Примечания
1
Перед совершением любых действий следует проконсультироваться со специалистом. – Прим. ред.
2
Критерии постоянно уточняются и дополняются, а также различаются по странам и медицинским организациям. – Прим. ред.
3
Нарушением липидного профиля считается повышение триглицеридов, снижение уровня холестерина ЛПВП, сопровождающееся повышением количества мелких и более плотных частиц ЛПНП, являющихся атерогенными. – Здесь и далее прим. автора, если не указано иное.
4
Оптимальный уровень инсулина натощак для взрослых должен составлять 2–5 мкЕд/мл. Глюкозу легко измерить на дому, но для сдачи анализа на инсулин вам придется посетить лабораторию.
5
Это происходит за счет подавления гистондеацетилазы HDAC и активации антиоксидантных белков FOXO3a, SOD, MnSOD и каталазы.
6
У пациентов с сахарным диабетом первого типа иногда может развиться кетоацидоз на фоне инфекций, обострения хронических заболеваний и стресса, поэтому в таком случае следует быть особенно внимательным. – Прим. ред.
7
Все примеры и цифры далее условные.
8
Если вы абсолютно уверены, что ваш инсулин в норме, вы можете позволить себе 30 г углеводов на адаптации.
9
Вы можете использовать наш кетокалькулятор для расчета КБЖУ для адаптации: www.ketopower.ru/калькулятор.
10
При распаде 1 г углеводов или белков выделяется 4 ккал. – Прим. ред.
11
И даже те, кому он доступен, не защищены от дефицита витамина D. – Прим. ред.
12
Редакция не призывает читателя к совершению каких бы то ни было покупок. Данные о приложениях и устройствах, представленные в книге, носят исключительно ознакомительный характер. – Прим. ред.
13
Тем не менее диабетики второго типа и люди с высоким инсулином должны быть осторожны даже с клетчаткой, потому что при термообработке растворимая клетчатка может вызывать скачки инсулина. Именно поэтому мы считаем все углеводы, включая клетчатку, а их количество не должно превышать 20 г в день на адаптации.
14
Помните: вместо сокращения калоража через голодание лучше увеличивать расход энергии повышением физической активности и увеличения мышечной массы.