра.
Завтра может быть всё что угодно. Я не знаю, что это будет, но я разрешаю этому произойти. Думаю, что завтра произойдёт что-то чудесное! Поэтому я иду спать в предвкушении завтрашнего дня.
Не уподобляйтесь тем людям, которые заранее решили, что завтра будет ещё хуже, чем сегодня, а послезавтра вообще настанет конец света. Когда мы уверены, что всё знаем наперёд, то становимся заложниками собственной глупости. Завтра будет ровно то, что вы пригласите в свою жизнь. Настроитесь на хорошее – и оно к вам придёт. Убедите себя в неудачном исходе – там и окажетесь. Что вам больше нравится?
Почему выгодно формировать позитивное отношение к завтрашнему дню? С какими мыслями вы выбираете просыпаться каждый день? Что вы выбираете пригласить в вашу жизнь уже завтра? Как вы можете создать для себя позитивную поддерживающую атмосферу? Какие действия вы для этого будете делать сегодня?
Техника № 31. Прощаю себя.
Это тоже давно пора сделать: простить себя за всё! Перестаньте ругать и винить себя. Скажите: «Я прощаю себя. Я наполняюсь любовью к себе. Я наполняюсь безусловной верой в себя. Я наполняюсь безусловной надеждой».
Здесь важно слово «безусловной». Никаких условий! Любовь и доверие к себе – показатели психического здоровья. Никаких ограничений: «Я, конечно, смогла бы полюбить себя, если бы сбросила 15 кг» или «Я поверю в себя, когда получу золотую медаль».
Кажется, что вы торгуетесь сами с собой. Бросьте! Именно любовь, вера и надежда в отношении себя делают нас сильными.
Жизнь человеческая слишком коротка, чтобы тратить её на упрёки и самообвинения.
О чём для вас выражение «безусловная любовь к себе»? Чем вы наполняетесь, когда верите в свои силы? Как любовь к себе помогает вам развиваться в важных для вас сферах жизни? Какие ещё преимущества вы тогда получаете? Что поможет вам почаще напоминать себе, что вы – главный человек в своей жизни?
Именно любовь, вера и надежда в отношении себя делают нас сильными.
Техника № 32. Удобный для себя.
А не для других! Когда мы пытаемся быть хорошими и удобными для всех окружающих, забывая о себе, то неизбежно загоняем себя в стресс. Если у вас появляется такое стремление, то разрешите себе остановить его. Подумайте, какой первый шаг вы можете сделать на пути к тому, чтобы стать главным человеком в собственной жизни.
В каких жизненных ситуациях вам бывает трудно поступать согласно своим внутренним установкам? Почему важно поступать так, как вам комфортно, не подстраиваясь под чужие ожидания? От чего вы избавляетесь, когда начинаете жить для себя? Что вы привносите в свою жизнь, когда начинаете поступать согласно своим внутренним критериям комфорта? Какие небольшие шаги по направлению к себе вы можете сделать уже сегодня?
Техника № 33. Не получить, а подарить.
Что вы хотите получить? Наверняка у вас в голове есть целый перечень того, что вам хотелось бы иметь. Замените в заголовке этого перечня слово «получить» на слово «подарить». Например, вы хотите получить больше внимания от близкого человека. Начните с того, чтобы самому дарить больше внимания ему или ей.
Это тоже вопрос баланса и движения потоков. К вам приходит то, чем вы делитесь – это один из главных законов Вселенной.
Чем вы хотели бы поделиться с близкими людьми? Почему для вас это важно? Как при этом изменится ваш внутренний мир? Как это проявится по отношению к миру внешнему? Исходя из этого, что вам необходимо сделать в самое ближайшее время?
Техника № 34. Я знаю!
В сложных ситуациях, когда вы не знаете, что делать, и вам кажется, что решения нет, сместите фокус внимания. Скажите себе: «Ну конечно я знаю, что делать! Это легко». Даже если в тот момент, когда вы произносите эти слова, у вас ещё нет никаких идей, после нескольких минут повторения этой фразы они точно появятся.
Вспомните наши предпосылки: своими мыслями вы рождаете эмоцию, которая трансформируется в событие. Думайте так, как будто перед вами нет проблем и препятствий и всё у вас получается легко и удачно. Так и будет!
Что вам сегодня важно уметь делать легко? Почему это важно для вас? К каким другим позитивным изменениям это приведёт? Что может вам помочь в освоении этого навыка? Какими будут ваши первые шаги?
Техника № 35. Приглашение.
Составьте список того, что вам важно пригласить в свою жизнь. Это могут быть и материальные, и нематериальные вещи. Запишите список на бумаге или в блокноте. Пока вы обдумываете и пишете, уходит необходимость биться головой о стекло и приходят позитивные эмоции. Ведь правда же приятно думать о хорошем?