Глава 4. Сосредоточенность
«То, где вы находитесь сейчас, отнюдь не указывает на то, где вы окажетесь в итоге».
Мысли и упражнения из этой главы позволят вам окончательно отвлечься от окружающих, поскольку без этого тяжело жить в ладу с собой.
Некоторые упражнения простые и показательные: например, вы быстро определите, куда в действительности уходит ваше время, и тут же решите, как распоряжаться им грамотнее.
На этом упражнении будут строиться следующие, которые помогут вам стремительно перейти на новый уровень сосредоточенности: вы перестанете задерживать себя и научитесь прикладывать как можно больше усилий к развитию.
Для этого потребуется изменить отношение к жизни, научиться по возможности целиком посвящать себя желаемому и обязательно иметь при себе список советов, которые помогут заглушить цифровой шум, ведь он для нас, словно криптонит для Супермена.
Не живите прошлым
Во время чтения книги или, возможно, еще до нашего знакомства вы замечали, что порой сравниваете нынешнего себя с тем, каким вы были в прошлом? Сравниваете новые взгляды, цели, достижения, обстоятельства со старыми? Я часто вижу посты с заявлением: «Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, – это вы сами». Хотя следовать такому правилу намного лучше, чем сравнивать себя с окружающими, жить с оглядкой на прошлое не значит быть в согласии с собой и своей сутью. И простите, дорогие читатели, но меня совесть загрызет, если, исцеляя от зависти, я не избавлю вас и от зависти к самим себе. Сегодняшние ВЫ, здесь и сейчас, обладаете неописуемыми способностями, отвагой и опытом.
ВЫ, прямо сейчас, вне зависимости от нынешнего положения и состояния, – истинное сокровище, неотъемлемая и осязаемая часть огромной вселенной. Ваше сердце преисполнено любовью и мужеством. Ваши способности – необычные и исключительные и/или привычные и предсказуемые – ценны уже сами по себе.
ВЫ – сложная и многогранная личность, на описание исключительного своеобразия которой, вне всяких сомнений, не хватит слов ни в одном языке мира.
Так давайте познакомимся с таким замечательным человеком, как вы. Прямо сегодня, прямо сейчас. Вы проделали огромную работу, чтобы сблизиться со своей завистью, а потому теперь как никогда важно не останавливаться на достигнутом и воспользоваться полученными знаниями как основой для нового шага, который позволит «начать все с чистого листа».
Скажу прямо: то, что казалось вам правильным в прошлом, к сегодняшнему дню вполне могло и устареть. Например, с годами у вас изменилось тело, поскольку все мы, к счастью, растем. Возможно, ваша семейная жизнь на корню изменилась из-за счастливых или, наоборот, горестных событий; вы начали тратить больше времени на то, на что прежде его уходило меньше, и наоборот; кроме того, теперь вы иначе относитесь к отдыху и прибегаете к другим способам восстановления сил.
Пришел час пересмотреть жизненный уклад, изменить и подстроить его под себя и свои нынешние потребности. Хватит жить вчерашним днем. Усвойте уроки прошлого, сделайте заметки на будущее и обязательно им следуйте. Не сковывайте себя воспоминаниями о том, что происходило прежде. Вы заслуживаете жить в настоящем. Все прежние дни вашей жизни вели вас к НАСТОЯЩЕМУ, которое необходимо принять!
Я не говорю совсем забыть о прошлом и стереть из памяти все, что с ним связано, но вы не обязаны держаться за него или завидовать себе же. Будто вам мало того, что вы завидуете окружающим!
Распоряжайтесь временем грамотно
Не буду лукавить: когда я говорю о распределении времени, то зачастую бываю суховата. Этот вопрос не из тех, за которые я берусь с горящими от предвкушения глазами. Однако остановиться на нем важно, потому что, если мы сможем взять свое расписание под контроль, нам будет намного проще побороть зависть. К тому же работа с расписанием – один из этапов моего подхода к исцелению от нее.
Итак, довольно слов, приступим к делу! Пришло время обратиться к той стороне жизни, за которую вы отвечаете целиком и полностью. Неискоренимое на первый взгляд убеждение, которое зачастую соотносится с действительностью и мешает жить полноценно и #беззависти, заключается в том, что нам никогда не хватает времени на то, что нужно или хочется. У нас нет времени, чтобы вести блог, изучить онлайн-платформу для продажи поделок, составить резюме, искупать детей – продолжите список сами!
«Нет времени» – это в большинстве случаев отговорка, которая указывает на то, что нам никак не удается верно распределить его. Если вы желаете достичь цели, придется уделять ей время. В следующем упражнении мы попробуем честно разобраться, куда уходят ваши часы и дни и как относиться к ним бережнее.
Вносишь планы в ежедневник – значит, строишь саму жизнь, а потому давайте определим, когда ваш надзор за «строительством» дает сбой. В течение трех дней записывайте, на что вы осознанно и неосознанно тратите время, и проследите за тем, куда в основном уходят ваши силы. Расположенное ниже упражнение можно выполнять в отдельном блокноте, в заметках на телефоне, а лучше – в онлайн-дневнике, чтобы записывать все свои действия по ходу дня.
Отмечайте, на что потрачен каждый час: что вы делаете, когда едите, куда перемещаетесь, где нарочно тянете время, отвлекаетесь, опаздываете, когда ходите в тренажерный зал, стоите в пробках и так далее.
Последите за собой три дня – этого достаточно, чтобы вывести среднее арифметическое жизни. Например, у одной моей клиентки трое детей. Как думаете, насколько ей тяжело найти свободную минутку? Адски тяжело! Тем не менее благодаря этому упражнению она осознала, что как-то находит по три часа в день на просмотр видео о том, как накладывать макияж. А ведь она могла бы потратить это время на то, чем давно хочет заняться сама, а именно на съемку собственных обучающих роликов.
Другая клиентка полагала, что у нее не остается времени на то, чтобы сесть и разобраться с административными делами, которые с каждым днем только накапливались. Выполнив упражнение, она осознала, что слишком поздно ложится спать, поэтому не высыпается и по утрам никак не может раскачаться. Она взяла себе за правило ложиться раньше, а утром обязательно тратить по сорок пять минут на административные дела. Спокойствие и высокая производительность не заставили себя ждать!
Последив за собой несколько дней, обязательно перечитайте и, если нужно, подправьте ответы в упражнениях, в которых вы определяли свои ценности и цели. Установите напоминание на гаджете, чтобы ни в коем случае не забыть. Делать перерыв при этом необязательно: смело читайте дальше, а это упражнение выполняйте параллельно. В конце концов, в каждом из нас дремлет многозадачный Юлий Цезарь!
Через три дня, когда у вас будут примерные данные о том, на что уходит ваше время, заполните следующую таблицу: она поможет пересмотреть и изменить привычки и расписание таким образом, чтобы жизнь стала спокойнее и счастливее. (Тогда нелишним будет держать под рукой описание безупречного дня. Для этого вернитесь к третьей главе.) Чтобы было проще, я сопроводила таблицу примером.
Я выполняю это упражнение примерно каждые полгода, чтобы пересмотреть и перестроить отношение ко времени. Честно говоря, меня порой начинают раздражать привычки, от которых я долго не могу избавиться. Например, я никак не могу заставить себя соблюдать режим сна и постепенно начинаю ложиться все позже и позже (причем потом понять не могу, отчего с утра клюю носом, а к полудню хочу прилечь!) Однако меня очень сильно радуют и воодушевляют те случаи, когда какое-то обещание удается соблюсти. Например, однажды я решила, что «начну три раза в неделю заниматься физкультурой», а потом, когда это обещание перешло в столбец «Я продолжу…», поняла, что приобрела полезную для здоровья привычку.
Данное упражнение очень важно, поскольку наша задача – сосредоточиться на себе, а это почти невозможно, если не разобраться, как вы распоряжаетесь самым ценным и невосполнимым ресурсом – временем. Тех, кто исцелился от зависти, объединяет то, что они сами решают, на что потратить время, и не позволяют ему пропадать впустую! Как бы то ни было, многие из нас живут в такой суете, что придется освоить основополагающие приемы, которые позволят успешно сосредоточиться и сделать наиважнейший шаг навстречу исцелению от зависти.
Как утро начнешь – так день и проведешь
Утро определяет день, а потому лучше, если мы будем вставать не с той ноги как можно реже. Но как этого добиться?
Давным-давно жизнь человека по утрам подчинялась весьма предсказуемому и очевидному порядку. Люди просыпались, откликались на зов природы, одевались, завтракали и покидали дом. Однако нынешний режим отличается от прежнего тем, что утро так и хочет отбиться от рук: то заманивает в соцсети, то заставляет делать зарядку, то зовет на утренние встречи, то вынуждает везти детей в развивающие центры. Нынче утро каким только не бывает.
Сейчас я предлагаю отстраниться от мирской суеты и укротить собственное утро, пусть даже прежде вы никогда этого не делали. Безобидные привычки, действия и «обычаи» будут подпитывать и укреплять разум и дух, благодаря чему повседневная жизнь и отношение к ней изменятся. Для начала я предлагаю клиентам опробовать и подстроить под себя следующий список.
Никаких соцсетей. Утром, прежде чем проверять обновления и входящие сообщения, уделите внимание себе и своим нуждам. Подключайтесь к интернету только тогда, когда будете уверены, что окончательно проснулись.
Не включайте свет в ванной. Этот совет подойдет не всем, а в некоторых случаях он даже опасен, и тем не менее крайне важно относиться к себе бережно и с пониманием. А особенно – к органам чувств. Если возможно, умывайтесь и принимайте душ при естественном освещении, чтобы тело привыкало к началу нового дня постепенно.
Выражайте благодарность. Запишите пять обстоятельств, за которые вы благодарны жизни, чтобы поднять себе настроение и начать день со светлого напоминания о том приятном, что вас окружает.
Услаждайте собственный слух. Некоторые мои клиенты обожают в начале дня слушать расслабляющую музыку или умиротворяющие песни в «Spotify», чтобы как следует настроиться на работу. Если вам больше нравится бодрая танцевальная музыка, можете включать и ее, однако ваш день и без того наверняка окажется полон впечатлений, а потому полезным будет хотя бы на десять минут позабыть о суете.
Воспользовавшись перечисленными выше советами и собственными представлениями о безупречном дне, составьте черновой, очень краткий список утренних действий, которые помогут вам лучше настроиться на дела уже завтра:
_________________________
_________________________
_________________________
Утренние действия должны настраивать на продуктивную деятельность в течение дня, однако не менее важно проявлять к себе любовь и милосердие и по вечерам.
Когда возвращаться домой в радость
Наверняка вам не понаслышке знакомо такое состояние: вы приходите домой, открываете дверь и либо бежите заниматься кучей дел по хозяйству, либо просто падаете на диван и лежа заказываете еду на дом.
Мне тоже это знакомо. Порой за день так вымотаешься, что сил нет. Тем важнее позволить себе отвлечься и как следует отдохнуть. Обычно я даю клиентам в качестве основы следующий список действий.
По возвращении. Включите расслабляющую музыку и зажгите свечу: вы дома.
Подкрепитесь. Пополните запас сил: выпейте что-нибудь вкусное и освежающее и перекусите.
Еще раз выразите благодарность. Запишите пять новых радостных событий, которые вызывают у вас благодарность.
Подышите. Сядьте удобно, засеките две минуты, закройте глаза и глубоко подышите.
Расслабьтесь и вернитесь к делам. Далее, умойтесь, наденьте что-нибудь удобное и просмотрите список целей. Какой новый шаг навстречу им вы можете сделать уже на этой неделе?
Пробегитесь глазами по данным выше советам и своему описанию безупречного дня. Приблизьте день к безупречному: составьте вечернее расписание, которому вы сможете следовать уже сегодня.
_________________________
_________________________
_________________________
Если вы завершите день осознанно, это позволит вам восстановиться и сосредоточиться без ощущения, что вечер уходит в никуда. Таким образом, вы будете меньше поддаваться усталости, качественнее отдыхать и сосредоточенно тратить накопленные силы на себя, близких и любимые занятия.
Как провести выходные?
Выходные зачастую превращаются в невесть что. Кто-то после трудовой недели гуляет до изнеможения и почти не спит. А кто-то старается отдохнуть в мирной обстановке, но никак не может избавиться от мыслей, что воскресенье вот-вот подойдет к концу и снова нагрянет тяжелый понедельник.
Своим клиентам я говорю, что важно составить список в той или иной мере строгих правил на выходные, которые позволят как следует наслаждаться отдыхом и не беспокоиться о грядущей рабочей неделе. Кроме того, эти правила учат тратить время осознанно и с пользой, что также воспитывает в человеке собранность и сосредоточенность.
Чтобы вам было понятнее, что делать, приведу примеры подобных правил:
• никаких соцсетей после 16.00;
• обязательно приготовить новое блюдо и устроить семейный ужин;
• сходить в кафе, которое раньше не посещал;
• погулять на открытом воздухе;
• придумать, как весело провести время наедине с собой или с друзьями;
• позаниматься медитацией по видео на youtube;
• сходить на занятие по йоге;
• послушать аудиокнигу по саморазвитию;
• посвятить время изучению нового;
• сменить постельное белье;
• убраться на прикроватной тумбе.
Главное – задумываться о выходных уже в четверг-пятницу, ближе к концу рабочей недели, словно в предвкушении награды за усердный труд.
Составьте собственный список правил и в ближайшие выходные опробуйте его:
_________________________
_________________________
_________________________
Тем, кому приходится заботиться о детях или родителях, кто много путешествует, работает в ночную смену и так далее, наверняка на этой части книги хотелось закатить глаза и вполне оправданно. Однако в том и суть, что неукоснительно следовать определенному расписанию вас никто не заставляет. Я ни в коем случае не призываю тех, кто и без того не знает, за что хвататься, придумывать себе еще лишних дел. Я только предлагаю по возможности внести некоторые правки в повседневную жизнь – включить в нее то, что и без того напрашивалось.
Если вы, не нарушая жизненного уклада, начнете осознаннее распоряжаться таким ценным ресурсом, как время, то станете намного сосредоточеннее. Поэтому выполните представленные выше упражнения и переходите к новому столпу сосредоточенности.
Скажите «нет» перфекционизму: подарите себе свободу
Когда клиенты приходят ко мне впервые, часто понимают, что желание делать все «именно так» отвлекает их внимание и провоцирует зависть. Поэтому давайте изучим такое явление, как перфекционизм.
Однажды на платформе «Pinterest» я встретила шутку: «Перфекционисты очень быстро обнаруживают себя: они прямо заявляют о своей придирчивости чуть ли не в первые минуты знакомства».
Возможно, шутка грубовата, однако у меня она вызывает улыбку, поскольку слишком уж похожа на правду. Да и чего перфекционистам стыдиться? Обычно стремление к совершенству считается достоинством, а не недостатком. В конце концов, именно перфекционизм превращает обычные достижения в великие.
Перфекционизм – это желание все делать безупречно. Мы приходим на вечеринку, и дух перехватывает от того, насколько тщательно продумана каждая мелочь праздника, который обязательно запомнится надолго. Перед важной встречей перфекционист десять раз подряд проверяет презентацию и исправляет ошибки. Умопомрачительный вкус приготовленного с любовью блюда, для которого повар, не жалея времени, старательно подбирал ингредиенты, свидетельствует о перфекционизме.
Перфекционизм, в его светлом смысле, заставляет человека стремиться к совершенству и безупречно справляться с поставленной перед ним задачей. Честь и хвала такому перфекционизму – пожелаем его своим друзьям, самим себе и тем, кто организует вечеринки!
Однако, пусть совершенство прекрасно, у перфекционизма есть и темная сторона, которая, если ее не усмирить, может принять вид утонченного самоистязания. В таком случае перфекционистский настрой «все или ничего» разрушает мечты, заставляет откладывать решения или ввергает в пучину зависти, выбивая землю из-под ног: мол, остальные идут навстречу свершениям, а ты до сих пор не приступил к делу / делаешь все в час по чайной ложке.
Доктор философии и писательница Брене Браун подчеркивает, что перфекционизм – это вовсе не стремление к совершенству, а надежный щит, за которым мы прячемся от окружающей действительности.
Современный цифровой мир задает новые стандарты и, ежедневно сталкиваясь с потрясающе красивым, безупречно выверенным контентом, мы естественным образом попадаем в ловушку перфекционизма, который приводит к прокрастинации. Откройте одно-единственное приложение, и на вас повалятся фотографии с красивыми людьми в изысканных позах, в том числе и сказочные селфи на фоне заката. Чем дальше, тем сильнее мы привыкаем к тому, что от нас ожидают исключительно совершенства. А раз его не достичь, то зачем вообще что-то делать? Мы опускаем руки еще на подступах.
Из-за соцсетей перфекционизм как никогда крепко укореняется в сознании. То, что мы видим в интернете, не вдохновляет на свершения, а излишне будоражит воображение. Страх сковывает нас и мешает действовать. Мол, раз я не могу достичь совершенства сию минуту, то зачем вообще стараться?
Далее перфекционизм приводит к зависти, которая проявляется следующим образом:
• нам все сложнее радоваться чужому успеху, потому что мы сами хотим оказаться на месте тех, кто «смог»;
• мы желаем того, что есть у других, а не того, к чему тянется наше сердце;
• мы что-то начинаем, продвигаемся чуть вперед, а потом почему-то ощущаем себя неудачниками на фоне тех, кто, возможно, годами надрывался, чтобы добиться того уровня, на котором находится сейчас;
• мы настолько сосредоточены на итогах деятельности, что не хотим тратить время на саму деятельность и стремимся как можно быстрее довести ее до конца. Таким образом, на пути к цели мы упускаем возможность чему-то научиться, решить задачу по-своему, выяснить, какие приемы удобны лично нам, продумать шаги, исходя из собственных воззрений и настроя, и в итоге лишь подливаем масла в огонь зависти!
Все вышеперечисленное портит жизнь, и у меня сердце кровью обливается от мысли о том, сколько книг не написано, сколько слов не сказано и песен не спето из-за перфекционизма и тех ожиданий и рамок, которые он устанавливает.
Все без исключения достигают успеха через пробы и ошибки, через фальстарты, многочисленные провалы и различные непредвиденные неудачи, однако об этом редко упоминают в выступлениях на церемонии награждения или постах в соцсети.
Ханна Гэдсби, которая обрела международную известность в 2018 году благодаря комедийному спешлу «Нанетт», подчеркнула, что успех достался ей «большой ценой». Прежде чем ее имя оказалось у всех на устах, ей десять лет пришлось выступать в комедийном жанре.
Стивен Спилберг два раза пытался поступить в киношколу Университета Южной Калифорнии, и оба раза ему отказывали. Однако очевидно, что он не сдался и снял фильм, который собрал восемь с половиной миллиардов долларов14.
Опру Уинфри уволили с должности диктора вечерних новостей на балтиморском канале «WJZ», поскольку она не особенно подходила им. Почти смехотворная неудача в сравнении с тем успехом, которого она добилась в мировых СМИ.
Остросюжетные детективы Ли Чайлда насчитывают почти сотню миллионов экземпляров и включают в себя целую серию книг о персонаже по имени Джек Ричер, однако если бы в преддверии сорокалетнего юбилея Чайлд не потерял работу, писателем он так бы и не стал.
Каждый успешный человек, известный всем или предпочитающий не привлекать внимания, работал, чтобы добиться своего положения, а по пути спотыкался и позорился. Любое важное предприятие, малое или великое, начинается с того, что кое-кто делает глубокий вдох, собирается с храбростью и идет навстречу цели или мечте.
Так что, полагаю, моя задача – донести до вас следующее: не льстите себе. На пути к вершине вы можете и даже должны сталкиваться с неудачами и провалами. Порой мне приходится честно беседовать с клиентами, которые готовы следовать за мечтой, только если она будет в двух шагах от них – настолько им страшно опозориться по пути. Тем не менее давайте не будем считать себя особенными и надеяться на поблажки. С чего бы вдруг кому-то из нас добиваться успеха, при этом нисколько не потрудившись, ни с кем не договорившись, ничем не пожертвовав и, возможно, ничего не потеряв?
Без труда не вытянешь рыбку из пруда
Путь к успеху труден и полон неожиданностей, однако в конце вы осознаете: оно того стоило. Вы свободны, как птицы: не нужно ждать, покуда вам подскажут заклинание или подарят волшебную палочку, которая вмиг исполнит заветную мечту. Идите к ней сами.
С другой стороны, не так страшен черт, как его малюют: совсем не обязательно, что на пути к успеху вас поджидают злодеи, которым лишь бы подставить вам ножку. У вас неспроста есть некие навыки, умения, причуды, взгляды, ценности, мысли и пристрастия. Если вы пройдете долгий путь и преодолеете все препятствия, то вряд ли в конце услышите злодейский смех и заявление в духе: «Ты знал, что на самом деле, в отличие от других, НЕ заслуживаешь того, ради чего все это время работал? Вот как мы тебя подкололи, простофиля!»
У страха глаза велики.
Что, если вы все-таки достигнете желаемого?
Что, если добьетесь успеха?
Что, если проживете ту самую великолепную жизнь, о которой втайне мечтаете? Уж я-то ерунды не посоветую.
От лучшего к хорошему
Давайте будем честными: любой шедевр, любое достижение отнюдь не совершенны. В попытках создать нечто безупречное, творец может вечно корпеть над произведением, мучиться с составляющими мелочами, продумывать дальнейшие действия, что-то дорабатывать, спрашивать чье-то мнение. Однако рано или поздно наступает время Фриде Кало отнять кисть от холста, Мадди Уотерсу – отложить гитару, а Эйнштейну – представить миру свою теорию.
В такое время необходимо не тратить еще больше времени и сил в погоне за совершенством, а остановиться и представить работу, произведение, затею или мнение на суд общественности. Хватит уже рюшей, лоска, правок и отладок. Пришло время признать, что задача выполнена в меру хорошо и теперь пусть люди судят нас и/или наслаждаются итогами проделанной работы, а мы отойдем в сторонку и больше не будем трогать – что бы то ни было.
«Стремясь к лучшему, мы часто портим хорошее».
Никто не просит вас и вовсе не стараться, однако без должного внимания перфекционизм способен превратиться в сковывающую одержимость.
Сами посудите, что лучше: поступать по-своему и смело противостоять любым нападкам со стороны зависти или сидеть сложа руки и завидовать тем, кто, в отличие от вас, делится с миром своими мыслями, творениями и переживаниями?
Своим клиентам я предлагаю упражнение под названием «от лучшего к хорошему». Оно позволяет воплощать замыслы, не останавливаться в развитии и бесстрашно идти навстречу новому опыту, не боясь небезупречного исхода.
Возьмите лист бумаги и в верхней части запишите, какой цели желаете достичь. Выберите одну из тех, что определили в прошлой главе.
Далее, представьте, что вы выложились на 100 % и достигли ровно того, чего желали. Запишите, каким будет ваше достижение в таком случае.
А теперь подумайте, как будет выглядеть ваше достижение, если вы выложитесь только на 70 %. Это не 100 %, однако все равно достаточно высокий показатель, чтобы гордиться собой.
И, наконец, снизьте планку еще, до уровня «хорошо». На первый взгляд может показаться, что этот уровень слишком далек от безупречного, однако на деле даже таких, хороших, достижений достаточно для движения вперед, которое обязательно однажды приведет к качественным изменениям.
Важно, чтобы в вашем распоряжении был не строгий уровень, а диапазон от хорошего к лучшему. Так вы расширите собственное понимание успеха, благодаря чему у вас появится больше воли к действию, вам станет проще оценивать свои достижения, а также бороться с перфекционизмом, который приковывает к месту.
Борьба с перфекционизмом помогает избавиться от зависти, поскольку учит ценить даже небольшие победы и реже и неохотнее отвлекаться на то, чем занимаются другие. Сосредоточившись на собственных целях и желаниях, мы храбро идем вперед – пусть первый блин и выйдет комом, на вкус он все равно как блин!
Повышаем продуктивность
«Начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Используйте то, что у вас есть, и делайте все, что можете».
Эш стал первым чернокожим теннисистом, который победил на Уимблдонском турнире. Кроме того, он занимался разноплановой общественной деятельностью: боролся против расовой сегрегации и апартеида, поднимал вопрос борьбы со СПИДом. Я рассказываю об этом человеке, потому что его замечательные слова зачастую используют без упоминания автора. Он был истинным храбрецом, и его имя должен знать каждый.
К чему бы я ни приступала, эти слова вдохновляют меня идти вперед, вслед за Путеводной Звездой, навстречу поставленной цели. Кроме того, они научили меня добиваться желаемого с нуля и вселяли уверенность даже в тех случаях, которые на первый взгляд казались безнадежными. Эти слова – будто рычаг: они подвигают на то, чтобы использовать для победы все карты, которые имеются на руках.
Чтобы эти слова сработали, необходимо смирение. Но не то, которое помогает довольствоваться малым и не стремиться к совершенству. А то, которое позволяет избавиться от сожалений о том, что все могло быть и лучше. Наверное, все и вправду могло быть лучше, однако сожаления об этом не принесут ничего, кроме разочарования, усталости и нежелания развиваться дальше.
Начните оттуда, где вы сейчас находитесь
Важно оценивать свои поступки постфактум, но бесконечно прокручивать в голове совершенные ошибки, неверные решения и неграмотные действия нет никакого смысла. Более того, на это уходят силы, которые вы могли бы потратить с пользой. Усвойте важные уроки прошлого, а остальное отбросьте. Развитию способствуют выводы, которые вы делаете на основе того или иного результата, откровения, которые озаряют вас в ходе деятельности, и тревожные звоночки, которые предвещают ваши ошибки.
Допустим, вы уже не так успешны на работе: за последние два года у вас почти нет никаких примечательных достижений. Тогда почему бы сегодня же не задуматься всерьез над тем, чего вы хотите от трудовой жизни?
А может, вам не удается отойти от болезненного расставания и вы ощущаете себя потерянным и одиноким. Тогда сегодня же нацельтесь на то, чтобы вернуть жизнь в прежнее русло, заведите дневник и записывайте в него свои переживания, избавьтесь от всего, что причиняет боль, напоминая об отношениях, которые с самого начала были обречены.
Если вы твердо решите изменить жизнь к лучшему и прислушаетесь к себе, ваша воля поведет вас навстречу к свершениям, только не дайте ей угаснуть! В конце концов, не зря писательница Карен Лам заметила: «Через год вы пожалеете, что не начали свой путь уже сейчас».15
Используйте то, что у вас есть
Допустим, у кого-то больше ресурсов, связей, свободы, времени, опыта, денег, сил или подписчиков, чем у вас. Все это может упрямо пробуждать зависть, однако не позволяйте ей портить вам жизнь!
Возможно, у вас сейчас настолько забитое расписание, что вы пока с трудом выделяете время «на себя», хотя очень этого желаете. При этом во время длительных поездок вы сидите в соцсети. Попробуйте вместо этого скачать приложение для медитации и сосредоточиться на себе.
А может, вы пускаете слюни на великолепную камеру, которой, как вы выяснили, пользуются ваши любимые блогеры, однако с деньгами у вас туго, и на покупку придется долго копить. Откладывайте средства, а пока используйте на полную смартфон: бесплатный редактор фотографий «LightRoom» позволяет скачивать великолепные пресеты, с помощью которых можно обрабатывать снимки первое время.
Чем сильнее вы вкладываетесь в развитие, тем дальше продвигаетесь и тем больше у вас появляется возможностей.
Делайте все, что можете
Успех и счастье – итог совокупности приложенных усилий. Порой, чтобы добиться желаемого, придется взглянуть на происходящее под иным углом. Именно здесь нам поможет умение ставить себя на место другого человека и представлять чужой отклик на свои действия.
Допустим, вы скоро запускаете в продажу новый товар, однако среди ваших подписчиков маловато тех, кому он может приглянуться. Тем не менее вы можете написать пост в блог на онлайн-платформе, которую посещают тысячи из тех людей, кому ваш товар как раз наверняка придется по душе. Кроме того, вы можете напроситься в подкаст к другу и на время привлечь новых подписчиков.
Обратимся к личной жизни: допустим, вы сейчас испытываете трудности в отношениях. Вы хотите все наладить, однако обиды лишь накапливаются, а многочисленные разговоры об одном и том же ни к чему не приводят. За ночь такие проблемы не решаются, однако вы можете связаться с семейным психологом и предложить партнеру посетить его, чтобы получить необходимую помощь вместе.
Любые усилия к чему-то да приводят. Пусть даже на первый взгляд ваши действия никак не влияют на опыт, связи, или ресурсы, достаточно отстраниться от происходящего, окинуть все свежим взглядом и представить свою цель в диапазоне «от хорошего к лучшему», чтобы осознать: я на верном пути.
Объединив три вышеперечисленных шага, вы как следует сосредоточитесь на себе и собственных целях, и зависти не останется места ни в ваших мыслях, ни в действиях, направленных на достижение желаемого. Вы будете настоящим молодцом!
Совет: возвратитесь к третьей главе и посмотрите на цели, которые вы поставили перед собой. Примените к ним три вышеперечисленных шага. Запишите, с чего вы могли бы начать путь к каждой цели; какие необходимые ресурсы есть в вашем распоряжении прямо сейчас; какие шаги вы можете предпринять уже сегодня. Тем самым вы повысите продуктивность в достижении этих целей, и сами удивитесь тому, сколько перед вами возможностей.
Ну что, дорогие читатели, не устали? Вы уже усвоили, как грамотно распоряжаться временем, выявили вредные привычки и яснее представляете свои возможности – запускайте фейерверк! И тем не менее все это будет бессмысленным, если мы не разберемся с онлайн-жизнью, а потому давайте подробно на ней остановимся.
Учимся ограничивать себя в интернете
Нам известно, что зависть существует с незапамятных времен, однако возникновение соцсетей резко усилило ее влияние – настолько, что теперь она способна дотянуться до самых глубин души буквально каждого человека и получить власть над его повседневной жизнью. Поэтому на страже должны встать сознательность и собранность, цель которых – помочь как следует сосредоточиться на насущном.
Многие решают и вовсе отказаться от соцсетей, но большинство людей, вне зависимости от возраста, происхождения и гендерной принадлежности, так или иначе «прорубают окно» во внешний мир с помощью интернета. Без соцсетей сейчас почти никуда и, как ни прискорбно, порой нежелание пользоваться ими даже наказуемо («Я хотел бы связать вас с работодателем, но не могу найти вас в соцсетях».)
Соцсети – неотъемлемая часть жизни. Ладно, допустим, вы ругаете нынешнюю молодежь за то, что они часами просиживают за просмотром видео бьюти-блогеров. Вот только сами тем временем не слишком ли часто пропадаете на страницах бывших одноклассниц в поисках новых снимков из отпусков?
При следующем шаге к исцелению от зависти мы попробуем выбрать ключ, который подойдет к замку от вашей двери в мир спокойной и счастливой онлайн-жизни, и вы больше не будете тратить время впустую.
Отключать интернет необязательно
Часто люди удивляются, когда я не советую им отказаться от соцсетей и даже, наоборот, запрещаю это делать. Они уверены, что я буду уговаривать их отложить гаджеты, как можно реже подключаться к интернету и выходить в соцсети, или и вовсе, извините за выражение, велю «завязать с этим пристрастием».
Мне кажется, от таких крайних мер не будет никакого проку. Да, интернет-зависимость – это нехорошо. Нет, вы не должны просиживать в соцсетях все свободное время. Тем не менее, чтобы обрести душевное спокойствие, расслабиться и почаще возвращаться в действительность, необходимо не резко обрубать все концы, а изменить поведение в интернет-среде и подход к соцсетям.
Если вы, условно говоря, объявите красный уровень тревоги, это приведет к сбою скорее, нежели ваши нынешние привычки. Вы и вправду уверены, что, полностью отказавшись от соцсетей, выправите соотношение между жизнью онлайн и оффлайн? Я вот тоже в этом не уверена. А что действительно способно помочь, так это уловки, полезные привычки и сознательность – причем сознательность в первую очередь. Все это способно на корню изменить онлайн-жизнь к лучшему, что принесет пользу всем и всюду. Для многих из нас соцсети – минное поле, на котором снаряды взрываются завистью. Тем не менее мы теряемся, когда осознаем, что нужно как-то потихоньку это поле очищать.
Чтобы все прошло гладко, быстро и легко, я предлагаю клиентам использовать правило «домашней вечеринки», которое выдумала сама: следите в соцсетях только за теми, кого вы спокойно пригласили бы к себе домой на вечеринку, познакомили бы с друзьями, кому позволили бы брать еду со своего стола и танцевать под вашу музыку на вашем кухонном столе.
От остальных – отписывайтесь, даже если это родственник, школьная подруга или человек, которого вы каждый день видите на работе. Если чьи-то публикации, которые отнюдь не являются отражением истинной сути владельца профиля, захламляют ленту и/или портят вам настроение, самое время отписаться от пользователя или его обновлений. Хотя бы на время – до тех пор, пока вы не почувствуете, что достаточно отдохнули от давления цифрового мира.
Однако берегитесь эффекта бумеранга. Вы сами вольны решать, что выводить на первый план, но лично я не отписываюсь только от тех аккаунтов, которые:
• учат меня новому: «А вот этого я не знала!»
• веселят меня: «Жить не могу без этих мемов!»
• берут меня за душу: «Вот! ЕСТЬ же в мире добрые люди»;
• удовлетворяют мое любопытство: «А, так ВОТ как это делается!»
• вдохновляют меня: «Ой, ой, мне уже не терпится попробовать это самой!»
• вызывают у меня здравые сомнения: «Я белая, цисгендерная, гетеросексуальная женщина без инвалидности, и мое мировосприятие во многом ошибочно».
Несмотря на то, что наша задача жить в ладу с собой, я считаю последнее положение в списке особенно важным. Окружив себя лишь «удобными» источниками сведений, мы не сумеем составить полноценного представления по какому бы то ни было вопросу. То есть нельзя, чтобы в ленте были только те люди, которые выглядят как мы, во всем с нами согласны и ведут похожую жизнь.
Вы сами решаете, на кого подписываться, и все же постарайтесь выбирать тех, кто обсуждает новости, делится сведениями, открыто выражает точку зрения, выступает от лица меньшинств, размышляет о вечных и повседневных вопросах. Это позволит составить собственное мнение о жизни и во многом расширить кругозор.
Всесторонне изучайте мир и те возможности, которые он предоставляет. Пусть даже порой сталкиваться с мнением, противоположным собственному, и неприятно. Окружать себя одними лишь единомышленниками в целом невыгодно, а когда в ленте только щеночки или высокая мода, желание развиваться окончательно пропадает. Если оставить только радугу и единорогов, перемена выйдет слишком резкой: вы кипели от зависти, а теперь окончательно расслабились и не хотите менять ни жизнь, ни мир к лучшему.
Подстраиваем ленту под себя
Давайте перейдем от слов к делу и, если есть такая возможность, доставайте телефон и приступайте к упражнению.
Откройте приложение и перейдите на профили людей, чьи обновления вы видите в ленте чаще всего. Вы бы пригласили этого человека к себе на вечеринку?
_________________________
_________________________
_________________________
Отпишитесь от тех, кого вы бы не пригласили, или от уведомлений об их обновлениях – вы имеете на это право. Как ощущения?
_________________________
_________________________
_________________________
Если бы незнакомец попросил на минутку ваш телефон и взглянул бы, на кого вы подписаны, у него сложилось бы утрированное, однобокое представление о вас, вашем мировоззрении, желаниях и источниках вдохновения?
_________________________
_________________________
_________________________
Просмотрите виды аккаунтов, на которые подписываюсь я (которые учат, веселят, вызывают у меня сомнения и так далее). Каких источников нет среди ваших подписок?
_________________________
_________________________
_________________________
Каких источников слишком много?
_________________________
_________________________
_________________________
Итак, пришло время осознанно определиться с тем, зачем вы посещаете соцсети и чего от них ожидаете.
Какие источники поднимают вам настроение, смешат, подвигают на участие в жизни общества, учат чему-то новому или просто умиляют? Ниже расположены вопросы, которые помогут определиться.
Что дальше? А дальше у нас небольшая забава. Теперь у вас на руках есть ответы, так что вы по хэштегам можете найти необходимые профили, паблики или группы, которые заполонят ваш очищенный цифровой танцпол. Кроме того, вы можете спросить у друзей или знакомых по переписке, за чьими обновлениями следят они. Со временем вы сами отсеете ненужное, добавите недостающее и окончательно выправите ленту.
Совет: используйте хэштеги в постах, чтобы нам было проще искать друг друга, и отмечайте меня (@lucysheridan) в публикациях, тогда я обязательно загляну.
Онлайн-жизнь должна отражать внутреннюю суть. Мы зачастую живем в беспокойной суете, а потому я ни в коем случае не предлагаю оставлять комментарии и смайлики под каждым постом в обновленной ленте. Однако если вы будете благодарить авторов тех постов, которые действительно вам приглянулись, и выражать свое мнение, это может сделать вашу повседневность чуточку светлее.
Полагаю, склонные к интроверсии люди сейчас сморщились от отвращения, однако, как по мне, молча просматривать посты все равно что, не вчитываясь, пролистывать журнал.
Да, придется дать себе мысленный пинок, однако, погрузившись в цифровую жизнь, вы испытаете очень яркий и волнующий опыт. А еще есть вероятность, что вы отыщете себе новых друзей по интересам. Если вы будете осознанно относиться к ленте и вдумчиво воспринимать контент, это, наоборот, поможет вам сосредоточиться на желаниях, вдохновиться на достижение целей и устремиться к тому, чтобы хоть в чем-то изменить мир к лучшему.
Не бойтесь отписываться
Если и есть вопрос, сочетающий в себе все трудности, с которыми мы сталкиваемся в неуклюжем, будто походка полуторагодовалого ребенка, освоении соцсетей, то это отписки. С каких пор нажатие одной-единственной кнопки стало настолько значимым делом? С тех самых, как мы решили считать его значимым. Важно подчеркнуть следующее: то, подписаны ли вы с кем-то друг на друга в соцсетях, едва ли (или вовсе не) отражается на отношениях в действительности, равно как и отражает их. Например, в соцсети я не подписана на близкую подругу, которая публикует посты о ремонте в доме, поскольку мне плевать на то, как делать ремонт, сколько он стоит и как сохнет краска.
Однако приду ли я к ней после окончания ремонта с бутылкой шампанского в каждой руке, чтобы посмотреть на итоги ее трудов и поздравить с этим великим достижением? Зуб даю, что приду. А сделаю ли я заранее, прежде чем заявлюсь у нее на пороге, видеозвонок, чтобы спросить, из какого кафе брать еду, поскольку знаю, что она слишком занята укладкой плитки и готовить ей некогда? Да, конечно, черт побери! А подпишусь на нее в соцсетях? Нет. И никто ни на кого не обидится.
На меня тоже не все подписываются. Я знаю, что несколько (если скромничать) друзей на меня не подписаны, скрывают меня в ленте или даже блокируют мой(и) профиль(и), потому что им не нужны мои ежедневные посты о зависти.
Однако заваливают ли они меня смайликами и пожеланиями удачи, когда я отправляюсь куда-нибудь выступать? Посылают ли лучи добра, когда добиваюсь очередного успеха в деле? Несомненно. Им дай только повод. А подписаны ли они на меня? Нет. И никто ни на кого не обижается.
Когда кто-то отписывается, он не отстраняется и не вычеркивает вас из своей жизни – этот человек наверняка до сих пор любит и ценит вас таким, какой вы есть. Чем отчетливее мы это понимаем, тем всем легче. И мы ощущаем себя свободнее.
Помните об этом, когда в следующий раз заметите, что от вас отписались. Равно как и в тех случаях, когда сами не можете решиться на отписку, вызванную желанием передохнуть от обновлений какого-то пользователя: прийти в себя, сосредоточиться на действительно важных вопросах и собственных желаниях.
Но что делать потом, когда вы решите подписаться на кого-то вновь?
Да, вы можете испытывать вполне естественную робость.
Справиться с ней легко и, по правде говоря, я даже могу предоставить вам готовый текст сообщения на случай, если у друга возникнут вопросы. Можете говорить эти слова, я сама использовала их тысячи раз:
Ваш ответ должен включать в себя следующее:
1. Вы признаёте, что отписывались.
2. Вы объясняете причины, не вдаваясь в подробности и не расписывая на целое сочинение недавние события своей жизни.
3. Вы НЕ извиняетесь.
4. Вы заканчиваете сообщение на веселой ноте и продолжаете беседу как ни в чем не бывало.
Совет: начинайте развивать умение отписываться от людей и обновлений в соцсетях. Помните: у вас есть рабочий ответ на тот редкий случай, если спросят, почему вы отписались.
Чтобы исцелиться от зависти и сосредоточиться на стремлениях, важно помнить: вы не обязаны никому уделять внимание. Вы не обязаны никому ничего объяснять. Вы не должны никого убеждать и перед кем-то оправдываться, так как у вас были свои причины отписаться. А тем, от кого вы отписались, не стоит воспринимать это близко к сердцу.
Если душевное равновесие и эмоциональное состояние нарушает пост о том, как Сьюзан выглядела «до» и «после» – без обид, Сьюзан!
Жизнь без фильтров
«Не верь всему, что видишь… Ведь даже соль выглядит как сахар».
Ох, как же мне это в свое время портило жизнь. Сначала делаешь ложные выводы, а потом еще и коришь себя.
«У нее восемь детей и при этом вон какие волосы!»
«Они только создали профиль, а у них уже вон сколько подписчиков!»
«Неужто они опять отправились в романтическую поездку? Они ведь только возвратились из прошлой!»
Зачастую все это – выверенная и грамотно поданная правда, а не «голый» ее вариант. Прежде, чем мы начнем делить мир на «мы» и «они», в котором у «них» явное преимущество, давайте спустимся с небес на землю и осознаем, что мы и сами не прочь показывать подписчикам безупречный образ. Я вот поступаю именно так. Делаю не один десяток фотографий, чтобы получить идеальное селфи. А когда мне предлагают сфотографироваться, встаю так, будто «Оскар» получаю, а не отдыхаю на заднем дворе у подруги в Йоркшире, потягивая теплое розовое вино.
Как бы то ни было, люди есть люди, и порой нас раздражает, что все вокруг выставляют себя или свою жизнь только в лучшем свете, лишь бы заработать определенную славу или собрать побольше лайков. Некоторые доводят онлайн-образ до крайности, и именно таких людей неплохо бы убирать из ленты, чтобы воспринимать их такими, какие они в реальной жизни, без фильтров и наигранных комментариев.
Поэтому, полагаю, справедливым будет сказать: не все то золото, что блестит… кроме тех случаев, когда это действительно золото. Позвольте мне пояснить это противоречие, но предупреждаю заранее: следующая часть книги, возможно, дастся вам нелегко, особенно если вы уже успели подумать, что человек, чьи обновления вызывали у вас больше всего зависти, на самом деле лишь самодовольная пустышка. Вполне может быть, что у него есть все поводы быть самодовольным.
Истина может заключаться в том, что, в то время как некоторые подают правду лишь частями и приукрашивают себя и свою жизнь, есть и те, кому просто-напросто нечего скрывать и их жизнь по ту сторону камеры такая же яркая, как и по эту.
Да, она действительно счастлива, что развелась.
Да, ему действительно удалось найти работу своей мечты.
Да, она действительно просто захотела – и забеременела.
Да, он действительно отремонтировал дом без лишней нервотрепки, и теперь ему есть чем похвалиться.
Так и вправду бывает. Вскоре мы перейдем к заблуждению «все или ничего» и поговорим о тех случаях, когда мы уверены, будто чужая победа обязательно означает наше поражение.
Мы должны всеми силами гнать от себя зависть и выражать такую радость по поводу чужих успехов, которую хотели бы получить в ответ, когда что-то потрясающее случится у нас.
Да, жизнь порой кажется несправедливой. Тем не менее из-за того, что зависть крепко держит нас за горло, мы излишне сосредоточены на чужих достижениях, в то время как в нашей голове уже все должно кричать о том, чтобы сдвинуться с места и достичь чего-то самому.
Ладно, допустим, мы не готовы желать удачи и посылать воздушные поцелуи тому, кто живет лучше нас, однако безосновательно обвинять людей во лжи тоже не дело. Не будьте злюками! Почему ваши достижения и успех настоящие, а чужие – обязательно обман и показуха?
Как сосредоточиться и сохранить душевное равновесие
Те приемы, которыми я делилась с вами до сих пор, направлены на то, чтобы мы не оставались в милости или, что хуже, под гнетом соцсетей, а отчетливее осознавали, чего хотим от жизни. Теперь осталось охватить еще несколько вопросов и сделать несколько шагов навстречу к более счастливой, умиротворенной и процветающей онлайн-жизни.
Грамотно распоряжаться жизнью в соцсетях исключительно важно, однако это не все! Ниже вы прочтете несколько советов и приемов, которые позволят укрепиться в умении распоряжаться временем, вниманием и силами и в первую очередь вкладывать их в себя, свои цели и в самых близких и дорогих людей.
Пусть в нерабочее время письмами занимается автоответчик. Вы заметили, что любые дела, даже самые несрочные, из-за соцсетей кажутся срочными?
Когда нам кто-то пишет, складывается ощущение, что ответить нужно немедленно. Из-за этого мы не успеваем опомниться и как следует продумать ответ. Мы верим в сказки о том, что скорость важнее качества, тем самым заставляя верить в них других людей, и получается замкнутый круг. Мы «срочно отвечаем на письма», «быстро перекидываем информацию», «как можно скорее выполняем поручения», лишь бы во «Входящих» не накопилось слишком много непрочитанного. Все в спешке, все на бегу. А смысл?
Справедливости ради замечу, что на рабочем месте мы вынуждены помогать коллегам и, если требуется, делать что-то торопясь успеть к крайнему сроку, который внезапно передвинули или о котором почему-то забыли. И, снова справедливости ради, – когда я напряженно работаю, мне некогда раздумывать над тем, насколько вежливо и красноречиво я выражаюсь!
Тем не менее рабочий день не бесконечен, и если вы намерены хорошо отдохнуть и самостоятельно решить, чему уделить время, внимание и силы, то любые письма, не требующие ответа сию же минуту, подождут.
Именно здесь вам и поможет почтовый автоответчик. Благодаря ему вы:
• не заставите собеседника тщетно ждать ответа;
• хорошенько подумаете (или пока вовсе не будете думать) о том, что написать в ответ, когда наступит ближайший рабочий день;
• покажете, что относитесь к работе ответственно.
Возможно, у вас не получится поступить так с рабочими письмами. В таком случае попробуйте подключить автоответчик хотя бы к личной почте, и вы сразу почувствуете облегчение. Если вы предприниматель или самозанятый, я бы посоветовала использовать автоответчик и на основной рабочей почте.
Автоматическое сообщение может быть совсем простым, например:
«Спасибо за Ваше письмо. Я проверяю почту два раза в день/неделю и первым делом отвечаю на срочные сообщения. Чуть позже я освобожусь от дел и напишу Вам. Искренне благодарю за ожидание».
Необязательно стремиться к нулю. Раз уж мы заговорили о почте, научитесь терпеть назойливое число, которое указывает на то, сколько входящих писем вы еще не прочли. Отсутствие непрочитанных писем зачастую означает не то, что вы сверхпроизводительны и расторопны, а то, что вы пишете ответные письма пачками, о чем (внимание, спойлеры!) вряд ли упомянут в надгробной речи на ваших похоронах.
Одна моя клиентка буквально покрылась холодным потом, когда я дала ей на дом задание проверять почту не чаще двух раз в день и тратить на это не более десяти минут за раз. Когда мы подводили итоги, она сказала, что какие-то письма она так и не прочла, на какие-то так и не ответила, однако при этом научилась выбирать самые важные и не растрачивать время попусту.
Кроме того, она стала сама купать детей и обновила туалетный столик, который достался ей в наследство, то есть перенаправила часть умственных усилий, которые больше не уходили на почту, на насущные дела, действительно важные для нее. Она перестала жить, будто робот, на автомате.
Отключите голубые галочки… и, вообще, все уведомления. Под «голубыми галочками» я подразумеваю те, которые появляются возле сообщения в «WhatsApp», когда адресат не только получил, но и прочел его. Они позволяют вздохнуть с облегчением: собеседник все увидел и понял. Или нет?
Как по мне, эти голубые галочки вообще ничего не значат. Если я проверяю телефон перед посадкой на поезд и случайно открыла беседу, то я, может, что-то и увидела, но явно ничего не поняла. Так что не бушуйте, если вам не отвечают незамедлительно, у человека, вообще-то, есть своя жизнь. Может, он прямо сейчас на поезд бежит?
Мы так часто проверяем свои соцсети, что это повод задуматься: к чему нам все эти уведомления?
Отключите их, и тогда вы будете появляться в соцсетях осознанно и по собственному желанию, при этом не отвлекаясь каждую минуту от насущных дел на уведомления, от которых почти никакого проку.
Общайтесь только с нужными людьми. Что меня радует в интернете больше всего, так это возможность подключаться к нему вне зависимости от того, где мы находимся и что с нами происходит. Однако сообщения в беседах и групповые письма порой приходят настолько часто, что превращаются в бесконечный поток бессмысленной ерунды. Вот! Выговорилась!
Возможно, вы состоите в группе в «WhatsApp», в которой члены вашей семьи обсуждают, что будут делать, когда соберутся вместе на Рождество… вот только на дворе июль!
Или бывшие коллеги продолжают общаться друг с другом: рассказывают о взлетах и падениях, скидывают посты – от возвышенных до забавных.
Возможно, кто-то собирается в совместную поездку, и вот они все обсуждают и обсуждают любые мелочи в общей беседе, будто нельзя для этого завести отдельную.
Как бы то ни было, побыть наедине с собой, избегая больших скоплений людей, желание, свойственное не только интровертам, особенно если ваша задача – сосредоточиться на собственной жизни. Оставайтесь только в тех беседах, в которые вы пришли добровольно, а при необходимости не бойтесь отключать уведомления или выходить. Общение с людьми онлайн проходит намного спокойнее, когда участники грамотно, равноправно и организованно обмениваются сведениями и переживаниями. Поэтому, если вне соцсети из группы бывших коллег вы дружите лишь с парочкой, а остальные вам не подходят, поддерживайте связь с первыми, а от вторых любезно отстранитесь.
Мы все через это проходили! Всех хотя бы раз раздражали или расстраивали бесконечные сообщения, особенно когда есть страх «все пропустить».
Если в беседу скидывают фотографии с посиделок, которые вы не смогли посетить, или с торжественного мероприятия, на которое нас (какая неловкость!) не пригласили, нетрудно сорваться и вновь стать жертвой зависти. Стоит потерять бдительность, и вот вы уже корите себя за то, что так и не сходили на те посиделки, то есть начинаете сравнивать свои поступки с поступками друзей. Не попадайтесь на эту уловку! Со временем вы научитесь замечать такие ловушки и будете все чаще и чаще обходить их стороной. Вот радости-то будет.
Совет: попробуйте применить вышеуказанные рекомендации и проверьте, какие из них вам подходят. Они позволяют отстраниться от мира и оградить личное пространство, внутри которого проще сосредоточиться на самых важных целях, отвлечься от зависти и подумать о том, как стать счастливее.
Однако в доработке и правках нуждается не только онлайн-жизнь. Личное пространство важно и в действительности, ведь без него не выйдет следовать зову сердца.
Освободите место для счастья
Меня зовут Люси Шеридан, и я – бывшая барахольщица. Лишь пару лет назад я начала разгребать в доме те завалы, которые до последнего отказывалась признавать таковыми. Теперь я уже отчетливо понимаю, что прошлое, за которое я держалась, осложняло мне жизнь и мешало осознавать настоящее.
Я боялась, что мне будет больно расставаться с памятными подарками, безделушками и связанными с прошлым предметами: я, как водится, придавала слишком много значения вещам. Я собирала все: проездной на автобус до колледжа, открытки, которые мне дарили в подростковые годы, билеты в кино, графики путешествий с людьми, с которыми я уже не общаюсь, расчетные листки с первой работы… продолжите список сами. Вместе с этим я накапливала груз ненужных переживаний, которые занимали место в моих мыслях и сердце.
Раньше это барахло подпитывало мою зависть, поскольку я ощущала себя в тупике и сравнивала с людьми, дома которых, как мне казалось, были опрятнее и просторнее. Ко всему прочему, этот хлам мешал сосредоточиться. Разве можно спокойно мыслить и действовать, когда ты окружен кучей грязного белья и потрепанных фотографий?
В эпоху Мари Кондо с ее «искрами радости» мы намного лучше понимаем, что избавляться от ненужных вещей необходимо во имя спокойствия и пространства (кроме того, теперь для этого больше ресурсов), но с точки зрения переживаний мы привязываемся к предметам так же сильно, как и в прежние времена.
Мое сердце сопротивлялось попыткам выбросить все лишнее как могло. Мысленно я уже представляла, что буду безудержно рыдать на краю постели, окруженная мусором, а потому взяться за уборку было невыносимо тяжело. Так было вплоть до тех пор, пока я не осознала, что привязанность к предметам, а значит, и к определенным жизненным этапам и людям, с которыми я тогда общалась, мешала моим нынешним отношениям. Это угрожало моему будущему, в котором я решила жить #беззависти.
Сейчас я поделюсь теми шагами, через которые прошла сама в ходе этой неизбежной уборки, оказавшейся отнюдь не такой болезненной, длительной и суровой, какой я ее представляла.
Если вы понимаете, что тоже завалены мусором, хламом и безделушками, которые вам уже не нужны и мешают развиваться, то вот три золотых правила, которые помогут избавиться от груза пустых переживаний раз и навсегда:
1. Будьте упорны. Уборка и сопутствующее ей очищение пространства требует времени. Когда я приступала к уборке, то заранее освободила выходные. Заведомо зная, что меня ждет, я решила ни в коем случае не отменять и не откладывать задуманное. Я отказывалась, если меня куда-то приглашали, потому что хотела успеть за выходные как можно больше. Кроме того, я успокаивала себя тем, что в понедельник утром, после выходных, проснусь уже в сияющей чистотой, просторной комнате.
2. Благодарите и прощайте предметы, а также людей, о которых они напоминают. Выбрав, в какие дни буду убираться, я решила заранее потихоньку переживать и таким образом ослаблять чувства, которые у меня вызывали те или иные предметы. Убрать хлам нужно было не только затем, чтобы освободить пространство, но и чтобы успокоиться. Я начала направлять любовь и прощение в сторону тех предметов, от которых точно собиралась избавиться, а также к связанным с ними людям. Как? Я буквально представляла розовые и золотые лучи, которые, будто лазеры, выходили из моего сердца, и мысленно повторяла: «Я прощаю тебя и больше ни на что не обижаюсь».
Например, во время медитации или шагая по улице, я начинала прощаться с временами, когда меня обижал бывший парень, или с друзьями, которые в прошлом были ко мне несправедливы. Я благодарила уже покинувших меня близких за счастливое время, которое провела с ними. Я решила воспитывать своего внутреннего ребенка – семнадцатилетнюю девочку, растерянную, с разбитым сердцем, за которую я столько лет и так отчаянно держалась.
Благодаря тому, что я выбросила все ненужное в мусорное ведро, мои чувства и воспоминания, которые до этого стояли на месте и никуда не двигались, перешли на новый уровень. Я сумела оправиться от устаревших переживаний постепенно, не торопясь, поскольку одолеть их за один раз, через лобовое столкновение, мне бы вряд ли удалось.
3. Будьте решительны: очистив пространство, вы обретете свободу. Мне казалась невыносимой одна мысль о том, что придется сидеть перед платяным шкафом и выбирать, нужна мне порванная сандалия или нет. Я была уверена, что не справлюсь с этой уборкой. Чтобы победить в бою «малой кровью», необходимо разработать более суровый и решительный подход. Если вы видите конверт, битком набитый старыми открытками, обязательно перечитывать каждую? Полагаю, нет. Просто выбросите все разом. Когда речь идет об исцелении, действовать нужно уверенно.
В конце концов, чем больше свободного пространства в доме, тем больше чудес в жизни.
Вы можете обитать в огромном особняке, и при этом вам все равно будет тесно, а можете жить в квартире-студии, которая будет казаться просторной, словно чистое поле. Я понимала, что сейчас мой дом захламлен предметами, которые не пускают в мою жизнь ничего нового.
Например, как я могу требовать от супруга больше любви, если до сих пор храню пачку любовных писем от бывших парней? Беречь такой хлам и дальше не было смысла, а потому я приняла безоговорочное решение: не направлять во вселенную противоречивые мысли.
В конце такой уборки и я, и мои клиенты ощущали себя так, будто нажали на кнопку перезапуска. Осознанное отношение к тому, что мы должны и хотим видеть вокруг себя, превращает дом в поддерживающую среду, в которой проще работать над собой и ради себя. Все это лишь повышает сосредоточенность: пространство, в котором мы обитаем, отражает наше состояние, а разве есть время на зависть у того, чья жизнь постоянно развивается и меняется?
Помните ту часть главы, которая называется «От лучшего к хорошему»? В этом и есть суть сосредоточенности – радоваться не только лучшему, но и хорошему.
Составить собственный список приемов, позволяющих отвлекаться как можно реже, вряд ли удастся за минуту. Тем не менее я надеюсь, что, определив, куда на самом деле уходит ваше время, и начав осознаннее относиться к соцсетям, вы сумеете внести необходимые поправки в свой жизненный уклад.
Еще один важный вывод из всего, сказанного в этой главе, заключается в том, что необходимо действовать здесь и сейчас, с теми картами, которые уже есть у вас на руках, а потому соотнесите свои возможности, способности и нынешнее положение с теми целями, которые вы вывели в конце предыдущей главы. Если от мысли о том, что вы вот-вот отправитесь навстречу изменениям, у вас крутит живот, не переживайте – наш следующий шаг как раз посвящен тому, чтобы обрести уверенность в себе.