Какие материальные вещи вы хотите видеть вокруг себя? Какие профессиональные навыки вы планируете у себя развить? Какие интересные места вы хотите посетить? Как вы планируете заботиться о своём теле? Что ещё нового вы хотите привнести в свою жизнь?
Техника № 36. Время творческих идей.
Творчество вообще способно творить чудеса. Вы знаете, что занятия творчеством развивают мозг, снимают напряжение и даже лечат? Какие творческие идеи вы можете реализовать в ближайшее время? Они могут быть связаны с вашим основным занятием, а могут не иметь с ним ничего общего.
Лучше всего тоже написать список. Уверен, что когда вы его напишете, вам захочется прямо сегодня или завтра же осуществить какую-то идею. Не откладывайте, делайте!
Какую творческую идею вы давно уже хотите реализовать? Чем она вас особенно вдохновляет? Какие мысли у вас возникают по поводу реализации этой идеи? Какими эмоциями вы наполняетесь? С каких действий вы начнете воплощение вашей мечты?
Техника № 37. Я всё делаю правильно.
Нас часто посещают сожаления о сделанном или несделанном. Мы корим себя за то, что нужно было сделать по-другому. Вспомните технику № 31 – вы уже простили себя, верно? И теперь скажите себе: «Я всё делаю правильно. Всё идёт так, как надо. Всё к лучшему!»
Какой смысл сожалеть о том, что уже сделано или, наоборот, не сделано? Сожаление обрекает на повторение: чем больше вы переживаете из-за прошлого, тем чаще вы будете моделировать подобные ситуации в своей жизни. Отпустите свои сожаления. Доверьтесь себе. Вы всё делаете правильно! А если что-то получилось неидеально – вы усвоили этот урок и в дальнейшем будете делать ещё лучше.
В какой актуальной для вас ситуации важно сказать себе: «Я всё сделал правильно»? Какие уроки вы извлекли для себя из этой ситуации? Как теперь вы выбираете поступать в подобных случаях? Что вы выбираете делать по-другому? Как повлияет изменение вашего поведения на исход похожих ситуаций?
Какой смысл сожалеть о том, что уже сделано или, наоборот, не сделано?
Техника № 38. Что я чувствую?
Допустим, вы чувствуете негативную эмоцию. Попробуйте её поймать и назвать: страх, неуверенность, раздражение, уныние и так далее. Скажите себе: «Я сейчас чувствую уныние».
Следующий шаг: вспомните какое-то событие из прошлого, когда вы испытывали не уныние, а наоборот, подъём сил, воодушевление, уверенность в себе. Думайте об этом событии в течение двух минут, вспоминая детали и представляя образы. Так вы редактируете свою эмоцию.
Почему важно наполняться положительными эмоциями? Как внутренний настрой влияет на ваше восприятие окружающего мира? Как внутренний настрой влияет на ваши действия? Какие мысли вы выбираете формировать у себя? Как это будет вас продвигать по жизни?
Техника № 39. Потери.
Когда что-то уходит из вашей жизни, просто примите этот факт. Потеря банковской карты или папки с документами, конечно, не может обрадовать, но это уже произошло, а ваша жизнь продолжается. Бывают и более серьёзные потери, но на самом деле ничто никуда не уходит. Поскольку для нашего подсознания нет времени, то всё существует всегда.
Проснувшись утром, поприветствуйте жизнь: «Привет, моя прекрасная жизнь! Я свободен от потерь, я могу создавать снова и снова. Я живу и создаю дальше! И что я сегодня могу создать нового?»
Что бы ни происходило, намного важнее сохранить себя.
Как вы выбираете относиться к потерянным вещам? Какие мысли выгодны для вас по этому поводу? Что будет, если излишне переживать из-за потерянной вещи? Что будет, если извлечь урок из сложившейся ситуации? Что вы можете сделать, чтобы как можно реже терять вещи?
Техника № 40. Благодарность роду.
До того как вы появились на свет и стали тем, кто вы есть, множество поколений ваших предков проделали большую работу. Каждый из ваших предков внёс свою частичку в вашу личность. Давайте поблагодарим их за это.
«Благодарю тебя, отец, я пребываю в мире, где всё прекрасно. Благодарю тебя, мать, я пребываю в мире, где всё прекрасно».
Это обращение не только к вашим непосредственным родителям, но и ко всем предыдущим поколениям. Все они вас поддерживают и дают вам свою энергию и любовь.
Кого вам важно поблагодарить за то, какой вы есть? Почему для вас это ценно? Какие мысли рождаются у вас по этому поводу? Что вы чувствуете, когда понимаете, какая мощная поддержка стоит за вашими плечами? Что ещё усиливает вашу веру в себя?
Техника № 41. Всегда.
Если вы хотите, чтобы что-то как можно быстрее закончилось, не нужно торопить и подгонять ситуацию. Поступите наоборот, подумайте об этой ситуации: «Это не закончится никогда. Это будет продолжаться всегда, и я готов к этому. Что я могу сделать, чтобы в этих условиях улучшить свою жизнь?»
Когда человек в панике бьётся головой о стену и напряжённо молится, чтобы катастрофа наконец закончилась, он сам удерживает эту ситуацию и не даёт ей уйти. Нет ничего более постоянного, чем временное – данная фраза именно об этом.
Когда человек смиряется с тем, что теперь так будет всегда, поэтому нужно принять это положение и жить дальше, таким отношением он меняет саму ситуацию.
Как вы можете применить этот принцип в своей жизненной ситуации? Как вы выбираете относиться к этой ситуации по-другому? Какие преимущества вы при этом получаете? Что будет, если вы оставите всё как есть? Что вы можете сделать, чтобы данная ситуация повернулась к вам положительной стороной?
Знаете, дорогие читатели, я сам применяю эти приёмы в своей жизни. Будете ли вы применять их?
Это огромный выбор техник! Возможно, в процессе чтения вы уже взяли себе на заметку какие-то из них. Все они работают, но кому-то ближе окажутся одни, а кому-то другие.
Вы можете попробовать их все, каждый день рандомно выбирая один из номеров от 1 до 41, и в течение дня тренировать и практиковать тот приём, который найдёте в книге под этим номером.
Но я не настаиваю на этом. Я предлагаю вам арсенал, а вы вольны выбрать из него только одну стрелу или набить свой колчан до отказа. И пусть ваше внутреннее состояние станет таким, что для стрессов в вашей жизни просто не останется места.
Глава 5. 3 шага для ответа на манипуляции и провокации
В этой главе я предлагаю вам не только изучать материал, но и тренироваться на нём. Это глава-тренажёр.
Из заголовка вы уже поняли, на какую тему будет тренировка: учимся избегать крючков, не поддаваться на провокации и не вестись на манипуляции.
«Чем ты занимаешься? Разве это работа? Хватит уже дурака валять!»
«Ты меня вообще слушаешь? С кем я разговариваю, по-твоему?»
«Работу ты сделал неплохо, конечно… Но мог бы и лучше».
Всё это примеры крючков, и если вы хоть раз в жизни слышали что-то подобное, то поздравляю – вы уже знаете, как выглядят манипуляции.
С какой целью люди их применяют? Они могут делать это неосознанно, но у манипуляций и провокаций есть конкретная цель: погрузить собеседника в детское состояние, вызвать эмоции, которые туманят разум. Следовательно, подцепленный на такой крючок человек становится легко управляемым и делает то, что выгодно манипулятору.
Давайте я покажу вам, как можно ответить на приведённые выше провокации, и после этого мы разберём, почему эти ответы работают.
– Чем ты занимаешься? Разве это работа? Хватит уже дурака валять!
– Хорошо, что ты меня об этом спросил. А что конкретно ты имеешь в виду под словом «работа»? Я спрашиваю, потому что мне интересно обсудить это и вместе подумать, как твой опыт может помочь в решении практических задач.
– Ты меня вообще слушаешь? С кем я разговариваю, по-твоему?
– Хорошо, что ты меня об этом спросила. Скажи, а как ты пришла к выводу, что я тебя не слушаю? Я спрашиваю, потому что наши взаимоотношения для меня важны. Давай разберёмся в ситуации.
– Работу ты сделал неплохо, конечно… Но мог бы и лучше.
– Хорошо, что вы мне об этом сказали. А что вам понравилось в моей работе? Я спрашиваю, потому что мне интересен ваш взгляд на мою деятельность. А потом посмотрим, что можно в ней улучшить.
Итак, немного теории.
Ответ включает три шага: амортизация + захват + усиление захвата.
Шаг 1. Амортизация.
Это моя любимая часть: «Хорошо, что вы об этом сказали». Подойдут и другие варианты: «Так. Принял. Слышу тебя» либо просто кивок. Вы можете придумать и собственную амортизацию.
Задача амортизации – дать понять собеседнику, что вы услышали его слова, и подготовить его к вашему ответу. Можно сравнить амортизацию с водой, которая тушит направленный на вас огонь и смягчает соприкосновение с крючком.
Этот шаг даёт двусторонний эффект: с одной стороны, вы как бы обезвреживаете негативный посыл собеседника, а с другой – даёте себе время подумать, что говорить дальше. Крючок, как правило, прилетает неожиданно, заставляя вас утратить над собой контроль и реагировать эмоционально, оправдываться или доказывать. Амортизация помогает вам вернуть самоконтроль.
Шаг 2. Захват.
На этом шаге вы перехватываете инициативу в разговоре. Захват – это открытый вопрос, который заставляет собеседника реагировать. Напор манипулятора сразу ослабевает, ведь управляет диалогом тот, кто задаёт вопросы. Вариантов вопросов великое множество. Вы можете использовать мои примеры, а можете придумать свои. Но помните, что вопрос всегда должен содержать позитивное допущение.
Я сравнил крючок с огнём, а амортизацию с водой. Захват же можно уподобить земле, в которую вы прочно упираетесь, не давая сбить вас с ног, и предлагаете собеседнику пойти по новой тропинке.
Шаг 3. Усиление захвата.
Как и амортизация, усиление захвата имеет двойной эффект. Прежде всего оно закрепляет вашу ведущую роль в диалоге. Но, кроме этого, здесь вы ненавязчиво переводите коммуникацию в конструктивное русло, поэтому можете продолжить общени