➧ Сходите в магазин здоровой пищи и купите полезные добавки.
➧ Ешьте шоколад! Чем темнее, тем лучше.
➧ Сходите на сеанс иглоукалывания, краниосакральной терапии, рейки, массажа.
➧ Заведите дневник сновидений, в который будете записывать все, что приходит к вам в это время из других слоев сознания.
➧ Сделайте массаж живота. Для этого воспользуйтесь Арвиго – техникой племен майя, которая направлена на оздоровление матки.
➧ Если у вас наблюдается вздутие живота или постоянные смены настроения, исключите из рациона пшеницу, сахар и молочные продукты.
Нет ничего постыдного в слезах. Кровотечение может вызвать у вас потребность в гневе. Говорите свою правду. Следуйте своей интуиции. Воспитывайте свое тело. Но прежде всего позвольте себе отдохнуть.
Партнеры и менструальный цикл
Чтобы жить в гармонии с собственными менструальными циклами, мы должны научить этому людей, которые разделяют с нами жизнь. В первую очередь это касается членов семьи и партнеров.
Если у вашего партнера был опыт менструального цикла, то, скорее всего, он поймет причины вашей чрезмерной эмоциональности. Если же партнером является цисгендерный мужчина, я настоятельно рекомендую быть с ним как можно более открытой. Поделитесь тем, что вы узнали о своем теле и циклах. При этом вы оба должны быть настроены на общение. Делитесь друг с другом биологическими и духовными знаниями о менструальном цикле. Эта книга может вызвать интерес не только у женщин. Я знаю как минимум нескольких мужчин, которые прочли ее и нашли весьма поучительной!
В первую очередь мы должны поделиться с окружающими тем, как на протяжении цикла меняются наши энергетические уровни. Объясните им, почему мы должны больше отдыхать в перименструальный и менструальный периоды. Работайте в команде со своим партнером, чтобы получить необходимый отдых и поддержку. Это особенно важно, если вы работаете вместе. Я знаю множество пар, которые планируют рабочий график, учитывая менструальный цикл партнерши.
Объясните партнеру колебания вашей фертильности и либидо, чтобы он мог принимать активное участие в вопросах контрацепции. Многие пары ничего не знают о пиках либидо при овуляции и во время менструации. Это знание может оказаться хорошим противовесом «негативным» перименструальным проблемам. Осознание ежемесячных изменений поможет вам обоим понять, что бывают моменты, когда живот, соски, клитор и шейка матки могут становиться очень чувствительными и вызывать болевые ощущения при прикосновении. Точно так же каждый месяц бывают моменты, когда вам может понадобиться дополнительная смазка. Эти приливы и отливы тела сохранят динамичность взаимодействия, поскольку каждый сексуальный контакт будет формироваться в зависимости от того, на какой фазе вы находитесь.
Открыто рассказывайте партнеру о менструальном цикле и фертильности, работайте с ним вместе, чтобы проявить к нему уважение и поддержать его. Это прекрасный способ привнести в отношения настоящую близость, доверие, понимание и гармонию.
Что скажете?
➧ Какой информацией о ПМС и с кем вам хотелось бы поделиться?
➧ Что должно выражать ваше тело? Прислушиваетесь ли вы к нему?
➧ Может ли оно получить то, что ему нужно, через ПМС?
Исцеление наших тел
Исцеление – это путешествие. Это принятие решений, которые будут способствовать благополучию вашего божественного существа. Это наш ежедневный путь.
Мы можем всячески стремиться к эмоциональному исцелению. Однако, если мы не будем лелеять и питать физическое тело, у нас не получится прийти к крепкому здоровью. Каждый из нас находится на своем уровне доступа к пище и лечению в зависимости от дохода, класса и местоположения. Питание может влиять на настроение, вызывать аллергические или воспалительные реакции, обеспечивать необходимыми веществами и сказываться на уровне энергии. Часть нашего пути к исцелению – это осознание своих реакций на различные продукты питания в то или иное время цикла. Мы должны делать все возможное, чтобы удовлетворять меняющиеся потребности организма.
Исцеление диетой
У большинства из нас прослеживаются весьма сложные отношения с едой и собственным телом. Мы росли и живем в патриархальной культуре, полной негативных представлений о том, как должна выглядеть женщина и сколько ей следует есть. Нас приучили недополучать необходимые нам питательные вещества. Мы всегда были обязаны в первую очередь накормить других. К тому же мы научились справляться с неприятными ощущениями при помощи еды.
Чтобы исцелиться, мы должны уметь правильно питать свое тело. Уделите внимание свойственным вам деструктивным моделям питания. Не пытайтесь заменить едой выражение своих эмоций, а кофеином или сахаром – отдых. Научитесь чувствовать свое тело и доверять ему. Определите, какие продукты полезны для вашего организма. Установите собственный ритм питания и помните о том, что он может отличаться от тех ритмов, в которых живут окружающие вас люди. Имейте в виду, что они могут меняться не только в течение месяца, но даже в зависимости от сезона.
В этой книге представлено много женских историй. В некоторых из них вы наверняка заметите упоминания о том, как женщины пытались отказываться от различных продуктов, чтобы избавиться от проблем, связанных с менструальным циклом. Существует список продуктов, которые могут вызвать воспаление в организме или повлиять на менструальный цикл:
➧ молочная продукция;
➧ пшеница/глютен;
➧ кофеин;
➧ сахар;
➧ алкоголь.
По сути, все это зацепки, за которые мы хватаемся, когда чувствуем себя измотанными или нуждаемся в комфорте. Берегите себя и не забывайте правильно питаться. Уважайте свое тело, откройте собственный уровень удовлетворения. Лишая себя полноценного питания, вы рискуете испытать дефицит питательных веществ и сильную тягу к еде во время менструации.
➧ Соблюдайте водный баланс – пейте много воды и травяного чая.
➧ Вода или свежевыжатый яблочный и лимонный сок с куркумой и тертым имбирем – это мощное тонизирующее средство для печени.
➧ Крайне важно, чтобы питание было разнообразным. Для оптимального здоровья кишечника рекомендуется съедать тридцать видов растительной пищи в неделю.
➧ Многим женщинам нравится пить зеленые смузи, которые повышают уровень энергии, особенно в «лунное время». Добавьте большую горсть листовой зелени (шпинат, капусту, салат латук, одуванчик или крапиву и немного спирулины) к вашему обычному смузи из банана и сока.
➧ Принимайте витамины группы B (особенно B2, B6 и B12), а также железо, цинк и магний. Нехватка этих витаминов чувствуется особенно остро в том случае, если вы кормите грудью или являетесь вегетарианцем.
➧ Цинк снимает судороги. Он содержится в темно-зеленых овощах, дикорастущих растениях, морских водорослях и орехах.
➧ Ешьте много зеленых листовых овощей и сухофруктов – это дополнительные источники железа.
➧ Продукты с высоким содержанием белка содержат триптофан – аминокислоту, которая повышает настроение.
➧ Кофеин и сахар в шоколаде также способны поднять ваше настроение, но они могут вызывать мигрень или способствовать перепадам настроения. Будьте осторожны!
➧ Сократите (или исключите!) употребление алкоголя, сахара и кофеина. Это должно облегчить симптомы ПМС.
➧ Приближаясь к «лунному времени», многие женщины испытывают тягу к простым углеводам и мясу.
➧ Если вы страдаете от спазмов в животе, вздутия, диареи и газообразования, попробуйте на несколько дней исключить из употребления всю пшеницу. Вполне возможно, что это избавит вас от некоторых симптомов.
➧ Бытует мнение, что употребление красного мяса в период менструации может усилить кровотечение.
Почитайте себя во всем, что вы едите.
Почитайте себя в том, как вы проводите свое время.
Почитайте себя в людях, с которыми вы проводите время.
Питая свое тело и душу любовью и осознанностью, вы учитесь почитать всех и все, с чем соприкасается ваша жизнь.
Травы
Лечение травами является частью традиционного подхода мудрой женщины к своему здоровью. Травами лечились еще до изобретения лекарств. Во многих культурах до сих пор используют целебные свойства растений, чтобы с их помощью поддерживать женскую систему. Сюда относятся и китайские традиции лечения травами, которые часто сочетаются с иглоукалыванием, и индийская аюрведа наряду с йогой, а также рецепты коренных американцев и европейских мудрых женщин. Травы использовали для повышения фертильности, прерывания беременности, поддержки грудного вскармливания, повышения тонуса матки, лечения анемии, для придания энергии и облегчения или, наоборот, стимуляции кровотечения.
Как правило, травы действуют гораздо мягче, чем фармацевтические препараты. Они не просто подавляют симптомы, а воздействуют на весь организм. Лечение травами практически не имеет побочных эффектов. Они по-прежнему являются источником внешних сил, столь необходимых нашему организму. Мы должны относиться к ним с почтением точно так же, как мы относимся к фармацевтическим лекарствам.
Травы можно принимать в капсулах, чаях или настойках. Их можно выращивать самостоятельно, приобретать в магазинах, специализирующихся на товарах для здоровья, или у травника. Если вы новичок в этом деле, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с травником или натуропатом. Обязательно выясните совместимость трав с другими лекарствами, которые вы принимаете, а также последствия для грудного вскармливания и побочные эффекты.
Ниже приведен список трав и продуктов питания, которые помогут вам облегчить симптомы «лунного времени».
Я не являюсь профессиональным травником. Этот список предоставлен в качестве информации, а не рецепта. Несмотря на то, что я заимствовала эту информацию из ряда надежных источников и опробовала многие способы на себе, я призываю вас проконсультироваться со специалистом.