Если здоровье не позволяет, всё заменяйте плаванием. Ох, видела я в бассейне одну глубокую пенсионерку! Она плавала, как дельфин, неутомимо, от одного бортика до другого. Выныривала для того, чтобы улыбнуться, и снова и снова рассекала дорожку. Честно говоря, я ей хорошей завистью позавидовала. Потому что я бы так – не смогла…
« От 50 до 60
Если вы до этого не занимались никаким спортом, не торопитесь махнуть на себя рукой. Запомните – начать никогда не поздно! Наоборот, хоть какие-то упражнения вам просто необходимы, иначе вы рискуете ежегодно терять уже по 80–90 г мышц и набирать по 1–2 кг жира в год. Да и кости надо укреплять, потому что сейчас это для вас ещё актуальнее, чем десять лет назад.
Теперь при выборе тренировок главное – беречь не только сосуды, но и сердце. А вот если вы будете заниматься правильно – щадяще, то состояние сердечно-сосудистой системы улучшится.
Вид тренировок остается примерно тот же. От бега, прыжков, махов и ударов лучше полностью отказаться.
Вместо гантелей приобретите резиновые амортизаторы и эспандеры, они дадут более подходящую вашим суставам нагрузку. Плавание, верховая езда, йога, ходьба, велосипед и лыжи по-прежнему вне конкуренции. Из танцев не повредят индийские. Однако интенсивность тренировок, разумеется, надо бы снизить. Вместо силы и скорости оттачивайте правильную технику движений. Удлините разминку: теперь вам надо каждый раз не только разогревать мышцы, но и тщательно разрабатывать суставы и подготавливать сердце к тренировке. На сгорании жира это практически не отразится, но вы все равно будете худеть, как только начнете делать любые из перечисленных упражнений. Заниматься следует 4–5 раз в неделю по полчасика. Если хватает энтузиазма, то и минут сорок.
« После 60
Никаких «старушек»! Помните, что в любом возрасте вы, в первую очередь, женщина. А женщина должна всегда хорошо выглядеть и быть относительно подтянутой!
В народном театре, где я когда-то играла, была у нас потрясающая Людмила Александровна Вахлина, актриса и председатель художественного совета. Когда ей было семьдесят, ни у кого бы язык не повернулся назвать её старушкой. Когда ей исполнилось семьдесят пять, тем более. Это была женщина преклонного возраста, преисполненная удивительной грации, достоинства и силы воли. Преклоняюсь перед ней и хочу на неё равняться. Не знаю, как ей удавалось держать себя в форме, но, думаю, она прикладывала к этому какие-то усилия. Только об этих усилиях никто не знал. Словно это было само собой. Истинная леди…
Так вот, тренировки помогут вам сделать тело более упругим, а целлюлит – менее заметным. Для достижения этого эффекта нужно помнить, что главная проблема – потеря воды тканями. Также становится меньше жидкости в суставах, опасность их травм возрастает.
Но есть и плюсы: мышечная масса и кальций из костей теряются не столь быстрыми темпами, как прежде. Осталось подобрать тренировку…
Самое оптимальное теперь – это плавание. Очень полезны восточные гимнастики – тай-чи и цигун. Не обязательно тратить бешеные деньги (которых нет!) на фитнес-клубы, поищите преподавателей, которые дают уроки по вечерам в обыкновенных школах. Полезно заниматься растяжкой. Все это улучшает обращение крови и лимфы в организме, замедляет потерю воды и за счёт этого делает тело плотнее, а целлюлит – незаметнее. Лучше всего заниматься 3–4 раза в неделю по 30 минут, но можно и 2 раза по 1 часу. Организм должен сам подсказать, что для него лучше.
Глава 23Для тела и души
Я не могу не коснуться такой глубокой и важной темы для русского православного человека, как пост.
Если заглянуть в историю, то питание с постами и употреблением предписанных продуктов в XIX веке было естественным и целесообразным. Издревле на Руси было распространено такое блюдо, как каша. Помните поговорку? «Каша – мать наша». Хлеб с дрожжевой закваской появился значительно позже. Ещё семь тысяч лет назад люди возделывали зерно эммер, или полбу, это такой вид пшеницы. Сразу вспоминается из детства, «Балда» Александра Сергеевича Пушкина: «Есть ж мне давай варёную полбу»… Сейчас эммер достать чрезвычайно трудно, разве что в дорогущих магазинах экологических продуктов – я специально искала в интернете. Уверяют, что каша из полбы была вкусной и не выделяла свойственной большинству круп крахмальной слизи.
Вообще, календарь русского народа – это нравственное завещание предков о сохранении главных ценностей жизни: семьи, благочестия и здоровья. Это образец набожности русского человека, природная простота его веры, уважение и соблюдение религиозных обрядов и законов. Хорошо, что наш народ стал потихонечку возвращаться к православию.
Летописи древности донесли до нас призыв святых старцев, обращенный к монахам, соблюдать умеренность в еде – «потреблять пищу и питание, не причиняющие мятежа телесного и духовного», «хмельного и вина горячего не держати и не пити». «Не пища – зло, а чревоугодие», – утверждал св. Максим Заповедник. Думаю, эти заповеди хороши и полезны не только для монахов, а и для светского, уважающего себя человека.
Многие современные оздоровительные методики, которые разрабатываются как официальной, так и нетрадиционной медициной, используют выверенный столетиями церковный опыт, который сформировался как православный церковный календарь питания. Пост – лучший способ самоочищения, существующий в природе, уникальная возможность самооздоровления как для тела, так и для души.
Надо сказать, моя мама – человек по своей конституции худощавый. Энергичная, любит ходьбу пешком и бодрые танцы под музычку. Но после пятидесяти пяти как-то незаметно стал у неё нарастать – животик. Однако именно мамуля доказала мне (возьмите и себе на заметочку!), что начать худеть можно в любом возрасте. Живём мы с мамой в разных городах и, к сожалению, видимся нечасто – раза два в год. Но именно поэтому я заметила, что в шестьдесят четыре года моя мамуля значительно похудела и похорошела! «Рассказывай – как!» – немедленно пристала я с расспросами. «А вот как начала поститься, так потихонечку и привыкла к новому стилю питания. И помогает, и нравится!»
Так что благотворное влияние поста на состояние здоровья и фигуры я наблюдала воочию. Если хотите, можете последовать её примеру, тем более что сейчас всё больше людей хотя бы стараются уважать русские православные традиции.
Итак, многодневных постов в году четыре. Причём, внимательно рассматривая перечень церковных праздников и постов, учтите главное – календарь питания подвижный, и картина расположения постов и постных дней меняется из года в год. А ежегодное расписание постов можно приобрести в церковных лавках, которые существуют при любом храме (только далеко не всегда эти лавочки расположены отдельно от самого храма).
Самым главным и строгим является Великий пост, продолжающийся в течение семи недель перед Пасхой. Он установлен в подражание Иисусу Христу, постившемуся в пустыне сорок дней. В последнюю, Страстную, неделю Великого поста вспоминаются его страдания и смерть. В Великий пост церковный устав разрешает употреблять растительное масло только по субботам и воскресеньям, а рыбу – исключительно в праздники Благовещения (7 апреля) и Входа Господня в Иерусалим (Вербное воскресенье). В дни памяти самых почитаемых святых также разрешается вкушать растительное масло.
Первые и последние дни поста следует проводить особенно строго, по возможности обходясь без пищи вообще. Великий пост должен быть временем особенного покаяния, усиленной молитвы.
Близким по строгости соблюдения к Великому является Успенский пост, с 14 по 27 августа. Этим постом Церковь почитает Богородицу. В Успенский пост следует питаться так же, как и в Великий пост. Рыбу разрешается вкушать только в понедельник Преображения Господня, 19 августа. При совпадении праздника Успения со средой или пятницей разрешается есть только рыбу, а начало вкушения мясной пищи переносятся на следующий день.
Рождественский пост продолжается 40 дней перед Рождеством – с 28 ноября по 6 января. В этот пост в понедельник, среду и пятницу не следует употреблять ни растительного, ни постного масла. После праздника святителя Николы, 19 декабря, рыба разрешается только в субботу и воскресенье. Последние дни поста, со 2 января, следует соблюдать так же, как и в Великий пост.
Особо строгий пост налагается накануне Рождества, когда один раз, вечером, при восхождении первой звезды, разрешается вкусить «сочива», то есть сухих плодов, смоченных в воде, отчего и сам день называется «сочельником».
Четвертый пост – святых эпостолов (Петров пост). Он начинается через неделю после дня Святой Троицы и продолжается до дня памяти святых апостолов Петра и Павла, 12 июля. Устав о питании в этот пост такой же, как и в Рождественский. Если окончание поста приходится на среду или пятницу, то разговляются, как и в Успенский пост, на следующий день, а в этот день едят только рыбу.
Святой церковью установлен ещё строгий пост накануне Богоявления (Крещения Господня), 18 января, постные праздники: Усекновения главы святого Иоанна Предтечи, 11 сентября, и Воздвижения Креста Господня, 27 сентября, в который разрешается только постное масло.
В уставе о постах имеются указания на сухоедение (неварёная пища), варёную пищу без масла, оговорены дни однократного принятия пищи.
Еженедельными постными днями (за исключением «сплошных» недель) являются среда и пятница. В среду пост установлен в воспоминание предательства Иудой Христа, а в пятницу – ради страданий и смерти Спасителя. В эти дни недели Святая Церковь безусловно запрещает употребление мясной и молочной пищи, а в период от недели Всех святых (следующая за Троицей) до Рождества Христова следует воздерживаться также от рыбы и растительного масла. Лишь когда на среду или пятницу приходятся дни памяти святых, которым совершается праздничная служба, разрешено растительное масло, а в самые большие праздники – рыба.