Если ваши друзья до сих пор живут в свое удовольствие и наслаждаются свободой, то весть о том, что вы решили принести себя в жертву вопящему свертку, может вызвать у них полнейшее недоумение. Когда вы скажете им, что даже в субботу вечером теперь не будете пить ничего крепче минералки, они, скорее всего, станут оскорбительно ухмыляться.
Если же у ваших друзей уже есть дети, то они, конечно же, замучают вас советами. Например, станут настоятельно рекомендовать каждые полчаса вращать ступнями против часовой стрелки, чтобы обеспечить себе легкие роды. Привыкайте: когда у вас родится ребеночек, они будут вести себя ничуть не лучше и сочтут себя вправе заваливать вас подобными советами. Вежливо все выслушивайте и не забывайте, что беременность беременности рознь, да и дети все тоже разные.
Может возникнуть проблема, если придется рассказывать радостную новость подруге, которая хочет завести ребенка, но у нее пока не получилось, а вы успели первой. Сказать все же придется, и не ждите, пока за вас это сделают другие. Не удивляйтесь, если после положенных поздравлений она на время исчезнет с вашего горизонта. Просто ей нужно время, чтобы справиться с собственными чувствами, и ей может быть трудно или даже больно пока с вами общаться. Проявляйте инициативу сами. Напоминайте ей о своем существовании, а когда ребенок родится, пригласите ее в гости. Возможно, ответа вы не получите, но, по крайней мере, будете знать, что сделали все возможное и были открыты для общения.
Наверняка у вас есть замечательная, чуткая подруга, которая уже познала счастье материнства. Она всегда сможет вас понять и дать мудрый совет. Держитесь за нее. Покупайте подарки ей и ее детишкам. И вообще, всячески ее цените, ведь настоящий друг — это подлинное сокровище.
Глава 7. Привычный уклад жизни меняется
Современные будущие мамы не желают отказываться ни от работы, ни от активного отдыха. Но при этом привычный образ жизни неизбежно ждут перемены, а с ними и новые заботы. Столько нужно всего успеть, столько предусмотреть.
Сейчас ваше положение обязывает вас позаботиться о своем здоровье, комфорте и безопасности, поэтому вам придется взглянуть с новой точки зрения на многие привычные ситуации.
На работе
Работать или нет во время беременности — это зависит от личных жизненных обстоятельств. Посильная работа в нормальных условиях, конечно же, не навредит будущей матери. Более того, она имеет даже свои преимущества. Ведь общение в привычном профессиональном кругу без излишних физических и моральных перегрузок является одним из благоприятных для течения беременности психологических факторов.
В каких условиях лучше работать во время беременности
Как только вы узнаете, что скоро станете мамой, сразу начинайте следить за тем, чтобы нагрузки во время работы были посильными. Постарайтесь умерить деловую активность и не стремитесь везде успеть. Сейчас для вас лучше всего подойдет неутомительная работа в спокойном, размеренном темпе. Беременность — не время для изменения привычного рабочего ритма, так как это может стать причиной эмоционального напряжения и появления осложнений.
Очень важно также, чтобы ваша работа не была связана со стрессами. Женщины, находящиеся в состоянии постоянного стресса, чаще рожают недоношенных детей. Так что если на работе возникли проблемы, из-за которых вы переживаете и даже не можете уснуть, то попробуйте переложить их решение на коллег или отложить на потом, а лучше вообще их проигнорировать. Помните: сейчас, во время беременности, единственный приоритет для вас — это ваш будущий ребенок.
Если ваша работа связана с физическими нагрузками или тяжелыми условиями труда, то это может стать фактором риска, способным привести к выкидышу или преждевременным родам. Учтите, что при тяжелом физическом труде больше крови притекает не к плаценте, а к мышцам. В результате ребенок начинает страдать от недостатка кислорода, что приводит к внутриутробной гипоксии плода, рождению ребенка с малой массой тела.
Как только вы сообщите на работе о том, что беременны, то будете иметь права и законные льготы (см. гл. 8), особенно если ваша работа связана с каким-то риском.
Ваш работодатель обязан свести к минимуму любой риск на рабочем месте и должен сделать все возможное, чтобы во время беременности вы могли работать в полной безопасности. Если ваша работа представляет угрозу для вас и вашего ребенка, вы имеет право требовать перевода на другое рабочее место. Для этого нужно подать начальнику письменное заявление о том, что вы беременны.
Какие условия труда считаются неподходящими для беременных
Работа в магазине или в офисе не чревата никакими опасностями, но если вы работаете в лаборатории, на химическом предприятии или на заводе, то в таком случае могут возникнуть сложности.
Если существует какой-то риск, а устранить его невозможно, то нужно предпринять следующие шаги:
1. Вас должны перевести на другие условия работы или сократить часы работы.
2. Вас должны перевести на другую должность с сохранением средней заработной платы.
3. Работодатель обязан отправить вас в отпуск с сохранением средней заработной платы до тех пор, пока риск не будет устранен.
1. Сверхурочные часы, сменная работа, ночная работа, командировки
Вы имеете право отказаться от такой работы. Более того, если ваш работодатель будет знать, что вы беременны, то он сам откажет вам в такой работе — это предписано Трудовым кодексом Российской Федерации.
2. Работа на конвейере, необходимость долго стоять, поднимать тяжести
Такая работа, связанная с монотонными движениями или с большим физическим напряжением, может привести к выкидышам, преждевременным родам или малому весу ребенка при рождении.
3. Необходимость долго сидеть на неудобном тесном сиденье
От такой работы могут возникнуть проблемы с кровообращением. Вам должны предоставить кресло с высокой спинкой, подлокотниками и регулировкой высоты, а также скамеечку для ног.
4. Работа в одиночестве
При такой работе могут возникнуть различные проблемы — например, если вам станет нехорошо, то некому будет помочь. В такой ситуации работодатель должен снабдить вас какими-то средствами связи, например мобильным телефоном.
5. Работа на стремянке или лесах
Такая работа опасна и связана с риском падения с высоты, так как во время беременности центр тяжести у вас смещается.
Для беременных не годятся те профессии, когда работа связана с опасными условиями труда, такими как:
• тряска и вибрация: например, работа на автомобилях-внедорожниках или работа на станке, которая к тому же требует значительных физических усилий;
• шум: для беременных женщин очень вредны шумные производства;
• жара и холод, а также чрезмерная сухость или повышенная влажность в помещении. Температура воздуха и его влажность оказывают сильное влияние на организм беременной женщины;
На заметку
Первые три месяца — наиболее ответственный период беременности. В это время происходит формирование всех основных органов и тканей будущего ребенка. Особенно важно это учитывать, если вы работаете на вредном производстве. В этот период вам следует быть особенно осторожной и лучше использовать свой очередной отпуск с 4-й по 7-ю неделю беременности (по действующему в нашей стране законодательству очередной отпуск беременной женщине предоставляется в любое время года по ее желанию).
• перепады давления, в том числе в воздухе и под водой;
• работа с радиоактивными веществами, в том числе и в рентгенкабинете, при сварке пластмассы, при вулканизации резины;
• работа с биологически активными веществами или очень сильными лекарствами;
• беременным женщинам, работающим в медицине, нужно избегать воздействия утечки анестезирующего газа из операционного зала, таких химикатов, как этилированный кислород, формальдегид, ионизирующего излучения. Также лучше избегать контакта с больными и инфекций;
• работа с металлами и химикалиями, в том числе с ртутью и ее производственными, мышьяком, бензолом, хлорированными углеводородами, пестицидами, ацетиленом, органическими соединениями меди, алюминием, а также со свинцом и его производными. Избыток свинца может привести к порокам развития ребенка. Если вы работаете на заводе или химическом предприятии в контакте с такими веществами, то вам должны найти другую работу или отправить в отпуск с сохранением заработной платы;
• работа в местах, где существует опасность отравления угарным газом: это закрытые помещения, где работают двигатели внутреннего сгорания;
• работа с животными: если вам приходится иметь дело с ягнятами, нужно принимать особые меры предосторожности, чтобы избежать инфекций, которые могут привести к выкидышу. По закону беременную женщину должны освободить от работы, связанной с животноводством и растениеводством.
Что нужно учесть при работе в офисе
Этот вопрос очень актуален во время беременности, когда так важно заботиться о вашем здоровье и о здоровье будущего малыша.
У технического прогресса, охватившего все сферы нашей жизни, помимо положительной стороны в виде достижений, к сожалению, имеется и оборотная сторона. Современная техника творит чудеса, но эти же чудеса сопровождаются нередко и побочными эффектами. Не случайно сегодня так много говорится о вредном воздействии на организм офисной оргтехники.
Оргтехника — это: копировальные аппараты, персональные и портативные компьютеры, мониторы, принтеры, сканеры, клавиатуры, модемы и прочая аппаратура. Их соответствие нормам могут отследить только профессионалы с помощью специальных измерительных приборов. Любой сотрудник способен проконтролировать, как предписанные постановлениями правила исполняют в его фирме.
На рабочем месте необходимо контролировать такие параметры, как:
• излучение. Главную опасность при работе с оргтехникой представляют разного рода излучения, исходящие от монитора.
При работе за экраном электронно-лучевой трубки дисплея пользователь попадает под воздействие ультрафиолетового излучения с длинами волн <320 нм. Также при образовании строчной и кадровой разверток дисплея возникает излучение электромагнитных полей частотой до 100 кГц. Это может являться причиной обострения некоторых заболеваний.
Однако дисплеи, изготовленные по новым технологиям, почти не дают электромагнитного излучения. Их серийный выпуск налажен с 1995 г. Сейчас уже существуют жесткие санитарные нормы использования персональных компьютеров;
На заметку
Правила, в соответствии с которыми следует организовывать работу с офисным оборудованием, а также требования к самой технике изложены в постановлениях главного санитарного врача о гигиене труда (от 30 мая 2003 г. № 107 и от 3 июня 2003 г. № 118). За соответствие условий вашего труда санитарно-гигиеническим требованиям отвечает работодатель — фирма или предприниматель. То, как он выполняет эту свою обязанность, контролирует санитарно-эпидемиологическая служба. Как и другим проверяющим, специалистам санэпиднадзора надлежит проводить плановые проверки предприятий не чаще одного раза в два года.
На заметку
Как свести к минимуму воздействие вредных факторов при работе на компьютере
• Установить максимально комфортный для глаз режим работы монитора (желательно использовать черные символы на белом фоне). Оптимальное расстояние от глаз до экрана должно быть 60–70 см.
• Нормировать время работы за компьютером — ни в коем случае не работать несколько часов подряд без перерыва, а каждый час делать пятнадцатиминутный перерыв.
• По возможности делать специальные упражнения для глаз (например, интенсивно моргать, водить глазным яблоком из стороны в сторону при закрытых веках, фокусировать взгляд на удаленных на разное расстояние предметах и т. д.).
• Правильно сидеть, расправив плечи, выпрямив спину. Ноги должны обязательно всей стопой опираться на пол (в случае необходимости пользуйтесь скамеечкой или специальной подставкой для ног).
• Делать элементарные расслабляющие упражнения. Например: встряхнуть плечами, пошевелить ногами, наклоны и повороты головы. Можно потянуться, встать и пройтись.
• Не опираться запястьями о край стола, не держать руки на весу. Подберите удобную эргономичную клавиатуру. Не забывайте давать отдых своим пальчикам: встряхните кисти, повращайте ими, сожмите и разожмите кулаки.
• свет. При постоянной работе на персональном компьютере возникает значительная зрительная нагрузка. Поэтому вопросу правильного освещения уделяется особое значение. Во время беременности это особенно важно, так как повышение зрительной нагрузки ведет к общему утомлению, может приводить к ухудшению самочувствия.
В рабочем помещении необходимо как искусственное, так и естественное освещение.
Рабочие столы следует располагать в помещении таким образом, чтобы мониторы, установленные на них, были расположены боком к окну и естественный свет падал слева. Однако необходимо бороться и с чрезмерным освещением, и с прямым попаданием световых лучей на экран монитора во избежание образования бликов, из-за чего глаза подвергаются дополнительной нагрузке.
Экраны мониторов по санитарно-гигиеническим правилам нужно размещать не менее чем в полуметре от глаз, а корпуса компьютеров должны быть матовыми, окрашенными в спокойные цвета, — опять же для предотвращения излишней нагрузки на глаза и нервную систему.
Окна в офисе должны выходить преимущественно на север и северо-восток, а оконные проемы надлежит прикрывать жалюзи или занавесками. Кстати, для того чтобы поддерживать нормальную освещенность помещения, необходимо минимум два раза в год организовывать мытье окон и светильников, а также вовремя заменять перегоревшие лампы;
• жизненное пространство рабочего места. Постановлениями прописана и норма площади на каждого сотрудника офиса: при наличии обычных компьютеров — по 6 кв. м; если мониторы жидкокристаллические или плазменные, помещение может быть и меньше — от 4,5 кв. м на человека. При таком распределении пространства вред излучения от мониторов нейтрализуется.
Расстояние между рабочими столами с компьютерами, установленными друг за другом, как парты в школе, не может быть менее 2 м. Если же столы стоят в ряд, то промежуток между мониторами должен составлять минимум 1,2 м.
Ужесточены и правила установки ксероксов, находящихся в кабинетах: необходимо, чтобы расстояние от стены до края машины минимально составляло 60 см, а со стороны зоны обслуживания — не менее метра.
Теперь о габаритах рабочего стола. Постановления регламентируют его высоту, регулируемую в пределах 68–80 см или равную 72,5 см. Пространство для ног должно составлять в высоту 60 см, в ширину — от 50 см и в глубину — не менее 45 см на уровне колен, а при вытянутых ногах — не менее 65 см.
Для работы нужен стул (или кресло) «подъемно-поворотный, регулируемый по высоте и углам наклона сиденья и спинки». То есть подходящий по росту и размеру.
Кроме вышеперечисленных требований санитарные нормы предписывают оборудовать рабочее место пользователя компьютера специальной подставкой для ног.
На заметку
Мобильные телефоны
Известно, что радиоволны выше определенного уровня могут вызывать перегрев. Ученые установили, какие дозы этих волн могут считаться безопасными. Как правило, основные модели мобильных телефонов отвечают требованиями безопасности.
Безусловно, женщине, ожидающей ребеночка, просто необходим мобильный телефон. Поэтому, главное — грамотно выбрать аппарат: при покупке внимательно прочитайте сопроводительную документацию — показатель выходной мощности должен быть 0,2–0,4 Вт. Постарайтесь носить мобильный телефон в сумочке, а не в кармане или на поясе.
Кстати, наибольшее электромагнитное излучение от мобильного телефона мы получаем во время приема вызова и разговора по телефону, в режиме ожидания излучение гораздо меньше.
Комфортность рабочего места особенно важна для будущей мамы, так как длительное сидячее положение во время работы может приводить к появлению болей в спине, ногах.