Самопринятие не означает, что нужно говорить «да» и «аминь» всему, что волнует. Оно не означает, что ты перестанешь сомневаться в себе. Фокус в том, чтобы не перестать сомневаться в своих действиях и решениях. И уж точно не стоит одобрять все, что идет не так. То, что не получается, можно улучшить и изменить.
Если бы мне нужно было выразить мысли настолько четко и избирательно, чтобы мое высказывание можно было выгравировать на пьедестале мраморного бюста, я бы сказал следующее:
Самопринятие не означает принятие всего. Самопринятие означает поиск хорошего в том, что мы не можем изменить, и извлечение пользы из того, что мы можем изменить.
Чтобы подчеркнуть все это на практическом примере, я просто разденусь перед всеми моими читателями. Конечно, метафорически. Когда я сегодня стою голым перед зеркалом, что я вижу? Прежде всего – себя без одежды. Но что еще я вижу? Я вижу то, что никогда не смогу поменять. В то же время я вижу большой потенциал. Например, я не смогу ничего изменить в своем росте. При росте около 175 сантиметров я не стану звездой баскетбола.
Точно так же я могу распрощаться с мечтой поменять лампочку, не прибегая к помощи лестницы. Но какой смысл постоянно грустить? Должен ли я отвергать себя из-за этого? В этом нет никакого смысла.
Вот тут-то и приходит на помощь самопринятие: я принимаю себя таким, какой я есть. Более того, я ищу в себе плюсы и положительные стороны, которые повышают мою самооценку. При ближайшем рассмотрении я понимаю, что мои брови не только покрывают 99 % моего лица, но и могли бы стать основой для целых континентов или, по крайней мере, служить навесом в солнечные дни. Но шутки в сторону. Думаю, ты прекрасно понимаешь, к чему я клоню.
Однако, глядя в зеркало, я вижу не только неизменное, но и многое, на что могу повлиять. Например, если мне не нравится форма тела, у меня есть возможность что-то в ней изменить. В этом случае самопринятие не означает принять себя и навсегда остаться в этой нездоровой форме.
Самопринятие помогает мне сказать: «Это нормально, что я сегодня так выгляжу. На это есть причина, но я недоволен этим, и именно эта неудовлетворенность дает мне силы изменить ситуацию к лучшему. Потому что я этого достоин».
И, может быть, когда я посмотрю в зеркало, я увижу что-то, что мне понравится. Что-то хорошее. Что-то красивое. Что-то, чем я буду гордиться. И в этот самый момент я хочу быть достаточно эгоистичным, чтобы радоваться этому и испытывать любовь к себе.
Это, мой дорогой друг, и есть продуктивное самопринятие. Справедливое отношение к себе, при котором мы постоянно стараемся стать лучшей версией себя, какой только можем быть. Конечно, эта тема выходит далеко за рамки физической формы. Самопринятие влияет на всю твою жизнь. Твое поведение, твои решения, твоя текущая ситуация, твоя социальная жизнь и многие другие факторы жизни могут быть справедливо оценены и приняты таким образом или даже изменены в лучшую сторону.
Теперь мы должны задать себе волшебный вопрос: какое отношение это имеет к здоровому эгоизму? Мой ответ на него таков: «Самое прямое!»
Для того чтобы так объективно и точно оценить себя, свою ситуацию и всю свою жизнь, мы должны сначала позволить себе стать самым важным человеком в своей жизни.
Мы должны выйти за рамки привычных оправданий и стратегий избегания неприятных истин. Или, говоря проще, мы должны волей-неволей поднять ковер и посмотреть на то, что мы годами незаметно убирали под него. Мы должны позволить себе любить и принимать себя, не испытывая угрызений совести и не чувствуя себя напыщенными выпендрежниками. Мы должны уметь признаться себе в том, как много в нас хорошего, но при этом не должно сразу же сложиться впечатление, что мы самовлюбленные монстры. Мы должны решиться уделять время себе, чтобы работать над всеми позитивными изменениями, которые, как мы надеемся, приведут к более счастливой жизни.
Пожалуйста, помни о желании найти здоровый баланс. Если практикуешь слишком мало самопринятия, ты теряешь себя в сомнениях. Если практикуешь слишком много самопринятия, ты лишаешь себя возможности достичь истинной уверенности в себе. Именно разумное самопринятие и капелька искренней любви к себе помогут стать уверенным в себе и счастливым человеком. И именно здоровый эгоизм позволяет встать на этот путь и следовать ему. Ты поймешь, что этот путь ведет напрямую к самому себе.
4. Проводи время с нужным человеком
Нет, это не опечатка. Ты прочитал правильно: проводи время с нужным человеком, а не с нужными людьми. Учитывая название книги и все содержание, которое мы обсуждали до этого момента, было бы нелепо скрывать, кто может быть этим человеком. Это, конечно же, ты.
Неважно, есть ли у тебя дети, состоишь ли ты в отношениях, поддерживаешь ли давнюю дружбу или очень тесно общаешься со своей семьей. Ты не должен пренебрегать собой. Думай о себе так, как если бы ты был очень хорошим другом. Эту дружбу тоже нужно поддерживать. Если тебе интересно, что можно сделать для поддержания здоровой самооценки, достаточно посмотреть на то, как ты поддерживаешь все свои другие функционирующие социальные контакты. Проводишь с человеком время, ходишь с ним на свидания, веселишься вместе с ним, доверяешь ему и оказываешься рядом, когда он в тебе нуждается. Почему ты должен относиться к себе по-другому?
На протяжении основной части книги мы возвращаемся к неопровержимому факту:
ты должен жить своей собственной жизнью, даже если другие люди являются ее неотъемлемой частью.
Наша личность драгоценна и хрупка. Она делает нас уникальными, и поэтому ее нельзя терять ни при каких обстоятельствах. Я надеюсь, что некоторые из моих теорий смогут убедить тебя в том, что дружба с самим собой не противоречит дружбе с другими людьми.
Регулярно находи время для себя. Создавай пространство для себя, даже если у тебя есть дети и/или ты состоишь в браке. Поверь, партнер поймет тебя. По крайней мере, должен, потому что если ты живешь с человеком, которому не нравится твое стремление к большей уверенности в себе, то у тебя может быть совершенно другая проблема, о которой следует позаботиться. Любой, кто тебя любит, хочет видеть тебя счастливым. Пожалуйста, никогда не забывай об этом.
Многим из нас кажется странным делать что-то в одиночестве. Классика – это поход в кино, в ресторан или даже поездка в отпуск одному. Я могу это понять, потому что сам долгое время чувствовал себя точно так же. Но потом со мной произошел удивительный опыт, который я не хочу утаивать от тебя.
Когда мне не удалось найти никого, кто бы отправился со мной в многодневный поход по горам Айфель, я спонтанно решил отправиться в путь самостоятельно. К сожалению, я не учел, что в пути у меня не будет интернета, ведь развитие сети в Айфеле – это отдельная тема. В результате у меня не было музыки, и, что совершенно нетипично для сегодняшнего дня, я шел без наушников в ушах. Поскольку меня ничто не могло занять, кроме меня самого и окружающей природы, я воспользовался ситуацией и с удовольствием осознал, насколько приятным был этот опыт.
Вокруг меня происходило так много маленьких чудес. Я видел столько прекрасных вещей: от самых маленьких животных до самых больших и впечатляющих деревьев. После долгого перерыва я снова смог мыслить очень ясно, как будто вел очень приятный разговор с самим собой.
После этого опыта я с удовольствием путешествую один и могу только посоветовать всем проводить больше времени с собой. Это необязательно должен быть многодневный поход. Иногда достаточно короткой прогулки в одиночестве.
Иногда кажется странным делать в одиночку то, что обычно делаешь в компании других людей. Конечно, поначалу не очень комфортно сидеть в ресторане и быть единственным человеком, не разговаривающим с кем-то еще. Но когда ты подумаешь об этом объективно, то поймешь, насколько глупы эти опасения.
Что такого плохого в том, чтобы поесть одному? Разве ты никогда не сидел дома и не ел в одиночестве? В чем разница? Лично я считаю, что это здорово, когда человек достаточно уверен в себе, чтобы пригласить себя на ужин. Когда я еду в командировку, часто приглашаю самого себя и угощаю чем-нибудь вкусненьким. Это моя награда и приятное ощущение. Это хорошо для моей самооценки.
То же самое касается каждого похода в кино, музыкального концерта и вечера игр. Тот факт, что с другими людьми веселее, не означает, что в одиночку это неинтересно. Напротив, иногда бывает даже интереснее провести время наедине с собой.
Я также рекомендую завести хобби. Это то, что ты делаешь только для себя. Никто не может отнять его у тебя, это весело и позволяет провести время с самим собой. Более того, это создает потребность уделить время себе и создать свободное пространство.
Еще один замечательный эффект: хобби регулярно создает у тебя ощущение успеха. Если ты играешь на музыкальном инструменте, понемногу получается все лучше, разучиваешь новые произведения, и это замечательное чувство.
Если ты рисуешь – совершенствуешь свою технику и порождаешь новые произведения искусства. Если занимаешься рукоделием – ты создаешь полезные вещи своими руками. Все это – эффективные катализаторы уверенности в себе и чувства собственного достоинства.
Как видишь, существует множество веских причин для того, чтобы уделять время себе. Это еще и здоровый эгоизм, потому что в повседневной жизни, полной обязательств, тебе приходится балансировать между своими потребностями и потребностями окружающих, чтобы создать пространство для себя. Нет лучшего упражнения, чем это, так что не позволяй себе останавливаться!
5. Умей говорить «Нет!»
Несколько месяцев назад в рамках программы персонального коучинга я вел занятия с очень приятной женщиной. Будем называть ее просто Юлией. Само собой разумеется, она дала мне прямое разрешение отменить соглашение о конфиденциальности и использовать ее случай в учебных целях. На момент нашей встречи Юлии было 34 года, она была не замужем, бездетна и работала полный рабочий день в крупной корпорации в качестве офисного сотрудника. Она хотела обрести больше уверенности в себе, а также вести более интересную и насыщенную жизнь. Юлия жаловалась мне, что ее жизнь скучна, нет времени на себя и она часто чувствует себя одинокой. Она также рассказала мне, что ей никак не удается найти подходящего партнера. Молодая женщина страдала от сильной неуверенности в себе и низкой самооценки. В целом, я думаю, она была на той стадии, когда можно было бы поставить диагноз «депрессия».