✓ хотя бы пару часов посвящайте себе, позволяйте себе расслабиться и подумать в одиночестве (расслабление – это не прием алкоголя, наркотиков и токсических веществ!).
Научитесь принимать то, что вы не можете изменить, находить силы и мужество на борьбу с тем, что вы можете преодолеть (при этом не ставьте себе сверхзадач и больше двух-трех целей одновременно). Не выдумывайте себе проблемы, будьте уверены в себе и самостоятельно принимайте решения, ставьте перед собой реальные цели, научитесь управлять своим временем, и вы увидите, как стресс отступает.
Не боритесь с тем, что не можете изменить, на что не можете повлиять, например на очереди в поликлиниках, долгое ожидание общественного транспорта, принимайте это как данность, как дождливый пасмурный день, а помочь вам в этом случае могут техника позитивной визуализации, психологическое айкидо, методы Д. Карнеги, медитация, аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование и другие методики преодоления стрессовых ситуаций. Безусловно, полностью избавиться от стресса вы не можете, но вы можете научиться его контролировать. И тогда стресс станет только определенным стимулом для развития.
Хорошо помогают успокоиться йога, дыхательная гимнастика, мышечное расслабление. Вообще, учитесь расслабляться, это очень полезно! В первую очередь, умение расслабляться поможет вам при столкновении с проблемами быстро прийти в себя, найти равновесие и трезво оценить ситуацию.
Расслабиться могут помочь и ванны с добавлением небольшого количества эфирных масел: чабреца, сосны, пихты, ели, розы, розмарина и др. Полезны и другие водные процедуры, в частности контрастный душ. Он улучшает тонус сосудов, бодрит. Зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом – холодной.
Не забывайте о пользе плавания, даже в бассейне. При вегетососудистой дистонии не прыгайте в воду сразу, сначала разогрейтесь, помашите руками и ногами, приседайте. Если замерзли в воде, выходите или увеличьте нагрузку, плывите интенсивнее.
Но главное, следите за собой, периодически обследуйтесь у врача (сдавайте анализ на холестерин и сахар, контролируйте давление, бережно относитесь к позвоночнику), ведите активный образ жизни, правильно питайтесь.
Однако, занимаясь физкультурой, помните, что вам лучше не допускать, чтобы голова была внизу, не делайте резких движений, высоких прыжков, всяких пируэтов и сальто. Отдавайте предпочтение бегу трусцой, йоге, пешим прогулкам, плаванию, бегу на лыжах. Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы ощущать радость, быть довольными собой.
Екатерина У. столкнулась с вегетососудистой дистонией в подростковом возрасте: «Поначалу ни я, ни мои родители не принимали приступы апатии, паники, общую вялость всерьез. Думали, переходный возраст, пройдет… Пока я не стала падать в обмороки прямо на улице, страдать от ужасных головных болей. Забеспокоившись, родители отвели меня к врачу. Прошла обследование, к счастью, ничего серьезного не нашли, поставили диагноз “вегетососудистая дистония”. Рекомендовали избегать стрессов, во время приступов панической атаки принимать смесь из настойки пустырника, валерианы, элеутерококка и корвалола (смешивать по 10 капель каждого вида, разводить в стакане теплой воды, выпивать медленно, сделав глубокий вдох и выдох, при этом поднимая и опуская руки), делать массаж кистей рук и предплечий, перебирать четки или что-нибудь подобное, делать зарядку, больше ходить пешком, употреблять в пищу больше фруктов и овощей, не увлекаться жирным, соленым и сладким.
В общем, ничего страшного. Естественно, я обрадовалась, что у меня нет никакого серьезного заболевания, и перестала думать об этом.
Шли годы, и плохое самочувствие я списывала на проблемы с сосудами, даже не подозревая, что эти боли – уже гипертония, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Обнаружилось это совершенно случайно: мне нужна была какая-то справка от врача, и я пошла к терапевту, на приеме у которого мне стало нехорошо. Я пыталась объяснить, что ничего страшного, что это всего лишь вегетососудистая дистония…
В результате пришлось лечиться, в корне менять свой образ жизни, потому как хотелось жить качественно, не “валяться” по больницам и не быть немощной развалиной.
Поначалу было трудно пересилить себя, начать делать утреннюю зарядку, минимум три раза в неделю бегать трусцой, ежедневно ходить по 3 км, плавать, закаляться, контролировать свое питание и следить за весом. Постепенно, правда, я привыкла, меня уже совершенно не напрягали эти ежедневные процедуры, они стали сами собой разумеющимися, и я почувствовала себя намного лучше не только физически, но и психологически».
Стенокардия, аритмия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Можно ли улучшить свою жизнь
Стенокардия – это одна из форм ишемической болезни сердца, возникающая в основном из-за атеросклероза артерий сердца. Артерии забиваются, образуются своеобразные бляшки, сосуды не могут расширяться, а значит, сердечное кровоснабжение работает плохо. Стенокардию также вызывают перенесенный инфаркт миокарда, спазмы склерозированных коронарных артерий, различные пороки сердца, гипертония, выраженная тахикардия (усиление сердечных сокращений) и тахиаритмия (нарушения сердечного ритма). Приступы стенокардии, однако, могут возникать и во время приступа желчнокаменной болезни, и при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, и при острых и хронических бронхолегочных заболеваниях (плеврите, легочно-сердечной недостаточности, например), и во время приступа почечной колики при мочекаменной болезни, и при остеохондрозе с корешковым синдромом, и при климактерическом неврозе.
Особенно острые приступы внезапной боли в груди могут возникать при физических нагрузках (подъеме в гору, ходьбе против сильного ветра, с тяжелой ношей, при ускорении темпа движения) и эмоциональных перегрузках.
Обычно стенокардию диагностировать нетрудно. При этом заболевании боль то появляется, то исчезает, то есть носит характер приступа, всегда появляется при определенных обстоятельствах. Нитроглицерин снимает боль, человек сразу чувствует облегчение.
При стенокардии чаще всего болит за грудиной, иногда отдает в шею, нижнюю челюсть, зубы, левую руку, левое надплечье и лопатку. Боль – давящая и сжимающая, бывает, что и жгучая, сверлящая или тянущая, может преследовать тягостное чувство приближения катастрофы или смерти.
Часто бывает, что одновременно с приступом стенокардии повышается давление, бледнеет кожа, появляется испарина, пульс нестабилен, чувствуются перебои в работе сердца.
Во время приступа стенокардии обязательно нужно присесть и положить под язык таблетку нитроглицерина. Ее можно заменить и раствором: 1–2 капли 1 %-ного раствора на кусочке сахара или таблетке валидола. Если через 2–3 мин не становится лучше, то снова нужно принять нитроглицерин. Не помешает и 30–40 капель корвалола, который поможет успокоиться, справиться с паникой и страхом.
Лечить стенокардию нужно и не во время приступов. Обычно врачи назначают сосудорасширяющие и антисклеротические препараты.
Юрий М. лечился от стенокардии следующим образом: «Приступы снимал нитроглицерином. Если прихватывало дома, мог положить на грудь и руки горчичники, они согревали, тепло распространялось по телу, и боль отступала.
Между приступами принимал лекарства, но мне очень хотелось как-то снизить прием таблеток. И я подумал, что существует же множество растений, оказывающих сосудорасширяющее, антисклеротическое, спазмолитическое, общеукрепляющее действие, улучшающих циркуляцию крови в коронарных артериях, препятствующих образованию тромбов. Стал изучать лекарственные растения средней полосы, летом поехал в деревню на заготовки барвинка малого, боярышника, каштана конского, мелиссы лекарственной, мяты перечной, пастернака посевного, пустырника. Из всего этого сырья делал настойки, заваривал как чай. Особенно мне полюбился следующий сбор: 2 столовые ложки растительного сырья (равные пропорции пустырника, мяты, омелы, боярышника, мелиссы, валерианы, барвинка, иван-чая, цетрарии) залить литром воды, кипятить в эмалированной посуде под закрытой крышкой 20 мин, дать настояться 40 мин и пить по полстакана 4–5 раз в день на протяжении 4 месяцев. Потом сделать перерыв в несколько месяцев. Этот чай расширяет сосуды, улучшает работу миокарда, не дает образовываться тромбам, снижает давление.
Когда я узнал о стенокардии, стал избегать физических нагрузок. Но постепенно понял, что без движения самочувствие только ухудшается. Поэтому стал заниматься легкой физкультурой, ходить пешком по лесопарковой зоне, в общем, давать своему организму хотя бы минимальную нагрузку. Пришлось поработать и над своим внутренним миром, своим восприятием проблем, постараться видеть во всем положительные стороны, а не отрицательные, научиться преодолевать стрессы».
Если сбивается ритм, частота или последовательность сокращения сердца, ставят диагноз «аритмия».
Частота ритма у большинства здоровых людей в покое составляет 60–75 ударов в минуту.
Сбои в работе сердца человек ощущает явно: сердце бьется или очень часто (кажется, вот-вот вылетит из груди), или редко (как бы замирает), или сокращается беспорядочно. Также чувствуются слабость и усталость, кружится голова, болит и давит в груди, становится тяжело дышать. Может дойти и до того, что человек потеряет сознание и упадет в обморок.
Сбои сердечного ритма могут вызывать не только проблемы с сердцем, но и нарушенный обмен веществ, в частности гипертиреоз (заболевание щитовидной железы), ферхромацитома (болезни надпочечников), гормональные расстройства в климактерическом периоде, сахарный диабет, электролитные нарушения (недостаток калия и магния).
Часто аритмии вызывают ишемическая болезнь сердца, гипертония, хроническая сердечная недостаточность, порок митрального клапана и другие пороки сердца, кардиомиопатии, миокардиты (воспалительные заболевания миокарда), врожденные аномалии проводящей системы. Иногда аритмия может развиваться после хирургических вмешательств, инсульта, эмоциональных срывов.