Через три дня после этого занятия у Виктора случился паралич – отнялись руки и ноги, Кутен перестал разговаривать. Это длилось более двух недель. Насколько я поняла из интервью, взятого у четы Кутенов переводчицей Натальей Шуваловой, Виктор сообщил о своем состоянии гуру, но тот не удосужился его навестить.
В англоязычном интернете нет информации об этом случае, хотя на момент происшествия появлялось довольно большое количество материалов. Видимо, все они тщательно подчищены.
Без сомнения, травму можно получить в любом виде фитнеса. Но обычно это происходит от рвения самого ученика, а не от военной диктатуры тренера. Да и вроде бы мы определили, что йога – это религия или хотя бы философия.
Ван Кутен в своем интервью делает такое заключение:
«Йога, как и все, что мы практикуем, не лишена опасностей. Но когда мы становимся менее привязанными к „гуру“ и начинаем верить в себя, мы сами становимся опасностью для любой системы, которая очень хочет удержать нас как слепых последователей».
После блока теории я расскажу тебе историю еще одного великого учителя, а также обязательно покажу его портрет, потому что именно это будет важно.
Я неслучайно начала эту главу зарисовкой из мира йоги. Большинство читателей моей книги являются людьми, не связанными с профессиональным фитнесом. Я осознаю целевую аудиторию этого издания как мам в декрете, женщин, занятых бытом и не имеющих времени на тренажерный зал, женщин, которые предпочитают зарядку в домашних условиях, нежели групповые тренировки в фитнес-клубах, а также, возможно, мужчин и женщин, которые интересуются своим организмом и его сложным устройством. И я понимаю, что в информационном поле, где йога равняется фитнесу и воспринимается как средство лечения спины, велик соблазн начать слепо следовать постулатам и запретам одной из бесконечного множества школ. Поэтому сейчас я расскажу тебе о том, что такое «вредные» и «полезные» упражнения с точки зрения науки, а не домыслов.
Качание пресса и классические кранчи (подъемы верхней части корпуса) – это то, что йогами попросту не используется. А представителями нового направления, «умного фитнеса», порицается. Причем само название «умный» вряд ли противопоставляется «глупому» фитнесу, а скорее подчеркивает наличие внимания к движениям в процессе тренировки. Я тоже некоторое время использовала эту расхожую фразу, но потом перестала. Все-таки звучит несколько высокомерно.
Иногда кажется даже, что лидеры мнения в среде «умного» фитнеса боятся слова «пресс» – оно же настолько ширпотребное, что не слишком-то и умно его произносить.
В качестве альтернативы подъемам корпуса и ног предлагается кор-тренинг. Конечно, ведь кор – это уже занятие просвещенных.
Разберемся в понятиях
БРЮШНОЙ ПРЕСС – это прямая мышца живота. Есть выражение – «верхний пресс» и «нижний пресс», но анатомически этого разделения не существует. Кубики пресса – это сухожильные перемычки прямой мышцы, она же большая (тянется от нижних ребер до лобковой кости), а эти перемычки – как опорные металлические элементы несущей стены. Есть еще одна важная конструкция – апоневроз (фасциальное уплотнение), или белая линия живота. Это соединительнотканная перемычка, которая проходит вдоль живота посередине. Белая – буквально, потому что нет в ней кровеносных сосудов. Расхождение прямых мышц в районе этой линии называется диастазом. И напоминает то, как если бы ты потянула за полиэтиленовый магазин в продуктовом магазине, а он вместо того чтобы оторваться, растянулся.
Функции прямой мышцы живота – наклон и стабилизация туловища, а также поддержание внутреннего давления в брюшной полости.
Но вспомни про слоеный пирог, который мы обсуждали в рамках темы тазового дна. Я говорила, что в нашем теле мышцы почти везде уложены слоями. Вот и живот – под кожей и небольшим (или большим) слоем жирка – сначала косая мышца живота сбоку и от нее к центру тянется обширный апоневроз, далее – прямая мышца живота, под ней – апоневроз внутренней косой мышцы, сама внутренняя косая сбоку, и завершающая прокладка – поперечная мышца живота, волокна которой, логично, залегают поперек туловища, а соединяются тоже в центре, но уже более широкой белой линией. Ну и далее к поперечной мышце крепится париентальная брюшина, которая является частью общего связочного аппарата внутренних органов брюшной полости.
Это похоже на клетку – одни мышечные волокна залегают продольно, другие – поперечно, что создает ощутимую прочность и безопасность в случае травм или ударов. Говорят: «железный пресс». И он таковым может становиться, если его тренировать.
Есть еще одна маленькая, но важная мышца в районе лобковой кости – пирамидальная. У нее единственная функция – натягивать (удерживать) белую линию живота. Интересный факт – она тренируется вместе с косыми мышцами живота, что важно знать, если у тебя есть диастаз.
ДИАСТАЗ БЕЛОЙ ЛИНИИ ЖИВОТА – это расхождение двух половинок прямой мышцы, которое часто приводит к грыжевым образованиям.
Столь популярный «домик», о котором рассказывают сейчас все тренеры, а особенно те, которые по части «умного» фитнеса, – это ситуация, когда при сгибании туловища лежа прямая мышца сокращается и, вместо того чтобы уплотниться, начинает напоминать разводные мосты Петербурга.
1. Если ты рожала, причем неважно когда, а потом не занималась восстановлением…
2. Если у тебя менопауза и есть признаки снижения коллагена – к примеру, множество мелких морщин на щеках в улыбке…
3. Если у тебя ожирение или ты имела 2-ю или 3-ю степень ожирения, а потом резко похудела…
4. Если также ты часто испытываешь газообразование…
То, скорее всего некоторое расхождение у тебя есть, так как это ахиллесова пята почти всех женщин, да и мужчин с большими округлыми животами.
Давай проверимся прямо сейчас.
Ложись на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Одну руку положи на затылок, а вторую оставь, чтобы в процессе обследовать пальцами проекцию белой линии. Сделай вдох, а затем на выдохе согнись в корпусе, будто хочешь посмотреть между своих бедер строго вперед. Не поднимайся слишком высоко, нижний край лопаток пусть остается на полу. Теперь обследуй свой живот – появилось ли расхождение по срединной линии или выбухание? Если есть провал, обследуй его пальцами в районе пупка, под и над ним. Столько пальцев проходит в него, если ставить их поперек?
Если входит 2 и более пальца, то, вероятнее всего, диастаз есть. Но уточнить диагноз, естественно, нужно у хирурга.
Проблема в том, что такое состояние само по себе становится причиной:
• сбоев в работе ЖКТ;
• увеличенного объема живота и широкой талии;
• болей в спине.
В результате него растет внутрибрюшное давление и недостаточно хорошо выполняется функция по стабилизации корпуса, что сказывается на поддержании поясничного отдела позвоночника.
Помнишь, я говорила тебе, что анатомы выделяют в теле человека скелет, а представители фитнеса дополняют его мягким скелетом – мышцами с оболочками этих мышц – фасциями. Именно живот – это уникальная конструкция, созданная природой. Она не ограничивается бурной и активной работой внутренностей, но в нужный момент может спасти тренированному человеку жизнь, если его кто-то вдруг захочет ударить под дых.
Однако, если есть диастаз, организм уязвим во всех отношениях: и изнутри и снаружи.
Именно наличие диастаза – противопоказание к тому, чтобы на первых этапах делать кранчи. То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно, путем подъема корпуса при фиксированной пояснице.
Однако это не противопоказание к тому, чтобы двигаться, и даже не противопоказание к работе с весом (гантели, гири). Разве что, если диастаз слишком большой (2, 3-я степень), в покое визуально заметный глазу или сам живот большой и вздутый – как на 6–7 месяце беременности. В этом случае следует обсудить стратегию дальнейших действий с врачом. Сейчас существует ушивание диастаза лапароскопическим методом, через проколы, но это актуально только для тех женщин, у кого есть сопутствующие проблемы, в числе которых ожирение или лишняя кожа на животе после похудения. В общем все, что касается хирургического вмешательства в рамках эстетики, лучше всего обсуждать с пластическим хирургом.
Но проблема диастаза – это не только про внешний вид. Это про нарушение функций. Вот с восстановления функций и стоит начинать тренировки – причем не с поверхностных мышц, а с глубоких. И внимания в данном случае удостаивается одна из главных мышц кора – поперечная.
Напомню, что мышцы кора (core – «ядро» или «центр») – это мышцы, которые формируют центр тяжести нашего опорно-двигательного аппарата, стабилизируют позвоночник и помогают эффективному распределению внутрибрюшного и внутригрудного давления.
Мне они всегда напоминали корсет – даже само название похоже. Только, кроме мышц живота и спины, в кор можно смело включать тазовую и дыхательную диафрагмы, большие ягодичные мышцы, а в последнее время физиологи сходятся во мнении, что все мышцы в теле созависимы – от плоской стопы может страдать сустав челюсти. Утверждать, что есть более или менее важные мышцы, бессмысленно. И в этом свете теория кора уже не выглядит столь революционной, а скорее обращает нас к идее того самого учителя, про которого я хотела тебе рассказать.
Ребенком он болел рахитом, бронхиальной астмой и ревматической лихорадкой. Сверстники дразнили его «хиляком», что побудило Йозефа Хубертуса Пилатеса заниматься разными видами физической активности. Способствовали этому выбору и его родители – мама-натуропат, папа-строитель, который увлекался гимнастикой и лыжами, а в тяжелый момент сказал сыну: «Ты можешь сдаться, а можешь начать бороться». Уже в 14 лет, в 1897 году, тело подростка обрело новые очертания, стало мускулистым, подтянутым. Результат – его пригласили позировать в качестве модели для серии иллюстрированных анатомических атласов. Йозеф был атлет