Так что наличие в анамнезе воспалений внутренних органов или любых операций – это еще один повод к тому, чтобы не стесняться мять свой живот. Но только с умом!
С сожалением отмечу, что эту часть профилактики любые специалисты официальной медицины будут критиковать до последнего. Если ты вдруг решишь посоветоваться со своим лечащим врачом о возможности каждый день делать себе висцеральный самомассаж, доктор скажет безапелляционно: «Нет!»
И это не его косность ума. В данном случае профессионал своего дела понимает, что живот – самая уязвимая часть тела. Значит, согласившись на то, что ты будешь себе на нее давить, он берет на себя большую ответственность. А лишняя ответственность никому не нужна. Вот и я призываю тебя: прочти мои следующие рекомендации максимально внимательно и на самом берегу распрощайся с синдромом отличницы или отличника,
симптомокомплекс которого таков: «Пусть они там осторожничают, дурачки, а я себе сейчас сделаю посильнее и быстрее получу результат».
Никуда мы не торопимся – у нас вся жизнь впереди. И если не лезть из кожи вон – то очень длинная и очень счастливая.
Сейчас я обозначу последовательность висцерального массажа и дам важные правила по постановке рук и сопровождение движения дыханием, а также перечислю возможные схемы воздействия и лучшее время для них.
Шаг первый
Основная схема самомассажа живота лучше всего реализуется за 20 минут до сна. Если я знаю, что в 23:00 точно вырублюсь, то ложусь в кровать на 20 минут раньше, подкладываю под голову удобную, не слишком низкую, но и не слишком высокую подушку, оголяю область живота и начинаю: расслабленные руки накладываю на живот.
Причем ты должна именно отдать вес рук животу, не держи плечи напряженными. И слушай. Не ушами, а руками – какой твой живот сегодня? Может быть, слегка напряженный? Или абсолютно мягкий и расслабленный? Не урчит ли у тебя в животе, нет ли где-либо боли? Не стоит слишком заморачиваться с анализом и диагностикой или осуждать свое тело: «Ну вот, опять живот как барабан, надоело!» Напротив, ты должна быть для своего тела самым чутким человеком, который просто интересуется: «Как прошел твой день» и «Как ты себя чувствуешь сейчас»? Без оценки, понимаешь?
Теперь подключи диафрагмальное дыхание. Как мы обсуждали с тобой в предыдущей главе – закрыв глаза и воображая, как с долгим, но расслабленным вдохом твоя диафрагма уплощается и опускается вниз, расширяя нижние ребра, а выдоху ты просто позволяешь случиться. Дыши через нос, плотно уложив язык на небо.
Если захочется, ты можешь погладить живот по часовой стрелке – начиная вокруг пупка и расходясь все дальше и дальше, как круги по воде. Но мягко, как если бы ты массировала напряженный животик ребенку.
Это действие – ветрогонное. И следование по часовой стрелке оправдано анатомией: именно так залегает толстый кишечник и в этом направлении работает его перистальтика.
Шаг второй
Он актуален для тебя, если ты имеешь рубцы от операций. Если операций на передней стенке живота у тебя не было, переходи к шагу номер три.
Здесь ты можешь присогнуть ноги в коленях, чтобы сильнее расслабить живот. Но этого может и не потребоваться, если твоя голова и шея с плечами лежат на довольно высокой подушке. Потрогай свой рубец – какой он сегодня? Насколько хорошо ты чувствуешь кожу вокруг него? Если чувствуешь плохо, выбирай такой радиус, при котором ты дойдешь до участка кожи с хорошей иннервацией. Дело в том, что у кого-то может быть нечувствительным только сам рубец, у кого-то – кожа на 1 см вокруг него, а у кого-то – на все 5! И тогда тебе нужно будет работать со всей областью, потерявшей чувствительность.
В отношении рубца ты должна применить все виды воздействий: поглаживание, надавливание, растяжение, прощипывание.
Причем работать следует на разной глубине – сначала погладила кожу поверхностно, потом защипнула кожную складку, подержала ее, потрясла, затем надавила до ощущения упругости мышц.
Можешь также воспользоваться моим любимым приемом – растяжение восьмеркой. Для него поставь пальцы одной руки и пальцы другой рядом друг с другом вдоль рубца, а затем одной рукой потяни ткани вниз, а другой – наверх. По ощущению выйдет что-то сродни «крапивке» – детской народной шутке Итак, отложи книгу в сторону, закрой глаза ☺ Этот прием позволяет ослабить спайки и освободить связанные ими органы.
Уделяй отработке рубцовой ткани не менее 3–5 минут.
Шаг третий
Если ты пропускала шаг второй, то могла не заметить рекомендацию: присогни ноги в коленях, чтобы ослабить напряжение мышц живота. Сейчас тебе предстоит точечная работа. Но точка в висцеральном самомассаже – понятие очень условное. Несмотря на наличие в медицине такой дисциплины, как топографическая анатомия, точного, до сантиметра, расположения органов у людей не бывает. Они могут быть смещены влево или вправо, могут иметь легкую или значительную степень птоза (опущения) – все индивидуально. Поэтому, не имея остеопатической и хирургической чувствительности рук, не пытайся искать конкретную точку приложения силы. Мы будем действовать тоньше.
Постановка рук
Всегда работай двумя руками: нижняя – направляющая и тяжелая, верхняя – помогающая в легком давлении. Не иначе! Не нужно давить в точку на животе пальцем, или одной рукой, или, боже упаси, каким-то предметом. Верхней рукой выбирай свою доминантную руку: у правшей – правая, у левшей – левая, соответственно.
Каждой зоне, которую я обозначу, уделяй от одной до трех минут.
1. Нижняя рука плотно ложится немного диагонально на нижнюю левую сторону живота (проекция петель тонкого кишечника), со вдохом верхняя рука цепляется пальцами за запястье и наружное ребро нижней, с выдохом – тянет ее по направлению к пупку. Выдох должен быть медленным, и в конце него старайся немного задержаться и погрузиться вниманием в процессы, которые происходят под нижней рукой.
Если у тебя значительный живот (имеется ожирение), то ты должна научится ощущать, что нижней рукой сначала проталкиваешься сквозь слой кожи и подкожно-жировой клетчатки до мышц, а затем уже начинаешь оказывать воздействие верхней рукой.
И вообще – если живот большой, то чувствительность его снижена. Старайся работать на том уровне, где будешь хорошо ощущать тяжесть и тепло твоих рук.
2. Следующая точка находится так: от самой выступающей области ПРАВОГО гребня подвздошной кости (просто поставь руки так, как если бы тебя попросили поставить их на таз, – скорее всего, окажешься в нужном месте), мысленно прочерти линию до пупка и раздели ее точками на три равных части. Там, где находится точка, более близкая к тазу, – нужная нам область. Это проекция слепой кишки. Сюда поставь только последние две фаланги сложенных вместе пальцев нижней руки, сверху положи вторую руку. Теперь сделай вдох, словно животом пытаешься оттолкнуть пальцы от этой точки, а на выдохе слегка надави равномерно обеими руками, уходя вглубь благодаря поддающейся давлению расслабленной передней стенке живота.
О боли
Если где-то ты почувствовала резкую, колющую, стреляющую боль, то сразу прекращай воздействие. Если же боль умеренная, которая быстро проходит под руками, это нормально. Но если ты отстояла три (максимально дозволенных) минуты и за них боль не ушла, то либо ты все-таки слишком сильно давишь, либо врезаешься в кожу ногтями, либо стоит обследоваться на предмет патологических состояний.
3. Далее переходишь к проекции сфинктера Одди – классически его находят, приложив два пальца вправо от пупка и от этой точки – два пальца наверх. Но я очень критически отношусь к такой топографической точности. Проекцию сфинктера Одди легче всего искать по интенсивности боли. Давай начистоту: если бы ты была кристально здорова, то не читала бы данную книгу. Скорее всего, у тебя есть какая-то симптоматика нарушения работы ЖКТ. Значит, боль в районе сфинктера, где встречаются протоки желчного пузыря и поджелудочной железы, у тебя, вероятнее всего, будет. Начни с точки, как я ее обозначила выше, но останавливайся или чуть ближе к пупку, или чуть дальше – там, где тебе покажется неприятнее всего. И теперь тот же принцип: вдохнула, животом сопротивляясь давлению нижней руки, а с выдохом расслабила живот, пустив руки чуть глубже.
О напряжении
Ты можешь столкнуться с тем, что тело начнет помогать давлению рук, и в первую очередь начнут напрягаться трапециевидная мышца и шея. Всякий раз обращай внимание на эту зону и мысленно направляй сюда расслабление. Выдыхай и растекайся по подушке. Тогда и давление твоих рук будет мягким.
4. А далее все индивидуально: от сфинктера Одди тебе нужно проделать путь уголком – сначала наверх по смещенной вправо от срединной линии стороне, а затем под правыми нижними ребрами еще правее.
Вот так:
Поднимаясь сантиметр за сантиметром, стой на каждой точке не больше одного-двух дыхательных циклов. А когда будешь идти рукой в проекции края печени, постарайся нижнюю руку направить немного под ребра и наверх к правой груди.
С дыханием та же штука: вдохом отталкивай руку, выдохом расслабляй живот.
5. Очень коротко вибрационными движениями пройди проекцию поджелудочной железы и селезенки. То есть слева под ребрами. Тебе опять нужно направить нижнюю руку немного наверх, только уже к левой груди. И верхней рукой потряхивай нижнюю, чтобы вибрация от рук ушла вглубь тканей. Здесь тоже нужно пройти линией, а не постоять в одной точке.
6. И наконец, то, чем я очень рекомендую завершить висцеральный самомассаж: мягким давлением в область солнечного сплетения. Оказать его можно, собрав нижнюю руку в неплотный кулак. Сейчас не старайся управлять дыханием, просто расслабляй ум, и пусть тело дышит так, как обычно перед сном, – поверхностно и ровно. Ощутив тепло, перейди к другой зоне – непосредственно в области пупка. Воздействуй руками так же – нижняя в кулаке, и, не оказывая давления специально, дыши, как того хочет твое тело.