льс к движению. Луч тянет вперед – грудь «идет» за ним вперед, плечи чуть отстают. И вы царственно несете свое тело. Плечи автоматически расправляются.
Сделайте шаг, перекатываясь с пятки на носок. И далее идите плавно, с ощущением своей внутренней силы и уверенности. Обратите внимание на амплитуду движений и их симметричность, тонус мышц, скорость движений.
Контролируйте отдельные крупные блоки: голову, шею, лицо; плечевой пояс, руки, кисти; грудь, живот, бедра; ноги, колени, ступни.
Поэкспериментируйте с походкой, ориентируясь в первую очередь именно на внутреннее состояние.
Когда мы начинаем двигаться по-иному, тело в замешательстве. Ведь столько лет мы двигались привычным способом и испытывали одни и те же эмоции. Это замешательство позволяет легко переключать эмоциональные состояния. Практикуя эту технику, вы с удивлением обнаружите, что вместе с мышечными зажимами исчезает тревога, уходит напряжение и вы погружаетесь в спокойное состояние.
Шея как будто вырастает из плеч. Когда я прохожу мимо Эрмитажа, всегда любуюсь лепными скульптурами, которыми он украшен. Могучие атланты с совершенными телами держат на своих плечах… нет, не твердь небесную, а тяжелый балкон. Их мышцы напряжены, а лица сосредоточены и полны значимости, будто они действительно несут священный груз. Это метафора отражает то, что часто происходит в нашей жизни. Какой груз мы несем на своих плечах?
Хроническое напряжение, а часто и боль в плечевом поясе стали привычными спутниками современного человека. Они создают дискомфорт, ограничивают подвижность плеч и рук, снижают жизненный тонус и ухудшают самочувствие. Иногда это длится так долго, что тело находит единственное положение, в котором человек не чувствует боли, и бессознательно фиксирует это положение мышцами. Плечи становятся неподвижными, словно каменные, и часто теряют свою чувствительность. Только избавившись от накопившегося напряжения, почувствовав легкость и прилив сил, человек осознает, от чего он освободился и насколько более эффективными теперь могут стать его усилия. Каждое действие – как выстрел в яблочко, без пустой траты сил, ведь плечевой пояс является связующим звеном всей верхней части спины и определяет точность и выразительность движений рук, обеспечивая их свободу действий.
Ключевые слова, помогающие понять психологическую функцию плечевого пояса, следующие: ответственность или контроль; работа, поддержка, прочность или груз, тяготы; самозащита, вызов жизни, сила или агрессия; бессилие или мягкость, принятие; доверие или недоверие. Состояние плечевого пояса зависит от того, что мы выбираем.
По манере держать плечи, как и по состоянию позвоночника, можно судить о стратегии жизни человека. Кто он: сиротинушка в поисках некой силы, способной его осчастливить, или воин, готовый сражаться за свое счастье? Состояние плечевого пояса влияет на осанку, которая на психологическом уровне связана с самоощущением, самооценкой и жизненной активностью.
Нередко замечаешь людей с приподнятыми застывшими плечами, особенно детей. Кажется, что человек инстинктивно стремится втянуть голову в плечи. Хронически приподнятые плечи свидетельствуют о том, что человек продолжительное время находится в ситуации постоянного внутреннего страха и давления. Это состояние приниженности глубоко въедается в сознание (внутри надолго поселяется «маленькое испуганное существо»), окрашивая жизнь в серые тона. Реально избавиться от этого состояния можно, только позволив себе свободу действий, приняв ответственность за свою жизнь и свои поступки. Но именно это труднее всего: сидящее внутри «маленькое испуганное существо» очень-очень боится. Вся жизненная энергия зажата в напряженных, затвердевших плечах.
Сжимаясь, люди как будто пытаются спрятаться. В таком неудобном положении не могут расправиться легкие, готовится почва для развития хронических воспалительных процессов в органах дыхания (туберкулеза в том числе). Именно поэтому в периоды нестабильности, когда многие испытывают страх перед будущим, наблюдается всплеск заболеваний туберкулезом. Как преодолевать свой страх действия, я уже описывала в упражнении «Потайное место». Алгоритм тот же.
При хроническом сжатии грудной клетки возникает поверхностное дыхание. Оно помогает подавить эмоции, однако лишает сил. На бессознательном уровне человек подает сигнал: «Я готов подчиниться». Это поведение жертвы (жертва проигрывает битву, еще не начав ее). Приподнятые плечи, сгорбленная спина – искусственная защитная оболочка, которая на самом деле мало защищает от ударов судьбы.
Девушка-подросток часто стесняется своей груди. Она стремится ее спрятать и защитить от мужских взглядов, скругляя спину и выставляя плечи вперед. Она еще не привыкла царственно нести свое тело. Чувство неуверенности и стремление продемонстрировать естественную женственность тут же вступают в противоречие и превращаются в мышечный панцирь (в соответствующих частях тела). Этот конфликт проявляется и в поведении: девушка завлекает и тут же отступает, гневно порицая партнера, которого сама же спровоцировала. Ей трудно осознать свои внутренние желания, а это усложняет отношения с противоположным полом. Знакомясь с женщиной, обратите внимание на ее плечи, – и вам станет ясно, какие комплексы скрываются за привлекательной внешностью.
Мужская привлекательность и внутренняя сила связываются в нашем сознании с физической силой. Как вы думаете, о чем говорят непропорционально узкие плечи? Вы правильно прочитали карту тела. Непропорционально узкие плечи у мужчин говорят о сниженной способности нести ответственность. За узкими плечами стоит стратегия «сиротинушки», который ищет защитника и того, кто взвалит на себя «груз его жизни». Глядя на плечи своего будущего партнера, можно сразу сказать, насколько он будет соответствовать вашим ожиданиям относительно его роли в семье и способности брать на себя ответственность.
В теле человека все взаимосвязано. Подвижностью рук «управляет» шейно-плечевое сплетение. И проблемы в этой области – межпозвонковые грыжи, воспаления, отеки и затвердение мышц – вызывают боль в области плеча. Рука становится неестественно тяжелой, и ее трудно поднять выше горизонтального положения.
Правая рука «принадлежит» правой стороне тела. Правая сторона – место, где проявляется волевой принцип (отражает психологический опыт отношений с отцом). Правая рука – символ воли, способности управлять, контролировать. Она же – дающая. Левая рука, та, что ближе к сердцу, – символ принятия. Если блокирована правая рука, человек вынужден задействовать левую. Именно здесь и кроется подсказка тела: пришло время больше доверять, принимать, быть более мягким и любящим. И только проявление этих качеств может изменить к лучшему жизнь. Если боль блокирует левую руку, тело говорит о том, что настало время волевых решений.
Можно использовать данные ориентиры для понимания характера нарушения внутреннего баланса любви и воли при инсульте, когда парализована одна сторона.
Упражнение помогает определить стратегию изменений, необходимых в настоящий момент.
Сядьте удобно и обратите внимание на дыхание. Просто понаблюдайте за ним 2–3 минуты. После переведите внимание в область дискомфорта. И 2–3 минуты прислушивайтесь к своим ощущениям.
А теперь задайте себе вопросы:
• Какие мои действия перестали быть эффективными? (Вспомните, при каких обстоятельствах появилась боль и какую скрытую смысловую нагрузку она могла бы нести.)
• Как я могу способствовать развитию той грани личности, которая способна быть более эффективна сейчас?
Просто задайте вопросы и не пытайтесь отвечать. Слушайте себя. Сначала вам это покажется непривычным, но потом появится навык – и вы точно будете знать, что ответил ваш внутренний целитель. Этот ответ будто рождается внутри вас. Работа с телом пробуждает интуицию и внутреннюю мудрость, которая знает все о вашей жизни.
А для начала помогает рисование своих ощущений левой рукой. Не буду тратить ваше время на объяснение задействованных механизмов. Те, кому это интересно, приходите на тренинг по телесно-ориентированной терапии или читайте книгу «Гимнастика для тела – тренинг для души». А сейчас просто сделайте. Пусть ваша левая рука выберет мелок понравившегося цвета – и начинайте рисовать, продолжая прислушиваться к своим ощущениям. В какой-то момент в вашем сознании появится четкое знание, что, где, как и когда…
Человек может вынести колоссальные нагрузки и при этом быть здоровым и радостным. Правда, в том случае, если это «его крест», ответственность его жизни. Боль и напряжение в верхнем плечевом поясе говорят о том, что человек взял на себя чужую ответственность, стремясь облегчить чью-то жизнь. Он во всем руководствуется девизом «должен». У него присутствует внутреннее убеждение, что без него другие не справятся со своими проблемами. Но мы знаем, что чрезмерная забота и опека лишают человека возможности получить свой жизненный опыт и стать сильнее, мудрее. Есть фильм о современной Золушке: мачеха, стремясь извести падчерицу, создает ей тепличные условия, сдувает с нее пылинки, а свою родную дочь приучает к труду. Финал предсказуем. Иногда боль (и не только в плечевом поясе) бессознательно используется для того, чтобы не делать какую-то работу. Человек боится, что ему перестанут помогать, если он будет здоров. А просить такие люди не могут: вдруг откажут? Для них забота и помощь – проявление внимания и любви. А отказ равносилен отвержению.
Перенапряжение плечевых мышц иногда тесно связано с перегрузом в нижней части поясничных позвонков. Все, что мы взваливаем на свои плечи, ложится грузом на поясничный отдел позвоночника. Перегруз возникает, если мы принимаем груз, который вызывает у нас протест. Это может касаться как чужой ноши, так и своей. Иногда мы прихватываем чужую ношу, но бывает так, что не хотим нести и свою. Когда мы осознанно берем ответственность за что-либо или за кого-либо, то способны выстоять, какой бы нелегкой эта ноша ни казалась. Силы забирает внутренний протест: «Не хочу, но надо». А если я самолично это выбираю, то силы точно хватит. Боль говорит не о том, что человеку следует меньше работать, но о том, что работать нужно с любовью, а не из чувства долга.