Первое упражнение – вся серия
В этом упражнении необходимо создать серию из четырех изображений. Не забывайте работать быстро и интуитивно. Вам понадобится четыре листа бумаги, по одному на каждый архетип.
Лучше всего начать с Девы. Сделайте паузу и погрузитесь в свое тело. Во время работы прокручивайте в голове ключевые слова, которые ассоциируются с данным архетипом, учитывая время года, его стихию и т. д. Затем выберите цвет и приступайте к работе.
Закончив первый образ, переходите к Матери. Перед началом работы снова сделайте паузу, приветствуя энергию этого архетипа в своем теле. По завершении работы над этим образом переходите к Волшебнице, а затем к Старухе.
Выполнив всю серию, сделайте шаг назад и посмотрите на получившиеся у вас образы. Подумайте, есть ли у них что-то общее и что их отличает друг от друга. Постарайтесь закончить серию менее чем за час. В завершение запишите в дневнике любые идеи, которые пришли к вам в процессе создания этих архетипов.
Второе упражнение – циклический проект
Вы также можете проделать более глубокую работу над полным циклом. В этом упражнении каждой фазе цикла можно посвятить целый час. Расслабьтесь и настройтесь на энергию, которая в данный момент проистекает вокруг вашего тела. Как следует прочувствуйте ее, а затем перенесите на бумагу. На этом этапе вы можете нарисовать себя. Подумайте, какие цвета лучше всего передают ваше настроение, какая поза вам кажется наиболее подходящей.
Третье упражнение – разнообразие
Возможно, в следующий раз вам захочется играть на барабанах, танцевать, писать стихи, сшить лоскутное одеяло или куклу, украсить пространство или сфотографировать себя в каждый период вашего цикла.
Выражение этих энергий приносит огромное удовлетворение. Так вы сможете прийти к еще большему познанию себя. Если вы профессиональный художник, то эти упражнения помогут вам создать нечто очень грубое и личное, что сможет отозваться в других женщинах, которые увидят ваши работы.
Что скажете?
➧ С какими архетипами вы идентифицируете себя больше всего?
➧ Как вы думаете – почему?
➧ Какие архетипы оставляют вас равнодушными?
➧ Как вы думаете – почему?
➧ Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваше творчество связано с маткой?
➧ Получалось ли у вас раньше пропускать свое творчество через собственное тело?
➧ Могли бы вы заняться творчеством, которое будет отражать эти архетипы и поможет вам погрузиться в них еще глубже?
Таблицы цикла
Как мы уже выяснили, наше тело находится в постоянном процессе ритмичных изменений. Большинство из этих изменений происходит во время бодрствования, поэтому мы часто можем чувствовать себя «не в своей тарелке». Замечая структуру этих циклов, их тенденцию к повторению и связь с природой, мы постепенно отходим от роли жертвы и превращаемся в искателей приключений. Мы учимся ориентироваться на природу, следуя за ее притяжением, приливами, расположением звезд и грозовыми тучами.
Непредсказуемость настроения и нестабильность тела могут по-настоящему сбивать нас с толку. Если вам это знакомо, я настоятельно рекомендую составить таблицу вашего цикла на несколько месяцев вперед. Это поможет лучше понять, как меняется ваше тело и настроение.
Если вы находитесь в перименопаузе, составление таблицы поможет вам выявить определенные закономерности. Даже если у вас нет менструального цикла, я все равно настоятельно рекомендую вам записывать свои эмоции, физические симптомы и то, как они связаны с повседневными, еженедельными, ежемесячными и сезонными моделями. В процессе ведения таблицы вы получите ценную информацию, которой сможете поделиться со своим врачом или психологом. Я подробно рассказываю об этом в книге Full circle health: integrated health charting for women.
Отслеживать цикл можно при помощи множества разнообразных способов:
➧ Отмечать ожидаемую дату менструации в дневнике.
➧ Использовать приложения для составления расписания.
➧ Составлять диаграммы симптомов, чтобы быть более осведомленными о своей фертильности (см. следующую главу) – это поможет вам в зачатии или контрацепции.
➧ Записывать в дневник физические и эмоциональные переживания, чтобы избавиться от симптомов ПМС или других проблем со здоровьем (см. мою книгу Full circle health).
➧ Вести лунный дневник, куда можно записывать симптомы, эмоции и сны в соответствии с фазами Луны. Это поможет установить связи между вашим циклом и Луной.
➧ Использовать мандалы с лунным циферблатом – это графики круглой формы, на которых отмечены фазы Луны и оставлены места для записи событий каждого дня.
➧ Носить лунный браслет, который также известен под названием «мала» или «лунные часы». Это визуальный и к тому же очень красивый способ отслеживать свой цикл.
За всю свою взрослую жизнь я перепробовала на себе много разных способов:
➧ Я отмечала изменения выделений, и это был мой естественный способ контрацепции. Но, как видите, этот метод оказался малоэффективным, потому что за тот период, пока я им пользовалась, у меня родились двое детей, которых я не планировала. На тот момент я обладала недостаточным количеством знаний и не вела температурные графики, как этого требовал данный метод.
➧ Далее был метод использования специального приложения или таблиц, которые я чертила на бумаге. В них я отмечала, какие продукты, события и части цикла влияли на симптомы ПМС и частые мигрени.
➧ Потом я использовала дневник, куда записывала то, как на моем цикле сказывается влияние Луны.
➧ Еще я вела дневник сновидений, в котором пыталась определить то, как они связаны с моим циклом.
➧ Иногда я подробно расписывала каждый день цикла, как в том примере, который был приведен ранее.
Любой метод даст вам полезную информацию о вашем постоянно меняющемся, цикличном «я». Записывайте мельчайшие детали, которые обычно вы упускаете из виду. Таблицы демонстрируют физиологические и эмоциональные закономерности, которые происходят с нами в течение месяца. Они помогают нам более внимательно относиться к себе, к уровню энергии и фертильности.
«Это [начало менструации] было для меня настоящей неожиданностью. Я чувствовала себя одинокой, потому что меня никто не поддерживал. Я была растеряна. Менструация стала нежелательным пятном на моем девичестве. Первые месячные не были похожи на посвящение в женственность. Мне было противно и стыдно за то, что происходило с моим телом. Я не хотела, чтобы об этом кто-нибудь знал. Если бы кто-то предложил мне отпраздновать это событие, я бы точно разозлилась. Все эти мысли и ощущения определили мое отношение к менструации на следующие двадцать восемь лет.
Когда я все же осознала всю силу принятия менструального цикла, я была буквально потрясена. Как вообще мне удалось дожить до сорока лет без понимания собственного тела? На протяжении долгого времени я упускала функции и потребности своего тела. Но больше всего меня поразил тот факт, что моя мать и другие родственницы, британское школьное образование и отрицающая тело патриархальная культура, в которой я выросла, так и не научили меня осознавать колебания собственной физиологии и эмоций. Никто не объяснил мне, как пользоваться этой циклической мудростью!
Долгие годы я прятала гигиенические прокладки, если мне нужно было их сменить; я принимала обезболивающие, чтобы прекратить судороги; я не понимала, почему каждый месяц мое настроение так сильно меняется; я притворялась, будто у меня все хорошо, когда на самом деле мне хотелось кричать: “Оставьте меня в покое!”
Теперь я четко понимаю, какой сегодня день менструального цикла, а также то, на какой фазе Луны мы находимся. Я знаю, что примерно на 25-й день цикла у меня бывает очень шаткое эмоциональное состояние. Мой переход от менструальной фазы к периовуляторному периоду зачастую напоминает сложное переключение передач, что приводит к повышенной тревожности. Мой цикл длится в среднем 29 дней. Поскольку я отслеживаю его последние шесть лет, я понимаю, что вступаю в раннюю стадию перименопаузы. Это обусловлено тем, что за последние 18 месяцев более половины моих циклов значительно отклонились от среднего значения».
Что скажете?
➧ Ведете ли вы таблицу своего цикла?
➧ Какие аспекты кажутся вам рабочими, а какие нет?
➧ Какие виды таблиц вам было бы интересно попробовать?
➧ О чем вы хотите узнать больше – о ПМС, фертильности, настроении?
Таблицы сновидений
Существует еще один способ получить представление о менструальном цикле. Он заключается в составлении таблицы сновидений. Об этом способе я узнала из книги Пенелопы Шаттл Alchemy for women. Настоятельно рекомендую вам прочесть эту работу.
Наши сны меняются в зависимости от менструального цикла, а также от времени года и лунных фаз. Это стало для меня настоящим открытием. Например, во время овуляции вы можете увидеть во сне чистую реку, младенца, мелких животных, яйца, шарики, образы беременности или родов. Также в это время могут сниться эротические сны. Во время менструации вам может присниться кровь или что-то красное (цветы, одежда), ранение или кровотечение, а также смерть или преследование нехорошего человека. Когда мы переходим от овуляции к перименструальному периоду, а также от перименструального периода непосредственно к кровотечению, нам часто снятся запоминающиеся и яркие сновидения.
Но самым настоящим откровением для меня стало то, что менструальные циклы могут влиять на сны нашего партнера!
Составляя таблицы своих сновидений, записывая то, что вы помните, сразу же после пробуждения, вы сможете лучше понять взаимосвязь между телом, разумом и подсознанием. В процессе размышления над этими снами вы обретаете мудрость для жизни наяву.