«Если ты знаешь себя – и доволен своим нынешним положением, – неизбежные победы и поражения приведут тебя к умиротворению».
Если человек хочет как можно меньше притворяться, тем самым освободившись от зависти, ему прежде всего необходимо как следует разобраться в том, что его раздражает, что им движет и, наконец, в чем заключается его естество.
Казалось бы, чего сложного? Мы ведь каждый день только и делаем, что изучаем свое естество. Ладно, шучу. На деле нам придется как следует поломать голову, а также прислушаться в собственному сердцу. В этой главе мы посмотрим, что мешает вам быть искренним, и научимся относиться к себе с пониманием.
Кроме того, вы познаете глубинную мудрость, которой уже обладаете, и научитесь применять ее так, чтобы, не нарушив привычного жизненного уклада, устремиться в светлое будущее, которое доступно лишь тем, кто искренен с собой.
Что такое искренность?
Искренний
ПРИЛАГАТЕЛЬНОЕ
Лишенный притворства; правдивый.
Искренний человек9.
Как-то раз один личностный тренер решил не использовать через предложение фразу «слушайте свое сердце»… и перестал быть личностным тренером.
Здесь должен быть закадровый смех. А если без шуток, то о том, что нужно быть самим собой, сейчас твердят все: начиная с авторов книг по саморазвитию и заканчивая инфлюенсерами, которые призывают нас отринуть любое притворство.
Определение искренности крайне сильно́ в своей простоте, однако при этом не содержит ни намека на то, как БЫТЬ искренним. Лично я вижу это так: быть искренним значит жить, исходя из близких ценностей и выражать свои истинные мысли, а также полноправно следовать за своим сердцем, не повторяя за окружающими. Именно через нее – через искренность – мы перекроем кислород зависти.
Отыскивая в пространных теоретических сведениях четкие, полезные указания, я выработала несколько подходов, которые помогают моим клиентам и последователям быть собой. Научившись быть искренним, человек перестает равняться на других вовсе или хотя бы ставит свое мнение выше мнения окружающих.
Итак, я предлагаю вам полностью раскрыть и принять свою истинную суть, поработав со следующими проявлениями личности:
• мировосприятие;
• поступки;
• переживания;
• речь.
Они играют важную роль в исцелении от зависти, поскольку, разобравшись в них, человек во многом перестает равняться на других и начинает обращать внимание на себя. Уже скоро мы изучим свою истинную суть, однако прежде я хотела бы упомянуть пару важных открытий, к которым приходили мои клиенты.
Один клиент осознал, что у него развился комплекс превосходства, из-за которого он склонен рисоваться в окружении определенных людей – иначе он будто не вписывается в компанию, поскольку от всех отстает. Оказалось, что вечная гонка выматывает его, после чего он просто взял и бросил выделываться при каждой встрече с этими людьми.
Еще один клиент осознал, что склонен на ходу менять «правила игры»: наобещав всем вокруг всего и сразу, он сначала пытался прыгнуть выше головы, а затем, естественно, лукавил и скрывал истину, потому что не успевал ничего доделать. Его «эврикой» оказалось осознание, что он должен быть честным с самого начала и давать разумные обещания – тогда не придется ни хитрить, ни срочно придумывать план Б.
А теперь приступим. В следующем упражнении на самопознание мы вспомним и запишем случаи, когда вы прислушивались к собственному сердцу. Кроме того, вы сможете оценить упомянутые выше проявления личности по десятибалльной шкале и выяснить, насколько вы в них искренни. Ноль означает, что вам очень даже есть куда стремиться, а десять – что в вас искренности хоть отбавляй.
1. Искренность в мировосприятии:
• у меня есть собственные взгляды и мнение по каким-то вопросам, например…
_________________________
_________________________
_________________________
• я живу в соответствии с важными для меня ценностями. Важные для меня ценности:
_________________________
_________________________
_________________________
• я согласен с утверждением: «Я не лучше и не хуже других»:
да / нет
Поэтому с точки зрения мировосприятия я оцениваю свою искренность на … баллов из десяти.
_________________________
_________________________
_________________________
2. Искренность в поступках:
• на меня можно положиться. Некоторые называют меня предсказуемым, поскольку…
_________________________
_________________________
_________________________
• я не скрываю правды о себе или своей внешности, чтобы влиться в общество. Примером тому служит:
_________________________
_________________________
_________________________
• мои слова никогда не расходятся с делом. Примером тому служит:
_________________________
_________________________
_________________________
Поэтому с точки зрения поступков я оцениваю свою искренность на … баллов из десяти.
3. Искренность в переживаниях:
• я доверяю себе и умею держать себя в руках, например:
_________________________
_________________________
_________________________
• у меня холодная голова и горячее сердце: я не позволяю чувствам взять верх над разумом и наоборот, например:
_________________________
_________________________
_________________________
• я не подавляю своих чувств, распознаю и грамотно переживаю их, например:
_________________________
_________________________
_________________________
Поэтому с точки зрения переживаний я оцениваю свою искренность на … баллов из десяти.
4. Искренность в речи:
• я знаю, когда и как отказывать, например:
_________________________
_________________________
_________________________
• я всегда дружелюбен, даже если передумал что-то делать или должен сообщить нечто неприятное, например:
_________________________
_________________________
_________________________
• я говорю правду и редко вынужден лгать, например:
_________________________
_________________________
_________________________
Поэтому с точки зрения речи я оцениваю свою искренность на … баллов из десяти.
Итоговый балл по всем четырем направлениям:____________
Если у вас вышло сорок очков, то вы наверняка жульничали. Напоминаю: будьте честны с собой, вас никто за это не осудит! Если вы набрали меньше двадцати очков, то самое время порадоваться: теперь у вас на руках все карты, чтобы перестать равняться на других и обратиться к себе. Посмотрите, какому проявлению личности вы поставили самую низкую оценку, и начинайте работать над ним.
Если вы набрали от двадцати до тридцати очков, то вам также есть над чем поработать. У вас уже имеется прочная основа. Осталось лишь уделить внимание некоторым мелочам – и вы начнете жить в согласии с собой!
Если вы набрали больше тридцати очков, тогда возьмите с полки пирожок: мало кто настолько дружен с собой, так что вы явно прислушиваетесь к своему сердцу и исключительно искренни.
Предела совершенству нет, а потому давайте поразмыслим еще немного…
Вспомните прошлое: что мешало вам быть искренним?
_________________________
_________________________
_________________________
Как думаете, что мешает вам быть искренним теперь?
_________________________
_________________________
_________________________
Изучите ответы на два предыдущих вопроса: как вам изменить свою жизнь, чтобы стать искреннее? Если нужно, вернитесь к той части упражнения, где вы выставляли оценки различным проявлениям своей личности, и перечитайте ответы.
_________________________
_________________________
_________________________
Путеводная Звезда
Быть искренним – значит замечать и преодолевать ограничения, которые накладывает на вас опыт и окружение.
Такое отношение к жизни может показаться необычным и даже пугающим, однако чем лучше вы разберетесь в том, что вас сдерживает, тем проще вам будет понять себя, а значит, стать увереннее в своих силах и способностях. Не бойтесь – начинать жить с нуля не придется; ваша задача – найти путь к глубинному знанию, которым вы уже обладаете.
В книге Тары Мор «Игра по-крупному» (Playing Big) к этому знанию ведет «внутренний наставник»,10 у склонных к духовным учениям людей – «зов души», у кого-то – чутье, шестое чувство, внутренний компас, голос, ангел-хранитель или Бог. Я обычно использую для этого словосочетание «Путеводная Звезда».
Путеводная Звезда всегда безошибочно знает, кто вы есть на самом деле. Она искренне верит в то, что вы способны расти и развиваться, преодолевать преграды и менять свою жизнь к лучшему. Путеводная Звезда ведет нас не к превосходству над другими. Она ведет нас к принятию себя, своих убеждений и жизни.
Путеводная Звезда знает о вас все. Что вами движет, что нравится и не нравится, кто или что вас привлекает, что вдохновляет, удручает, радует, от чего вам становится легче на душе, каковы ваши ценности и взгляды. Стоит лишь последовать за ней, сияющей на небосводе, и теория вероятности встанет на вашу сторону и сама начнет подкидывать чудесные совпадения и устранять все препятствия на пути к мечтам и целям. У каждого из нас есть своя Путеводная Звезда, и в процессе исцеления от зависти вы будете убеждаться в этом сильнее и сильнее.
Кстати, что делать, если в голове будто шум и гам, оттого что зависть затуманивает мысли своим присутствием? Как найти Путеводную Звезду, если перед глазами пелена? Глупо думать, будто Путеводная Звезда сама помашет ручкой с неба, поэтому сейчас я поделюсь с вами приемами, которые позволят наладить с ней связь, даже будучи в плену у зависти, уныния или самобичевания – именно в таких случаях нам как никогда нужно быть искренними.
Чтобы этого добиться, необходимо изменить свой настрой и вынудить самолюбие ослабить хватку, насколько бы крепко оно ни держало вас за горло.
Закройте глаза и дышите глубже. Тело само знает, как утихомирить разум. Несколько раз глубоко вдохните животом, тогда кровь перестанет закипать из-за выбросов адреналина. Полутора минут глубокого, ровного дыхания будет достаточно, чтобы окончательно прийти в себя и успокоиться. Прислушайтесь к телу: какие знаки оно подает? Спросите у Путеводной Звезды, что могут значит те или иные телесные ощущения, и на вас наверняка снизойдет потрясающее озарение.
Пожалейте себя. Мы ведь так строги, так строги к самим себе. Каждый раз, когда меня начинает обижать мой внутренний задира, я осознаю: пришло время отключить зависть и обратиться к Путеводной Звезде. Если обстоятельства позволяют, прижмите два пальца левой руки к шее, нащупайте пульс – ощутите, как в вас бьется жизнь. Затем медленными, но уверенными круговыми движениями погладьте левую сторону груди, прямо у сердца. Так вы откроете сердечную чакру. (Да вы шутите! Она так и написала – «чакру»? Да, так и написала.) Вы начнете сильнее любить себя и окружающих и, что важнее всего, успокоитесь.
Займитесь чем-нибудь приятным лично для вас. Потискайте кота, позвоните любимому человеку, наложите макияж или сделайте педикюр, сходите на пробежку, послушайте любимую песню или прочтите любимое стихотворение. У каждого свои предпочтения, однако в тех случаях, когда мы в плену у самолюбия и страха, важно радовать себя и поднимать себе настроение. Плохие чувства, возможно, и не отстанут от вас совсем, однако ослабят хватку, дав передышку и возможность обезопасить себя от нового натиска.
Совет: когда мозг в очередной раз начнет гомонить или кровь будет закипать от жарких эмоций, выполняйте по порядку все описанные действия: дышите глубже, откройте сердечную чакру, порадуйте себя. Тогда туман рассеется и вы увидите, куда указывает Путеводная Звезда.
Надеюсь, вы уже начали догадываться, что жизни #беззависти мы будем добиваться не только мысленно. Все мои клиенты в обязательном порядке работают над своим подсознанием и определяют себя и свой жизненный путь, освещенный Путеводной Звездой, через визуализацию. Чтобы выполнить следующее упражнение, придется подключить воображение и на время усыпить здравый смысл. Хотя некоторые вопросы могут поначалу показаться вам диковатыми (а ведь вы еще наверняка от «чакры» не оправились), я прошу вас не бросать упражнение и записывать те ответы, которые приходят на ум первыми. Не перемудрите!
Мы тут, в конце концов, Путеводную Звезду ищем, которая знает все и о вас, и о вашем предназначении, и о том, как к этому предназначению подобраться…
• Расслабьте веки;
• расслабьте челюсть;
• ваши щеки тяжелеют;
• вдох-выдох;
• вы неподвижны;
• с каждым вдохом вы расслабляетесь все сильнее;
• сосредоточьтесь на своих ступнях – вас покидают любые печали и тревоги; тело становится вялым;
• вообразите, будто вы шагаете по незнакомому пути. Кажется, пока неясно, где вы, однако вам хорошо и ни капли не страшно;
• впереди, недалеко, вы видите свет; он все ярче и ярче. Вы идете к свету и вдруг осознаете, что прошло уже несколько лет. Вы направляетесь в гости к Путеводной Звезде, которая на пять лет старше Путеводной Звезды из настоящего. Вы осознаете, что скоро подойдете к дому – своему будущему дому;
• вообразите, что вы стоите у входа в дом;
• осмотритесь: что вы видите? Как выглядит место, в котором вы оказались? Что вы испытываете?
• дверь дома открывается, и вы видите перед собой Путеводную Звезду. Какой у нее облик? Дружелюбно поприветствовав вас, она помогает вам снять верхнюю одежду и предлагает чай или кофе.
• она отводит вас в свой любимый уголок, чтобы побеседовать. Спросите у нее: «Что помогло тебе попасть сюда? Что вело тебя сюда на протяжении пяти лет?» Ответом могут стать ее слова, выражение лица, образы, которые придут к вам в голову, или те чувства, что вы испытаете. Запишите ответ Путеводной Звезды:
_________________________
_________________________
_________________________
Спросите у Путеводной Звезды:
• как мне попасть в эту комнату через пять лет?
_________________________
_________________________
_________________________
• что через пять лет будут говорить люди обо мне?
_________________________
_________________________
_________________________
• как теперь, через пять лет, я провожу свои будни?
_________________________
_________________________
_________________________
• а выходные?
_________________________
_________________________
_________________________
• чем за эти пять лет я успел прославиться?
_________________________
_________________________
_________________________
• с кем меня успела свести судьба?
_________________________
_________________________
_________________________
• какая теперь в моем шкафу висит одежда?
_________________________
_________________________
_________________________
• как я теперь отвечаю на электронные письма и общаюсь с людьми?
_________________________
_________________________
_________________________
• какими словами можно описать мое нынешнее настроение и личность?
_________________________
_________________________
_________________________
• где я теперь живу? Расскажи…
_________________________
_________________________
_________________________
• как выглядит мой дом?
_________________________
_________________________
_________________________
• а рабочее место?
_________________________
_________________________
_________________________
• куда я езжу отдыхать?
_________________________
_________________________
_________________________
• что мне сделать, чтобы через пять лет встретиться с тобой?
_________________________
_________________________
_________________________
А теперь задайте Путеводной Звезде еще какой-нибудь вопрос, важный или пустяковый. Запишите ее ответ…
_________________________
_________________________
_________________________
Пора возвращаться в настоящее. Не забудьте поблагодарить Путеводную Звезду за ответы. Выйдите из дома и направляйтесь по тому же пути, по которому пришли, только в обратную сторону. Каждый вдох – это новый шаг, прочь от будущего, навстречу настоящему. Возвращайтесь не торопясь и постепенно вспомните, где вы сейчас находитесь и что испытываете.
Не бойтесь, если упражнение вызовет у вас бурю эмоций. Прежде чем мы продолжим, задумайтесь на минутку о том, какие чувства вызывают у вас ответы Путеводной Звезды.
Возможно, она дала вам прямые указания и советы, а может, в ее ответах проскакивали неожиданные слова или она и вовсе говорила загадками, суть которых ускользала от вас в самое последнее мгновение. Не корите себя – вы можете сходить к ней в гости вновь, однако сейчас давайте разберемся с тем, что у нас есть…
Какие ключевые положения можно вывести из рассказа Путеводной Звезды о том, что будет с вами через пять лет?
_________________________
_________________________
_________________________
Какие действия или слова Путеводной Звезды вас удивили?
_________________________
_________________________
_________________________
Что не вызвало у вас ни капли удивления? Какие надежды или ожидания эта встреча оправдала?
_________________________
_________________________
_________________________
На пути исцеления от зависти и поиска себя крайне ценно понимать, как быть искренним – то есть следовать за Путеводной Звездой. Благодаря упражнению на визуализацию вы смогли забыть о соцсетях и обществе, приучающих вас жить так, как все, в отрыве от истинной сути. Разговор по душам с Путеводной Звездой из будущего, который мы устроили в этом упражнении, может на первый взгляд показаться бесполезным, однако сейчас я предлагаю вам не переживать об этом слишком сильно. К концу исцеления ваши представления о будущем и о том, что делать дальше, станут ясными как день.
Сопротивляйтесь влиянию извне
Многие книги по саморазвитию и коучи по личностному росту вещают нам, что мечтать нужно о великом, не довольствоваться малым и брать от жизни все. Это, конечно, замечательно, однако ни в коем случае не становитесь рабом позитивного мышления и не поддавайтесь ложным убеждениям о том, что счастье и успех доступны лишь тем, кто крутится, словно белка в колесе, и ходит с натянутой на лицо улыбкой.
Что бы ни сказала Путеводная Звезда, для счастливой и полноценной жизни отнюдь не обязательно скакать по цветущему лугу с сияющей свежестью кожей и пахнуть духами от «Шанель»! (Пусть даже это и звучит круто.)
Если человек постоянно жил с оглядкой на окружающих, ему достаточно всего лишь перестать на них оглядываться, и его судьба уже начнет меняться в лучшую сторону настолько стремительно, что он сам по себе станет счастливее и поймет, куда двигаться дальше. Непоколебимое безразличие к окружающим указывает на молчаливую уверенность в себе и внутреннее спокойствие, которое для души будто бальзам. Именно в таком состоянии человек лучше спит и просыпается отдохнувшим, чаще принимает верные решения, яснее выражает свои мысли, не поступает необдуманно и может как выслушивать, так и выговариваться, поскольку у него есть и силы поддерживать окружающих, и смелость выражать свои переживания.
Если постоянно стремиться к новым вершинам и ставить перед собой одну цель за другой вам не по душе – совсем или сейчас, – то ничего страшного. Великие дела пока подождут.
В этой главе мы научились ставить на первое место свой, а не чужой взгляд на мир, и таким образом лучше разобрались в том, как жить в согласии с собой. Это важный шаг на пути исцеления от зависти, поскольку он позволяет понять, как проявить свою истинную суть.
Не удивляйтесь, если мысли и чувства, которые сопровождали вашу встречу с Путеводной Звездой, будут посещать вас в дальнейшем: самопознание касается самых глубин нашего естества, а потому пробуждает в нас то, что мы могли до сих пор не замечать или подавлять. То, что эти мысли и чувства возвращаются, естественно. Кроме того, они – основа для следующего шага на пути к исцелению от зависти, поскольку далее мы перейдем от важных размышлений к действиям.