Ты скажешь: «Бывают исключения». Конечно, бывают! И на марафонах нередко выигрывают женщины-бегуны. Но все-таки среднестатистический женский таз – более низкий и более широкий. А мужской – с высоко стоящими гребнями подвздошных костей и с более узкими расширениями.
Кстати, это еще одна причина, почему рыхлый животик или «фартук» внизу живота – это чаще женская проблема, а также почему выраженность торса у накачанных мужчин приятно выделяет узкую талию. Особенности строения скелета – и только.
И если присмотреться к себе внимательно, то предпосылки к проблемам с мышцами тазового дна можно оценить по животу и его центральной композиции – пупку.
1. Если низ живота выпирает все время, а пупок выглядит как грустный смайлик, то, вероятнее всего, матка, мочевой пузырь и почки уже находятся ниже своего положенного уровня, излишне давят на тазовое дно и создают предпосылки для застоя жидкости – венозной крови и лимфы, а значит, и для развития инфекционных заболеваний по-женски, варикоза ног и геморроя.
2. Если же живот равномерно подвздут, выпирает, начиная от нижних ребер, а пупок – веселый смайлик, то с большей долей вероятности грудобрюшная диафрагма напряжена, все органы уже находятся в опущении, в том числе желудок, а также велика вероятность наличия жирового гепатоза печени и провоспалительной активности большого сальника (висцерального жира). В этом случае один или несколько симптомов слабости мышц тазового дна уже стопроцентно имеются. Очень недалеко до пролапса. Репродуктивные органы – под угрозой роста новообразований.
Хочется спросить: а почему тут все больше о женщинах? Неужели у мужчин не бывает проблем с мышцами тазового дна? Конечно, бывают, мышцы-то эти у них тоже есть. Просто мужчин от нас, женщин, выгодно отличает гормональный фон. Со снижением уровня эстрогенов во время менопаузы мы резко начинаем утрачивать способность синтезировать достаточное количество белков, в особенности коллагена.
Ты же видела батут, правда? У него есть упругая ткань в центре, которая металлическими пружинами крепится к металлическому основанию. И если про основание ты уже знаешь – это кости таза, то пружины – это связки, которых у мышц тазового дна огромное множество. А первое, по чему бьет снижение синтеза коллагена, – состоятельность соединительной ткани, из которой в том числе состоят связки.
На данный момент в официальных источниках – дисплазия соединительной ткани считается главной причиной проблем с мышцами тазового дна.
Масла в огонь также подливают беременность и роды. Ведь нередко после вынашивания ребенка женщине не удается вернуть первоначальный облик своего живота. А также может формироваться диастаз – расхождение прямых мышц живота. Мы это уже обсуждали, но я напомню, что париентальная брюшина крепится к самой глубокой мышце живота – поперечной. И если ее сила ослабевает, то и весь связочный аппарат, удерживающий внутренние органы на местах, начинает ослабевать. И проблемы непосредственно мышц тазового дна, и проблемы мышц живота могут приводить к опущению – птозу внутренних органов и полностью утраченной эстетике живота. Да и в области промежности тоже все будет выглядеть печально.
А у мужчин проблемы с гормонами чаще всего начинаются после 50. Если, конечно, мужчина не любитель пенного напитка, сладостей и пассивного образа жизни. И вот в 50+ развиваются геморрой, проблемы с простатой, эректильная дисфункция и прочие признаки все тех же застойных явлений в малом тазу и сниженного тонуса мышц.
Но означает ли это, что все женщины 45+, а мужчины 55+ обречены мучиться?
Слава богу, нет.
Во-первых, я хочу напомнить, что при нормальном запасе подкожно-жировой клетчатки и здоровой печени ты продолжишь получать эстрогены для своей женской привлекательности в любом возрасте. Особенно если добавляешь в пищу источники фитоэстрогенов и не ограничиваешь животные жиры. Но это, я надеюсь, ты уже уяснила в блоке про питание.
А во-вторых, мышцы тазового дна можно тренировать. Спасибо Кегелю, что в свое время обратил на это внимание и заложил здоровое зерно в дальнейшее исследование данной темы.
Хотя уже 6000 лет назад в Китае были также разработаны упражнения для мышц таза, как в целом направлении йоги – кундалини.
Ну и без дополнительных источников коллагена и его друзей все-таки не обойтись, а лучший друг коллагена – кремний.
О кремнии поподробнее
Кремний является наиболее распространенным элементом на планете после кислорода. В нашем организме его в 14 раз больше, чем кальция, но почему-то о последнем постоянно беспокоятся, а о кремнии – нет. Не потому ли, что раньше этого микроэлемента всем доставало, так как его много в почве, а значит, и в растительной пище. Но сейчас сельскохозяйственная промышленность обедняет земли, а бóльшая часть зелени выращивается на гидропонике. Вернуться к тому же кальцию – без кремния он теряется и вместо того чтобы работать внутриклеточно, откладывается в тканях и органах, образуя кальцинаты. А кремний – умный элемент, он заправляет деятельностью кальция и магния, повышает плотность костей, нормализует состояние нервной системы.
Кремний также влияет на синтез коллагена. Он считается важным фактором для активации ферментов, которые участвуют в производстве данного белка, и способствует образованию связей между коллагеновыми волокнами, улучшая их показатели прочности. К слову, первым, кто всерьез занялся изучением кремния, был академик В. И. Вернадский. Он отмечал, что никакой организм не может существовать без этого микроэлемента.
Кремния много в пищевой глине, клубнях топинамбура и в хвоще полевом. Однако на сегодняшний день есть много достойных БАДов с кремнием из окаменелых раковин диатомовых водорослей и экстракта листьев бамбука.
На самом деле не так важно, какой источник кремния ты для себя выберешь. Одно могу сказать точно: для его правильного усвоения важно хорошее состояние щитовидной железы. В России практически все регионы дефицитарны по йоду, что негативно сказывается на здоровье щитовидки. Поэтому курсовой прием селена (кофактора йода) и самого йода (лучше всего в форме кельпа) многим просто необходим. Но назначать его должен эндокринолог – грамотный, повышающий свою квалификацию год от года, а не работающий по принципам давних полученных в студенчестве протоколов.
Также следует в достаточном количестве потреблять источники витамина С. В 10-й главе я давала тебе рецепт напитка из шиповника – он прост в приготовлении, но крайне эффективен в восполнении этого элемента.
Кремний пьется длительно (6–9 месяцев, перерыв – 1–3 месяца), а людьми с диагностированной дисплазией соединительной ткани – постоянно. Но раз в полгода стоит делать УЗИ органов малого таза и почек, чтобы исключить камнеобразование, которое может возникнуть, если количество элемента для тебя будет избыточным.
Обычно уже через две недели приема кремния начинают лучше расти волосы, ногти, а кожа становится более увлажненной. На этом фоне, как показывает практика, достаточно рационального питания с наличием всех необходимых организму аминокислот без потребления дополнительного дорогостоящего коллагена.
Источником же гиалуроновой кислоты является насыщенный отвар корней лопуха, о котором я писала ранее.
Пить кремний, разведенный в воде, и йод лучше всего с утра перед приемом пищи. Или перед обедом, если утро уже занято отварами трав.
Пока ты ищешь достойный кремний на маркетплейсе, я продолжу про структуры, связанные с мышцами тазового дна.
МТД – это не автономная заплатка таза, а волокна, вовлеченные в целую цепь взаимодействий.
1. Тазовая диафрагма является частью глубинной фронтальной линии, которая тянется от пальцев ног и вплетается в нижнюю челюсть. Язык и горло – тоже части этой цепи. Я всегда прошу учениц во время работы с телом плотно прижимать передние две трети языка к небу, но только так, чтобы кончик языка не давил в зубы. Нужно и слюну сглатывать тоже с таким положением языка. Это позволяет привести в тонус диафрагму дна полости рта. Все диафрагмы в теле (их выделяется минимум 7) связаны, а значит, на тренировку одной реагируют и остальные, просто не так заметно. Просто заведи правило: едешь в машине, если нет собеседников, укладываешь язык на небо с легким нажатием, надеваешь на лицо мягкую приятную улыбку и контролируешь данное положение хотя бы какое-то время. Вскоре это станет привычкой.
А прямо сейчас проделаем упражнение. Вспомни диафрагмальное дыхание, которое я тебе уже раскладывала по полочкам. Только теперь нужно будет сесть с абсолютно прямой спиной, но без напряжения в ней и с ощущением того, что опираешься на два седалищных бугра (подложи руки под попу и проверь).
Далее вдохни так, как я тебя учила: закрыв глаза, осознавая движение грудобрюшной диафрагмы, размеренно и спокойно. А вот на выдохе подопри языком небо, будто упираешься с силой в потолок, и послушай, как повели себя мышцы живота. Возникло ощущение, что низ живота немного подтянулся? Со следующим циклом дыхания сделай то же самое, но уже намеренно в конце выдоха сократи сфинктер влагалища, будто пытаешься остановить мочеиспускание. И обязательно представляй свою тазовую диафрагму в виде батута, которая своим возвращением в исходное натянутое положение помогает выдоху.
Первое время будет сложно удержать все нюансы в голове. Но, практикуя, ты достигнешь результата даже с таким наипростейшим и незаметным упражнением. Можешь выполнять его где угодно (только не во время вождения автомобиля ☺), а то, что закрыла глаза, объясняй просто: «Отдыхаю». Хотя на самом деле тобой в этот момент будет проводиться грандиозная внутренняя работа.
2. Следующая группа мышц, которая тоже включена в глубинную линию, но расположена ближе к тазовому дну, – приводящие мышцы бедра. Она очень активно реагирует на негативный опыт интимной связи, на мысли о собственной асексуальности и непривлекательности. Ноги «иксом» у взрослой женщины очень часто говорят о том, что в жизни были неудачные отношения с противоположным полом, которые ударили по самооценке, или же в детстве девочке вбивали в голову, что сексуальность и открытость = развязность и «до добра не доведут».