Составьте Список Своих Лучших Моментов
В предыдущей главе я попытался деликатно подтолкнуть вас к составлению собственного списка лучших моментов. Я, наверное, немного не дожал, верно? Не спросил в лоб: а вы хотите стать более осознанными? Хотите быстро научиться благодарности? Это опять был намек.
Но если вы дочитали до этой строки, значит, вы уже не просто случайный читатель и готовы немного потрудиться, особенно если эффект обещает быть таким же мощным, как я описал выше.
Вы наверняка уже вспомнили несколько лучших моментов своей жизни. Может быть, даже записали их на полях. Это легкое упражнение, стоит только начать. Но чтобы сделать его еще проще, вот семь подсказок, которые подстегнут вашу креативность в высвечивании лучших моментов.
1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______________.
Когда я пишу, бывает, что иногда я поднимаю голову и удивляюсь тому, который сейчас час, потому что время пролетело незаметно. Иногда бывает наоборот: я встаю рано и поражаюсь, как много успел сделать, ведь на часах только восемь утра. Время текло медленно. Исследователи из Института системной нейронауки Кавли изучали именно этот феномен. Они обнаружили, что «изменив деятельность, которой вы занимаетесь, содержание вашего опыта, вы можете фактически изменить ход временного сигнала в LEC (латеральная энторинальная часть коры головного мозга) и, таким образом, способ восприятия времени»[8]. Когда вам кажется, что время ускоряется или замедляется, это не просто ощущение, это наука, имейте в виду.
Есть ли какое-нибудь занятие, которое вам нравится делать настолько, что оно меняет ваше ощущение времени? Ключевое слово здесь – нравится. Ожидание в очереди в автоинспекции замедляет время, но вы никогда не включите его в список лучших моментов. Я задавал этот вопрос тысячам людей на протяжении многих лет, и ответы были самыми разными[9]. Для Джо Вехманна время останавливается, когда он монтирует видео. Для Кэтрин Мари такое занятие – преподавание. Она говорит: «Когда я читаю лекции по истории своим студентам, я каждый раз поражаюсь, как пролетело время». Для Джессики Бензинг Смит это пребывание на природе. Она и ее муж гуляли на улице 847 дней подряд, каждый день! Для Майкла Сивера это кулинария, а для Никки Римбл – игра на фортепиано.
Монтаж видео – это мой ночной кошмар. Я с трудом могу сварить яйцо. Когда в детстве я ходил на уроки фортепиано, я искренне думал, что мои родители заставляют меня заниматься музыкой, потому что ненавидят меня. Но все эти ответы – не из моего списка. Это ваши списки, поэтому и ответы отличаются от моих (и, возможно, от всех других примеров в этой книге).
Чтобы найти несколько своих лучших моментов, посмотрите на часы. Они дадут подсказки, если вы попросите.
2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это ____________, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ______________.
Помимо управления собственной компанией, лучшей работой в моей жизни была работа на Дэйва Рэмси, известного эксперта по личным финансам. Причина, по которой мне там очень нравилось, заключалась в том, что мы проводили живые мероприятия по всей стране. На третий месяц моей работы он пригласил меня выступить на арене перед 8000 человек. Это было примерно на 7900 человек больше, чем я когда-либо видел перед собой со сцены, и это было КРУТО!
Если у вас никогда не было настолько любимой работы, вы можете чуть сузить вопрос, построив его, например, так: «Любимой частью моей последней работы было _____________».
Когда я жил в Атланте и ходил на работу, каждую среду в нашем офисе проходило собрание, на котором мы представляли свои текущие проекты руководителям. Мне нравилось постоянство этого дедлайна, потому что он всегда помогал формировать мою неделю. Живые мероприятия и корпоративные встречи – совершенно разные виды деятельности, но оба они попали в мой список.
3. Каждый раз, когда я вижу ___________, я улыбаюсь.
Это хитрый вопрос, потому что ответом на него может быть человек, место или предмет. Всякий раз, когда я вижу своего друга Роба Сентелла, я улыбаюсь, потому что он уморительно смешной, и я знаю, что все время, проведенное вместе, мы с ним будем смеяться. Всякий раз, когда я вижу конечную остановку на вершине Монтигл, штат Теннесси, я улыбаюсь, потому что это означает, что я выбрался из пробок Чаттануги и Атланты. Холмы заканчиваются, ехать можно быстрее, и вот уже прямая, ровная дорога ведет меня домой, в Нэшвилл. Каждый раз, когда я вижу свой перочинный нож Benchmade[10], я улыбаюсь, потому что он заставляет меня снова почувствовать себя маленьким мальчиком. Кэтрин Хэнсон говорит, что всегда улыбается, наблюдая за тем, как ее сынок самостоятельно выходит в мир. Она записала в своем списке один из лучших моментов: вот он спускается из школьного автобуса и по дороге к дому не может равнодушно пройти мимо большой лужи.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что невольно улыбаетесь, оглянитесь вокруг и выясните почему. Тут может быть ваш лучший момент.
4. Если бы у меня сегодня был свободный час, я бы провел его ____________.
Мне нравится смотреть видео в Instagram, где блогеры случайным образом раздают деньги нуждающимся. Один парень начинает свое видео с того, что просит у кого-нибудь доллар, и, если ему его дают, он дарит доброму человеку 1000 долларов. Если бы это был я, но вместо денег я мог подарить вам свободный час, как бы вы провели его сегодня? Не смотрите на список дел, на белье, которое нужно развесить, на то, что вы должны сделать. Чем бы вы хотели заняться в этот час? Какой ответ первым пришел вам в голову?
5. Если бы я выиграл в лотерею 163 миллиона долларов, я бы превратил в миллионера _______________.
Этот вопрос основан на реальных событиях. В октябре 2011 года Дэйв Доус и его подруга Анжела выиграли 101 миллион фунтов стерлингов, что составляет примерно 163 миллиона долларов. Помимо пожертвований в благотворительные фонды, они решили сделать миллионерами нескольких друзей и членов семьи. «Мы составили список из 15–20 человек… всех, кто помогал нам в жизни», – говорит Дэйв[11]. Вместо того чтобы прикидывать, какие отношения вы внесли бы в свой Список Лучших Моментов, просто решите, кому бы вы хотели дать миллион долларов.
6. Может показаться, что я хвастаюсь, но три моих самых больших достижения – это: 1._______________ 2._________________ 3._________________.
У нас нет времени на ложную скромность, когда мы составляем Список Лучших Моментов. Если вы достигли чего-то, чем гордитесь, если в машине, возвращаясь домой после успешной встречи, вы издали дикий вопль радости, или в один прекрасный день все элементы вашего проекта сложились, как пазл, запишите это. У нас так мало возможностей отпраздновать свои победы в жизни! Лесли Маккуистон, детский уролог, записала: «Я мама и хирург – вот кто я есть, и я не стесняюсь говорить об этом». Можете ли вы представить себе мир, в котором кто-то должен стесняться эти двух достижений? Я могу. Это называется «наш мир». Не сдерживайтесь в этом вопросе. Заявите миру о себе.
7. Когда я прокручиваю список снимков на своем телефоне, я всегда вдохновляюсь, когда вижу __________________.
Не пытайтесь просто умозрительно представить себе, что вас вдохновляет, – пролистайте свои фотографии и узнайте, какие мгновения настолько взволновали вас, что вы решили их запечатлеть. Уверен, есть и такие, о которых вы забыли. Эрин Кларк, аналитик, обнаружила, что напоминания в Facebook облегчают ей составление списка лучших моментов. Не бойтесь обращаться к технологиям за помощью.
Этих подсказок будет достаточно, чтобы начать работу, но, если вы хотите по-настоящему увлечься своим списком, вы можете забрать еще 20 подсказок и 30 примеров того, что я включил в свой список, на сайте JonAcuff.com/list.
Вы также можете придумать свои собственные подсказки.
Таиссе Блю, одной из участниц исследования, понравился мой список подсказок, но она сказала мне: «В долгий период, когда дети маленькие, бывает сложновато вспомнить замечательные моменты и с нетерпением ждать новых». Поэтому она добавила к списку два собственных вопроса: «(1) Когда вы испытываете или испытывали наибольшую радость от общения со своими детьми? (2) Когда вы чувствовали/что заставляет вас чувствовать связь с вашим мужем?»
Еще один способ расширить свой список – спросить у друзей, не хотят ли они что-нибудь добавить. Помните, как я случайно обнаружил, что на самом деле мне нравятся Volkswagen GTI? Я спросил свою жену Дженни, и она помогла мне. Все, что вам нужно сделать, это написать сообщение другу примерно такого содержания:
«Привет, можешь помочь? Я тут работаю над упражнением, которое автор по имени Джон Акуфф назвал “Список Лучших Моментов” – нужно составить огромный список того, от чего я тащусь в жизни. Это могут быть воспоминания из прошлого, любимые хобби, то, что у меня получается лучше всего… да вообще все, что приносит мне радость. Говорят, иногда со стороны виднее, чем изнутри. Можешь ли добавить что-нибудь к моему списку – как друг, который давно смотрит на мою жизнь, так сказать, со стороны?»
Если вы интроверт и последнее предложение заставило вас вздрогнуть, не беда. Постройте свой список так, как вам удобно. Сначала я записал свои лучшие моменты в блокнот, а затем напечатал их в документе Word. Если вы предпочитаете нарисовать их, наговорить их в аудиофайл, чтобы потом расшифровать, составить коллаж из журнальных вырезок – дерзайте. Метод, который вы используете, не имеет значения, главное, чтобы в итоге получилась коллекция моментов, позволяющих заглянуть в колодец памяти. Брайан Робинсон записывал свои лучшие моменты на листочках, которые он держал возле клавиатуры компьютера. Почему? «Так я могу легко пополнять его, видеть его и продолжать вдохновляться!» – многозначительно сказал он.