Когда ее учительница, миссис Уиллис, увидела тетрадь изобретений Таймы, она была очень впечатлена.
– Они замечательные, – отметила миссис Уиллис.
– Мало того что твои идеи очень интересные, но и рисунки просто потрясающие. Я хочу показать их учителю рисования. Могу поспорить, она захочет взять тебя в класс для талантливых детей. Тебе по-прежнему нужно концентрироваться на основных предметах, – продолжила миссис Уиллис, – но я также хочу, чтобы у тебя было время для развития этого таланта.
Тайма так гордилась собой, что все, что она могла сделать, – это улыбнуться и сказать:
– Спасибо, миссис Уиллис.
Есть ли у тебя особый талант, который еще никто не оценил? Как привлечь внимание к этому таланту?
Есть ли у тебя дар воображения? Посмотри, сможешь ли ты нарисовать что-то особенное в четырех квадратах здесь.
Запиши десять качеств, которые делают тебя особенным. Если ты не можешь вспомнить десять, спроси своих родителей или учителей.
Занятие 36. Учимся правильно питаться
На заметку
Некоторые люди думают, что определенные химические вещества в пище могут увеличить активность детей с СДВГ и затруднить их концентрацию внимания. Некоторые считают, что с СДВГ можно справиться, соблюдая здоровую диету. Почти все согласны с тем, что здоровое питание включает в себя баланс белка, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов с минимальным количеством сладостей и вредной пищи.
Ричард был очень маленьким и худеньким ребенком, поэтому его родители никогда не беспокоились, что он съест слишком много. На самом деле его мама переживала, что он слишком худой, поэтому давала ему высококалорийную пищу, которая помогла бы ему набрать вес.
Почти каждое утро Ричард ел блины с кленовым сиропом и большим количеством масла. На перекус он мог выпить большой стакан фруктового сока и съесть немного печенья. На обед были макароны с сыром и картофелем фри, а на десерт чаще всего конфеты. На ужин Ричарду хотелось еще макарон и хлеба с маслом. Он совсем не ел овощи, а из ягод ел только клубнику.
Когда ему было четыре года, у Ричарда начались проблемы в детском саду. Ему было трудно усидеть на месте или спокойно играть с другими детьми. Его учитель говорил, что бóльшую часть дня он вел себя «дико», а иногда толкал или даже бил других детей.
Педиатр Ричарда предположил, что у него может быть СДВГ, и объяснил, что первый шаг семьи мальчика – это перевести его на более здоровую диету.
– Откажитесь от сахара, – сказал педиатр, – даже от фруктового сока. Ричарду необходимо потреблять гораздо больше белка, цельнозерновых продуктов и овощей.
Мать Ричарда знала, что врач был прав, но не могла представить, как заставить сына есть пищу, которая ему не нравится. Она просто понимала, что каждый прием пищи теперь будет большой битвой.
Какие продукты в твоем рационе? Считаешь ли ты, что тебе нужно изменить некоторые привычки в еде?
Нельзя мгновенно изменить рацион. Считается, что лучше менять его понемногу, исключая несколько вредных продуктов каждую неделю и заменяя их более здоровой едой во время приемов пищи. Попробуй делать это в течение одного месяца, внося всего одно изменение каждую неделю. Используй таблицу, чтобы помнить, насколько это важно для твоего здоровья. Каждую неделю оценивай свой успех по шкале от 0 до 5, где 0 = отсутствие изменений, а 5 = заметное изменение.
Посмотри на этот список продуктов. Оцени, насколько каждый из них, по твоему мнению, полезен для тебя: 1 = очень полезен, 2 = имеет некоторую ценность или 3 = имеет очень небольшую ценность.
_____ Пицца.
_____ Жареный цыпленок.
_____ Белый хлеб.
_____ Яичница-болтунья.
_____ Брокколи.
_____ Гамбургер.
_____ Жевательная резинка без сахара.
_____ Огромное печенье с шоколадной крошкой.
_____ Обезжиренный замороженный йогурт.
_____ Черника.
Занятие 37. Учимся правильно спать
На заметку
У многих детей с СДВГ есть проблемы со сном. Им может быть трудно заснуть, или они могут просыпаться по ночам. Если ты не высыпаешься, то ты, скорее всего, более раздражителен днем и тебе труднее сосредоточиться в школе.
Логан не любил ложиться спать. Он должен был засыпать в девять часов, но находил столько оправданий, сколько мог, чтобы не идти спать, и обычно только в десять вечера мама выключала свет в его спальне. Он знал, что лучше не включать его снова, но прятал фонарик за книжной полкой и почти каждую ночь брал его под одеяло, чтобы читать или играть с миниатюрами машинок.
У Логана были дела поважнее, чем сон. Он хотел бы играть или читать. А еще иногда снились страшные сны, которые его беспокоили. Его худшие кошмары были о скелетах, которые преследовали во дворе, пытаясь отрезать ему пальцы на руках и ногах острыми саблями. Логан предпочел бы вообще не спать, чем видеть сны об этих скелетах.
Каждое школьное утро в семь часов мама приходила будить его, и каждый раз он говорил:
– Можно я еще немного посплю?
– Нет, нельзя, – отвечала мать. – Если бы ты ложился спать вовремя, ты бы не был таким уставшим по утрам. Теперь тебе придется терпеть и бороться с усталостью весь день.
Логан действительно страдал от последствий бессонницы, но он все равно старался не ложиться как можно дольше.
Ты засыпаешь сразу или изо всех сил стараешься подольше бодрствовать? Сколько часов ты спишь?
Почти всем детям нужно спать каждую ночь девять-десять часов, поэтому, если ты должен встать в 6 утра, ложиться спать нужно между 20:00 и 21:00. Если ты просыпаешься в 7 утра, ты можешь лечь спать в 21:00 или 22:00. Если ты просыпаешься усталым и не можешь встать с постели, то тебе нужно ложиться спать раньше.
Многие дети говорят, что не могут заснуть. Если ты тоже не можешь, вот что нужно делать:
• Не спорь с родителями о том, когда тебе пора идти спать. Достаточное количество сна важно для крепкого здоровья.
• Начни расслабляться за час до сна. Занимайся «тихими» делами, такими как чтение или прослушивание спокойной музыки, а не занятиями, которые тебя будоражат, например играми.
• Старайся не есть как минимум за два часа до сна. Избегай продуктов, содержащих сахар или кофеин.
• Старайся не спать при включенном свете. Свет путает мозг, заставляя его думать, что сейчас все еще день.
• Соблюдай распорядок. Постарайся делать одно и то же каждый вечер перед сном.
Запиши, что ты постоянно делаешь вечером.
Если тебе трудно расслабиться, попробуй представить себя в тихом спокойном месте. Вот несколько мест, которые можно себе представить. Выбери то, которое тебе больше всего нравится, и нарисуй его ниже. Прорисуй как можно больше деталей и смотри на эту картинку перед тем, как лечь спать.
• Представь, что ты плывешь на облаке.
• Представь, что ты гуляешь по тихому лесу.
• Представь, что ты сидишь на пляже и слушаешь шум волн.
• Представь, что ты плывешь на лодке по спокойному и чистому морю.
Занятие 38. Учимся тратить меньше времени на гаджеты
На заметку
Почти все дети любят играть на телефоне или компьютере и смотреть телевизор. Иногда можно, но нельзя тратить на это слишком много времени. Проводить часы перед экраном очень вредно для здоровья.
Йен прекрасно играл в любую игру на компьютере. Водил ли он машину, сражался ли с драконом, играл ли в виртуальный футбол – Йен всегда набирал больше очков, чем его друзья. Конечно, Йен играл каждый день по несколько часов.
Родители Йена считали, что он слишком много времени проводит за играми, но, когда просили его заняться другими делами, он так сильно противился, что они обычно сдавались. Его отец сказал матери:
– Думаю, есть вещи похуже, чем игры. По крайней мере, он учится координации и развивает скорость мышления. Возможно, Йен станет гейм-дизайнером, когда вырастет.
Мама Йена ничего не ответила. Она думала, что мальчику многого не хватает: например, прогулок по лесу, катания на велосипеде, рисования. Ей хотелось заинтересовать Йена другими вещами, помимо компьютерных игр, но она не знала, с чего начать.
Сколько часов в день ты играешь на компьютере или телефоне или смотришь телевизор? Не думаешь ли ты, что тратишь на это слишком много времени?
Ты наверняка слышал, что проводить слишком много времени перед экраном телевизора или компьютера плохо, но стоит задуматься об этом еще раз. Отметь утверждения, которые верны:
Дети, которые проводят слишком много времени перед экраном:
_____ чаще всего становятся более раздражительными;
_____ склонны к набору веса;
_____ склонны чаще злиться;
_____ не так физически крепки, как могли бы быть;
_____ видят больше насилия, чем следовало бы;
_____ видят больше рекламы, чем другие дети.
Какое из этих утверждений ты отметил? Ты должен был отметить все, потому что они верны. Слишком много смотреть телевизор или проводить слишком много времени за играми – это все равно что есть конфеты на завтрак, обед и ужин. Это вредит здоровью, не так ли?
Можешь ли ты сесть на «экранную» диету? Используй таблицу ниже, чтобы узнать, сколько часов в неделю ты смотришь телевизор или играешь на компьютере или телефоне. Укажи количество часов в конце дня. Результаты могут удивить тебя.
Если ты проводишь с гаджетом более пятнадцати часов в неделю, время нужно сократить. Запиши десять дел, которыми ты можешь заниматься вместо сидения в телефоне или за компьютером.