жбу и т. п. Достаточно очевидно, как мы участвуем в создании собственной реальности, взаимодействуя с другими людьми. Кроме того, субъективные события включают такие вещи, как питание, физические упражнения, отношение к чему-то и уровень мотивации.
Хоть нам и нравится жить в иллюзии, что вещи просто «случаются», мы создаем собственную реальность просто тем фактом, что присутствуем в этой модели отношений.
Объективные события немного отличаются, и действительно кажется, будто они с нами просто случаются. К ним можно отнести что-то вроде экономики, плохого настроения начальника, лающей собаки соседа, аварии не по вашей вине, наводнения или торнадо. Эти события часто кажутся случайными и непредсказуемыми, потому что сваливаются на нас без предупреждения и уж точно без осознанного одобрения.
Отрицание безумства жизни и представление, что сопротивление ей магическим образом отведет от нас дурные события, заканчиваются фрустрацией или даже отчаянием. Ключ к случайным событиям, которые с нами происходят, в том, как мы на них реагируем. Вот здесь мы делаем выбор и даем согласие.
Бывают времена, когда жизни, кажется, не хватает стабильности и предсказуемости, и мы все время негодуем. Постепенно негодование приводит нас к смирению. Но тот факт, что в жизни есть место случайности, – не повод просто смириться и чувствовать себя обреченным. Мы не помогаем себе, полагаясь на фатальность судьбы и думая, что у нас нет контроля над собственной жизнью.
Своенравность жизни – также не повод для паранойи и постоянного напряженного ожидания, что же еще жизнь на нас обрушит. Напротив, стоит подходить ко всему с полным принятием и ценить каждый момент. Не сопротивляться жизни – не значит поднять руки и сдаться, это значит активно принимать природу происходящего такой, какая она есть. Для этого нужно осознавать все, что случилось с нами, а потом выбирать, как реагировать. Тогда и только тогда мы увидим, как осознанность влияет на обстоятельства, в которых мы оказываемся.
Жить осознанно – значит уметь стоять на грани и понимать, что, с одной стороны, психологическое здоровье и энергетика зависят только от нас самих, а с другой – всегда может случиться что-то, что выбьет нас из равновесия. Постоянное взаимодействие взятой на себя ответственности и подчинения жизни и определяет осознанное существование. Мы знаем, что травматичные события происходят, но мы также знаем, что они не определяют нашу реакцию. Каждый подвластен непредсказуемой и иногда словно жестокой природе жизни, но мы сами выбираем, хотим ли быть жертвой.
Иногда мы стремимся узнать, почему определенные события случаются именно с нами, предполагая, что если бы мы только знали причину, то чувствовали бы больше уверенности. Горькая таблетка, которую всем приходится глотать, – это то, что мы не знаем почему. Мы можем думать, что это накопительный эффект от старой кармы, или сослаться на удачу. Суть в том, что разные события случаются, и мы, наверное, никогда не узнаем причины, если таковая вообще существует.
Хоть мы и не понимаем, почему что-то происходит, есть более личные и важные аспекты, с которыми мы можем работать. Например, спросите себя: «Как эта ситуация может поспособствовать моему росту? Чему я сопротивляюсь? Что я должен принять, чтобы расти? Какой цели служит это потрясение для меня и для других?» Такие вопросы могут превратить «плохое» событие в развивающий опыт, посредством которого мы добываем эмоциональное золото из того, что казалось таким негативным.
Только задавая себе такие вопросы, вы уже обладаете силой для перехода от обвинений к осознанию собственного авторства происходящего. Эти вопросы помогают переступить через убеждение, что жизнь сделала нас своей жертвой.
Выбор вопроса отличает жертву от бойца. Жертва ноет: «Чем я заслужил такую беду?» Боец спросит: «Как мне использовать эту проблему для собственного развития?» Суть в том, чтобы не позволить происходящим событиям определять вас как личность. Поймите, что вашу судьбу определяет то, как вы реагируете: креативно или негативно.
Освободитесь от неосознанности
Существует полезная техника для наблюдений за своими мыслями и эмоциями. Ведение дневника может помочь лучше осознавать то, что происходит вокруг или внутри нас, и показать, как мы приписываем вещам собственные интерпретации. Дневник помогает создать небольшую дистанцию между собственной сущностью и мыслями.
Чтобы ведение дневника оказалось действительно эффективным, будет хорошо попробовать «автоматический» подход к его написанию, то есть не думайте о том, как это будет выглядеть на бумаге, а просто записывайте поток сознания. Каждый день выделяйте время, чтобы писать в свободной ассоциативной манере.
Письменное изложение своих мыслей и чувств снижает влияние эго на нас. Когда мы видим свои мысли записанными на бумаге, то можем дистанцироваться от них. Мы понимаем, что это всего лишь мысли, и нам не приходится больше ощущать переполненность ими. Благодаря ежедневной практике ведения дневника мы учимся позволять мыслям и сопровождающим их эмоциям просто существовать, не придавая им больше значения, чем нужно. Мы погружаемся в спокойствие, которое прячется за кипящим разумом, где и находим свое истинное «я».
Также осознанности можно достичь, если каждый день выделять время на то, чтобы посидеть одному в тишине с закрытыми глазами, концентрируя внимание на дыхании. Все, что требуется, – замечать вдохи и выдохи: либо момент, когда воздух входит и выходит через ноздри, либо наполняет и покидает грудную клетку. Добавляя дыханию осознанности, мы ощущаем себя здесь и сейчас. Мысли и эмоции покидают нас, когда мы фокусируемся на дыхании. Мы просто принимаем свои ощущения. Раз мысли и эмоции по природе своей непостоянны, значит, нет нужды держаться за них. Их можно отпустить, потому что они не являются частью нашей сущности. Простая дыхательная практика, в которой мы немного дистанцируемся от мыслей и чувств, помогает освободиться от импульсивного желания выражать эмоции действием. Мы сидим, осознавая свои мысли и эмоции, не реагируя на них, не пытаясь излить их во внешнюю среду. Так мы освобождаем себя от установок прошлого.
Какое влияние это оказывает на наших детей? Представьте, что с вами происходит ситуация: «Мой ребенок меня не слушает». Или вы начинаете чувствовать: «Меня не уважают». Вместо того чтобы сразу интерпретировать это как «Мой ребенок проявляет неуважение» или «Я безнадежный родитель», вы осознаете свои чувства и мысли. «Почему меня это задевает?» – спрашиваете вы себя. Возможно, вы поймете, что чувствуете себя беспомощным в каком-то аспекте жизни, не связанном с родительством, а ребенок просто активирует это чувство. Или, может быть, вы заметите, что ребенок становится триггером беспомощности, которую вы испытывали в детстве. Осознав эти ощущения, не сопровождайте их действием, направленным на ребенка, а реагируйте более уравновешенно. Даже если поведение ребенка и нужно скорректировать, то вы сделаете это менее слепо и не так лично.
Научившись не реагировать на каждую мысль или эмоцию, вы показываете ребенку, что его мысли и эмоции – не прямой призыв к действию, а могут быть использованы, чтобы узнать что-нибудь о себе. Когда ребенок поймет силу такого подхода, у него появится больше внутреннего пространства, чтобы установить связь с его истинным «я».
От наблюдения за появлением и исчезновением своих мыслей и эмоций мы переходим к созерцанию окружающего мира. Благодаря этому мы учимся видеть, что реальность просто есть, и можем отвечать на нее с нейтральной позиции. В конце концов, реальность действительно нейтральна и позволяет нам выбирать, как ее интерпретировать.
Сконцентрируйтесь на дыхании и спросите себя: «Что именно в реальности я не готов принять?» Проверяя внутренний барометр перед тем, как действовать, мы придаем себе силы реагировать осознанно. Мы позволяем происходящему разворачиваться у нас на глазах, потому что больше не чувствуем необходимости навязывать наше «я». В таком состоянии мы свободны и открыты опыту.
Если у нас не получается воспринимать жизнь как есть, то мы поддаемся поведению, которое вредит другим людям или нам самим, – например, излишнему контролированию, гневу, перееданию, перенагрузке на работе, большим физическим нагрузкам, чрезмерному употреблению алкоголя, лекарств или запрещенных веществ. Так мы пытаемся скрасить ожидание, что жизнь обретет ту форму, которую «следует».
Взаимодействие с жизнью в том виде, как она есть, превращает самые обычные моменты в инструменты для обучения. Именно это показывает нашим детям, как им отделиться от влияния эго. Например, если мы случайно разбиваем яйцо, мы говорим: «Ох, яйцо разбилось. Я понимаю, что был невнимателен». Если мы стоим в пробке, то вместо жалоб мы говорим: «Такое иногда случается, и у нас нет контроля над этим, поэтому давай используем время, чтобы поиграть в игру, спеть песню или просто отдохнуть». Так дети учатся не чувствовать угрозы от жизненных неурядиц. Они узнают, что в любой ситуации можно не только не испытывать тревогу и не реагировать чересчур эмоционально, но и даже получить удовольствие.
Однако хочу еще раз отметить: я не говорю, что надо воспринимать жизнь с позиции «Я так счастлив», потому что это не значит, что вы честны. Я говорю о принятии ситуации такой, какая она есть. Ведь именно это позволяет понять, как использовать ее для всеобщей пользы. Правда в том, что жизнь иногда подбрасывает нам неожиданности.
Однажды в 07:30 утра я привезла мою трехлетнюю дочь на прием к врачу. После того как нам пришлось прождать врача два с половиной часа (это долго для трехлетнего ребенка), я высказалась. Врач очень извинялся и уверял, что такого больше никогда не повторится. Моей дочери было полезно увидеть, как я говорю, руководствуясь чувствами.
Если вы отвечаете из нейтрального состояния ума, это не значит, что ответ должен быть нейтральным. Он, скорее, специфично подобран для существующей ситуации, а не нагружен прошлыми установками. Вот почему так легко отпустить происходящее, когда мы разобрались с эмоциями здесь и сейчас.