• Ромашка – успокаивает;
• Добавьте в воду ложку английской соли для очищения и минерализации.
➧ Сделайте воду настолько горячей, насколько вам будет комфортно. Пусть это буде ванна, в которой вы сможете нежиться. Будьте благодарны за то, что у вас есть вода и тепло. Помните о других женщинах, которые не могут себе этого позволить, и посылайте им немного любви и благословений.
➧ Зажгите несколько свечей и приглушите или выключите свет.
➧ Выберите расслабляющую музыку, лекции вдохновляющего учителя или аудиозапись управляемой медитации. Вы также можете принимать ванну в полной тишине.
➧ Если вы живете в более прохладном климате, оставьте на обогревателе пушистое полотенце, банный халат, чистую одежду или пижаму. И обязательно возьмите с собой мягкие тапочки!
➧ Снимая одежду, представьте, что вы избавляетесь от дневного стресса. Посмотрите с любовью на свое тело. Погладьте его, проявляя к нему любовь и признательность.
➧ Осторожно погрузитесь в ванну. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох животом, а потом выдохните, представляя, как проблемы покидают ваше тело. Закройте глаза и сделайте еще несколько глубоких вдохов. Почувствуйте себя в безопасности, в тепле любящей, заботливой и водянистой утробы.
➧ Через некоторое время откройте глаза, чтобы они привыкли к тусклому свету. Прочувствуйте на себе аромат, тепло и влажность, которые окружают ваше тело и наполняют вас.
➧ Наблюдайте за паром, исходящим от воды. Пусть мысли легко и свободно испарятся вместе с ним. Дышите осознанно и глубоко, чтобы тело могло успокоиться и отдохнуть. Убедитесь в том, что каждая его часть, от пальцев ног до головы, расслаблена.
➧ Аккуратно и с любовью вымойтесь с головы до ног специальной мочалкой или губкой. Используйте мягкий гель для душа или скраб. Во время мытья выражайте благодарность каждой части своего тела. Сконцентрируйтесь на их уникальности и функциональности.
➧ Не торопитесь сразу выходить из ванны после того, как вы окончите священное омовение. Полежите в ней еще некоторое время, а затем высушите себя с любовью и вниманием. Увлажните или смажьте маслом кожу и расчешите волосы.
➧ Постепенно верните осознанность, спокойное мышление и расслабленное тело в обстановку текущего дня.
Что скажете?
➧ Как вы уединяетесь в течение дня? Может быть, это йога, тай-чи, медитация, дыхательная практика, прогулка, молитва, творчество, ведение дневника…
➧ Что вы делаете для того, чтобы упростить свою жизнь в «лунное время»?
➧ Какие действия дают вам ощущение комфорта и спокойствия?
Устранение синдромов ПМС
Наше тело освобождается так же, как и наше сердце. Эмоции должны проистекать, подобно крови, которая циркулирует в наших телах. Когда заблокированы эмоциональные артерии, а следовательно, и сердце, это означает нехватку жизненной силы.
«Лунное время» – это период избавления от стресса. Когда наш организм освобождается от этого давления, естественной реакцией становится печаль, разочарование и страдание. Этот период зачастую несет с собой много переживаний и слез, потому что эмоциональный поток оголяет незажившие раны.
Менструальный цикл – это барометр нашего существа.
Ощущения и другие симптомы, которые, как правило, возникают во второй половине цикла, обуславливают ПМС (предменструальный синдром). В их число входят:
➧ раздражительность, злость, вспыльчивость, отсутствие терпения;
➧ спазмы в пояснице;
➧ головокружение, тошнота, обмороки;
➧ диарея или запор;
➧ мигрень или головная боль;
➧ забывчивость, а также трудности с принятием решений;
➧ покраснения, жирная кожа и волосы;
➧ увеличение чувствительности груди, а также ее размеров;
➧ повышение риска срывов или приступов при аутизме;
➧ вздутие живота и задержка воды в организме.
У некоторых женщин эти симптомы могут быть едва заметными или проявляться не в каждом цикле. У других могут начинаться за неделю или даже за две до менструации и продолжаться на протяжении всего периода кровотечения. Согласитесь, что это на самом деле имеет значение, когда половина каждого месяца наполнена физическими и эмоциональными страданиями.
У вас мог выдаться особенно напряженный месяц, вы могли болеть и принимать лекарства. Если это на самом деле так, то не удивляйтесь, если симптомы ПМС будут проявляться намного тяжелее, чем обычно. Так тело использует эту часть цикла, чтобы очиститься от стресса и токсинов, накопленных за время предыдущего месяца. Также имейте в виду, что симптомы ПМС могут усиливаться в возрасте от тридцати до сорока лет.
В этой главе я расскажу о естественных подходах к ПМС. Для того чтобы найти комбинацию, которая подойдет именно вам, может потребоваться ряд проб и ошибок. Но, как и в других случаях, я не рекомендую вам пробовать сразу все методы, которые представлены ниже!
Если же вам потребуется то, что будет направлено на удовлетворение именно ваших потребностей, найдите специалиста, которому вы сможете довериться. Он должен иметь высокую квалификацию и воспринимать вашу проблему всерьез. Многие женщины сталкиваются с халатным отношением врачей, которые могут пренебрежительно относиться к симптомам ПМС. Зачастую они просто выписывают обезболивающие. Когда я была подростком, мой врач сообщил мне, что я должна научиться с этим жить и что все наладится после того, как у меня родятся дети.
Если вы склоняетесь к тому, чтобы принимать таблетки для облегчения симптомов ПМС, или эти рекомендации были сделаны вашей юной дочери, обязательно прочтите книгу The pill: are you sure it’s for you? чтобы убедиться в том, что вы полностью проинформированы в этом вопросе.
Что вызывает ПМС?
Анализируя истории разных женщин, я все больше убеждаюсь в том, что перименструальная раздражительность является не просто физическим синдромом. Она объясняется тем, что у женщины появляется необходимость выделить какое-то время для того, чтобы оживиться и обновиться. И именно эта необходимость может достаточно сильно ей мешать.
Многочисленные исследования менструального цикла доказали, что ПМС – это состояние, которое встречается исключительно в западном мире. На самом деле наши жалобы вряд ли поймут женщины или медицинские работники, принадлежащие к другим культурам.
Отношения, воспитание, стресс и давление, которое на себе испытывают женщины, живущие в мужском современном мире, – все это постоянно отвлекает нас от осознания истинной женской природы.
Возникновение симптомов ПМС связывают с сочетанием загрязнения окружающей среды, неправильного питания, повышенного уровня стресса, образа жизни и статуса женщины. Некоторые исследователи объясняют это дефицитом минералов, в особенности магния и кальция. Однако их отсутствие или плохую усвояемость опять же можно отнести к неправильному питанию, токсинам и стрессу.
В послесловии к своей книге The wise wound Пенелопа Шаттл и Питер Редгроув заявляют: «Общество создало диету, которая подходит мужчинам, но вредит женским менструальным циклам».
Кажется, мы создали культуру, которая приводит к ПМС, депрессии и истощению. Пришло время это изменить.
Под паром
Ученые доказали, что физический рост человека происходит ночью. Молодым мамам и младенцам требуется гораздо больше времени для отдыха и сна. То же самое относится к женщинам во время менструального периода. Согласно исследованиям, женщины, которые испытывают тяжелые перименструальные симптомы, страдают от нехватки дельта-сна (самой глубокой восстановительной фазы сна) в течение всего цикла.
Традиционно фермеры оставляли свои поля под паром, чтобы восстановить баланс питательных веществ и потенциал роста. Но сегодня этот важный этап часто пропускают, что приводит к истощению верхнего слоя почвы, снижению плодородия и увеличению зависимости от химических удобрений. То же самое происходит и с женщинами. ПМС – это своего рода подсказки, благодаря которым мы должны уяснить, что хорошее здоровье, способность создавать новую жизнь, работать и воспитывать других дается нам только в том случае, если мы будем должным образом отдыхать и восстанавливать силы.
Мы живем в культуре, которая требует от нас постоянной включенности. Мы должны всегда светиться от счастья и быть открытыми для общения. Психолог Питер Зуэдфельд отмечает, что все мы «подвержены стимуляции, как социальной, так и физической. Мы сами действуем как более высокий уровень стимуляции по сравнению с тем, ради которого эволюционировал наш вид». Это особенно верно для тех, кто отличается высокой чувствительностью или страдает от расстройства аутистического спектра. Мы должны ценить время, проведенное под паром, поскольку оно обеспечивает нам здоровую и благополучную жизнь.
Сумасшедшая женщина
Эмоциональная сторона ПМС – это наша высвободившаяся первобытная сила, которая говорит: «Хватит! Мне нужно пространство, время, свобода и самовыражение. Выпусти меня!»
Сумасшедшая женщина – это еще один архетип. Ее изображали и почитали в образах древних богинь, таких как Кали, Иштар и Геката. Но в современной культуре для нее нет подходящего места или образа. В западном мире отсутствует темная богиня. Мы боимся ее деструктивности, а сама она представляет огромную угрозу для нашего общества.
Мы не признаем ее из-за страха перед тем, что нас сочтут «неспособными», из опасения, что у нас могут отобрать наших детей, а нас самих упрятать в психушку. Именно по этой причине нашу Сумасшедшую женщину отрицают еще больше. Ее отталкивают или лечат антидепрессантами, членовредительством, расстройствами пищевого поведения или алкоголем. Ее всячески игнорируют, когда она появляется перед менструацией.