Во всем этом мраке жила Ксения Шестова, супруга Федора Никитича Романова, со своими детьми – Татьяной и Михаилом – единственными выжившими из шести родившихся в браке. И можно сказать, что единственными выжившими детьми всего рода. В 1601 году Ксению насильно постригли в монахини под именем Марфа и отправили в ссылку – на территорию современной Карелии, в село Толвуя на берегу Онежского озера. Все условия были созданы для того, чтобы новоиспеченная монахиня вскоре погибла в заточении. И Ксения, которой на тот момент было около 30 лет, от тяжелых испытаний, разлуки с детьми и мужем заболела падучей – по-нашему, эпилепсией. Однако местные жители жалели княгиню, да и ее аристократический род они хорошо знали.
Надо отдельно сказать, что земли Толвуи богаты шунгитом, а ключевая вода, которая здесь бьет из источника, им и очищена. Ксению начали отпаивать этой «живой» водой, что очень скоро помогло ей восстановиться и не умереть, как большинству ее родственников, погубленных Годуновым. Спустя еще немалое количество времени на трон взошел сын Ксении – Михаил, первый царь из династии Романовых. А родник в Толвуе по сей день называют «Царицыным», так как чисто технически Ксения (инокиня Марфа) стала царицей при своем юном – 16-летнем – сыне.
Такое вступление я написала не любви к истории ради, а для мотивации к питию воды. Но давай обо всем по порядку.
Я старалась сделать так, чтобы каждая глава моей книги раскрывала тебе аспекты, не только касающиеся здоровья живота, но и твоего состояния в целом. Если ты двигалась пошагово и вводила в свою жизнь все новые и новые привычки, как то еда с вниманием к процессу, работа со стрессом, приготовление отваров целебных трав, корректировки в меню, висцеральный массаж и специальные упражнения для мышц живота и осанки, то, вероятнее всего, уже испытываешь меньше проблем со вздутием. И даже, возможно, потеряла пару-тройку лишних килограммов.
Однако есть еще некоторые способы, которые приведут тебя в точку Б, где…
1. Идеальный ДЛЯ ТЕБЯ вес.
2. С собой не нужно бороться на пути к самосовершенствованию.
3. Изменения происходят через Любовь.
4. Живот не приходится втягивать.
5. Вечером он не увеличивается в объеме значительно (незначительное выпирание низа живота к вечеру без тяжести и метеоризма – это норма для женщин старше 30 лет).
6. Ты ешь тогда, когда хочешь есть, а не когда хочешь заесть скуку.
7. Эмоции проживаются легко.
8. Твое отражение в зеркале становится твоей личной мотивацией.
Если ты готова продолжить путешествие в это достижимое будущее, то у меня есть для тебя пять практических советов. Их я рекомендую вводить в жизнь не сразу все, а по одному в неделю, чтобы проще было адаптироваться и привыкнуть.
И основа основ – это ВОДА.
Я не буду предлагать тебе настаивать ее на шунгите или других «волшебных» камнях, вопреки вступлению. Или ехать в глубокие леса близ Онежского озера, чтобы набрать необыкновенной ключевой воды.
Вода может быть обыкновенной, но в диапазоне температур – от 40 до 50 градусов по Цельсию. Именно такую воду любят пить китайцы перед едой или во время еды небольшими глотками.
Некоторые врачи традиционной китайской медицины также уточняют, что она должна быть кипяченой, но во многом это наследие времен, когда отсутствовали другие способы очищения – фильтры обратного осмоса, например. Я пересмотрела множество результатов, полученных экспериментальным путем, – одноразовое кипячение практически не меняет свойства воды. Только если это не кипячение в дешевом пластиковом чайнике: в воде, прошедшей через него, обнаруживается микропластик и другие вредные вещества.
Зато есть другие исследования, к примеру, о снижении симптомов дисфагии и кислотной отрыжки через 6 месяцев после регулярного употребления необжигающе горячей воды у 48 испытуемых.
Даже размышляя чисто логически, можно прийти к выводу о том, что 40-градусная вода может положительно сказываться на пищеварении и состоянии слизистой оболочки желудка: она способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения, стимулирует отток желчи. Не так давно немецкие ученые доказали, что 300 мл необжигающе горячей воды перед едой как минимум на 30 % ускоряют метаболизм.
С утра я обычно выпиваю два стакана такой воды, но редко – пустой. Чаще всего растворяю в ней биоактивные вещества, типа сока пихты, кремниевого порошка или просто добавляю несколько капель лимонного сока (но именно так – вода практически не кислит). А вторым стаканом – непосредственно перед едой – выпиваю отвар трав или корней (из главы 11 – в зависимости от текущего запроса) либо запиваю теплой водой щепотку молотых трав на кончике ножа (полынь – для профилактики паразитов, фенхель – как ветрогонный компонент и так далее). Итого у меня получается около 450 мл воды с утра, после которых в том числе легко и просто очищается кишечник.
Из необходимых для здоровья приборов в рамках этой стратегии: чайник из нержавеющей стали (внутри) или стекла с терморегулятором (желательно от 40 градусов), а также термос из нержавейки (у меня с ситечком для заваривания трав, что очень удобно).
Каждое утро перед завтраком после чистки зубов выпивай 1–2 стакана необжигающе горячей воды (40–45 градусов) – минимум 300 мл, а затем – в течение дня – за 20–30 минут до еды тоже пей около 300 мл чистой теплой воды (из термоса, если не находишься дома). Во время еды пить горячую воду или чай мелкими глотками тоже не воспрещается, а вот после еды, особенно при наличии проблем с усвоением питательных веществ, лучше не пить ничего пару часов.
И вообще возьми за привычку периодически предлагать себе воду. Когда термос под рукой – открыла, сделала глоток воды. Если не захотелось больше, отставь и предложи позже. Насильно в себя заливать воду не нужно.
Если же ты страдаешь отеками и боишься отекать еще больше, попробуй вместо одного стакана обычной питьевой воды выпивать стакан природной минеральной, но обязательно слегка подогретой или хотя бы не холоднее комнатной температуры:
«Боржоми», «Ессентуки № 17», «Нарзан», «Дилижан», «Donat Mg», «Рычал-Су».
Это позволит тебе восполнить минеральный состав сыворотки крови и восстановить водно-солевой баланс. Но такая щелочная минеральная вода пьется строго перед едой и со слегка выпущенным газом.
Что ж. Неделя на то, чтобы привыкнуть к теплой воде, пошла. А если ты уже пьешь ее регулярно и в достаточном количестве, то можешь переходить к стратегии избавления от большого или вздутого живота второй недели.
Глава 18стратегия подтяжки живота второй недели: ходьба
B летнюю ночь 1911 года в Балтиморе родился мальчик. Он был здоров, родители облегченно выдохнули. Но спустя 20 минут после родов у женщины снова начались схватки, и на свет появился второй ребенок – Джон-младший. Однако он был не обычный, а только с половиной туловища и совсем небольшими (рудиментарными) ножками. Его рост при рождении составлял 20 сантиметров, а вес – 900 граммов.
Вопреки ожиданиям окружающих Джон-младший оказался крепким мальчиком – на руках он научился ходить раньше, чем его брат-близнец Роберт – на ногах. Впереди его ждала невероятная жизнь: цирк, кино, даже автогонки. Джон объездил полмира, был популярен и всегда оптимистичен, а в 1938 году стал первым человеком в мире, который на руках покорил монумент Вашингтону. Он дожил до старости и умер от сердечного приступа во сне. А спустя 4 года в возрасте 83 лет умер его брат Роберт.
Это была яркая и длинная для того времени жизнь. И до сих пор памятны емкие фразы нашего героя. Например, он часто бросал вызов своим ровесникам: «Что вы можете делать, чего не могу я, кроме как топтаться на месте?»
И если в эпоху Джона «с половиной туловища» вопрос малоподвижности еще не стоял так остро, то в наше максимально комфортное время рудиментарными, кажется, становятся наши ноги…
Ходьба – это очень полезная привычка для любого человека. А уж для тех, кто имеет проблемы с животом, тем более. Вот чем может помочь быстрая ходьба без остановок на протяжении 30–40 минут в день.
1. Запустит процесс жиросжигания в общем, но только начиная с 40-й минуты и на пульсе 110–140 ударов в минуту.
2. Запустит ход лимфы и снимет отечность.
3. Запустит перистальтику – проблема с тем, чтобы сходить в туалет, отвалится сама собой.
4. Подтянет мышцы живота, если ходить правильно (как – расскажу дальше).
5. Снимет эмоциональное напряжение: на самом деле именно быстрая ходьба на свежем воздухе является наиболее эффективным и экологичным способом проживания любых эмоций, в особенности если ты еще и задействуешь движение рук.
6. Доказано, что ходьба является прекрасной профилактикой варикоза ног и артроза коленных суставов.
Да, я не ошибаюсь, не бег, а именно непрерывная ходьба в быстром темпе считается наиболее полезной кардионагрузкой для здоровья и красоты.
В 2016 году ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли из Калифорнии выяснили: ходьба – более эффективная профилактика заболеваний сердца и сосудов. При сравнении бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает прогулки быстрым шагом, оказалось, что ходьба вдвое лучше снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она уменьшает ударную нагрузку на суставы, что немаловажно для возрастных людей.
Но что такое кардиотренировка в виде ходьбы?
Это не неспешный променад от дома до работы или в процессе сопровождения ребенка на детской площадке.
Шаг должен быть активным и в равном темпе на протяжении 40–60 минут. Хотя экспериментальным путем удалось выяснить, что уже после 20 минут интенсивной ходьбы начинаются положительные эффекты для здоровья.
Но как сделать ходьбу еще более полезной для живота? Действительно, есть некоторые фишки, применяя которые ты лучше прочувствуешь работу крупных мышц: ягодиц, сп