Сейчас я хочу быть с тобой предельно честным, даже если это не самое сочувственное заявление. Есть люди, которые любят жаловаться, даже если их ситуация не особенно серьезна. Им просто нравится страдать. Но иногда – по крайней мере, в моей работе – встречаешь людей, чье умственное истощение и глубокая эмоциональная усталость очевидны без единого слова.
Ты почти чувствуешь это. Это очень опасный момент, как я знаю по собственному опыту. В такие моменты у меня в голове срабатывает сирена тревоги, и я понимаю, что нужно срочно принимать меры. Именно так и произошло, когда я встретил Юлию. Она была одной из тех безмолвно страдающих людей, попавших в негативную спираль, которая двигалась вниз с пугающей скоростью.
Со стороны казалось, что в ее жизни царит идеальный порядок. Она умна, образованна, привлекательна, приятно улыбается, имеет надежную работу и уютную квартиру с небольшим садом. Никто из окружающих не мог понять ее несчастья. Поэтому я засучил рукава и приступил к анализу ситуации. В ходе наших первых бесед я быстро понял, в чем проблема: Юлия была из тех добросердечных людей, которые не умеют говорить «нет».
И, поверьте мне, это не пустая фраза, потому что она вывела безоговорочное «да» на совершенно новый уровень. Она регулярно работала сверхурочно за своих коллег по работе, бесплатно ходила за покупками для двух соседей и заботилась о нуждах своей матери и тети, которые были уже пенсионного возраста. Ее немногочисленные дружеские отношения были очень односторонними. Именно ей приходилось поддерживать контакт и проявлять инициативу в организации встреч.
Дальнейшее настолько странно, что в это трудно поверить: Юлия каждую неделю дежурила в ночь с субботы на воскресенье, чтобы забрать пару своих подруг из клуба или бара и отвезти их домой. Ей не разрешали присоединиться к вечеринке, потому что друзья считали, что она испортит все веселье. Однако ей было позволено «участвовать» в жизни этих женщин, регулярно выступая для них в роли таксиста. Моя работа заключается в том, чтобы всегда быть профессиональным и объективным, но эта история выбила меня из колеи.
Сейчас я хотел бы спросить тебя прямо, что бы ты посоветовал сделать Юлии. Думаю, решение многих ее проблем очевидно: чаще говорить «нет» другим и чаще говорить «да» себе. Но, как регулярно встречается в жизни, это легче сказать, чем сделать.
Я узнал Юлию как очень чувствительного, сострадательного и общительного человека. Ее с детства учили, что самое важное в жизни – это быть добрым к другим. Меня впечатляла ее готовность помочь, но это также вызывало беспокойство, потому что было очевидно, что Юлия пренебрегает собой, чтобы быть рядом с другими. Она была идеальным примером человека, который никогда не думает о себе, и ее случай также стал частью моей мотивации для реализации и публикации этого книжного проекта.
Чрезмерный альтруизм не только заставляет нас пренебрегать собой. Он также делает нас идеальными жертвами нездоровых эгоистов, которые используют других в своих интересах.
В конечном итоге именно по этой причине у Юлии был только неудачный опыт общения с мужчинами. Ее почти магически тянуло к эксплуататорам с нарциссическим поведением. Все вокруг говорили ей, что проблема в ней самой и что она недостаточно старается. Поскольку Юлия не научилась удовлетворять свою потребность в самоуважении и тем самым давать себе ощущение собственной привлекательности и ценности, она была зависима от окружающих. Считала, что недостаточно хороша, и бросалась в еще бо́льшую самоотверженность, чтобы наконец удовлетворить других.
Я интенсивно работал с Юлией, чтобы помочь ей взглянуть на себя и свою ситуацию объективно. Мы говорили о здоровом эгоизме и о многом из содержания этой книги. Сейчас она находится на пути к себе и обрела новую радость в жизни. Один из ее самых больших успехов заключается в том, что она больше не работает сверхурочно за своих коллег, не выполняет еженедельную работу водителя и посвящает вновь обретенное свободное время своей страсти – сочинению песен.
Я рассказываю эту историю, потому что знаю, что есть много людей, которые похожи на Юлию или являются ее точной копией. Может быть, ты один из тех, кому стоит чаще говорить «нет». Здоровый эгоизм заключается не в том, чтобы обижать или причинять боль другим. Скорее, ты должен спросить себя, не является ли это эгоистичным и грубым со стороны окружающих – если у них возникают проблемы с тем, что ты хочешь сказать себе «да».
Те, кто желает тебе добра и искренне заинтересован в твоем благополучии, всегда поддержат тебя. Те же, кто заинтересован только в собственной выгоде, будут пользоваться тобой так долго, как только смогут, чтобы бросить в тот момент, когда ты больше не захочешь позволять им делать это с тобой. Потерять таких людей – это не потеря. Это выгода.
Вот что я хочу сказать тебе: чаще говори себе «да» и время от времени говори себе «нет». Пожалуйста, не забывай, что здоровый эгоизм – это баланс между твоими собственными потребностями и потребностями тех, кто тебе дорог.
Осознать это нелегко. Но это и не должно быть легко. Просто это должно стоить усилий. Надеюсь, что история Юлии, с одной стороны, мотивирует, а с другой – напоминает о том, как больно может быть даже самому хорошему человеку, если он время от времени не думает о себе.
И наконец, одна очень важная вещь. Юлия, эта строчка для тебя. Я очень горжусь тобой. Ты крутая!
6. Практикуй ВБО
Итак, карты на стол. Используя аббревиатуру ВБО, я пытаюсь казаться чрезвычайно серьезным и профессиональным. Как будто я запатентовал термин, который настолько сложен, что нуждается в этой загадочной аббревиатуре. Но на самом деле ВБО означает «внимательность, благодарность и осознанность». За этими тремя безобидными на первый взгляд словами скрываются мощные концепции, которые при правильном использовании приводят к огромному повышению качества жизни. Они особенно актуальны для нас всех, потому что явно способствуют развитию здорового эгоизма, просто надо с ними работать. Ниже я объясню, что я под этим подразумеваю и как ты можешь извлечь из этого пользу.
В общественном восприятии внимательность часто является не более чем упражнением по медитации, благодарность – приятной формой смирения, а осознанность – неуловимым термином, который можно интерпретировать по-разному. Давай преодолеем этот поверхностный подход, чтобы извлечь дополнительную ценность понятий.
Внимательность – это особая форма восприятия и внимания. Она является компонентом медитативных упражнений, в том числе потому, что позволяет нам осознать свое тело и свои мысли. В моменты внимательности мы смотрим на все очень сосредоточенно и тщательно обдумываем то, что воспринимаем. Это так важно, потому что бо́льшую часть времени мы находимся на автопилоте. Наша повседневная жизнь – это игра рутин, привычек и автоматизмов. У нас нет ни времени, ни умственных способностей, чтобы осознанно относиться ко всему, что происходит вокруг нас.
По этой причине наш мозг полон программ, которые заставляют нас действовать, думать и реагировать автоматически. Именно так мы функционируем наиболее эффективно. Внимательность – это подход, который позволяет нам больше быть и меньше существовать. Ее цель – заставить нас осознанно относиться к своему телу и разуму, чтобы мы чувствовали момент, а не пропускали его мимо ушей. Ведь правда в том, что бо́льшая часть нашей жизни проходит почти незаметно, пока однажды мы не проснемся и не спросим себя: «Куда делось все это время?»
Благодарность – это глубокое понимание того факта, что ничто нельзя воспринимать как должное и все является особенным.
Многие из нас живут в атмосфере дефицита. Мы смотрим только на то, чего у нас нет, на то, чего мы все еще хотим, на то, что не работает идеально. Это правда, что ты мог бы иметь гораздо больше и что многие вещи в твоей жизни могли бы быть гораздо лучше. Но ты мог бы обладать и гораздо меньшим, и все могло быть гораздо хуже. Благодарность заземляет. Те, кто благодарен, не страдают от недостатка. Ты можешь жаловаться на то, что стакан полон лишь наполовину. Но ты также можешь быть счастлив, что он не пуст.
Осознанность по своей сути очень похожа на концепцию внимательности. Однако в данном контексте она в меньшей степени относится к восприятию нашего бытия и в большей – к ответственности за наши действия. Это осознание того, что каждое наше решение и действие имеет последствия. И здесь речь идет о том, чтобы не бежать по повседневной жизни на автопилоте, а осознанно принимать каждое решение и оценивать его последствия.
Я хотел бы призвать тебя активно работать с этими концепциями, даже выходя за рамки этой книги.
Внимательность заставит тебя совершенно по-новому воспринимать себя, свою личность и свою индивидуальность. Речь идет о том, чтобы осознать, что ты не просто человек, который отбывает свой срок на земле и как-то борется с повседневной жизнью.
Речь идет о том, чтобы понять, насколько ты уникальный и особенный. Понять, что, в сущности, являешься чудом – с медицинской, интеллектуальной и духовной точки зрения. Трудно отвергать себя и прислушиваться к сомнениям в себе, когда ты все это осознаешь. И также трудно продолжать позволять окружающим угнетать и эксплуатировать себя, когда обрел радость от того, что находишься в своей собственной коже. У тебя буквально появятся дела поважнее, это я обещаю. Ты, наверное, помнишь, что симптом патологического нарциссизма – чувствовать себя особенным и переоценивать свою значимость. Здесь возникает важное различие, которое необходимо тщательно разграничить: если ты считаешь себя самым важным человеком во всем мире, это и есть нарциссизм. Однако если осознаешь, что ты – самый важный человек в своей жизни, то это чистая любовь к себе. Внимательность заставляет тебя заниматься собой и осознавать себя. Для человека, который в остальное время никогда не думает о себе, это революция.