Чаи
Самый простой способ принимать травы – настоять их в воде или заварить кипятком (свежие или сушеные). Вы можете купить их на рынке, собрать в саду или приобрести в виде чайных пакетиков:
➧ Мелисса – успокаивает и расслабляет.
➧ Лист малины – тонизирует матку и помогает при тошноте.
➧ Крапива – источник железа, тонизирует матку, поддерживает выработку грудного молока и витамина К.
➧ Кора калины – для устранения судорог.
➧ Пустырник – полезен при спазмах во время менструации, облегчает схватки и послеродовые боли.
➧ Ромашка – успокаивает, расслабляет и помогает уснуть.
➧ Пастушья сумка – снижает обильность кровотечений.
Мои персональные фавориты:
➧ Шиповник и гибискус – яркий красный чай, который идеально подходит для приема во время менструации и является источником витамина С.
➧ Корица, имбирь и кардамон – согревают и успокаивают.
➧ Лимонная вербена и мелисса – освежают, расслабляют и успокаивают.
Предложение травника из книги Thirteen moons:
➧ Смесь из листьев малины, коры калины, митчеллы и клопогона идеально подходит для лечения общих симптомов ПМС.
Компания Neal’s Yard рекомендует:
➧ Пустырник, пассифлора и шлемник для снятия стресса.
➧ Прутняк и хамелириум для стабилизации гормонов.
➧ Пустырник, ромашка, кора калины, пассифлора и малина облегчают менструальные боли.
➧ Листья одуванчика и петрушки для устранения вздутия живота.
Добавки
Травы также можно принимать в виде добавок вместе с поливитаминами.
➧ Шатавари по праву может считаться царицей женских трав. Ее название на санскрите означает «жена ста мужей». В Аюрведе используется для повышения либидо, придания энергии, облегчения менструальных кровотечений и в целом для поддержки женской гормональной системы.
➧ Зверобой используется для устранения симптомов депрессии. Обратите внимание, что это растение не рекомендуется людям, страдающим биполярным расстройством, или тем, кто принимает антидепрессанты.
➧ Пижма помогает при мигренях (можно употреблять в сыром виде, добавляя в салаты и сэндвичи).
➧ Примула вечерняя отлично подходит для облегчения симптомов ПМС. Ее следует принимать за десять дней до начала кровотечения. Особенно эффективна для снижения болезненных ощущений в груди.
➧ Мака перуанская подходит для повышения уровня энергии. Многие добавляют этот корень в зеленые коктейли вместе со спирулиной, чтобы мгновенно получить заряд бодрости.
➧ Сочетание пассифлоры, салата латук, хмеля и валерианы устраняет беспокойство и улучшает сон.
Эфирные масла
Эфирные масла, полученные из растений и цветов, можно использовать для ароматерапии, массажа или ванн. При нанесении непосредственно на кожу их следует разбавлять в базовом масле (например, в масле сладкого миндаля):
➧ Мускатный шалфей – обеспечивает ясность мышления.
➧ Роза – снижает приступы гнева и повышает либидо.
➧ Герань – полезна при депрессии и стрессе.
➧ Нероли – успокаивает, эффективен при депрессии.
➧ Мандарин/апельсин – поднимает настроение.
➧ Можжевельник – мочегонное средство при вздутии живота и отечности.
➧ Лаванда – успокаивает, обеспечивает спокойный сон, полезна при мигренях.
➧ Ромашка – успокаивает, полезна для сна.
Шоколад
Милли Уотсон Браун, moontimechocolate.co.uk
Перед началом менструации многие женщины испытывают тягу к шоколаду. В некоторых культах какао веками использовалось в церемониях и ритуалах из-за его способности открывать сердце. Шоколад высвобождает серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Это вызывает чувство эйфории и радости, а также улучшает коммуникативные способности. С его помощью можно избавиться от усталости, беспокойства и чувства подавленности, а также снизить уровень стресса. Люди любят шоколад, даже не подозревая о том, насколько он полезен.
Чем темнее шоколад, тем больше пользы он приносит. Молочный шоколад менее полезен из-за небольшого количества сухих веществ какао и высокого содержания сахара. Сырые зерна какао богаты антиоксидантами и минералами, такими как магний, железо и цинк. Обжаренные зерна, которые широко используются в приготовлении шоколада, имеют аналогичные преимущества, вот только количество антиоксидантов в них снижается из-за температурной обработки.
На протяжении многих лет я сочетала волшебство шоколада с травами, чтобы поддерживать менструальный цикл. Ниже представлены лишь некоторые травы, которые мы используем при приготовлении шоколада Moon time.
Внутренняя зима – менструация (1–7-й дни)
➧ Роза дамасская – традиционно используется для избавления от симптомов депрессии, снятия усталости и устранения раздражительности. Поднимает настроение, оказывает общеукрепляющее действие на нервную систему, выравнивает цикл, усиливает половое влечение.
➧ Кора калины – облегчает менструальные спазмы и расслабляет мышцы.
➧ Имбирь – острая специя, которая традиционно используется для создания ощущения тепла и благополучия; восстанавливает жизненные силы; стимулирует менструацию; устраняет спазмы и облегчает болезненные ощущения при менструации; укрепляет репродуктивную систему; успокаивает желудок и улучшает пищеварение.
Внутренняя весна – периовуляторный период (8–13-й дни)
➧ Мака – перуанский корень, богатый цинком, йодом и незаменимыми жирными кислотами; выравнивает гормональный фон; повышает настроение; поддерживает необходимый уровень энергии.
➧ Шатавари – женская аюрведическая трава, которая традиционно используется как тонизирующее средство для репродуктивной системы; поддерживает необходимый для здоровья уровень энергии; укрепляет иммунную систему; является природным антиоксидантом.
Внутреннее лето – овуляция/постовуляторный период (13–20-й дни)
➧ Дамиана – используется в качестве афродизиака, а также для повышения сексуальной потенции; является идеальным дополнением к овуляции; тонизирующее средство для улучшения самочувствия, снижения беспокойства и нервозности.
➧ Мелисса – традиционно используется для успокоения нервов и поднятия настроения после пика овуляции; снижает раздражительность и избавляет от симптомов депрессии, связанных с ПМС.
➧ Прутняк (также известен как ягода целомудрия) – используется для выравнивания гормонального фона у женщин; помогает при нерегулярных, болезненных и обильных менструациях; снижает уровень эмоционального стресса, связанного с ПМС.
Внутренняя осень – перименструальный период (21–28-й дни)
➧ Лист малины – богат магнием, калием, железом и витаминами группы В; обладает укрепляющими свойствами; тонизирует мышцы матки и таза, в то время как его успокаивающие свойства одновременно расслабляют матку, подготавливая ее к кровотечению; традиционно применяется для безопасных, легких и быстрых родов.
➧ Лаванда – оказывает расслабляющее воздействие на разум и тело; устраняет тревожность и нервозность; уравновешивает эмоции и поднимает настроение.
➧ Ромашка – благоприятно воздействует на нервную систему; способствует расслаблению матки; облегчает болезненные менструации, симптомы менопаузы и головные боли.
➧ Календула – традиционно используется для облегчения спазмов, уменьшает обильные кровотечения.
Исцеление при помощи рук
Массаж
Существуют различные техники массажа живота, которые используются для лечения и поддержки репродуктивных органов, пищеварительной системы, а также эмоционального здоровья, связанного с этими областями. Эти техники корректируют положение матки, кишечника и мочевого пузыря, регулируют поток крови и лимфы. С их помощью вы можете воздействовать на:
➧ менструальные спазмы;
➧ проблемы с фертильностью;
➧ синдром поликистозных яичников;
➧ симптомы менопаузы;
➧ выпадение матки;
➧ послеродовое заживление;
➧ рубцовую ткань и спайки от миомы, эндометриоза или кесарева сечения;
➧ проблемы с мочевым пузырем;
➧ проблемы с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника.
Арвиго – техника, основанная на традиционных методах племен майя. Является старейшей практикой во всем мире.
Фертильный массаж представляет собой массаж живота в сочетании с другими методами поддержания фертильности. Содержание процедуры массажа тщательно подбирается с учетом текущего цикла.
Мизан-терапия использует традиционные методы лечения, в том числе массаж живота. Эффективна при заболеваниях репродуктивных органов, пищеварительной системы, а также для поддержания эмоционального здоровья.
Комплексный уход за здоровьем органов малого таза – это форма лечения, которая сочетает в себе внутренний вагинальный массаж, снятие напряжения в тазовой чаше, а также энергетическую работу над организмом. Основана Тами Линн Кент, физиотерапевтом из Портленда, штат Орегон (США).
Вы также можете попробовать и другие методы лечения, включая технику Боуэна, краниосакральную терапию, остеопатию и хиропрактику.
Акупунктура
Национальный институт здоровья и клинического совершенствования (NICE) Великобритании рекомендует иглотерапию как эффективное средство при мигрени. Я использовала ее для того, чтобы успокоить организм перед родами и избежать индукции. Многие женщины с большим успехом применяют иглотерапию в поисках фертильности.
Исцеление матки
Энергетическое исцеление матки впервые было предложено Мирандой Грей. Этот метод помогает исцелить и расширить эмоциональные возможности женщины, вернуть баланс менструального цикла, а также поддерживает в период менопаузы. Пять раз в год в полнолуние Миранда проводит бесплатное онлайн-мероприятие под названием «Благословение матки». Так она помогает женщинам со всего мира соединиться с собой и своей женственностью.
Любовь к своему животику