Наше тело и наше сознание включают все механизмы, наработанные эволюцией за миллионы лет и позволившие нам выжить. Тело настраивается на опасность и выделяет гормоны, необходимые для бегства или сражения. Мозг перерабатывает информацию, ищет пути спасения. Все заняты делом, все мобилизованы, все в полной боевой готовности.
Боевая готовность и мобилизация всегда истощают ресурсы. Ресурсы нашего тела и нашей души – не исключение.
«Информационное обжорство» – пожалуй, еще худшая болезнь современного человека, чем злоупотребление фастфудом. Но если за обычное обжорство мы расплачиваемся легко наблюдаемым результатом – лишним весом, одышкой, больным желудком и т. д., то потери энергии в результате информационного обжорства не так заметны. Но от этого не менее губительны.
Относитесь к информации, которую вы получаете, как к еде. «Ешьте» информацию только из проверенных, понятных и комфортных для вас источников. Определяйте конкретное время в течение дня, когда вы будете получать ту или иную информацию. Лучше возьмите меньше информации, но «съешьте» ее с чувством, с толком, с расстановкой – она и «переварится» качественнее.
Оцените количество времени в неделю, которое вы тратите на потребление информации. В колонке А «Источник информации» впишите источники «информационного шума» в вашей жизни. В колонке Б приблизительно оцените суммарное количество времени в неделю, которое уходит на работу с этим источником информации.
В колонке В оцените «коэффицент полезного действия» работы с этим источником информации в процентах. Например, 40 % означает – «примерно, на глазок, 40 % времени, которое я провожу в социальных сетях, помогает мне в достижении моих жизненных целей, дает полезную и применимую информацию, новые идеи, контакты и т. п.».
В колонке Г впишите желаемое количество времени на этот источник информации в неделю. Возможно, вам захочется определить его как «КПД умножить на цифру из строчки Б». Например, «сейчас трачу на соцсети семь часов в неделю, КПД оцениваю в 50 %, следовательно, хотел бы тратить 3,5 часа».
Какие шаги вы сделаете в ближайшее время, чтобы снизить количество «мусорной», пожирающей вашу энергию информации:
Правило 2Усиливайте эффект отдыха качественной информацией
На время отдыха, будь то выходные или отпуск, советую радикально изменять информационное меню. Многие логично предпочитают в другой стране есть местную пищу – это интересно, придает приятному времяпрепровождению дополнительные краски и служит «якорем», переключающим с работы на отдых. Кроме того, некоторые продукты в определенных местах особенно хороши; кофе, очевидно, лучше пить в Италии, а пиво – в Чехии.
Попробуйте применить аналогичный подход к потреблению информации. Отключитесь на время отпуска или выходных от привычных новостей, заставляющих вас вольно или невольно мысленно возвращаться к работе и связанным с ней проблемам, а также к тревогам и ожиданиям относительно судеб родины.
Например, пролистайте местные газеты. Даже если вы отдыхаете в другой стране и не знаете языка, это может быть очень любопытно. Почитайте предвыборные плакаты на заборах. В Италии очень познавательны большие подробные объявления муниципальных властей – о продаже здания за долги, вакансии вице-мэра. Помню, с каким удовольствием я рассматривал плакаты о референдуме за объявление городишка в пару тысяч жителей зоной, свободной от атомной энергии. Если вы отдыхаете в России, в местных СМИ также можно найти много любопытного, кроме рекламных объявлений типа «Сетка рабица оптом и в розницу».
Вот что писал об этом путешественник, автор книг, теле– и радиожурналист Петр Вайль: «Если бы у меня было достаточно денег, чтобы не ходить на службу, я бы путешествовал медленно, на несколько месяцев останавливаясь в одном месте: ходил бы на рынок, болел за местную футбольную команду, завел бы знакомых, листал бы местные газеты – жил обычной жизнью».
Кроме «местной», на время отпуска или выходных можно завести еще какую-нибудь «специальную» информацию, «заякоривающую» на отдых. Я, например, с огромным удовольствием перечитываю в отпуске некоторые книги Людмилы Улицкой и Дины Рубиной. В обычное рабочее время у меня эти авторы совершенно «не идут». Почему так получилось, не знаю – просто я это заметил и теперь пользуюсь своим наблюдением. Другой пример – в автомобильных поездках в выходные дни у меня хорошо идет классический и современный русский рок, который уже прочно ассоциируется с российскими лесами, полями и просторами.
Подумайте, какие виды информации доставляют вам особенное удовольствие, радуют вас, отвлекают от рабочих забот и проблем? Любимые писатели, музыкальные композиции, картины, фильмы?
В таблице обозначьте, какие виды информации вы можете использовать для усиления каких форматов отдыха.
Правило 3Используйте «интернет-шабат»
Термин «интернет-шабат» не мой – подсмотрел где-то в Сети (где же еще?). Означает полное воздержание от Интернета на какое-то время.
Почему именно «шабат»? Термин хорошо подчеркивает полноту и тотальность воздержания. Напомню, что шабат, суббота в иудаизме, – время, когда запрещена любая работа, день, который должен быть полностью посвящен молитве и отдыху.
Мне удается уходить в «интернет-шабат» не каждые выходные, но я стараюсь делать это как можно чаще. Как правило, «отключение» происходит в пятницу вечером, «включение» – во второй половине дня в воскресенье. В субботу физически, на уровне тела, ощущается снижение тревожной напряженности, хочешь не хочешь, а характерной для жизни и работы в мегаполисе.
Полезно по возможности исключать Интернет и во время вечернего отдыха после рабочего дня. Благодаря мобильным устройствам, планшетам, смартфонам Интернет теперь с нами практически всегда. И это не так уж хорошо. Подумайте, насколько вам необходимо проверять обновления в социальных сетях после ужина? Может быть, лучше потратить это время на любимое хобби, общение с близкими людьми или просто на прогулку?
Особенно уместен «интернет-шабат» во время отпусков. Даже если характер работы не позволяет вам отключиться полностью, просто постарайтесь не делать в Интернете ничего, кроме проверки рабочей электронной почты.
Чтобы устранить саму возможность поддаться искушению, отправляясь отдыхать, не берите с собой ноутбук, а смартфон с интернет-доступом замените на самый дешевый и простой мобильный телефон.
Кстати, если вы еще смотрите телевизор и не успели окончательно переключиться с теле– на интернет-зависимость, «телешабат» тоже стоит попробовать.
Вот что рассказал аудитор, проверявший нашу компанию на соответствие стандарту ISO 9001:2008. «Как-то раз у меня накопилось много отгулов за работу в выходные, и я взял длительный отпуск летом – два месяца. На теплые моря не хотелось, и я уехал к родственникам в деревню на Украине. Ноутбук с собой не брал, мобильный телефон в деревне практически “не ловил”. Помогал родственникам во всех сельских работах, питался “с грядки”, погружался в абсолютно другой ритм жизни. Приехал в Москву – в первые дни трудно было работать, все привычные пароли перезабыл. Даже стандарт ISO 9001 пришлось перечитывать, а уж его-то за долгие годы я выучил почти наизусть. В общем, отдохнул как никогда раньше».
Если вы твердо решили ввести время, полностью свободное от Интернета, в вашу жизнь, ответьте себе письменно на несколько вопросов:
1. В какое время (точные часы или приблизительно) и на сколько я планирую полностью отключаться от Интернета?
а) Ежедневно _________________;
б) еженедельно________________;
в) во время отпусков____________.
2. Как я могу на это время устранить из своей жизни саму возможность пользования Интернетом (выходить на прогулку без смартфона, уезжать в отпуск без ноутбука и т. д. и т. п.)?
_____________________________
3. Кто из моих друзей или близких может мне помочь и проследить, чтобы я строго выполнял свои правила «интернет-шабата»?
_____________________________
4. Какие позитивные ощущения я ожидаю получить в периоды времени, свободные от Интернета?
_____________________________
Правило 4Воспроизводите ресурсные впечатления
Зачем во время отпусков мы фотографируем интересные места? Чтобы «отметиться» – электрифицированная версия старого, как мир, «Вася и Катя здесь были»? Или чтобы «сохранить на память»? Почему мы просто не покупаем альбом, где все те же самые виды запечатлены профессионалами, с правильных ракурсов, в хорошем освещении, в удачное время года?
Предлагаю использовать ваши фотозаметки для того, чтобы повторять, воспроизводить ресурсные впечатления и моменты. Чтобы подпитываться энергией тех мест, где вам удалось побывать.
Для меня один из любимых сценариев спокойного отдыха, особенно на выходных – вывести с ноутбука на плазменную панель свои отпускные фотографии в режиме слайд-шоу. Например, виды Венеции, красивейшего из известных мне городов. И фоном – ораторию «Воскресение» Генделя или «Пасхальную ораторию» Баха. От такого созерцания-медитации бывает непросто оторваться. За какие-то полчаса или час погружаешься в атмосферу прошедшего отпуска, вновь ощущаешь звуки и запахи, вспоминаешь, какую рыбу ел в ресторанчике у этого моста и каким вином ее запивал…
А вот еще несколько подобных рецептов от участников моего блога:
Moonlitolga: Пересматриваю фотографии со свадьбы и с летнего отдыха. Для меня это отличная эмоциональная подзарядка.
Olarinka