Вашей целью является поиск внутри себя силы, рожденной из веры и силы воли, которая сама является дитем желания. Не довольствуйтесь только видением источника энергии. Наблюдайте за ним так, чтобы ваш внутренний взгляд сочетался с ним и находился в гармонии с вашим дыханием, потому что каждый вдох сделает его глубже и сильнее. Вы сможете извлечь пользу из этого образа, чтобы считать вспышку света источником энергии. Его роль заключается в том, чтобы наполнить ваше тело силой и объединить вас с ним.
Так как внимательное слушание является началом обучения вашего тела, вы не должны ничего упустить.
Вы обязаны сами себе быть внимательными к самой слабой реакции или ощущению вашего тела, которое должно постоянно чувствовать, что вы не только слушаете его, но и заботитесь о нем. Дайте ему возможность почувствовать и снова вспомнить умиротворение, которое приведет вас к безмятежности и хорошему самочувствию. Ваше тело необходимо вам для успешных поисков, но место, где вы занимаетесь, также важно, потому что оно передает множество вибраций.
Вы выбрали место для ваших занятий. Раздобудьте достаточно плотную подстилку для ваших упражнений. Избегайте прямого контакта с бетоном или синтетикой и всегда защищайте себя подстилкой. Если возможно, отдавайте предпочтение занятиям на улице.
Вам также необходимо организовать себя, чтобы ваше пространство пропускало только позитивные вибрации.
Чтобы этого достичь, вы должны наполнить это место гармонией и страстью вашей души. Избегайте заниматься в присутствии другого человека, который не вовлечен в процесс подобного рода душевных поисков, как вы сами.
Чтобы поддержать благожелательные вибрации, всегда располагайтесь лицом к востоку, югу или западу. Старайтесь не поворачиваться лицом к северу. Обращайтесь со своим телом, как с человеком, которому вы отдаете всю глубину своей любви.
ГЛАВА 2Асана освобождения
Эта асана поможет вам реализовать действие дыхания в вашем теле и приведет ваше тело к хорошему самочувствию.
• Встаньте, ноги прямо. Расстояние между ступнями должно соответствовать ширине ваших плеч (рис. 1).
• Расслабьте руки и опустите их вдоль тела, встряхивая слегка, чтобы полностью их расслабить.
• Независимо от глубины вашего дыхания вдохните три раза. Это поможет вашему телу понять, что вы ищете его содействия, чтобы перейти к состоянию хорошего самочувствия. На выдохе расслабьте мышцы лица, насколько это возможно. Позвольте всему телу войти в состояние расслабления.
• Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению (рис. 2).
• Поднимите локти, переместите плечи вперед и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась, как у кошки, когда она потягивается (рис. 3).
• Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг. Представьте, что вы открываете ставни окон вашего дома.
• Переместите руки назад, чтобы можно было потянуться. В то же самое время направьте таз вперед. Ваши руки должны оставаться на уровне плеч (рис. 4).
• Разведите широко все пальцы и слегка согните их, как когти, чтобы вы смогли потянуться до кончиков ваших пальцев.
• В этой позиции вдыхайте и потягивайте все тело. Сделайте паузу, чтобы почувствовать, как напряжение покидает ваше тело.
• Перед выдохом разведите руки в стороны. Наклоните голову вперед, затем глубоко выдохните через рот.
• На выдохе расслабьте горло, чтобы голосовые связки вибрировали и звук был бы похож на вздох удовлетворения.
• Не забывайте, что все ваше тело должно быть расслабленным на выдохе.
• Во время вдоха стремитесь к силе, объему и продолжительности. Ваш вдох должен породить звук, сходный со свистом ветра в парусах корабля.
• Во время вашего потягивания не переставайте вдыхать. Даже если ваши легкие кажутся полными, продолжайте вдыхать, как будто паузы после вдоха не существует.
• До выдоха, когда вы расслаблены, опустите руки вдоль тела. Разрешите вашей голове свободно и без усилий опуститься вперед, как у тряпичной куклы. Вес вашей головы должен потянуть мускулы шеи, которые тогда естественно расслабятся.
• На выдохе представьте мягкие волны океана, которые набегают, лаская камни на пляже.
• Чтобы выполнить один цикл асаны освобождения, вдыхайте три секунды, потянитесь и сделайте паузу на шесть секунд, выдыхайте три секунды и не дышите три секунды после выдоха.
Асана освобождения может выполняться в любое время дня. Ради вашего тела практикуйте асану освобождения каждый раз, когда вы чувствуете в ней потребность. Например, выполняйте асану освобождения, когда чувствуете нервозность или когда страх усиливает беспокойство внутри вашего тела. Когда вы обеспокоены малоприятными сообщениями, ваше испуганное тело вполне может потерять свою выдержку, и утомление может сбить вас с пути.
Когда вы чувствуете, что ваше тело нуждается в вас, оставьте все – несмотря на место, время или причину, которая занимает ваше время. Будьте доступным для вашего тела. Сделайте сознательное усилие и дайте своему телу то, что вам принадлежит – время. Вы можете выполнить это упражнение, когда ваше тело устало или когда болит ваша спина. Две или три асаны будут достаточны, чтобы восстановить баланс энергии в вашем теле и снять небольшие боли и усталость, в то же время восстанавливая ваш боевой дух до позитивного состояния.
Выполняемая сама по себе, асана освобождения является идеальной утренней асаной.
Выполняйте эту асану один раз в день по крайней мере в течение пяти минут. В конце недели вы начнете ощущать гораздо более сильное чувство благополучия.
Еще вы можете выполнять асану освобождения перед началом своих занятий. Она подготовит ваше физическое и душевное тело, чтобы вы могли получить более эффективные результаты от него.
Асана обязательна в конце каждой тренировки. Вы можете также выполнять ее в процессе ваших занятий и каждый раз, когда ваше тело напряжено или ему не хватает энергии.
Не приступайте к изучению других асан, пока вы до конца не поймете и не изучите асану освобождения, которая станет основой ваших занятий.
Асана освобождения предназначена для того, чтобы увеличить дыхательную способность, чистоту крови, напитать кислородом волокна мышц, снять нервозность, мышечное напряжение и душевное утомление, разбудить чувства. Она содействует процессу взаимодействие физического и душевного тела.
ГЛАВА 3Асана приветствия заходящего солнца
В кунгду йоге приветствие заходящего солнца является важной и необходимой группой асан. Целью этих асан является установление баланса энергии внутри тела, для того чтобы улучшить кровообращение, повысить восприимчивость и поддержать регулярные циклы сна.
Сконцентрируйте ваше душевное тело на внешнем объекте. Это поможет защитить его от любого образа, отвлекающего ваше внимание. Это также обеспечит защиту от возникновения других образов, которые появляются самостоятельно от движения вашего дыхания и способов, с помощью которых ваше тело интерпретирует эти образы в зависимости от остроты ваших ощущений.
В этой асане вдох представляет собой волну, которая собирается на горизонте, чтобы потом набежать на берег, лаская камни. Оно пробуждает жизнь. Так что, начиная ваш вдох, позвольте этой силе возрасти в вас, подобно волне, которая приходит издалека, возрастая все больше и больше, унося и поднимая вас к своему гребню. В этот момент, когда воздух закручивается в ваших легких, пусть ваша грудь наполнится воздухом, подобно широко раскрытым ставням вашего дома.
Следуя за вашим дыханием, остановитесь, чтобы прислушаться к этой энергии. Она будет вальсировать внутри вас и шептаться с вашим гостеприимным телом.
Выдох – это чудесный момент, когда все вибрации отражаются внутри вас, давая вам прекрасную возможность почувствовать перемены в вашем теле. Это очень важный момент, в течение которого вы должны освободить ваше тело для того, чтобы слышать его лучше и танцевать в этом океане счастья. С каждым движением выдоха ваше тело обнимает вас, подобно ребенку, влюбленному в настоящий момент действительности, когда жизнь открывает перед ним все свое могущество. Оно обнимает и лелеет вас, чтобы сказать, как сильно оно вас любит. Выдох – это волна, которая отступает вдаль и пробуждает умиротворение.
Во время выдоха втяните мышцы живота, чтобы поддержать подъем диафрагмы. Ваш живот станет слегка напряженным, начиная снаружи и по направлению к центру. В то же время постарайтесь постепенно расслабить мышцы во всем теле. Во время дыхания вы должны слушать музыку моря, которая пробуждается в вас.
До того как приступить к асане, подготовьте ваше тело, чтобы оно могло понять ваши намерения. Как можно лучше расслабьте мышцы лица, направьте взгляд вниз и полностью расслабьте глаза. Начните дышать глубоко и очень медленно, не форсируя процесс. Полностью расслабьте гортань для того, чтобы повторить дыхание океана. Вы должны быть достаточно внимательными, чтобы почувствовать тепло вашего дыхания, ласкающего тыльную сторону вашей носоглотки. После двух или трех вдохов ваше душевное и физическое тело отзовутся на это движение и будут в вашем полном распоряжении.
Для того чтобы правильно выполнять дыхание океана, дышите глубоко, в то же время оставляя гортань расслабленной. Обратите внимание на количество вдыхаемого воздуха в задней части гортани и ее уровень. На вдохе это должно происходить в верхней части гортани, а на выдохе – в брюшной области.
Крайне важно услышать каждое отдаленное движение вашего дыхания. Вы должны пробудить внутри себя образы, испытанные вашим телом, чтобы вам было намного легче достичь вашей цели – безмятежности и полного осознания. Тогда вас будет поддерживать увиденный образ океана, потому что практически каждый видел движения океанских волн, которые танцуют и поют с ветром. Ваше тело сохранило в своей памяти эту нежную мелодию, в которой парят сладкие воспоминания. Воспринимайте свое дыхание как необъятный океан в движении, который возрождает вашу жизнь, с накатывающимися волнами, пробуждающими ваше сознание.