ий. Во время полового акта некоторые пары могут ощущать положение шейки матки в те или иные моменты цикла. Например, когда она находится ниже, то во время секса может возникнуть некоторый дискомфорт.
Как отследить. Проверяйте шейку матки примерно в одно и то же время каждый день. Не делайте это сразу после пробуждения или после дефекации. Вам будет намного легче это сделать, если вы пользуетесь тампонами или менструальной чашей. Введите один или два пальца во влагалище. Это необходимо проделывать стоя, слегка присев или подняв одну ногу на стул или унитаз. Постарайтесь проследить положение, какова она на ощупь, раскрытие и наклон шейки матки.
➧ Положение – низко/высоко/промежуточное.
➧ Какова на ощупь – твердая, как кончик носа/мягкая, как губы.
➧ Раскрытие – открыта или закрыта.
➧ Наклон – назад, вперед или вверх.
Не стоит переживать, если вы не сможете отследить какое-то из этих изменений!
Примечание. После вагинальных родов шейке матки требуется несколько месяцев для того, чтобы правильно закрыться. Рекомендуется подождать три месяца, прежде чем снова приступить к отслеживанию фертильности при помощи этого метода.
Базальная температура тела
Базальная температура тела может меняться на протяжении всего цикла. Она повышается во время овуляции из-за выброса прогестерона. Отсутствие месячных и повышенная базальная температура сообщают об успешном зачатии.
Как отследить. Измерение следует делать сразу же после пробуждения, пока вы находитесь в постели. Перед измерением нельзя совершать никаких движений, даже для того чтобы поцеловать партнера! Проделывайте эту процедуру ежедневно, примерно в одно и то же время, поместив термометр в рот как можно глубже под язык.
Записывайте свои показатели с точностью до десятичного знака. Обязательно указывайте время, в течение которого вы измеряете температуру.
Примечание. Если вы болеете или употребляете алкоголь, обязательно отметьте это в своей таблице, поскольку эти факторы могут повлиять на показатели.
Преимущества отслеживания фертильности
Отслеживая фертильность, вы заметите следующие преимущества:
➧ Экономия времени, энергии и снижение уровня стресса в том случае, если появятся какие-либо проблемы с фертильностью и вам придется обращаться к специалисту. У вас будет уникальная запись цикла, которую квалифицированный специалист сможет приобщить к вашему анамнезу.
➧ Возможность наблюдать в режиме реального времени за тем, как алкоголь или стресс влияют на цикл. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы внести необходимые изменения.
➧ Четкое отслеживание овуляции, поскольку далеко не у всех женщин она приходится на 14-й день, как считают некоторые медики. Это абсолютно нормально – не овулировать в каждом цикле. Если же эта закономерность сохраняется, вам следует обратиться за помощью к специалисту.
➧ Возможность вычислить окно фертильности, чтобы выбрать наиболее подходящее время для зачатия.
Составлять графики и заново изучать свою репродуктивную систему очень полезно. Не стоит стесняться обсуждать менструальный цикл с партнером. Это показатель здоровых отношений. Вместе отслеживая вашу фертильность, вы осознаете и поймете гормональные изменения и эмоции, вызванные ПМС. Обычно этот процесс сближает пары.
Менструация и материнство
Когда ко мне попадает какая-либо информация о менструации, больше всего меня поражает то, насколько она отделена от, казалось бы, очевидных плодов менструального цикла. Я говорю о детях. Пенелопа Шаттл в своей книге The wise wound отмечает отсутствие каких-либо исследований о влиянии ПМС матери на ее детей. Только задумайтесь над тем, сколь велико это влияние. Этот аспект не должен замалчиваться.
Я видела, как моя мать боролась с симптомами ПМС каждые две недели своего цикла. Эмоции сильно ее выматывали. Мы не могли ничем ей помочь. Казалось, будто все в доме страдали вместе с ней. Когда пришло мое время, я долго пыталась это скрыть, потому что не хотела быть похожей на нее. Я не хотела, чтобы мои месячные становились проблемой для всех остальных. Но это легче сказать, чем сделать. Особенно сложно это удается, когда у тебя есть дети.
Дети могут вовсе не входить в ваши планы. Но большинству женщин в какой-то момент своей жизни все-таки придется сбалансировать постоянно меняющиеся энергетические потребности маленьких детей с собственными циклами.
Для меня, как для молодой матери, это был долгий период обучения. В то время, когда я начинала настраиваться на собственный ритм, у меня было трое детей, каждый из которых предъявлял свои требования. Они нуждались в том, чтобы я просыпалась ночью и кормила их грудью или успокаивала. Они хотели, чтобы я играла с ними в энергичные игры, когда самой мне хотелось просто лежать на диване. Мне было очень сложно чувствовать ритм своего тела и знать, как лучше всего ему соответствовать. И в то же время мне постоянно приходилось сталкиваться с потребностями маленьких детей и их непониманием.
Обязательно объясните своим детям основы менструального цикла, когда они подрастут. Расскажите им, на каком этапе цикла вы находитесь и как это может проявляться.
Кровь и молоко
Согласно традиционной китайской медицине, менструальные кровотечения и лактация истощают организм, поэтому не рекомендуется совмещать одно с другим. Если же вы не можете отказаться от грудного вскармливания во время месячных, то не забывайте поддерживать организм оптимальным питанием, дополнительным отдыхом и, например, травами. Мы обладаем недостаточным количеством знаний о взаимосвязи между менструацией и лактацией. Дело в том, что во время проведения большей части научных исследований менструального цикла уровень грудного вскармливания был одним из самых низких с момента появления людей на планете.
➧ Пролактин – это основной гормон, который обеспечивает грудное вскармливание и при этом подавляет фертильность. Эта естественная пауза цикла называется «лактационной аменореей». Некоторые женщины используют этот метод в качестве контрацепции. Он будет эффективен только в том случае, если ребенок находится на исключительном вскармливании, ему меньше шести месяцев, а менструальное кровотечение еще не возобновилось.
➧ Длительные периоды лактационной аменореи приводят к снижению риска заболеваемости раком молочной железы, яичников и эндометрия.
➧ Фертильность может появиться в период от четырех недель до трех лет после рождения ребенка. У матерей, кормящих исключительно грудью, этот срок обычно составляет более шести месяцев, а зачастую и более года.
➧ Первые менструации после рождения ребенка могут возникнуть без овуляции. Однако фертильность также может возобновиться и без менструации, поэтому крайне важно использовать противозачаточные средства, если вы не хотите забеременеть.
➧ Зачать ребенка во время грудного вскармливания вполне возможно. Но чаще всего вам придется сократить кормление или вовсе его прекратить, чтобы обеспечить полное восстановление фертильности.
➧ Грудное вскармливание влияет на вагинальные выделения. Это происходит из-за низкого уровня эстрогена. Отслеживание цервикальной слизи в этот период может быть неэффективным. Если вы отслеживаете фертильность, то лучше всего воспользоваться измерениями базальной температуры тела.
➧ Адаптация к менструальному циклу после беременности и грудного вскармливания может проходить постепенно. Для полного восстановления вам потребуется некоторое время.
➧ Восстановление менструального цикла может сопровождаться эмоциональными потрясениями. В это время могут возникать депрессии, вы будете быстро утомляться. У некоторых женщин этот процесс может сопровождаться повышенной энергичностью и высоким либидо.
Вы не одиноки
В западном обществе по-прежнему действует принцип нуклеарных семей, когда на родителей, а в особенности на матерей, ложится большая часть обязанностей по уходу за детьми, домашней работе и эмоциональному труду. В других культурах и в другие времена женщин не заставляли заботиться о детях в одиночку. Кормить и обучать молодежь было задачей всего сообщества, а женщины делили между собой материнскую и домашнюю работу.
Объединяйтесь с подругами, чтобы ваши дети играли вместе, пока вы готовите еду. Призовите на помощь своего партнера, чтобы у вас было несколько часов для себя. Четко объясните партнеру или тем, кто помогает вам с уходом за детьми, свои потребности, особенно если у вас есть хронические заболевания, на которые влияет менструальный цикл. Вы не должны делать это в одиночку.
Что скажете?
➧ Каков был ваш опыт фертильности или бесплодия?
➧ Какие истории о фертильности или бесплодии есть в вашей семье?
➧ Пользовались ли вы когда-либо таблицами фертильности? Если да, то что это вам дало?
➧ Если вы являетесь матерью, получаете ли вы при этом необходимую практическую и эмоциональную поддержку?
➧ Где бы вы могли найти дополнительную поддержку?
Время Луны
Все, что проистекает, движется в ритме Луны, потому что именно она управляет стихией воды. Луна тянет за собой приливы, погоду, женские репродуктивные циклы и соки растений, животных и людей. Она оказывает огромное влияние на наши умы, тела, поведение и эмоции.
Менструация всегда была связана с Луной. Само слово «менструация» происходит от латинского mensis, что означает месяц, и греческого mene – луна.
Однако мы связаны с Луной не только на символическом уровне, но и на биологическом. Наши тела запрограммированы генами и культурой. Мы привязаны к ежедневным ритмам Солнца, которые заставляют нас пробуждаться, и Луны, которые сказываются на наших ежемесячных циклах и подсознательных процессах.
Сегодня все мы понимаем, что каждый живой организм находится в постоянном контакте с окружающей средой, которая оказывает на него непрерывное влияние. Мы привыкли думать, что наши биологические ритмы не зависят от окружающей среды. Но это не так, потому что многие из них изначально были приобретены в результате взаимодействия с внешним миром. Женские менструальные циклы и фазы Луны совпадают не случайно. То же самое можно сказать и про суточные ритмы, продолжительность которых у всех нас практически одинаковая. Когда-то лунный и солнечный свет контролировали эти функции напрямую, но в ходе эволюции данные ритмы стали частью наших биологических систем.