Срисовывание предметов, находящихся на расстоянии
Во время прогулки найдите комфортное место для рисования. Выберите какой-либо предмет, находящийся на значительном расстоянии от вас. Для начала срисовывайте неподвижные предметы, это могут быть верхушки деревьев, домики для птиц, дома вдалеке или небольшие пейзажи. Пусть главной вашей задачей будет прорисовать как можно больше деталей и мелочей, а также цветовых оттенков. Художественные навыки при этом не играют роли. Спустя время попробуйте нарисовать объект в движении: идущего прохожего, плавающую утку, летящую птицу, бегающую собаку. Точно так же старайтесь запомнить и отобразить как можно больше деталей. Если вы рисуете прохожего, обратите внимание на его одежду, походку, сумку, прическу и т. д. Удаленность объекта от глаз выбирается индивидуально, в зависимости от качества зрения. Желательно, чтобы движущаяся натура находилась на расстоянии 6–10 метров от вас.
Посоревнуйтесь с ребенком: чей рисунок точнее и правдивее? Проводите такое занятие по 15–20 минут каждый день. Это упражнение очень полезно для глаз: за счет постоянного изменения дистанции фокусировки взгляда глаза получат разнообразную нагрузку. Срисовывание удаленных предметов особенно эффективно при близорукости, дальнозоркости, катаракте и глаукоме. Детям также полезно заниматься таким рисованием: процедура способствует остановке развития близорукости и улучшению зрительных функций.
Записывание символов, находящихся на расстоянии
Всем хорошо известна игра, когда нужно придумать как можно больше слов из букв в составе одного длинного слова. Допустим, из слова «гидрометеорология» или «автопромышленность». С помощью этой увлекательной игры можно одновременно тренировать глаза! Для этого потребуется незначительно изменить правила. Прикрепите на стену лист ватмана и крупными буквами напишите на нем выбранное слово. (Или напишите его на доске). Все игроки должны расположиться на таком расстоянии от стены, чтобы различать буквы. Каждый участник может занять комфортное для него место, исходя из своих зрительных возможностей. При этом записывать на своем листке исходное слово запрещается. Во время игры придется постоянно смотреть на буквы на доске и тем самым менять дистанцию фокусировки взгляда: от листка к доске, и наоборот. Таким образом, игра превратится в полезное упражнение для глаз. Можно вспомнить или придумать и множество других подобных игр с символами и значками. Главное – помните, что нагрузка на глаза не должна быть слишком продолжительной. Оптимальное время занятия составляет 15 минут.
Морской бой на расстоянии
Очень хорошо себя зарекомендовала в качестве тренировочной игра «Морской бой» с несколько измененным правилами. В ней участвуют два игрока и помощник. Перед каждым игроком, как в обычной игре, лежит листок бумаги, на котором обозначено только одно игровое поле – свое собственное. Игровые поля обоих противников также нарисованы крупно на доске. Но на них в начале игры нет ни одного корабля. А вот на листках, как и в обычной игре, обозначается расположение собственных кораблей, которое держится в секрете от противника. Дислокация же кораблей противника по ходу попаданий в игре размечается помощником на доске. Игроки будут постоянно переводить взгляд со своего листка на доску, и наоборот. Это и является хорошим тренирующим фактором.
Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки
Упражнения с изменением дистанции фокусировки следует выполнять хотя бы по 15 минут в день. Желательно чередовать их с занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. При этом не рекомендуется делать такие упражнения сразу после сна.
Еще один замечательный способ поддерживать здоровье глаз – регулярно играть, например, в теннис, бадминтон, футбол, волейбол. Будет еще полезнее, если использовать при этом цветные шарики – для настольного тенниса их легко сделать. Также полезно для глаз стрелять по мишени.
Теннис с цветными шариками
Настольный теннис – это не только увлекательная спортивная игра, но и невероятно полезная тренировка для глаз. Концентрация взгляда на двигающемся шарике прекрасно укрепляет мышцы глаз. Чтобы усилить эффект, используйте шарики ярких цветов: красные, зеленые, голубые, оранжевые. Старайтесь менять разноцветные мячики по несколько раз за тренировку: выбирайте новый цвет для каждого нового матча.
Для тренировки глаз также рекомендуется не только играть, но и посещать матчи и смотреть волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и т. д. – на стадионах. При этом лучше всего наблюдать игру с последних рядов стадиона. Просмотр матча по телевизору тоже принесет пользу, но в меньшей мере.
Игровые лабиринты для глаз
Чтобы тренировать различные мышцы глаза, нужно, чтобы зрительная нагрузка была максимально разнообразна. Ведь если, допустим, балерина будет каждый день выполнять лишь одно упражнение со взмахами ног, то другие мышцы у нее останутся слабыми, а танец не будет пластичен. Чтобы сделать мышцы глаз крепкими и скоординированными, попробуйте ежедневно по 5–7 минут использовать специальные упражнения – так называемые «Лабиринты для глаз» (рис. 29, 30).
Перемещайте взгляд по нарисованному лабиринту, начиная движение с разных сторон. В упражнениях нужно отыскать проходы через разные запутанные лабиринты. Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. В другом случае – перемещайте взгляд сначала от нижнего входа, а затем от верхнего входа лабиринта.
Старайтесь с каждым разом уменьшать время прохождения лабиринта. Рассматривайте рисунок как максимально близко, так и максимально далеко от глаз. При малейших признаках усталости глаз прерывайте занятие.
Уже через неделю занятий вы отметите, что зрение стало четче. Возьмите газету и постарайтесь читать текст с расстояния вытянутой руки (или на другом расстоянии, при котором вы еще можете разобрать шрифт). Отложите газету и выполните упражнение с лабиринтами для глаз. Сразу после этого снова начните читать газету с того же расстояния от глаз, как и раньше. Буквы покажутся гораздо более отчетливыми, и вы сможете несколько увеличить дистанцию от глаз до текста. Постоянно занимаясь, вы добьетесь улучшения зрительных функций.
Видеопрогулка не выходя из дома
Еще одна интересная игра, в которую можно поиграть, не выходя из дома. Выйдите на балкон или просто смотрите в окно. Проследите за движением машины по дороге – пока она не скроется из виду. Проследите за передвижением пешехода, велосипедиста, полетом птицы, самолета. Главное, чтобы объект, за которым вы наблюдаете, находился в движении и при этом на значительном расстоянии от глаз.
Чередование эпизодов света и темноты
Зрительная нагрузка в условиях смены освещения очень полезна для здоровья глаз. Упражнения с чередованием света и темноты особенно эффективны при близорукости с малым запасом аккомодации.
Во время прогулки попросите ребенка запомнить расположение детей и взрослых, птиц и собак на детской площадке, после этого на минуту закройте ему глаза. Затем постарайтесь как можно быстрей найти взглядом всех, кто успел поменять свое месторасположение.
Перемещение предметов на столе
Еще одна увлекательная игра, полезная для глаз, – запоминание предметов на столе. Завяжите ребенку глаза и разложите на столе несколько предметов (не более 7–10). Затем снимите ему повязку и дайте одну минуту, чтобы он запомнил расположение предметов. После этого опять наденьте ребенку повязку и по-другому разложите предметы. Открыв игроку глаза, предложите ему как можно быстрей расставить предметы на прежние места. В этой игре могут участвовать как один, так и несколько игроков. Соревновательный момент поможет сделать игру интереснее.
Рис. 29. Лабиринт 1
Рис. 30. Лабиринт 2
Рис. 31. Лабиринт 3
Эту игру можно изменить и дополнить разнообразной зрительной нагрузкой: пусть ребенок смотрит на предметы через отверстие в бумаге или сквозь расставленные пальцы, можно закрывать один глаз повязкой и таким образом тренировать каждый глаз по отдельности. Есть и еще один вариант такой игры с чередованием света и темноты. Пока ребенок находится в хорошо освещенном помещении, расставьте предметы на столе в темной комнате (выключите там свет и занавесьте окна или используйте ванную комнату). Пригласите его зайти на несколько минут посмотреть на стол и запомнить, как расставлены предметы. Когда ребенок выйдет обратно в светлую комнату, поменяйте расположение предметов. Теперь игроку нужно будет в темноте разложить предметы по памяти. Вначале световой контраст между комнатами должен быть не слишком сильным: с течением времени его можно постепенно увеличивать, стараясь не допустить чрезмерной зрительной нагрузки. При желании можно найти и другие игры с чередованием света и тьмы: прятки, жмурки и многие другие.
Источники света как тренирующий фактор
Тренинг с источником света на центральную фиксацию
Главная причина чрезмерного напряжения глаз – длительная фокусировка взгляда на близком к нам предмете. Мы можем часами сидеть напротив монитора или читать книгу, лежа на боку. В результате глаза сильно устают, и начинают проявляться дефекты зрения. Чтобы избежать таких последствий, часто закрывайте глаза и время от времени (каждые 45 минут или по крайней мере 2–3 часа) фиксируйте взгляд на отдаленной светящейся точке в течение нескольких минут. Такое упражнение называется центральной фиксацией. В Древнем Востоке считалось, что эта процедура очищает глаза. Выберите в качестве объекта фокусировки взгляда звезду на небе, луну, лампу или свечу, стоящие вдалеке, окно соседнего дома с зажженным окном, свет от фонарного столба или праздничной иллюминации на улице и т. д. Предмет вашего внимания должен казаться очень маленьким из-за большой дистанции. Смотрите на источник света вдалеке открытым взглядом и не моргайте, пока не потекут слезы.