вместо еды. А вот вместо болезненного и мучительно желания «перекусить» – попробуйте.
« «Далеко-далеко на лугу пасутся ко…»
Похудению способствует употребление в пищу всех нежирных молочных продуктов. И достаточно в течение нескольких недель выпивать по стакану сыворотки перед едой, чтобы не только усилить обмен веществ, но и обеспечить очистку кишечника от токсинов.
« «А теперь переходим к водным процедурам!»
Известно ли вам, что вода прекрасно «сжигает» лишние калории?! Кто боится холодных обливаний, приучайте себя к ним постепенно. Контрастный душик – великолепное средство. Принимать душ или обливаться нужно по определенной испытанной временем схеме: правая нога – левая нога – правая рука – левая рука – живот – грудь – спина.
Сюда же отнесём растирание сухой щеткой средней жёсткости – это всего лишь один из видов массажа, который активизирует жировой обмен веществ. Растираться нужно интенсивно, но со слабым нажимом, по нескольку раз в день. Последовательность растираний та же, что и в холодном душе.
« Похудожничаем?
Призовём на помощь терапию цветом. Оранжевый цвет возбуждает аппетит. Значит, приобретите специально для себя синие и зелёные тарелки и мисочки – и вы легко обойдётесь меньшей порцией, да и добавки уже не захочется. В природе синий, как правило, означает всё несъедобное. И в жизни этот цвет является естественным лекарством от повышенного аппетита. А вот на тарелке пусть будут продукты разного цвета – красные, зелёные, жёлтые. Больше цветов – больше питательных веществ и меньше жиров и калорий. (Разумеется, подкрашенные химическими красителями продукты в счёт не идут.)
« Призовём на помощь ароматерапию
Американские учёные открыли, что аромат ванили снижает аппетит, а заодно потребность в сладком! Почти так же эффективны цитрусовые запахи. «Пахучие» молекулы улавливаются особыми рецепторами, расположенными в носу в так называемой «обонятельной ямке». Затем молекулярные данные передаются по обонятельному нерву в головной мозг. Тот обрабатывает поступивший душистый сигнал и даёт организму команду: «Худеть!» Для видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. А во время трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. Всего за две недели, утверждают учёные, на аромадиете реально избавиться от одного лишнего килограмма.
« …и доморощенную психотерапию! (Чуть выше я этой темы слегка коснулась.)
Стоит говорить не: «Мне нельзя то-то и то-то» (следует длинный список «запрещённых», но таких желанных продуктов), а, наоборот: «Мне можно то-то и то-то» (не менее длинный список не менее вкусных продуктов).
« Она не только жжётся!
Способность крапивы снижать вес была признана учёными ещё в 50-х годах прошлого века. Крапиву можно употреблять в любом виде – щи, салат, отвар, сок, – но наиболее ценным поставщиком витаминов и минералов остаются молодые побеги крапивы.
« «Ячменная водичка»
Она известна давно, но лишь недавно было доказано, что она хорошо активизирует обменные процессы в организме. А высокое содержание в ней калия помогает быстрее избавляться от шлаков и токсинов.
«Ячменная вода» готовится так: 200 г пророщенных семян ячменя высыпают в 1 литр воды и доводят до кипения в посуде с закрытой крышкой. Затем снимают с огня и настаивают в течение получаса. После чего настой сливают, процедив через мелкое сито, и остужают. Пьют ежедневно по одному стакану.
« В ногах правды нет!
И поэтому стоя кушать вредно! Так можно съесть гораздо больше, чем нужно, и даже не заметить. Всех моих знакомых «разносит» после поездки в Турцию – разнообразный шведский стол так и манит подбежать и что-нибудь с него схватить. Тем более сознание, что «за всё уже уплочено», может вам сослужить плохую службу.
« «А где мой третий номер?!!!»
Зачастую происходит вот такой неприятный казус. Похудели мы до вожделенного сорок четвёртого размера, примеряем обновки… Позвольте, дамы и господа! А где грудь?! Кто позволил ей так обвиснуть?! Спокойно, разберёмся.
Медики объясняют, что связки груди схожи с резиновыми бинтами, изначально они эластичны и легко растягиваются и стягиваются, но, в конце концов, ослабевают. Кроме того, бюст – это ведь жировая ткань, а жир во время похудения уходит отовсюду.
Но не только диеты оказывают на грудь пагубное влияние. Представьте, что вы занимались ещё и спортом, например, бегали. Что делала наша тяжёленькая грудь третьего размера? Правильно, эротично подпрыгивала (эдак сантиметров на восемь, как показывают исследования) и… растягивалась во время этих прыжков. Поэтому, милые дамы, для таких видов физической активности обзаведитесь хорошим поддерживающим бюстиком. А если он ещё будет красивым, это добавит вам уверенности. Помните, фрекен Бок перед телесъёмкой даже купила новые стельки, чтобы чувствовать себя уверенной с головы до ног?!
Глава 21Банька!
Парная, безусловно, заслуживает внимания как средство для оздоровления – уменьшает количество морщин, способствует сохранению упругости кожи. Но я же любительница попугать – расскажу сразу о противопоказаниях.
Начнем с того, что при острой стадии любых заболеваний от посещения парной лучше отказаться. Также не рекомендуется ходить в баню во время менструации, беременности, кормления грудью и в течение 6 месяцев после операции.
Значительнее всего баня влияет на сердечно-сосудистую систему. Основа её действия – улучшение кровотока за счёт перепада температур. Жара способствует расширению мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. Высокая температура заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Контраст температур при прыжке в бассейн или обливании холодной водой из ведра способствует сужению капилляров. А после этого сосуды вновь расширяются и отдают избыточное тепло. Так происходит «гимнастика сосудов».
Быстрое освобождение организма от жидкости за счёт интенсивного потения способствует сгущению крови. Активируется свёртывающая система крови, но одновременно увеличивается активность и противосвёртывающей системы. Это может быть опасно для тех, кто болен пороками сердца с выраженными нарушениями кровообращения. Нельзя посещать парную при тяжёлой гипертонии с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст., тяжёлой ишемической болезни сердца и выраженном атеросклерозе сосудов.
Не стоит испытывать судьбу и тем, кто имеет склонность к тромбозам и кровотечениям. С большой осторожностью нужно париться после 60 лет. А возраст свыше 70 лет является, увы, противопоказанием к посещению сауны или бани.
Кстати, немножко подробнее про их устройство и действие.
В финской сауне воздух сухой, а температура колеблется от 70 до 85 градусов. Здесь вы просто лежите или сидите на полке. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение. В результате организм освобождается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь усиленно снабжает организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом.
Русская баня – самый интенсивный способ «погреть кости». Температура здесь выше, чем в сауне, – от 80 до 110 градусов. Кроме того, воздух в бане влажный, он насыщен парами травяных настоев. Для того чтобы сбросить вес, лучше всего подходит именно русская баня. В ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются и лишние сантиметры уходят довольно быстро. Этот способ избавления от лишних килограммов ещё и укрепляет здоровье. После бани облегчается работа почек, которые иногда не могут справиться со всеми шлаками, скопившимися в организме. Улучшается кровоснабжение, лимфоток, водно-солевой обмен.
Кроме того, высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи. Возрастает подвижность рёберно-позвоночных суставов, движения грудной клетки становятся более свободными. Улучшается кровообращение в лёгких, кровь больше насыщается кислородом, и становится легче дышать. Это особенно полезно в нашем климате, так как у нас очень распространены хронические бронхиты и пневмонии. Это я на себе чувствую каждую зиму. Если я простужусь «как следует», ко мне всегда цепляется гадкий кашель, да ещё недели эдак на три. Успеваю надоесть всем вокруг, и себе в первую очередь. Банька в этом случае очень хорошо помогает. Естественно, после того, как острые симптомы самой простуды совсем пройдут.
Однако баня и сауна – это значительная нагрузка на организм. Поэтому нельзя париться людям с обострением хронических болезней лёгких и бронхов.
Отлично помогает сауна при мышечных болях после спортивных занятий. Воздействие высокой температуры способствует выведению веществ, являющихся причиной неприятных ощущений в мышцах. Поэтому сауна является наилучшим методом мышечного восстановления.
Полезна баня и для суставов. Увеличение подвижности и уменьшение болезненности суставов в сауне происходит за счёт усиления обмена межсуставной жидкости. Но при обострении артрита париться нельзя!
Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки. Образование мочи уменьшается уже в первые минуты и остаётся сниженным в течение нескольких часов после выхода из бани. Однако при мочекаменной болезни и тяжёлых заболеваниях почек с парной лучше не рисковать.
Банька разгружает не только почки, но и печень. Тепло освобождает от застойной желчи желчный пузырь, да и кишечник освобождается от токсинов за счёт усиления тока лимфы. Влияние высокой температуры благоприятно сказывается на кишечной флоре, препятствуя развитию дисбактериоза.
Но при тяжёлых воспалениях печени, истощении, обострении язвы баня противопоказана!
Обычно кожа в бане краснеет из-за повышенного потоотделения и усиленного кровообращения. Если же вы заметили белые пятна, срочно выходите из парилки, принимайте холодный душ и мерьте давление!
Постарайтесь выпить стаканчика два горячего чая с лимоном, его можно принести с собой в термосе.