А еще это сложное мышечно-сухожильное образование стоит своими «ножками» (буквально, из анатомического справочника – «ножки диафрагмы») на поясничных позвонках, а между «ножками» располагается цистерна чили.
АНАТОМИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Цистерна chyli – это расширение, которое находится в начале грудного протока лимфатической системы, проходящего через аортальное отверстие диафрагмы.
Этот проток буквально сращен с ее правой «ножкой». Своими сокращениями диафрагма приводит в движение лимфу, которая в отличие от крови не имеет своего собственного насоса в виде сердца. А лимфа – это канализация организма, как принято говорить в народе. Она выводит из тела все ненужное, в особенности то, что крупное и живое. С химией по мере возможности справляется печень.
А если нормального движения у лимфы нет? Лимфатические сосуды переполняются, превращаются в тонкостенные широкие полости, появляются многочисленные варикозные расширения (да, они есть не только у вен). И начинает отекать в первую очередь ЖИВОТ! Особенно если в нем уже есть лишние жировые отложения, ведь, как известно, жировые клетки здорово пухнут от воды. Отечный живот – белесый, рыхлый. Ты смотришь на себя и думаешь: «Надо похудеть». Но беда в том, что дело не в переедании (или не только в нем).
Еще одна важная функция диафрагмы – прямое воздействие на кровообращение внутри печени и, следовательно, помощь в детоксикации организма. Вспомним, что все органы брюшной полости связаны между собой, а также имеют определенные оси вращения друг относительно друга. Блокировка работы диафрагмы сутулостью приводит к тому, что ее движение становится незначительным или совсем прекращается, а значит, все органы брюшной полости перестают получать массажное воздействие и стимул к нормальному кровообращению. В них возникают застойные явления, которые часто выражаются образованием кист и полипов.
Кстати, верно и обратное: увеличенные в размерах (к примеру, ожиревшие) печень и селезенка приподнимают диафрагму и ограничивают ее амплитуду движения, то есть ожирение само по себе может быть причиной нарушения дыхания и лимфатических застоев, а уж большого живота и подавно!
Смежная с предыдущей функция – воздействие на блуждающий нерв. Этот нерв – единственный из черепных, который выходит за пределы головы и шеи. Он спускается в грудную полость и ниже – в брюшную. То есть проходит через отверстие в диафрагме. С его нормальным функционированием связано стабильное пищеварение и наш настрой на «все будет хорошо» и «все уже хорошо». Этот нерв легко переключает нас с состояния стрессовой активности в состояние спокойствия. Но если напряжена диафрагма, блуждающий нерв может быть поджат. Об этом будет сигнализировать першение в горле или даже беспричинный (на первый взгляд) кашель. Также происходит нарушение пищеварения, которое непременно отзывается в том числе метеоризмом, ощущением тяжести в животе и кома в горле.
Как ты понимаешь, грудобрюшная диафрагма очень важна для нормальной работы наших внутренних органов. Но у нее есть и нижняя проекция – тазовая диафрагма. И вот, если осанка нарушена – есть сутулость в плечах и передний наклон таза, а живот вываливается – то с большей долей вероятности будут наблюдаться застойные явления в органах малого таза и все проблемы по-женски, которые только можно себе представить.
И если бы мне позволили дать определение остеопатии, то я бы сказала как-то так: это метод коррекции осанки путем мягкой правки костей и крупных суставов. А если бы разрешили прокомментировать этот метод работы с телом, я бы сказала:
«Да, друзья, если вы уже сильно запустили свое тело, если тут хрустит, там болит и до причин вы уже вряд ли докопаетесь сами, то идите на прием к хорошему остеопату с медицинским образованием. Важно, чтобы он был подкован в анатомии и физиологии. И хоть диплом и не гарант, но как минимум надежда. Однако, кроме костей и суставов, у вас есть окружающие их мышцы. Они пронизаны нервами, а значит, связаны с вашим высшим сознанием, поэтому одним и даже десятью сеансами у остеопата не отделаться. Необходима работа над собой: долгая, упорная, кропотливая, вдумчивая, сразу после правки у специалиста или чуть-чуть погодя. И осознание того, что это уже навсегда не короткий курс (и вот он результат), а стиль жизни на оставшиеся долгие годы!
Если прямо сейчас, читая эти строки, ты сидишь на стуле, в просторной одежде и с расслабленным животом, то давай проведем эксперимент. Найди у себя седалищные бугры. Нужно положить руки под попу и нащупать две большие кости, вот так:
И разместиться на них, не стараясь оттопырить ягодицы назад и красиво прогнуться в пояснице, как это привыкли делать многие, изображая «осанку». С ощущением опоры в седалищные бугры мягко откинься на спинку стула. Если спинка с большим наклоном назад, то под спину подложи подушку или плед. Но не перекатывайся на копчик или так: не поджимай хвост. Ноги при этом свесь и поставь стопами на пол, не перекрещивая. Тебе должно быть максимально удобно.
Затем я попрошу тебя закрыть глаза, положить язык на небо, словно подпираешь его, и сделать затяжной вдох носом, представляя, как в этот момент мышца, крепящаяся к твоим нижним ребрам и поясничным позвонкам, уплотняется и опускается. А выдоху просто позволь случиться, не форсируй его.
Итак, отложи книгу в сторону, закрой глаза и подыши так столько времени, сколько тебе захочется.
…
С возвращением. Это элементарная, но крайне эффективная медитативная практика, которая полностью объяснима с точки зрения физиологии. Благодаря правильной отстройке тела, первоначальному расслаблению и глубокому дыханию с концентрацией на мыслях о работе диафрагмы происходит стимуляция блуждающего нерва, который выравнивает сердечный ритм и благоприятствует здоровому пищеварению. Именно расширение нижних и задних ребер на фоне расслабленного живота и называется диафрагмальным дыханием.
Очень многие заблуждаются, считая, что диафрагмальным можно назвать дыхание, при котором активно двигается передняя брюшная стенка. Но в животе нет дыхательной мускулатуры. Ты уже знаешь, что главная мышца вдоха – грудобрюшная диафрагма – лежит поперек тела и разделяет брюшную и грудную полости, крепясь в районе нижних ребер. Поэтому здесь и происходит основное движение. Однако живот тоже имеет значение!
Глубокие мышцы живота (поперечная и глубокие косые), мышцы спины, а также две диафрагмы – верхняя дыхательная, и нижняя тазовая – составляют наш дыхательный цилиндр, где движение последних выполняет насосную функцию. Внутрибрюшное давление, которое возрастает на вдохе, должно равномерно распределяться и не оказывать слишком сильного воздействия на диафрагму таза. А это, на секундочку, пол всей конструкции, который со вдохом должен поддержать чуть спустившиеся внутренние органы (ведь сверху на них надавила грудобрюшная диафрагма). Слабый пол на то и слабый, что у женщин синтез коллагена начинает снижаться раньше, а мышцы тазового дна анатомически расположены менее выгодно, чем мужские, поэтому в возрасте за 40 – чуть чих, и надо бежать в туалет. Но мышцам тазового дна я посвящу отдельную – 14-ю главу своей книги. А пока еще раз: если ты постоянно вынуждена втягивать живот или носишь очень тугие в поясах вещи, то будь готова иметь проблемы по-женски.
Это совсем не означает, что живот не надо держать в тонусе. Просто тонус должен создаваться естественным образом – правильными тренировками, а не мыслями, что «если не втянешь, то сейчас все вывалится».
Какими должны быть правильные тренировки? Об этом я расскажу в следующих главах, а пока…
СОВЕТ
Впредь старайся ежедневно выбирать немного времени, чтобы расслабиться, посидеть и подышать, осознавая движение твоей собственной главной дыхательной мышцы.
Думаю, последнее, что мне хотелось бы сказать в рамках темы про связь осанки и живота – это возрастное уменьшение в росте. Все ведь знают, что с годами человек становится ниже. В этом случае уменьшается пространство в полостях, а органов-то меньше не становится. И выходит, что рост живота в 50+ – это также следствие укорочения тела. Но естественного ли?
Мои ученицы после прохождения курса по осанке часто удивляются замерам: буквально за 3 недели их рост прибавляет от 1,5 до 2 сантиметров. Остеопороз, который большинство принимает за болезнь, на самом деле является признаком начала возрастных изменений в области межпозвонковых дисков и самих позвонков. И хорошая новость в том, что это обратимо – пусть не полностью, но есть все шансы значительно замедлить процесс.
А я наблюдаю, как женщины в менопаузе изводят себя диетами или смиряются с тем, что скоро превратятся в бабушку, вместо того чтобы взять себя в руки и начать заниматься. Причем начать с главного – с осанки.
Теперь я расскажу тебе историю, которая не имеет прямого отношения к этой главе, но показывает, насколько сильно медицинское сообщество иногда держится за привычки, которые или выгодны, или устоялись, или просто приняты в качестве постулатов. Даже если эти привычки вредят пациенту. Вопреки клятве Гиппократа. Такая реакция получила свое название в психологии: «Рефлекс Земмельвейса».
СПРАВКА
«Рефлекс Земмельвейса» – это рефлекторное отторжение идей, фактов, теорий, которые противоречат устоявшемуся мнению.
В 1846 году дипломированный акушер и хирург Игнац Филипп Земмельвейс был назначен старшим ординатором 1-й Центральной Венской больницы. В то время каждая 10-я пациентка здесь умирала от «родильной горячки» – акушерского сепсиса, обусловленного заражением крови. Еще 20 % женщин умирали, будучи переведенными в отделение внутренних болезней, поэтому в статистику не включались. Но причина смерти была та же – сепсис. Только вдумайся: из 100 женщин, приехавших рожать в больницу, к своим родным не возвращались иногда больше 30… Не стоит думать, что на Руси ситуация была иной: от родильной горячки умирали как крестьянки, так и царские особы.