мните все, что будет говорить инструктор. Наиболее важным эффектом этой практики является погружение в сон! Ваше подсознание вместо вас будет усваивать практику, зато тело получит необходимый отдых.
Йога-нидра – это управляемая практика, поэтому в процессе ее выполнения вам будет легче сосредоточиться на себе, поскольку ваш ум в это время будет блуждать. Это способствует глубокому расслаблению. Иногда достаточно практиковать только этапы релаксации и дыхания, чтобы успокоить нервную систему. Таким образом вы снизите уровень стресса, а ваше здоровье улучшится. Эта практика способна вселить в вас глубокое чувство покоя и расслабления. Перед вами откроется пространство для изучения собственных потребностей, а также возможность поработать над снятием напряжения. Йога-нидра может выполнять функции духовной практики. Находясь в расслабленном и спокойном состоянии, вы совершаете путешествие к своему разуму, где обнаружите озарение и вдохновение.
Схема занятий йогой-нидрой может варьироваться. Однако основа включает в себя период расслабления тела и управляемой медитации, в ходе которой ваш ум погрузится в сознательный отдых.
Во время сеанса йоги-нидры, направленного на снижение раздражения в период менструации, в качестве точки энергии лучше всего использовать сакральную чакру. Она должна стать вашим ориентиром и точкой фокусировки. На санскрите сакральная чакра называется «свадхистана», что буквально обозначает «дом себя». Слово «сакральный» одновременно относится и к крестцу (области поясницы), и к чему-то священному. Сакральное пространство также может быть источником нашего «потока», как физического во время менструации, так и творческого.
Сакральная йога-нидра для «лунного времени»
Вы можете выполнять эту практику в любом удобном для вас месте, взяв с собой все, что вам необходимо. Положите руки на нижнюю часть живота – обитель сакральной чакры.
Обратите внимание на ритм своего дыхания, на то, как оно приподнимает грудь и наполняет живот. Понаблюдайте за тем, как живот и грудь опускаются при каждом выдохе. Побудьте наедине со своим дыханием, направляя вдыхаемый воздух в нижнюю часть живота. Верх. Вниз. Вдох. Выдох.
Дышите медленно и легко, представляя, что с каждым выдохом вы опускаете часть тела на землю, избавляясь при этом от напряжения и стеснения. Начните с пальцев ног, отпустив их и расслабив. Затем расслабьте сами ноги, бедра, живот, сердце и грудь. Расположите руки на животе. Двигайтесь вверх по шее к макушке.
Из этого спокойного места представьте оранжевый свет, исходящий из вашей сакральной чакры. Этот великолепный золотисто-оранжевый свет похож на закат, сверкающие янтарные драгоценности, яркие оранжевые цветы в вечернем свете, залитые солнцем цитрусовые, насыщенный темный сверкающий мед. Теперь, когда вы дышите и сосредоточены на этом внутреннем свете, он растет и с каждым вдохом сияет все ярче, распространяясь через ваше тело. Пусть это струящееся тепло успокоит боль в конечностях и снимет напряжение.
Когда вы почувствуете, что готовы, начните потягиваться. Затем осторожно сядьте. Уделите минуту тому, чтобы просто присутствовать в этом мире, который вы взращивали и лелеяли в своей сегодняшней практике. Только после этого вы можете открыть глаза.
Водные ритуалы
Говорят, что соленая вода – это универсальная панацея. Сюда можно отнести и слезы, и купание в океане, и прогулку по пляжу, и даже полоскание горла соленой водой. Вода с присущей ей текучестью, постоянными изменениями – иногда спокойная и задумчивая, иногда бурная и опасная – по праву может считаться женским элементом. Если вы чувствуете себя неспокойно, вода станет для вас самым верным уравновешивающим компонентом, который поможет вернуться к себе. Подобно Луне, которая сильнее всего влияет на наши потоки, вода оказывает влияние на приливы и на растения.
Мы можем использовать воду в терапевтических целях:
➧ путем восприятия ее через органы чувств – прогуливаясь по пляжу или у реки;
➧ сидя у водопада или другого водоема;
➧ погружаясь в воду, купаясь, принимая душ или совершая священное омовение;
➧ усваивая ее – употребляя в составе чая, супа, замороженного сока или просто в чистом виде;
➧ в виде пара – через ингаляции, в сауне или в процессе созерцания.
Чайная церемония
Ежедневная рутина приводит к тому, что мы все чаще чувствуем себя уставшими и измотанными. В «лунное время» эти ощущения могут чувствоваться острее.
Одни люди пьют чай для того, чтобы освежиться, а для других это отличный способ пережить день. Сочетание кофеина, жидкости и свободного времени по-настоящему оживляет. Моя мать очень любит чай, в отличие от меня. К чаепитию я пришла довольно поздно и до сих пор не могу в полной мере насладиться традиционной чашкой чая с молоком и сахаром. На протяжении некоторого времени мне довелось жить в Японии. Там я осознала церемониальные аспекты чаепития. Традиции умудренных опытом женщин помогли мне выяснить причины, по которым этому напитку все-таки стоит уделить время.
Если вы работаете в постоянном напряжении или в условиях многозадачности, то чайная церемония может стать для вас основным целительным способом зарядиться не только умственно, но и физически.
Как это делается:
➧ Уделите этому 10–15 минут своего времени. Чайную церемонию можно проводить вместе с другими людьми, но в этом случае у вас наверняка возникнет соблазн поболтать, и тогда успокаивающая энергия рассеется.
➧ Лечебный и успокоительный эффект будет усилен, если во время чайной церемонии вы сможете подвергнуться воздействию природных стихий. Если погода позволяет, проведите ее на улице. Возможно, в вашем офисе есть яркая, солнечная комната или хотя бы комнатные растения. Вы можете устроиться там и впитывать энергию земли. Если день выдался ненастным, как сегодня, когда я пишу эти строки, сядьте у открытого огня и впитайте его энергию.
Выключите телефон и сделайте все возможное, чтобы вас никто не мог побеспокоить.
Начните представлять, что вы рисуете вокруг себя успокаивающий пузырь. Делайте это сразу после того, как откроете кран, чтобы наполнить чайник, или войдете в кафе. Ничто не проникнет в этот пузырь и не заставит вас беспокоиться.
➧ Пока чайник закипает, постарайтесь успокоиться. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких и осознанных вдохов. Выбирайте чашку и чай по интуиции, исходя из того, что вам нужно прямо сейчас. Это может быть красивая чашка, которая поднимет вам настроение, или глиняная кружка ручной работы, которая покажется вам прочной и уютной. Какой чай вам нужен именно сейчас? (См. главу «Травы», где представлен выбор питательных чаев.)
➧ Залейте водой травы или чайный пакетик. Пока ваш чай настаивается, наблюдайте за тем, как пар медленно поднимается вверх. Пусть ваши мысли легко, свободно и беспрепятственно взлетят вместе с этим паром. Дышите осознанно и глубоко. Позвольте телу как следует расслабиться. Убедитесь в том, что напряжение снято с каждой части тела от пальцев ног до головы.
➧ Когда чай будет готов, возьмите чашку в руки и почувствуйте ее тепло. Глубоко вдохните аромат чая. Затем осознанно сделайте первый глоток. Насладитесь вкусом и ощутите аромат, тепло и влагу, пока они проникают в ваше тело и наполняют его. Пусть с каждым глотком уходит усталость, а на ее место приходит чувство спокойной энергии.
Перед окончанием церемонии потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить, за что вы испытываете чувство благодарности. Я всегда заканчиваю благодарностью за воду, из которой был приготовлен мой чай, за травы, растущие на земле, за целебные знания людей об этих травах, а также за время, в течение которого я могла воссоединиться с собой.
Постепенно верните осознанность, спокойное мышление и расслабленное тело в обстановку текущего дня.
Священное омовение
В различных культурах мира священное омовение всегда считалось средством ритуального очищения. Свечи, ароматные эфирные масла или пена, расслабляющая музыка и большое пушистое полотенце превращают обычную гигиеническую процедуру в ритуал, подобный тому, который совершала Клеопатра. Я обратила свое внимание на этот ритуал благодаря книге Ix Chel Mysteries: 7 teachings from the mayan sacred feminine издательства Shonagh Home, в которой собраны учения священной женственности племен майя.
Я не люблю принимать ванну в «лунное время». Мне больше нравится мыться в душе. Но по окончании менструации я все же совершаю священное омовение. Это еще одна форма медитации и водной терапии, которую я с нетерпением жду каждый месяц.
Как это делается:
➧ Выделите на эту процедуру тридцать минут.
➧ Выключите телефон. Если у вас есть дети, убедитесь в том, что о них кто-то позаботится, чтобы вам не приходилось отвлекаться. Иногда мне удавалось совершать омовение в компании малышей. В этом случае я давала им какое-нибудь задание, например, наполнять чашки в раковине или складывать кубики на полу, чтобы они были у меня на виду. Обязательно закройте дверь, чтобы они не могли самостоятельно покинуть ванную комнату.
➧ Представьте, что вы рисуете вокруг себя успокаивающий пузырь. Начните делать это сразу после того, как откроете кран. Ничто не проникнет в это пространство и не побеспокоит вас.
➧ Пока течет вода, успокойте свой разум. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких и осознанных вдохов. Какими ароматами вы хотели бы наполнить свое пространство? Что вам больше нравится – пузыри или масла? (Имейте в виду, что эти компоненты не сочетаются друг с другом!) При желании вы можете разбросать по воде цветочные лепестки.
• Мускатный шалфей – приносит ясность ума;
• Лаванда – успокаивает;
• Роза – снижает гнев;
• Герань – успокаивает;
• Нероли – расслабляет, помогает при депрессии;
• Мандарин/апельсин – воодушевляет;
• Можжевельник – мочегонное средство от вздутия живота и отеков;